Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang iyong opinyon sa iyong sarili. Ang mga taong may malusog na pagpapahalaga sa sarili ay pinahahalagahan ang kanilang sarili at pinahahalagahan ang kanilang mga nakamit. Habang ang lahat ay walang kumpiyansa sa mga oras, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay pakiramdam na hindi nasisiyahan o hindi nasisiyahan sa kanilang sarili sa halos lahat ng oras. Maaari itong malunasan, Ngunit nangangailangan ito ng pansin at pang-araw-araw na pagsasanay upang madagdagan ang pagtitiwala sa sarili.
Kung sa tingin mo ay may mababang pag-asa sa sarili, huwag ikulong ang sarili, mababago mo iyon at malalampasan ito. Kailangan mo lang gawin ang iyong bahagi at talagang nais na maging mas mahusay sa iyong sarili. Ang opinyon na mayroon ka sa iyong sarili ay maaaring magbago, hangga't mapagtanto mo kung gaano ka kahalaga. Kung napansin mo na mayroon kang labis na kahirapan sa pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili, o kung ang mababang pagtingin sa sarili ay nagdudulot sa iyo ng mga problema tulad ng pagkalungkot, huwag mag-atubiling pumunta sa iyong doktor upang sabihin sa kanya kung kumusta ka.
Mga sintomas ng mababang pagtingin sa sarili
Susunod, magkakaroon kami ng puna sa ilang mga sintomas ng mababang pagtingin sa sarili upang maaari kang maging maingat sa sakaling mangyari ito sa iyo. Sa ganitong paraan, kung napagtanto mo na ang iyong mababang pagtingin sa sarili ay nagsisimulang maging sanhi ng labis mong mga problema, maaari kang magpunta sa isang propesyonal upang matulungan kang mapagtagumpayan ito kung sakaling hindi mo mag-isa.
Ang ilan sa mga sintomas ng mababang pagtingin sa sarili ay:
- Napaka kritikal mo sa iyong sarili
- Ibagsak o huwag pansinin ang iyong mga positibong katangian
- Sa tingin mo mas mababa ka sa iba
- Gumagamit ka ng mga negatibong salita upang ilarawan ang iyong sarili
- Minamaliit mo ang iyong sarili
- Mayroon kang mga pag-uusap sa iyong sarili sa isang negatibong paraan
- Wala kang tiwala sa sarili mong mga posibilidad
- Sinisihin mo ang iyong sarili kapag nagkamali ang mga bagay at kung naging maayos ang mga ito, sa palagay mo ay masuwerte ka sa halip na pakiramdam na nasa loob ka.
- Kapag binati ka ng isang tao, sa palagay mo ginagawa nila ito upang sumunod, na hindi talaga sila
- Wala kang tiwala sa sarili mong opinyon
- Palagi kang nag-iisip ng sobra
- Natatakot kang harapin ang mga hamon at nag-aalala ka tungkol sa hindi ito maabutan
- Mahirap ka sa iyong sarili at nagpapatawad sa iba
- May posibilidad kang magkaroon ng pagkalito sa emosyon
- May posibilidad kang magkaroon ng madalas na pagkabalisa
Mga posibleng sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili
Sa karamihan ng mga kaso, ang mababang pag-asa sa sarili ay sinamahan ng ilang mga sanhi na sanhi nito, na unti-unting gumagawa ng isang kaguluhan sa pagkatao ng apektadong tao. Sa puntong ito, huwag palampasin ang ilan sa mga posibleng sanhi, sa ganitong paraan malalaman mo kung totoo na ang alinman sa mga bagay na ito ay nangyari sa iyo ... Karaniwan ang mga pinakakaraniwang sanhi (bagaman maaaring maraming iba pa):
- Hindi maligayang pagkabata kung saan ang mga magulang (o ibang mahahalagang tao tulad ng mga guro) ay lubos na kritikal
- Hindi magandang pagganap sa akademiko sa paaralan na nagreresulta sa kawalan ng kumpiyansa
- Patuloy na nakababahalang kaganapan sa buhay, tulad ng pagkasira ng relasyon o mga problemang pampinansyal
- Pag-abuso ng isang kasosyo, magulang o tagapag-alaga, halimbawa sa isang mapang-abusong relasyon
- Patuloy na problemang medikal tulad ng malalang sakit, malubhang karamdaman, o kapansanan sa pisikal.
- Sakit sa pag-iisip tulad ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa o depression.
At kung ang sanhi ay dahil sa isang masamang pagkabata, madalas silang matagpuan sa nakaraan:
- Madalas na parusa
- Madalas na kapabayaan
- Talamak na pang-aabuso
- Malakas na panuntunan ng magulang
- Binubully / binoykot
- Ang pagiging nasa pagtanggap ng pagtatapos ng stress ng tao o kawalan ng pag-asa.
- Kakulangan ng papuri, init, at pagmamahal
- Ang pananatili sa isang pamilya o grupo kung saan ang iba pang mga miyembro ay may pagtatangi
Ang pagkabata ay kapag binubuo natin ang ating paraan ng pagtingin sa buhay, nakakaapekto ito sa paraan ng pag-iisip, Ito ang dahilan kung bakit ang lahat ng mga negatibong maagang karanasan ay maaaring magkaroon ng isang mahabang pangmatagalang epekto sa aming pagkakatanda.
Paano mapagtagumpayan ang mababang pagtingin sa sarili at pagiging negatibo
Kapag mayroon kang mababang pagtingin sa sarili at napunta ka sa isang spiral ng negatibiti, maaari mong pakiramdam na hindi ka makakalabas doon. Maaari ka nitong hadlangan mula sa pag-agaw ng mga pagkakataon o pag-iwas sa mga bagong hamon. Samakatuwid, ito ay magpapasasagawa sa iyo na magkaroon ng mga kasiya-siyang karanasan sa buhay, na magpapalala sa iyong kumpiyansa sa sarili at mahuhulog ka sa huli o huli. sa mahigpit na pagkakahawak ng pagkalungkot. Maaari ka ring maging sanhi na mawala sa iyo ang mahahalagang relasyon sa iyong buhay.
Ang mababang pagtingin sa sarili ay nakakaapekto sa iyong emosyon, iyong sarili at ang iyong malapit na kapaligiran. Ang iyong mga saloobin at pag-uugali ay napapailalim din sa mababang pagtingin sa sarili at ang iyong pang-unawa sa mundo ay napangit. Ngunit hindi lahat ay dapat na napakasama, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang mababang pagtingin sa sarili at mabuhay ang iyong buhay sa pinakamahusay na posibleng paraan. Narito bibigyan ka namin ng ilang mga tip upang mapagtagumpayan mo ang mababang pagtingin sa sarili.
Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao
Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili at palibutan ang iyong sarili ng pesimista o sobrang kritikal o nakakalason na mga tao, Posibleng makaapekto ito sa iyo nang napaka negatibo, kaya napakahalaga na palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagbibigay sa iyo ng mabuting lakas at pinapasyal sa iyo ang tungkol sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Dapat pahalagahan ka ng mga positibong taong ito kung sino ka at kilalanin kung ano ang iyong mga katangian.
Naging matalik mong kaibigan
Hindi mo kailangan ang sinuman upang maging maganda ang pakiramdam, kailangan mo lamang ibigay sa iyong sarili ang lahat ng suportang talagang kailangan mo. Ikaw ang pinakamahusay na tao doon at dapat mong maramdaman iyon araw-araw sa iyong buhay. Mahalaga ka at karapat-dapat kang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Kaya't gugulin ang oras nang mag-isa at maglaan ng oras na kailangan mo upang makilala ang iyong sarili. Papayagan ka nitong magkaroon ng isang mas mahusay na pagpapahalaga sa iyong sarili. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga katangian at kalakasan at sa bawat oras na kailangan mo ito, suriin ito upang mapagtanto na ikaw ay isang mahalagang tao.
Kilalanin kung ano ang kailangan mong baguhin
Lahat tayo ay nagkakamali, walang sinumang ipinanganak na perpekto. Kailangan mong kilalanin ito upang mapanatiling mataas ang iyong ulo kahit kailan mo kailangan. Mahalagang kilalanin kung saan kailangan mo ng pagbabago upang magawa ito. Kung hindi mo ito makikilala at palagi kang mananatiling naka-angkla sa parehong bagay, sa gayon ay hindi mo mapapabuti ang iyong kasalukuyan. Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang kailangan mong baguhin at gumawa ng isang pagsisikap upang mapabuti ito.
Tandaan na ang iyong mga saloobin ay dapat palaging positibo-oriented at hindi, hindi kailanman! Ihambing ang iyong sarili sa iba ... bawat isa ay kung paano siya at lahat tayo ay pantay na mahalaga!