Paano Makontrol ang Galit o Galit nang Mabisa

Karaniwan sa mga psychologist na magpakita ng mga taong hindi alam kung paano makontrol ang galit, galit o galit; kahit na ang paghahanap ng mga propesyonal na nagpakadalubhasa sa lugar na ito. Dahil ito ay isang pangkaraniwang problema, nais naming pag-usapan ito at ipaliwanag ang ilang mga tip na tiyak na makakatulong sa iyo o sa isang kakilala mo.

Alamin kung ano ang ibig sabihin ng galit

Bago maintindihan kung paano makontrol ang galit, dapat nating malaman ang kahulugan ng galit at mga sanhi nito.

Ang galit o galit ay tinukoy bilang isang emosyon, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagkamayamutin. Binabago nito ang pag-uugali sa pisikal at nagbibigay-malay na pag-uugali, na kung saan ay nakakaapekto sa taong nararamdaman ito. Ayon sa pananaliksik, ang galit ay tinukoy din bilang isang serye ng mga pag-uugali upang maipakita ang isang agresibo upang ihinto ang kanyang mga banta.

Ang pangunahing problema at kung saan dapat nating kontrolin ang galit, galit o galit, ay habang ang isang tao ay nasa estado na iyon, nawawala ang kanyang kakayahang maging objektif at maunawaan ang mga kahihinatnan ng kanyang mga aksyon. Sa kadahilanang iyon, karamihan sa mga oras na ang isang tao ay may problema sa galit, maaari nilang sabihin o gumawa ng mga bagay nang hindi iniisip at pagkatapos ay pagsisihan ito.

Ano ang mga sanhi ng Galit?

Kabilang sa mga sanhi ng galit na maaari nating makita kawalan ng hustisya, sakit, takot at pagkabigo. 

• Halimbawa, ang kawalang-katarungan kapag ang isang tao ay lumabag sa aming mga karapatan.
• Ang sakit ay maaaring may maraming uri, ngunit karaniwan kapag nasaktan tayo ng emosyonal.
• Ang takot ay magiging kapag natatakot tayo sa isang bagay na mangyayari.
• Ang pagkabigo sa kanilang bahagi ay kapag tinanggihan nila ang aming pag-uugali.

Karaniwang nangyayari ang galit sa tatlong kaso. Ang una ay nakakainis na mga sitwasyon, na maaaring kapag hindi natin nakamit ang aming mga layunin; ang pangalawa ay ang isa na nabanggit sa kawalan ng katarungan at ang pangatlo ay kapag hindi tayo nakakatanggap ng gantimpala para sa isang natutunang pag-uugali, halimbawa, sa pamamagitan ng hindi pagtanggap ng paggamot matapos mailagay ang barya sa vending machine.

Alamin ang mga sintomas ng galit

Ang rabies ay may dalawang uri ng sintomas, ang pasibo at agresibo.

• Ang passive anger ay maaaring magkaroon ng maraming mga sintomas, tulad ng pagkawala ng pagkahilig, predisposing iyong sarili sa kabiguan, manipulasyong pangkaisipan, pagsisi sa iyong sarili, pagbuo ng labis na pag-uugali na pag-uugali, at pag-iwas sa lahat ng mga uri ng mga salungatan.
• Sa kabilang banda, ang agresibong galit ay may mga sintomas tulad ng kahinaan ng damdamin, pagbuo ng pagkamuhi sa mga tao o bagay at sinusubukang hikayatin ang mga kundisyon.

Nangungunang mga tip para sa pamamahala ng mabangis na galit

Kapag naintindihan na natin ano ang galit, mga sanhi at sintomas nito sa mga indibidwal na naghihirap mula rito (na sa katunayan lahat tayo ay maaaring magdusa mula sa ilang oras); ngayon ay babanggitin namin ang ilang mga paraan ng pigilan ang galit para sa mga taong karaniwang may problema sa galit.

Pinipigilan ang pagbuo ng galit upang makontrol ang galit

Kung nagdaragdag kami ng mga yugto ng galit sa pamamagitan ng hindi pagtugon sa mga salungat na sitwasyon tulad ng mga sanhi na inilarawan sa itaas, unti-unti makakaipon namin ang galit na ito sa loob natin. Maaari itong makita bilang isang mabisang paraan upang makontrol ang mga pag-atake ng galit sa mga tukoy na oras. Gayunpaman, sa pamamagitan ng hindi pagtugon at pag-iipon ng galit, masasaktan natin ang ating sarili sa loob at tataas ang posibilidad na 'sumabog' anumang oras; na karaniwang nangyayari sa mga hindi gaanong ipinahiwatig na mga tao, halimbawa, sa aming kapareha kapag ang mga problema ay sanhi ng trabaho.

Huwag isipin na palaging mayroong isang nagwagi at isang natalo

Minsan naniniwala kami na may dalawang panig lamang: ang nagwagi at ang natalo. Ang problemang ito ay lubos na karaniwan, dahil sa hindi magagawang lumampas o maabot ang aming mga layunin; maaari nating pakiramdam na tayo ay mga pagkabigo o talunan. Upang mapigilan ang galit, dapat mong malaman na tanggapin na hindi ka palaging manalo at kapag natalo ka, kung minsan mas marami kang panalo.

Pahinga at mamahinga ang kinakailangan

Labis na kinakailangan para sa isang tao upang makakuha ng sapat na pahinga upang maiwasan ang pagkayamot. Upang magawa ito, dapat mong ayusin ang iyong buhay upang makatulog sa isang normal na iskedyul na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawi mula sa pagkapagod na dulot ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang lahat ng mga katawan ay magkakaiba, kaya depende dito at mga aktibidad na isinasagawa sa araw, ang bawat tao ay magkakaroon ng isang oras ng mga oras na kinakailangan upang ganap na makarecover.

Sa kabilang banda, kumuha ugali ng pagpapahinga tulad ng pagninilay mabisang makakatulong upang makontrol ang galit. Ang isang mahusay na pagpipilian ay magsanay ng yoga, ang nabanggit na pagmumuni-muni o pag-iisip. Pati na rin ang pagsubok na gumanap mga diskarte sa pagpipigil sa sarili na nagpapahintulot sa kanila na mabawi ang dahilan sa oras ng isang galit.

Kontrolin ang galit sa pamamagitan ng pagsasalamin sa mga kahihinatnan

Ang isang taong nagdurusa mula sa galit na pagsabog ay karaniwang walang kamalayan sa kahihinatnan ng iyong mga aksyon; sapagkat ito ay isinasagawa sa nasabing pag-atake. Gayunpaman, kapag huminahon ang tubig, malamang na makalimutan nila kung ano ang sanhi nito at mga kilos na nagawa.

Kapag may kamalayan ang isang tao sa kanyang ginawa o sinabi, dumating ang mga yugto ng panghihinayang. Ang problema ay madalas na kalimutan ka nila ng mabilis o maniwala na ang isang paghingi ng tawad ay sapat upang ayusin ang problema; kung sa katunayan kailangan nilang bigyang pansin ang kanilang kalusugan sa pag-iisip at subukang iwasto o kontrolin ang kanilang galit, mag-isa man o sa tulong ng isang therapist (na aming rekomendasyon, dahil bibigyan ka nito ng mga kinakailangang tool upang harapin ang problema mabisa).

Kontrolin ang galit sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagpunta sa mga lugar o pakikipag-usap sa mga taong may problema

Kung may kamalayan tayo na hindi namin gusto ang isang site o isang tao na maaaring mang-inis sa amin; pinakamahusay na iwasan ang mga ito. Dahil kung hindi, mayroon tayong malaking pagkakataon na hindi mapigilan nang epektibo ang galit.

May mga lugar na hindi natin kinaya, pati na rin mga "nakakalason na tao" na madalas na hindi kasiya-siya para sa lahat. Sa unang kaso, nakasalalay sa lugar, maaari nating maiwasan o hindi maiiwasan ito; habang ang pangalawa, bilang isang tao, maaari kaming makipag-chat sa kanya upang maitaguyod ang mga kondisyon at sa gayon maiwasan ang mga problema sa hinaharap.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang pumunta sa psychologist

Bagaman pinahahalagahan na naghahanap ka online para sa isang paraan upang makontrol ang galit, ang pinakamagandang pagpipilian ay palaging gamutin ang iyong sarili sa isang therapist na dalubhasa sa lugar. Maraming beses na ang mga problema sa pag-iisip ay maaaring sanhi ng mga sanhi na hindi natin namamalayan; habang ang mga psychologist ay pinag-aralan nang mabuti ang lugar ng kaisipan upang matukoy ang karamihan sa aming mga karamdaman.

Para sa kadahilanang iyon, inirerekumenda namin na pumunta ka sa isang dalubhasa sa lugar kung sakaling hindi mo mapigilan ang iyong galit.. Gayunpaman, inaasahan namin na ang anumang desisyon na iyong gagawin (subukan ito sa iyong sarili o pumunta sa psychologist) kakailanganin mo ng paghahangad at pagtitiyaga upang makamit talaga ang isang pagbabago.