Kailangang matuto ang mga bata na kilalanin at pamahalaan ang kanilang emosyon, dahil mahalaga ito para sa kanilang mabuting pag-unlad na pisikal at emosyonal. Ang mga bata ay maaaring matakot sa dilim, maaari silang magkaroon ng mga problema sa mga kamag-aral, ang presyon para sa mga marka ... ang bawat bata ay maaaring makaranas ng kanilang sariling mga takot, pagkabalisa o kahit stress, kaya, bilang karagdagan sa pagkilala sa mga emosyong ito kinakailangan din na malaman nila kung paano hawakan ang mga ito at ang mga negatibong damdamin ay hindi pumalit.
Upang matutunan ng iyong mga anak na maging mabuti sa kanilang sarili at sa mga nararamdamang pagkabalisa o stress, maaari mong turuan sila ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga upang magkaroon sila ng naaangkop na mga diskarte upang mapanghawakan ang mga damdaming ito. Mas magiging kalmado sila at mas tiwala sila sapagkat magkakaroon sila ng sapat na mga tool upang makontrol ang kanilang mga sarili at bilang karagdagan, makakatulong ito sa kanilang buong buhay.
Ang regular na pagpapahinga at pagninilay ay makakatulong sa iyo na maging mas matatag sa emosyonal at magkaroon ng isang kalmadong isip. Sa mga simpleng pagsasanay na ito upang makapagpahinga maaari mong malaman na kontrolin ang iyong emosyon, kapwa positibo at negatibo. Ang mga diskarte sa pagpapahinga na ito ay maaaring makatulong sa mga bata na may problema sa pagtulog, mga problema sa pag-uugali, pag-concentrate ng problema, pagkabalisa, at mababang pagtingin sa sarili.
Nakasalalay sa bata, ang ilang mga diskarte ay maaaring gumana nang mas mahusay kaysa sa iba, kakailanganin mong mag-isip tungkol sa kung alin ang maaaring mas mahusay para sa mga bata na nais mong turuan ng mga diskarteng ito. Subukang turuan ang iyong anak ng isa o dalawa sa mga sumusunod na diskarte upang magsimulang mag-isip tungkol sa alin ang magiging pinakamahusay para sa kanya batay sa kanyang edad at personal na mga katangian.Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng higit pa upang mapili ng iyong anak ang pamamaraan na pinaka gusto niya o kung saan pakiramdam niya ay mas komportable siya sa paggawa nito.
Ang kalmadong switch
Upang hanapin at likhain ang 'kalmadong paglipat' kinakailangan na gabayan ng matanda ang bata sa prosesong ito sa pag-iisip upang malaman niya kung ano ang tulad ng kalmadong switch at kung nasaan ito. Gamit ang wastong patnubay at isang kalmadong kapaligiran, sasabihin mo ang sumusunod:
Tandaan ang isang oras kung kailan ka nakaramdam ng kalmado at kapayapaan, maaari itong maging isang araw ng bakasyon sa beach, kapag nabasa mo ang isang libro o kung nasisiyahan ka sa isang yakap mula sa isang taong mahal na mahal mo. Gawin ang iyong isip sa paglalakbay sa lugar na iyon at isipin na nandiyan ka. Tingnan kung ano ang iyong nakita, pakinggan ang narinig, at tandaan kung gaano kahusay ang naramdaman. Kapag iniisip mo ang tungkol sa memorya, subukan at gawing mas maliwanag ang mga kulay at palakasin ang tunog.
Pihitin ngayon ang iyong hinlalaki at hintuturo gamit ang iyong kanang kamay habang iniisip ang iyong tahimik na memorya. Sa susunod na makaramdam ka ng pagkabalisa o pag-aalala, simpleng pisilin ang iyong hinlalaki at hintuturo at alalahanin ang lugar na magbibigay sa iyo ng kapayapaan sa iyong memorya. Ito ang magiging kalmado na paglipat at maaari mo itong pindutin sa tuwing kailangan mo ito upang maging maayos ang pakiramdam at makapagpahinga.
Malalim na paghinga
Ang malalim na paghinga ay isang mabisang paraan upang mabagal ang natural na pagtugon ng katawan sa stress. Pinapabagal nito ang rate ng iyong puso, ibinababa ang iyong presyon ng dugo, at nagbibigay ng pakiramdam na kontrolado. Ang simpleng pamamaraan na ito ay maaaring gawin ng sinuman, ng anumang edad:
- Huminga nang malalim
- Pigilan ang iyong hininga ng ilang sandali
- Dahan-dahang palabasin ang hangin
- Ulitin ang malalim na paghinga hanggang pakiramdam mo ay nakakarelaks
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Nag-aalok ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ng isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Ito ay nagagawa sa pamamagitan ng pag-ikot at pagkatapos ay pagrerelaks ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa katawan. Upang magawa ito sa mga bata hihilingin mo ang mga sumusunod, na magiging gabay sa bawat hakbang:
- Mahal. Kuskusin ang iyong ilong at noo na para bang may naaamoy kang mabaho, at pagkatapos ay relaksin ito. Ulitin ng tatlong beses.
- Mga panga Kailangan mong hawakan nang mahigpit ang iyong mga panga tulad ng isang aso na kumagat sa isang buto, at pagkatapos ay pakawalan ang haka-haka na buto at hayaang palayain ang panga. Ulitin ng tatlong beses.
- Armas at balikat. Iunat ang iyong mga bisig pasulong at pagkatapos itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo at iunat hangga't maaari. Gawin siyang ibagsak ang kanyang mga braso at palayain sila. Ulitin ng tatlong beses.
- Mga kamay at braso. Isipin na pinipisil mo ang isang kahel nang mahirap hangga't maaari sa isang kamay at pagkatapos ay ibinagsak ang kahel na iyon sa lupa at pinahinga ang braso at kamay. Ulitin ng tatlong beses, at pagkatapos ay lumipat sa kabilang braso.
- Tiyan. Humiga sa iyong likuran at pisilin ang iyong mga kalamnan ng hangin hangga't maaari. Pagkatapos ay bitawan at magpahinga. Ulitin ng tatlong beses at gawin ang parehong diskarte sa pagtayo at ulitin din ng 3 beses.
- Talampakan at paa. Pindutin ang iyong mga daliri sa lupa na parang hinuhukay mo ang mga ito sa buhangin sa beach. Pagpipilian na halili at ikalat ang mga ito nang sapat upang madama ang mga ito sa iyong mga binti, at pagkatapos ay i-relaks ang mga ito. Ulitin ng tatlong beses.
Sa bawat diskarteng ito, hikayatin ang iyong anak na pansinin kung gaano kahusay ang pakiramdam ng katawan kapag nagpapahinga sa bawat oras. Ang layunin ay upang gumana sa mga pagsasanay na ito upang makamit ang kabuuang pagpapahinga ng katawan.
Ang diskarteng lobo
Ang pamamaraan na ito ay madali at mahusay na gumagana para sa mga bata na may Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Kailangang isipin ng bata na ito ay isang lobo at kailangang huminga nang malalim hanggang mapunan ang kanyang baga at mapansin na wala nang hangin ang maaaring makapasok.
Pagkatapos ay kakailanganin mong huminga nang napakabagal at ulitin ang ehersisyo ng maraming beses. Sa ganitong paraan ay magiging kalmado ka at mas lundo ka at magagamit mo ang diskarteng ito kahit kailan mo kailangan ito.
Ang diskarteng pagong
Kailangang isipin ng bata na siya ay isang pagong at ilalagay ang kanyang sarili sa lupa. Pagkatapos sasabihin mo sa kanya na ang araw ay malapit nang lumubog at kailangan niyang matulog. Unti unting dapat niyang simulan ang pag-urong ng kanyang mga binti at braso, napakaliit, sa kabagalan na nangingibabaw sa isang pagong. Kailangan mong tapusin ang posisyon sa pamamagitan ng pagkuha sa ilalim ng iyong likod, na ang iyong mga braso at binti ay nakatago mababa, na parang ang iyong likod ay ang shell ng pagong.
Kailangan mong manatili sa posisyon na ito sa loob ng 3 minuto na nakapikit at huminahon nang mahinahon, at pagkatapos ay sasabihin sa iyo na araw na at mailalabas mo ang iyong mga binti at braso nang napakabagal. Kapag nasa posisyon ka na sa pagsisimula, kakailanganin mong umupo at talakayin kung ano ang iyong naramdaman.