[Mag-scroll pababa upang makita ang VIDEO na "Mga tip para sa pagtulog ng magandang gabi" ni Elsa Punset sa El Hormiguero]
Karaniwan bang nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos ng masamang pagtulog?
Ayon sa a pag-aaral na isinagawa ng University of Colorado sa USASa simpleng pagsasabi sa iyo na nakatulog ka ng maayos (at maniwala ka rito), ang iyong kalooban ay nagpapabuti at ang pagkapagod na kasama mo mula nang bumangon ka, nababawasan.
Naabot ng mga mananaliksik ng Colorado ang mga konklusyong ito pagkatapos magsagawa ng isang eksperimento sa isang pangkat ng mga mag-aaral: sinabi sa isang bahagi ng pangkat na nakatulog sila nang mahimbing at ang isa pa ay hindi maganda ang tulog nila. Paano naka-impluwensya ang impormasyong ito sa pagganap ng mga kalahok? Ang mga naniniwala na nakatulog sila nang maayos ay gumanap nang mas mahusay sa mga pagsubok ng pansin at memorya; kumpara sa mga mag-aaral na pinaniniwalaan na hindi sila nakatulog nang mahimbing.
Upang maisakatuparan ang pag-aaral na ito, na inilathala sa Pang-eksperimentong Sikolohiya: Pag-aaral, Memorya at Pagkilala ('Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition'), Sinabi ng mga mananaliksik sa mga kalahok na ang isang bagong pamamaraan ay naimbento (na hindi talaga umiiral) na kung saan masusukat ang kalidad ng pagtulog. Matapos ibigay sa kanila ang impormasyong ito, naiugnay nila ang mga ito sa isang makina na sumusukat sa dalas ng mga alon ng utak sa loob ng dalawang gabi, na itinatala ang kanilang aktibidad sa utak sa mga spreadsheet na may maraming mga formula (upang gawin itong "ganap" na kapani-paniwala).
Sa ikalawang araw, at matapos maitala ang mga alon ng utak, sinabi sa ilang mag-aaral na REM sleep ito ay naging mas mataas kaysa sa gabi bago (nagkaroon sila ng isang malalim na pagtulog); At ang iba ay sinabi sa kabaligtaran: na ang kanilang pagtulog sa REM ay mas mababa (hindi tumatagal ng mas mahaba) kaysa sa gabing dati.
Matapos malaman, ang parehong mga pangkat, kung ano ang naging pagtulog ng kanilang REM; Binigyan sila ng isang maikling limang minutong session sa kahalagahan ng kalidad ng pagtulog at ang epekto nito sa pagganap ng nagbibigay-malay.
Ano ang mangyayari pagkatapos? Ang mga mag-aaral na naniniwala na mayroon silang isang "magandang gabi" ay gumanap nang mas mahusay sa mga pagsubok na tasahin ang kanilang kakayahang makinig at maproseso ang impormasyon..
Ang kababalaghang ito ay tinawag "Pangarap ng Placebo" at ito ay gumagana tulad ng lahat ng mga placebos: ang tao ay maaaring maimpluwensyahan sa sarili ng pakiramdam na ginagamot o, sa kasong ito, upang makatanggap ng tiyak na impormasyon.
Ang mga placebos ay madalas na ginagamit sa mga pagsubok sa parmasyutiko dahil, tulad ng sinabi ng mga mananaliksik:"Ang kahalagahan ng pang-unawa at ang papel na ginagampanan ng utak sa kalusugan ay ang pinaka-kaugnay na aspeto ng lahat ng mga pag-aaral na isinagawa namin sa epekto ng placebo".
Ang iba pang pagsasaliksik sa paksang ito ay natagpuan, sa isang banda, iyon el positibong pag-iisip tumutulong sa katawan na gumaling; at sa kabilang banda, kahit na ang pag-alam na kumukuha ka ng isang placebo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Ang isang tulad halimbawa ay isang pag-aaral na isinagawa ng isang pangkat ng mga mananaliksik ng Harvard na natagpuan na (hindi nakakasama) na mga tabletas sa asukal ay nakapagpagaan ng mga sintomas ng mga pasyente, kahit na alam nilang kumukuha sila ng isang placebo.
"Ipinapahiwatig nito na ang simpleng pag-iisip ng positibo ay maaaring magsulong ng paggaling."Sabihin ng mga siyentista. "Sa isa sa mga pagsubok na isinagawa namin, 40 pasyente na may magagalitin na bituka ay binigyan ng isang tableta na walang mga aktibong sangkap. Matapos ang tatlong linggo, mayroon silang mas kaunting mga sintomas kaysa sa mga tumanggap ng walang pill”Dagdag pa ng mga mananaliksik na ito. Pinagmulan
Alam ngayon ang epekto ng mga placebos at, mas partikular, ang "placebo sleep" na mayroon sa aming pagganap, marahil maaari nating gamitin ang bagong "taktika" na ito upang makatulong na mapagbuti ang mga espiritu at lakas ng mga hindi natutulog pati na gusto nila.
Iniwan ko sa iyo ang isang video na madaling magamit para sa iyo na may problema sa pagtulog nang maayos:
Kung nagustuhan mo ang video na ito, ibahagi ito sa iyong mga kaibigan!