Isang malakas na tool upang makagawa ng isang pagbabago ng ugali ito ay ang 30-araw na pagsubok.
Sabihin nating nais mong magsimula ng isang bagong ugali, tulad ng pagsisimulang mag-ehersisyo o tumigil sa paninigarilyo. Alam nating lahat na ang pagsisimula at pagdikit sa bagong ugali sa loob ng ilang linggo ay ang mahirap na bahagi. Kapag nadaig mo na ang pagkawalang-galaw, mas madali itong magpatuloy.
Gayunpaman, madalas kaming nagsisimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng pagbabago bilang permanenteng, bago kami magsimula. Tila napakalubha na isipin ang tungkol sa paggawa ng isang malaking pagbabago at mananatili ka dito sa natitirang buhay mo kapag nakasanayan mo pa ring gawin ang kabaligtaran.
Kaya mo ito? Nangangailangan pa rin ng kaunting disiplina at pangako, ngunit hindi halos kasing dami ng paggawa ng isang permanenteng pagbabago. Ang anumang pinaghihinalaang pag-agaw ay pansamantala lamang. Maaari mong bilangin ang mga araw na natitira ka upang makamit ang kalayaan. Para sa hindi bababa sa 30 araw, makakakuha ka ng ilang benepisyo. Hindi naman ganun kasama. Kaya mo iyan. Isang buwan lamang ito sa labas ng iyong normalidad. Parang hindi naman mahirap yun. Mag-ehersisyo araw-araw sa loob lamang ng 30 araw, at pagkatapos ay tapusin. Panatilihing perpektong naayos ang iyong desk sa loob ng 30 araw, at pagkatapos ay paluwagin. Basahin para sa isang oras sa isang araw sa loob ng 30 araw, at pagkatapos ay bumalik sa panonood ng TV.
Kailan itinatag ang ugali?
Kung nakumpleto mo talaga ang isang 30-araw na pagsubok, ano ang mangyayari? Sa unang lugar, pupunta ka sa sapat na malayo upang maitaguyod ang isang ugali, at mas madali itong mapanatili kaysa sa simula. Pangalawa, masisira mo ang pagkagumon sa iyong dating ugali sa oras na iyon. Pangatlo, magkakaroon ka ng 30 araw na tagumpay, na magbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa na magpatuloy. At pang-apat, makakakuha ka ng 30 araw na mga resulta, na magbibigay sa iyo ng praktikal na impormasyon sa kung ano ang aasahan kung magpatuloy ka. Inilalagay ka nito sa isang mas mahusay na lugar upang gumawa ng mga pangmatagalang desisyon.
Samakatuwid, kapag naabot mo ang katapusan ng 30-araw na pagsubok, ang iyong kakayahan na kunin ang permanenteng ugali ay mas malaki. Ngunit kahit na hindi ka handa na gawin itong permanente, maaari mong piliing pahabain ang iyong panahon ng pagsubok sa 60 o 90 araw. Kung mas matagal ka sa panahon ng pagsubok, mas madali para sa iyo na magkasya sa bagong ugali sa buhay.
Ang isa pang kalamangan sa pamamaraang ito ay maaari itong magamit upang subukan ang mga bagong ugali kung talagang hindi ka sigurado na nais mong makuha ang mga ito habang buhay. Marahil ay nais mong subukan ang isang bagong diyeta, ngunit hindi mo alam kung tila masyadong mahigpit. Sa kasong iyon, maaari mong subukan ang 30 araw at pagkatapos ay subukang muli. Walang nangyayari kung tatanggalin mo ang bagong ugali sapagkat hindi ka ito nakakumbinsi. Ito ay tulad ng pagsubok ng isang programa sa computer sa loob ng 30 araw at pagkatapos ay i-uninstall ito kung hindi nito natutugunan ang iyong mga pangangailangan. Walang pinsala, walang kasalanan.
Ang 30-araw na pamamaraang ito ay tila pinakamahusay na gumagana pang-araw-araw na ugali. Hindi pa ako pinalad na gamitin ito kapag sinusubukang simulan ang isang ugali na nangyayari lamang 3-4 araw sa isang linggo. Ang mga pang-araw-araw na ugali ay mas madaling maitaguyod.
Narito ang ilang mga ideya para sa paglalapat ng 30-araw na pagsubok:
* Sumuko sa telebisyon.
* Sumuko ka na sa mga chat. Lalo na kung sa tingin mo ay nagiging adik ka na sa pakikipag-chat. Tandaan na maaari mong palaging ipagpatuloy ang iyong aktibidad kapag natapos ang 30 araw.
* Pag-shower at pag-ahit araw-araw.
* Makakilala ng bago sa araw-araw. Magsimula ng isang pag-uusap sa isang hindi kilalang tao.
* Maglagay ng isang bagay para sa pagbebenta sa eBay araw-araw. Linisin ang ilan sa gulo na iyon.
* Kung nasa isang relasyon ka na, bigyan ng masahe ang iyong kasosyo araw-araw.
* Bigyan ang mga sigarilyo, soda, junk food, kape, o iba pang hindi malusog na pagkagumon.
* Naging maagang riser.
* Sumulat sa iyong journal araw-araw.
* Tumawag ng ibang miyembro ng pamilya, kaibigan, o contact sa negosyo araw-araw.
* Sumulat ng isang bagong post sa iyong blog araw-araw.
* Basahin para sa isang oras sa isang araw sa isang paksa na kinagigiliwan mo.
* Pagnilayan araw-araw.
* Alamin ang isang bagong salita ng bokabularyo araw-araw.
* Pumunta sa isang mahabang lakad araw-araw.
Ang kapangyarihan ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa pagiging simple nito. Kapag nakatuon ka sa paggawa ng isang bagay araw-araw nang walang pagbubukod, hindi mo maaaring katuwiran o bigyang katwiran ang pagkawala ng isang araw. karagdagang impormasyon