Ang mga aktibidad ng emosyonal na katalinuhan at ehersisyo ay mga pagtatangka na bumuo, bumuo, at mapanatili ang isang Emotional Intelligence (EI). Maraming mga tao ang interesado sa pagpapabuti ng kanilang IE, para sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang kadahilanan para sa pagtatrabaho sa iyong EI ay kasama ang: pagnanais na maging matagumpay, umangkop sa lipunan, gumawa ng mga bagong kaibigan, o pagbutihin sa anumang antas ng buhay.
Gayundin, maraming mga tao ang nais na mapabuti ang kanilang EI upang maunawaan lamang ang kanilang mga sarili at ang mga taong nakikipag-ugnay sa isang mas malalim na antas. Walang downside sa pagiging mas matalinong pang-emosyonal, at ang mga benepisyo ay maaaring marami. Kung nais mo ring pagbutihin ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan ngunit hindi alam kung saan magsisimula, kung gayon huwag palampasin ang mga aktibidad na ito upang matulungan kang makakuha ng isang ideya kung paano magsimula.
Una: mga tip sa mga tool ng Emotional Intelligence
Kung nais mong bumuo ng iyong sariling pang-emosyonal na katalinuhan, mag-udyok o turuan ang iyong mga anak, pagbutihin ang iyong trabaho, o para sa anumang iba pang kadahilanan, maraming mga aktibidad, tool, at mapagkukunan na maaari mong gamitin. Ngunit dati, Mahalaga na hindi mo makaligtaan ang mga tip na ito bago ilapat ang mga aktibidad sa iyong buhay.
Mga tip upang mapabuti ang iyong sariling pang-emosyonal na katalinuhan
Kung ang iyong layunin ay upang dagdagan ang iyong sariling pang-emosyonal na katalinuhan o upang matulungan ang iyong mga kliyente na madagdagan ang kanilang pang-emosyonal na katalinuhan (halimbawa, ang anumang IE na gumagana sa isang indibidwal na antas), tandaan ang pitong mga tip na ito:
- Sumasalamin sa iyong sariling emosyon;
- Tanungin ang iba para sa kanilang pananaw;
- Maging isang tagamasid (ng iyong sariling emosyon);
- Gamitin ang "pag-pause" (halimbawa, maglaan ng sandali upang mag-isip bago magsalita);
- Galugarin ang "bakit" (isara ang puwang sa pamamagitan ng pagkuha ng pananaw ng iba);
- Kapag pinupuna ka nila, huwag kang masaktan. Sa halip, tanungin ang iyong sarili: Ano ang matututunan ko?
- Magsanay, magsanay, magsanay
Mga tip upang mapagbuti ang pang-emosyonal na katalinuhan ng mga koponan
Kung ang hinahanap mo ay upang mapabuti ang pang-emosyonal na katalinuhan ng iyong koponan, tandaan ang 7 mga tip na ito:
- Magkaroon ng isang pinuno
- Tukuyin ang mga kalakasan at kahinaan ng mga kasapi ng pangkat
- Ilagay ang pagkahilig sa iyong ginagawa
- Bumuo ng mga pamantayan sa koponan
- Bumuo ng mga malikhaing paraan upang pamahalaan ang stress
- Payagan ang mga miyembro ng koponan na magkaroon ng isang boses
- Hikayatin ang mga empleyado na magtrabaho at maglaro ng sama-sama
Bilang karagdagan, mayroong tatlong mga kadahilanan na ganap na mahalaga para sa tagumpay ng isang pangkat ng trabaho:
- Tiwala sa pagitan ng mga kasapi
- Isang pakiramdam ng pagkakakilanlan sa pangkat
- Isang pakiramdam ng pagiging epektibo ng pangkat
Kung sa palagay mo na ang tatlong mga kadahilanang ito ay malakas na nauugnay sa pang-emosyonal na katalinuhan, tama ka! Hindi ka maaaring magkaroon ng isang pangkat na matalinong pang-emosyonal kung walang mga miyembro ng matalinong pang-emosyonal, Ngunit tumatagal ito ng higit pa doon: kailangan mo ng mga pamantayang pandamdam na pang-emosyonal at pagpapahalaga, ang tamang kapaligiran ng koponan, at ang hangaring bumuo ng pangkat ng pandamdaming pang-emosyonal. Upang magawa iyon, kakailanganin mo ang:
- Pag-unawa at regulasyon ng mga emosyon sa antas ng indibidwal
- Pag-unawa at pamamahala ng emosyon sa antas ng pangkat
- Kamalayan at pagpayag na gumana sa mga emosyon sa labas ng pangkat.
Kakailanganin mong tiyakin na isasaisip mo ang tatlong mga antas na ito habang nagtatrabaho ka sa pagbuo ng pangkat ng emosyonal na intelihente. Tandaan na hindi lamang tungkol sa mga tao sa koponan, ngunit kung paano sila nakikipag-ugnayan sa bawat isa at sa mga nasa labas ng pangkat.
Mga aktibidad upang mapahusay ang intelektwal na pang-emosyonal sa mga may sapat na gulang
Sumulat ng isang emosyonal na journal
Matapos mong malaman kung ano ang pangalan ng bawat emosyon at kung kailan ito lilitaw at bakit, oras na upang magsimulang magsulat ng isang emosyonal na journal. Ito ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng kamalayan sa mga emosyong nararamdaman araw-araw. Kailangan mo lamang ng tungkol sa 10-15 minuto sa isang araw, at pinakamahusay na gawin ito bago matulog. Maaari mong suriin kung paano ang iyong araw ay nawala sa isang emosyonal na antas.
Kung halimbawa ay nakaramdam ka ng kalungkutan o labis na kasiyahan, isulat ito. Sa ganitong paraan maiisip mo kung paano kumilos sa hinaharap upang maiwasan ang labis na negatibong damdamin. Mas mauunawaan mo ang nararamdaman, bakit, at kung ano ang gagawin sa hinaharap upang mapabuti ang iyong saloobin.
ang gulong ng buhay
Ang gulong ng buhay ay isang mabisang pamamaraan na makakatulong sa iyo na malaman ang iyong sarili at maitama ang hindi nagpapasaya o masaya sa iyong pakiramdam. Kakailanganin mo lamang ng 20 minuto sa isang araw at mas madali ito kaysa sa iniisip mo. Malalaman mo kung ano ang iyong mga gusto at pangangailangan, maramdaman ang lakas na mayroon ka sa iyong buhay. Isulat kung ano talaga ang gusto mo at kung ano ang pinakamahalaga sa iyo ngayon.
Ngayon ay magkakaroon ka ng isang mas malinaw na paningin tungkol sa mga layunin na dapat mong makamit mula sa labas ng iyong ulo. Ito ay mahalaga upang matulungan ang isip na maglagay ng distansya sa pagitan ng mga kaisipang ito at ng mga iniisip na kumikilos.
Dapat mong isulat ang mga larangan ng iyong buhay na mahalaga sa iyo at nais mong pagbutihin upang magkaroon ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay. Maaari itong trabaho, kaibigan, kapareha, anak, pamilya, paglilibang, atbp. Pagkatapos ay kakailanganin mong mag-isip tungkol sa mga variable na mayroon ang lugar na iyon at isulat ang mga marka para sa bawat variable, sa isang sukat na 1 hanggang 10, na may 1 na hindi gaanong mahalaga at 10 ang pinakamahalaga. Kapag mayroon kang pagkakasunud-sunod ng kagustuhan, maaari mong simulang isulat ang mga pagkilos na gagamitin mo upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay at na nagsisimula nang maayos ang lahat.
Tumigil ka muna saglit!
Kailangan mo lamang ng 1 buong minuto upang makontrol ang iyong sarili nang emosyonal at magkaroon ng mas mahusay na pakikipag-ugnayan sa kapwa sa iba. Isipin na ikaw ay nasa isang lugar na may napaka-tense ang kapaligiran at ang lahat ay nakakakuha ng kamay. Sa mga sandaling ito higit pa sa kinakailangan na huminto ng isang minuto (o higit pa), limasin ang iyong isip at higit na tumugon sa iyong ulo kaysa sa iyong puso sa sitwasyong iyon ng pag-igting.
Sa isang minuto maaari kang matutong magpahinga at makontrol ang matinding damdamin sa pamamagitan ng pagninilay sa loob ng 60 segundo. Sa sandaling naperpekto mo ang pamamaraan, maaari mo itong gamitin anumang oras, kahit saan. Kung nakakaramdam ka ng maraming pag-igting, pagkatapos higit sa 1 minuto mas mabuti na kumuha ng 5 minuto ng emosyonal na pahinga at bumalik sa katahimikan. Sa mga tip at aktibidad na ito ay madaragdagan mo ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan halos hindi mo namamalayan.