Ano ang nangyayari sa ating utak kapag nakikipaglaban tayo sa isang tukso?

Ano ang ibinunyag ng "Ang Neural na batayan para sa Pagpigil sa Sarili," isang artikulo na inilathala noong Oktubre 2009 sa journal na "Engineering and Science" ay na sa mga nagdaang taon, natuklasan ang mga ito sa utak dalawang mahahalagang lugar na nauugnay sa paghahangad, na aktibo kapag nahanap natin ang ating sarili sa isang sitwasyon kung saan dapat tayong magpasya.

Ang una sa dalawang mekanismong ito ay matatagpuan sa isang lugar ng utak na tinawag ventromedial prefrontal cortex (sa berde sa imahe). Ang lugar na ito ay naaktibo kapag nahaharap tayo sa maraming mga pagpipilian at ang pangangailangan na pumili sa pagitan ng isa sa mga ito, tulad ng kung kumain ng isang malusog na mansanas o mahulog sa tukso ng isang hindi mapigilan na brownie ...

Ang ventromedial prefrontal Cortex (sa berde) ay unang kinikilala ang mga item sa harap nito, nagtatalaga ng isang halaga sa bawat isa, at pagkatapos ihambing ang mga ito, gumawa ng desisyon. At ano ang nakasalalay sa desisyon? Ito ay depende sa dalas kung saan tumutugon ang mga neuron sa rehiyon na ito sa bawat item na ipinakita sa amin. Ang mas maraming halaga na maiugnay namin sa isang item, ang mas malaking aktibidad ng neuronal sa prefrontal ventromedial cortex (sa berde), at samakatuwid mas malaki ang posibilidad na magtapos tayo sa pagpili ng item na iyon. Sa aking kaso, halimbawa, walang duda na ang brownie ay magtatamo ng isang mas malaking neural na tugon na isang priori kaysa sa mansanas. Ngunit ano ang tumutukoy na sa huli ay namamahala ako upang pumili para sa mansanas at sa gayon ay pare-pareho sa mga layunin na imungkahi ko? Saan matatagpuan ang "willpower"? Ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng ilang mga tao at iba pa?

Hindi ang mga taong may paghihirap sa pagpipigil sa sarili ay "masyadong matamis kumain" halimbawa, ngunit sa halip ay nililimitahan nila ang kanilang pamantayan sa agarang halaga ng mga bagay ("Mmh, gaano kabuti ang hitsura ng brownie .. Aking kalusugan? Ano ang mahalaga! Carpe diem!), habang ang mga taong nagpapakita ng paghahangad ay isinasaalang-alang din ang mga pangmatagalang pagsasaalang-alang. At pagkatapos, sasabihin mo bang "ang paghahangad na iyon ay isang bagay na minana o may kinalaman ito sa katalinuhan?" Hindi masyado. Sa katunayan, ang ilang mga may-akda tulad ng Malcolm Gladwell ay nagpapatunay na ang katalinuhan, kahit na ito ay isang kanais-nais na variable, ay hindi mapagpasyang maging isang matagumpay na tao sa buhay. Tungkol sa mga problema sa timbang, mayroon ding mga kadahilanan na predisposing na maaaring mapadali o hadlangan ang pagpapatupad ng mga mekanismo ng pagpipigil sa sarili tulad ng konstitusyon ng katawan ng bawat indibidwal (ang mga taong may posibilidad na makakuha ng timbang na mas madali ay dapat magpakita ng higit na paghahangad na labanan ang mga tukso), ang impluwensya ng edukasyon sa mga gawi sa pagkain o kahit na ang konteksto ng sosyo-ekonomiko ng tao (kinakailangang patuloy na paghahambing ng mga presyo at pagbibilang sa bawat barya ay binabawasan ang paghahangad dahil ito ay isang lubusang gawain)

Gayunpaman, kung ano ang pinaka-nakakakuha ng pansin ng mga eksperto ay ang malakas na sangkap na pang-emosyonal sa mga mapusok na pag-uugali na sinusunod hindi lamang sa mga taong may mga problema sa timbang, kundi pati na rin sa mga adiksyon, sa mga problema sa pamamahala ng emosyonal, karahasan sa tahanan, atbp. Maraming mga tao ang may posibilidad na makontrol ang kanilang mga emosyonal na estado sa pamamagitan ng pagkain o paggamit ng sangkap. Samakatuwid ang kahalagahan ng pag-unawa kung ano ang itinatago ng ating mga kahinaan, upang gawing mas may kamalayan ang ating mga aksyon at ng pag-aaral (o muling pag-aaral) ng mga alternatibong diskarte sa pagkaya na hindi nakakasama sa kalusugan o hadlangan ang mga layunin na itinakda namin sa ating sarili. Sa mga kasong ito, ang mga therapies ay maaaring maging malaking tulong upang makawala sa isang masamang bilog na hindi umaangkop sa amin.

Si Kelly McGonigal, isang psychologist at propesor sa Stanford University, na ang klase ay pinalad kong dumalo, ay ipinaliwanag sa kanyang librong "The Willpower Instinct" na ang naranasan natin sa modernong mundong ito bilang isang pagkawala ng kontrol ay maaaring maging isang tagapamahala. likas na ugali Ang utak ay nagbago sa ibang-iba na konteksto kaysa sa ngayon. Na-program ito upang idirekta ang aming mga desisyon patungo sa agarang kasiyahan dahil ang mga mapagkukunan at pagkakaroon ng pagkain sa mga naunang panahon ay mas mahirap makuha at hindi mahulaan. Ang problema ay ang kung ano ang adaptive dati ay hindi na palaging umaangkop ngayon. Dahil dito, Kapag nagugutom tayo, ang utak ay nagbabago sa isang estado ng higit na impulsiveness at mas madaling kapitan ng panganib. Ang priyoridad ng aming utak ay magiging upang makakuha ng mas maraming enerhiya, relegating ang natitira sa background.

Ang isa pang may-akda, si Archibald Hill, ay iminungkahi na ang pagkapagod na nagmula sa pisikal na pag-eehersisyo ay hindi dahil sa pagkabigo ng kalamnan ngunit sa isang sobrang protektibong sistema sa utak na ang pagpapaandar ay upang maiwasan ang pagkapagod. Sa gayon, ang pakiramdam ng pagkapagod ay magiging isang trick na inilalagay ng ating isip upang galawin ang ating katawan mula sa labis na pagkasira.

Ngayon, babalik sa tanong mula dati, kung ano ang pinag-iiba-iba ng isang taong may kamag-anak na paghahangad mula sa isa pa na may mas kaunting paghahangad (ngunit mag-ingat, ang paghahangad ay hindi isang pare-pareho na katangian ngunit isang estado), ay ang pagsasaaktibo ng isang lugar ng utak na tinatawag na dorsolateral preFontal cortex (ang rehiyon na minarkahan ng pula sa pagguhit). Kaya, napansin na sa mga taong kumokontrol sa sarili, ang rehiyon na ito ay pinapagana upang gawing modulate ang prefrontal ventromedial cortex (sa berde) upang ang mga pangmatagalang aspeto tulad ng aming mga halaga, layunin, paniniwala, hangarin ay kasama rin sa paggawa ng desisyon. Sa kaibahan, sa mga indibidwal na may mababang paghahangad, ang dorsolateral prefrontal cortex (sa pula) ay hindi nilalaro upang mahusay na makontrol ang aktibidad ng ventromedial prefrontal Cortex (sa berde).

Ngunit huwag tayong maalarma ng mga ideyang nakamamatay! Ang magandang balita ay ang paghahangad ay tulad ng isang kalamnan at samakatuwid ay maaaring sanayin. Sa kabilang banda, ang pagpapanatili ng mabuting ugali sa buhay ay ang batayan para sa paglulunsad ng hitsura nito. Dahil ang pagpipigil sa sarili ay nakasalalay nang higit sa lahat sa ating estado ng pisyolohikal, mahalagang alagaan ang pagtulog, kumain, pati na rin ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo at pagkakaroon ng mga puwang sa libangan upang maibalik ito. Huwag kalimutan na ang sobrang pagpipigil sa sarili ay pumapatay sa pagpipigil sa sarili. Bilang karagdagan, ipinakita ang pisikal na ehersisyo upang mapabuti ang physiognomy ng pagpipigil sa sarili at 5 minuto lamang ng pisikal na aktibidad sa labas ay binabawasan ang stress at nagpapabuti ng mood, konsentrasyon at pagpapahalaga sa sarili.

Kung nais mong magsanay, simulang obserbahan ang iyong sarili sa mga sitwasyong hinahamon ang iyong hangarin. Hindi mo pa kailangang pilitin ang anumang mga pagbabago. Manood kalang. Ang kasanayan na ito ay tinatawag na "Pag-iisip" at binubuo ito ng aktibo at walang malay na pagbibigay pansin sa mga nangyayari sa kasalukuyang sandali, sinusubukang huwag makagambala o pahalagahan kung ano ang nadarama o napansin sa bawat sandali. Sa ganitong paraan, mailalagay natin sa kamalayan ang mga naka-automate na kaisipan o emosyon na karaniwang hindi natin napapansin.

Subukang kilalanin:

1. Ang mga sitwasyon o desisyon na pinapawi ang iyong hangarin
2. Ang mga sandali na sa tingin mo mas malakas ang kalooban
3. Mga aktibidad na makakatulong sa iyong ibalik ang iyong paghahangad

Kung sa tingin mo handa na, pag-isipan ang mga aspeto ng iyong pag-uugali o lifestyle na nais mong pagbutihin, isipin kung ano ang magiging buhay mo sa pagbabagong ito, at magtakda ng isang layunin. Gayunpaman, ipinapayong huwag magtakda ng masyadong mahirap na mga layunin mula sa simula dahil kung nabigo tayo, ang ating pagganyak ay malamang na magdusa. Upang makamit ang ligtas na mga pagbabago, samakatuwid, mas mahusay na gumawa ng maliliit na hakbang.

Hinihimok ko kayo na sanayin ang mga tip na ito dahil ang paghahangad ay isang kabutihan na maaaring malinang at isa sa mga pangunahing sangkap upang humantong sa isang maayos na buhay na naaayon sa aming mga prinsipyo.

sa pamamagitan ng Jasmine murga[mashshare]