Paano pamahalaan ang emosyon

Mahalagang malaman na kontrolin ang iyong emosyon upang hindi sila ang makokontrol sa iyo. Marahil sa isang punto sa iyong buhay mayroon kang isang mas matinding emosyonal na reaksyon kaysa sa inaasahan mo, ngunit hindi mo ito napigilan. Posibleng naapektuhan ng reaksyong iyon ang nais mong makamit sa isang tiyak na sandali. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na pamahalaan ang iyong emosyon at huwag payagan silang kontrolin ka.

Maaaring pigilan ka ng mga emosyon o sakupin ka, kailangan mong pumili sa pagitan ng maraming mga diskarte upang mabawasan ang epekto sa iyo, kaya maaari mo mas mahusay na maunawaan ang iyong panloob at kung ano ang nangyayari sa paligid mo.

Kinokontrol ka ba ng iyong emosyon?

Nais naming simulan ang point ng kumonekta sa isang pares ng mga medyo nagpapaliwanag na pangungusap:

• Maaari kang maging may-ari ng iyong ginagawa, ngunit hindi sa kung ano ang nararamdaman mo. - Gustave Flaubert
• Ang buhay ay 10% ng kung ano ang nangyayari sa iyo at 90% ng kung paano ka tumugon dito. - Charles R. Swindoll

Hindi mo mapipigilan ang iyong damdamin, ngunit maaari mong malaman na kontrolin ang mga ito. Maaari mong maiisip ang lahat ng aktibidad na nangyayari sa iyong utak na para bang nasa isa sa apat na estado ng nagbibigay-malay:

• Isang estado ng takot na nagreresulta sa away, flight, freeze, o sobrang pag-uugali. Ang tunay na takot ay lumilikha ng isang hindi nag-iisip na reaksyon na pumapalit sa ating utak. Ang reaksyong pisyolohikal ay nadagdagan ang rate ng puso at presyon ng dugo, paglabas ng adrenaline, at mabilis na paghinga. Maaari kang makaranas ng paningin ng lagusan, mga pagbabago sa temperatura, at panginginig. Magagambala ang iyong pag-iisip.
• Ang estado ng emosyonal ay hindi kasing seryoso ng takot, ngunit malakas pa rin itong madama. Maaari kang magpakita ng kalmado, hindi sa takot na pag-uugali, ngunit nararamdaman mo pa rin ang malakas na emosyon tulad ng pag-ibig, poot, panunuya, kahihiyan, kagalakan, kawalang-kabuluhan, o pagkawalang-halaga. Ang estado ng emosyonal ay maaaring mapagtagumpayan ng estado ng hilaw na takot. Ang isang emosyonal na estado ng paglipad ay tumatagal ng nasa katuwirang estado.
• Ang makatuwirang estado nakakamit ito kapag ang matinding pagiisip ay lilitaw nang walang labis na pagkabalisa sa emosyonal.
• Ang estado ng pagiging matalino ay nakakamit kapag nagawa nating mag-isip nang makatuwiran, alam, ngunit hindi ipinapalagay ng aming emosyon at takot. Ang pag-iisip, ang kakayahang obserbahan ang maraming sabay-sabay na mga saloobin at damdamin, ay nagbibigay ng kakayahang obserbahan at pinapayagan ang aming mas mataas na utak na matukoy ang pinakamahusay na tugon.

Ang estado ng pagiging matalino ay ang ninanais na estado, dahil pinapayagan tayong magparamdam nang malakas nang hindi isinakripisyo ang aming katuwiran. Tulad ng anumang payo, natatangi ang iyong sitwasyon at dapat kang mag-eksperimento at iakma ang mga pamamaraan upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.

Timeline ng regulasyon ng emosyonal

Ang iyong emosyonal na tugon ay dumadaan sa maraming yugto. Kung ang iyong emosyon ay nakatakas sa iyo o kung mayroon kang matalinong tugon, nakasalalay ito sa iyong paghahanda. Hangga't maaari, nais mong maghanda para sa tugon bago ang sitwasyon, dahil ang malakas na emosyon ay mas malamang na mawalan ng kontrol sa paglaon na makialam ka.

Bago ang isang pang-emosyonal na sitwasyon, gawin ang lahat ng mga sumusunod:

• Buuin ang iyong emosyonal na tibay.
• Magsanay ng mga kasanayan sa pagbawi ng pisikal at kaisipan.
• Palakasin ang iyong pag-iisip at pag-distansya ng nagbibigay-malay.
• Bawasan ang dalas o iwasan ang mga partikular na partikular na emosyonal na sitwasyon.
• Tukuyin ang pinakakaraniwan at mahirap na mga sitwasyon na hindi maiiwasan at para sa bawat isa, bumuo at magsanay ng matalinong mga tugon.

At pagkatapos ay dapat mong tandaan ang mga sumusunod na tip:

• Nagsisimula ang sitwasyon: nagsisimula ang isang sitwasyong pang-emosyonal, na pinalitaw ng isang tunay, naalala o naisip na sitwasyon. Ang iyong katawan ay maaaring magsimulang tumugon nang wala ang iyong kamalayan. Ang pag-iisip ay nagpapabuti ng kamalayan nang mas maaga at tumutulong na mabawasan ang pisikal na tugon. Ang pagbawas ng mga kahinaan at / o isang positibong sisingilin na pang-emosyonal na estado ay magbabawas o maiiwasan ang reaksyon.
• Pansin: nakatuon ang iyong pansin sa sitwasyon. Ang iyong emosyon ay maaaring makakuha ng kontrol nang mas mabilis kaysa sa maaari kang tumugon sa iyong matalinong pag-iisip. Maaari mong baguhin ang mga umiiral na emosyonal na reaksyon upang tumugon nang mas produktibo sa pamamagitan ng pagsasanay, kasama ang pagkuha ng iyong pansin nang mas mabilis. Ang mga diskarte sa pisikal na pagbawi ay makakatulong na mabawasan ang adrenaline o iba pang mga pisikal na tugon.
• Rating: tinatasa at binibigyang kahulugan ang sitwasyong pang-emosyonal. Pinapayagan ka ng pangyayari sa pre-pagpaplano na uriin ang iyong emosyonal na sitwasyon. Kapag nauri na, ang isang paunang nakaplanong solusyon ay naipatupad nang mas mabilis.
• Sagot: Tumugon ka sa emosyonal na pag-iisip o sa matalinong pag-iisip, depende sa paghahanda. Ang emosyonal na pag-iisip ay hindi kinokontrol ang mga sistema ng pagtugon (mental, pag-uugali, pisyolohikal, emosyonal). Iwanan ang sitwasyon at magsanay ng pisikal na paggaling. Ang pag-iisip ay lumilikha ng kamalayan at distansya ng emosyonal bilang isang tagamasid sa halip na isang kalahok, na pinapayagan ang iyong matalinong pag-iisip na obserbahan ang mga emosyon at mag-isip nang makatuwiran.

Kaugnay na artikulo:

Mga uri ng emosyon: maunawaan ang mga ito upang maging mas mahusay

Bumuo ng iyong emosyonal na tibay

Ang mga kahinaan ay ginagawang hindi gaanong matatag sa emosyonal. Ang mga kahinaan at diskarte upang mabawasan ang mga ito ay nakalista sa ibaba:

• Emosyonal na napabayaan. Bumuo ng positibong damdamin. Magkaroon ng mga positibong kaisipan, paninindigan, at karanasan na makakatulong sa pagkabalanse ng anumang malupit na karanasan. Iwasan ang mga sitwasyon na nagdudulot ng galit at matutong kilalanin ang galit bilang isang hindi mabunga na emosyon.
• Kulang sa tiwala. Bumuo ng pangingibabaw. Makilahok sa mga aktibidad na makakatulong sa iyong pakiramdam na may kakayahan at mabisa. Nilalabanan nito ang kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa at nilinang ang lakas ng sarili.
• Pisikal na kagalingan. Panatilihing malusog ang iyong isip at katawan sa pamamagitan ng regular na pagbisita sa doktor, pagdidiyeta, at pag-eehersisyo. Mababang kaligtasan sa sakit at mahina sa sakit. Gumawa ng regular na pagbisita sa mga naaangkop na propesyonal sa kalusugan.
• Galit o stress. Huwag pumunta sa isang bagong sitwasyon na may matinding emosyon. Iwasan o antalahin, kung maaari. Pagsasanay ng iba pang mga interbensyon, kabilang ang pagpapahinga o pagninilay.
• Kalungkutan. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at maging mabait at matulungin sa iba hangga't maaari.
• Pagod o pagod na. Magplano nang maaga upang makatulog ng 7-9 na oras sa isang gabi. Regular na ehersisyo upang magkaroon ng mga emosyonal na epekto ng pisikal na aktibidad.

Ito ay mahalaga sa parehong paraan na pinangalanan mo ang iyong emosyon, na iyong lagyan ng label ang mga iyon, na alam mo kung ano ang nangyayari sa iyo at kung bakit ito nangyayari sa iyo. Sa ganitong paraan maaari mong asahan ang mga emosyong iyon bago mangyari at mas madaling kontrolin ang mga ito hangga't maaari.. Pakiramdam ang bawat damdamin upang makilala ito at sa paraang iyon ikaw ay magiging mas dalubhasa sa iyong sariling emosyon at kung paano ka maaapektuhan ng iyong panloob at panlabas.