Namin ang lahat ng malungkot sa ilang mga punto sa katunayan Bagaman kami ay mga sosyal na nilalang at nais naming makasama ang iba, ang kalungkutan ay bahagi ng buhay. Ang unang hakbang upang mapagtagumpayan ang kalungkutan ay tanggapin ito at tanggapin na tayo at ang aming kumpanya ay isang paraan din upang maging maayos. Naramdaman mo ang kalungkutan nang, halimbawa, naramdaman mong nag-iisa ka sa kabila ng pagiging napapaligiran ng mga tao.
Kalungkutan
Ang pakiramdam ng kalungkutan ay personal, kaya't ang karanasan ng kalungkutan ng bawat tao ay magkakaiba. Talaga, ang kalungkutan ay hindi isang katotohanan, ito ay isang pakiramdam.
Ang isang karaniwang paglalarawan ng kalungkutan ay ang pakiramdam na mayroon tayo kapag ang ating pangangailangan na gantimpalaan ang pakikipag-ugnay sa lipunan at mga relasyon ay hindi natutugunan. Ngunit ang kalungkutan ay hindi palaging kapareho ng pag-iisa ... Maaari kang pumili na mag-isa at mabuhay nang masaya nang walang gaanong pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, habang ang iba ay maaaring makahanap ng malungkot na karanasan na ito ng isang bangungot.
O maaari kang magkaroon ng maraming pakikipag-ugnay sa lipunan, o maging sa isang relasyon o bahagi ng isang pamilya, at pakiramdam mo pa rin ay nag-iisa, lalo na kung hindi mo naramdaman na naiintindihan o inalagaan ka ng mga tao sa paligid mo.
Mga sanhi ng kalungkutan
Ang pag-iisa ay may maraming iba't ibang mga kadahilanan, na nag-iiba sa bawat tao. Hindi namin palaging naiintindihan kung ano ang tungkol sa isang karanasan na ipadaramdam sa atin na nag-iisa. Para sa ilang mga tao, ang ilang mga kaganapan sa buhay ay maaaring mangahulugan na sila ay nag-iisa, tulad ng:
- Damhin ang isang tunggalian
- Isang pagkasira ng isang relasyon
- Pag-atras at pagkawala ng pakikipag-ugnay sa lipunan
- Magpalit ng trabaho
- Magsimula ng bago
- Lumipat sa labas ng bayan
- Ang mga taong naninirahan sa ilang mga pangyayari ay maaaring mas mahina sa kalungkutan, halimbawa:
- Walang kaibigan o pamilya
- Nahihiwalay sa pamilya
- Mga nag-iisang magulang na nagmamalasakit sa iba
- Mahirap mapanatili ang isang buhay panlipunan
- Kabilang sa mga pangkat na minorya
- May mga problemang pisikal o panlipunan
- Nakakaranas ng diskriminasyon ng anumang uri
- Naranasan ang pang-aabuso sa sekswal o pisikal
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng malalim at patuloy na pakiramdam ng kalungkutan na nagmula sa loob at hindi umalis, hindi alintana ang kanilang katayuan sa panlipunan o kung ilang kaibigan ang mayroon sila. Maraming mga kadahilanan kung bakit nakakaranas ang mga tao ng ganitong uri ng kalungkutan. Maaari mong pakiramdam na hindi mo magustuhan ang iyong sarili o ang iba, o baka wala kang kumpiyansa sa sarili. Ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nararamdaman mong nag-iisa ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang paraan upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
Paano mapagtagumpayan ang kalungkutan
Susunod bibigyan ka namin ng ilang mga tip upang mapagtagumpayan ang kalungkutan at mapagtanto na hindi ito masama kung alam mo kung paano mo ito ipamuhay at hawakan ito ayon sa gusto mo.
Gumawa ng mga bagay para sa iyong sarili
Ironically, Kung sinusubukan mo lamang na pagalingin ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong sarili sa mga tao, maaari itong maging napakahabang panandalian. Pagkaalis na ng taong iyon, nag-iisa ka ulit. Sa halip, magkaroon ng isang listahan ng mga simpleng aktibidad na nasisiyahan ka o nais mong subukan kapag nag-iisa: isang palaisipan, paglalaro ng mga laro sa iyong telepono, pag-crocheting, pagbabasa, panonood ng mga pelikula, pagpipinta, pagsusulat ... Ang layunin ay upang makagambala sa iyo mula sa matinding kalungkutan. sa isang malusog na paraan at napagtanto na ang iyong sariling kumpanya ay maaari ding maging kaaya-aya.
Maaari ka ring lumabas kasama ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang kalungkutan bilang isang pagkakataon upang mas makilala ang iyong sarili. Dalhin ang iyong sarili sa hapunan, sa mga pelikula, sa parke, sa museo ... sa mga lugar kung saan mo laging nais na puntahan. Maraming mga tao ang naghahanap ng mga relasyon upang makontrol ang kanilang emosyon at pakiramdam na nag-iisa ay maaaring isang pagkakataon upang malaman kung paano gawin iyon para sa iyong sarili.
Maghanap ng mga aktibidad kung saan maaari kang mapag-isa kahit na kasama mo ang ibang mga tao
Maaari kang pumunta sa isang library club, pumunta sa mga kaganapan sa iyong lungsod, maaari mong matugunan ang mga tao na may katulad na mga ideya sa iyo, pumunta sa mga hiking club o pumunta sa mga klase upang malaman ang potograpiya. Ang layunin ay upang makahanap ng isang lugar kung saan mapapalibutan ka ng mga tao, kahit na hindi mo kinakailangang makipagkaibigan. Kung nakakasalubong ka ng isang cool doon, mas mabuti pa, Ngunit ang layunin ay hindi iyan, ngunit upang masisiyahan ka sa iyong ginagawa.
Subukang maging panlipunan minsan, kahit na hindi mo gusto ito
Ang pag-iisip ba ng pakikipag-usap sa mga bagong tao ay nagpapasabog sa iyo sa isang malamig na pawis? Hindi iyon kakaiba. Ang kalungkutan ay may paraan upang gawing walang saysay ang pakikipag-ugnay sa lipunan. Sa ilang mga punto, pipilitin mo lamang ang iyong sarili na gawin ito ... At ang mga bagay ay magbabago sa paligid mo halos nang hindi namamalayan. Ang mga pang-araw-araw na pagpapatunay, tulad ng positibong "I" na pahayag, ay maaaring makatulong sa iyo dito. Pag-iisip ng mga bagay tulad ng: Nakawiwili ako, mayroon akong mga bagay na maalok, hindi ako natatakot sa pagtanggi, ang mga ito ay ilang magagandang halimbawa.
Ang kalungkutan, kung nais mo, ay pansamantala
Kahit na nakakaramdam ka ng pag-iisa ngayon, hindi iyon nangangahulugan na palagi kang magiging pakiramdam ng pag-iisa o hindi mo kailanman mahahanap ang mga tao sa iyong tabi. Ikaw ang arkitekto ng iyong hinaharap, kailangan mong lumabas at gumawa ng mga bagong ugnayan kung nais mong tangkilikin ang pag-iisa at kumpanya nang sabay. Ang bawat tao'y may isang bagay na maalok sa mga relasyon, kailangan mo lamang lumabas doon at likhain sila.
Pumunta sa therapy
Kung, kahit na gastos ka upang pumunta sa therapy, kung minsan ang pagpunta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay isang magandang ideya. Hindi nangangahulugan na ang kalungkutan mismo ay isang problema, nangangahulugan lamang ito na dapat mong malaman na tanggapin ito sa iyong buhay, alamin kung bakit hindi mo gusto ang pag-iisa at baguhin iyon, upang matanggap ang iyong sarili bilang ang pinakamahusay na kumpanya doon.
Kahit na ikaw ay may pag-aalinlangan sa iba pang mga halaga ng therapy, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa kalungkutan nang simple dahil nakikinig ka at pinahahalagahan. Minsan ito ay tungkol sa isang taong nakikinig sa iyo.
Tandaan na sa karamihan ng mga kaso, ang kalungkutan ay isang pagpipilian na iyong pipiliin. Kung sa palagay mo ay nag-iisa ka dahil mahiyain kang tao, Magagawa mo lamang mapagtagumpayan ang kahihiyan sa iyong sarili o sa tulong ng isang propesyonal. Ang kalungkutan ay hindi kailangang iparamdam sa iyo na hindi maganda o hindi ito kailangang maging isang masamang ikot, maaari itong pansamantala o simpleng pagpipilian.