Sa tag-araw lamang at tag-init at tumataas ang thermometer ay gugugol ka ng mas maraming oras sa labas, ito ay mabuti. Gayunpaman, sa lahat ng oras na iyon sa araw mayroong ilang mahahalagang tip na dapat tandaan para sa iyong kalusugan na manatiling mataas para sa susunod na ilang buwan ...
Masustansyang pagkain
Pinapabagal ng init ang metabolismo ng katawan, kaya't kailangan mo ng mas kaunting mga calorie sa tag-init kaysa sa taglamig. Ang iyong katawan ay hindi kailangang lumikha ng mas maraming init dahil mayroon nang sapat. Upang maiwasan ang sobrang timbang sa tag-araw, huwag kalimutang sundin ang tatlong mga hakbang na ito:
* Kumain ng mababang calorie na pagkain. Nutrisyon-siksik na pagkain tulad ng prutas at gulay. Nagbibigay ang mga ito ng isang mahusay na mapagkukunan ng tubig at potasa, na nawala sa pawis.
* Subukan upang makakuha ng protina lalo na mula sa mga mapagkukunan ng vegetarian tulad ng toyo at lentil, pati na rin ang isang limitadong halaga mula sa isda.
* Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing mahirap sa nutrisyon. Kabilang dito ang anumang nahanap sa isang pakete, mataas sa taba at carbohydrates, at kulang sa mahahalagang nutrisyon.
Uminom ng sapat na tubig
Sa mga buwan ng tag-init, nawawalan ng mas maraming tubig ang iyong katawan sa pamamagitan ng pawis kaysa sa taglamig. Ang pagkawala ng tubig ay maaaring tumaas nang kapansin-pansin depende sa dami ng pawis na nabuo. Narito ang isang simpleng gabay sa pananatiling hydrated sa panahon ng tag-init:
* Uminom ng apat o higit pang baso ng tubig bawat araw
* Magkaroon ng anim o higit pang walang calorie na inumin (mahusay ang iced tea at homemade lemonade).
* Kumain ng mga prutas at gulay na 35-50% tubig (ie mga kamatis, pakwan, sitrus).
* Siguraduhing magdagdag ng kaunting asin kapag nagluluto (ang asin ay nawala sa pawis at dapat mapalitan o hindi mapapanatili ng iyong katawan ang sapat na tubig).
Tama ang pag-eehersisyo
Dobleng mahalaga na manatiling aktibo sa mga buwan ng tag-init at mag-ingat nang espesyal upang maiwasan ang heat stroke at heat stroke. Tandaan ang mga tip na ito:
* Huwag ilantad ang iyong sarili sa sobrang init, manatiling hydrated nang mas madalas.
* Tandaan na palaging gumamit ng sunscreen.
* Isaalang-alang ang pagbabago ng iyong mga gawain, halimbawa: paglangoy sa halip na pagtakbo o pag-eehersisyo sa gym sa halip na sa labas.
Tandaan, kailangan mong maging maingat sa iyong katawan at alagaan ito upang suportahan ka nito sa isang buhay na may pag-iibigan at kahusayan.
Sa pamamagitan ng: Tony Robbins (salin ni recursosdeautoayuda.com)
VIDEO tungkol sa mga sintomas ng isang «heat stroke":