6 Mga Ehersisyo sa Pag-iisip o Pag-iisip

Ang mga pagsasanay na ito ay inilaan upang makamit pag-iisip, iyon ay, pag-iisip. Ang mga ito ay mahusay para sa nakakarelaks, pagpapabuti ng aming pagiging produktibo, at pagkuha sa daloy. Ang mga diskarteng ito na makikita natin ay nagsisilbi sa parehong matanda at bata.

Ano ang Pag-iisip?

Pag-iisip o pag-iisip ito ay ang kamalayan sa kasalukuyang sandali. Ito ay nakatira dito at ngayon. Sa pamamagitan ng pag-iisip sa kasalukuyang sandali, malaya kang mahuli sa nakaraan at mag-alala tungkol sa hinaharap.

Ang epekto ng kasanayang ito ay kapayapaan ng isip.

Ngunit paano ka makakausap? "Ang dito at ngayon" kung ang iyong isip ay gumala mula sa isang lugar patungo sa iba pa? Ang sagot ay nasa "buong pansin". Tila mahirap makamit ang ganitong uri ng pansin ngunit para doon ilalantad namin ang ilang mga ehersisyo kung saan maaari mong makamit ito kung nagsasanay ka araw-araw.

Ang mga diskarteng ito sa pag-iisip ay lalong nakakaakit dahil ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang aming kalidad ng buhay.

Pagsasanay 1: isang minutong pag-iisip o pag-iisip.

Ito ay isang medyo simpleng pag-eehersisyo sa pag-iisip sa mga tuntunin ng diskarte. Maaari itong gawin sa anumang oras sa maghapon.

Maglaan ng sandali ngayon upang subukan ito. Magtakda ng isang alarma upang tumunog sa eksaktong 1 minuto. Para sa susunod na 60 segundo, ang iyong gawain ay ituon ang lahat ng iyong pansin sa hininga. Isang minuto lang 🙂 Iwanan ang iyong mga mata na bumukas at huminga nang normal. Tiyak na ang iyong isip ay maaabala ng maraming beses ngunit hindi mahalaga, ibalik ang iyong pansin sa hininga.

Ang pag-eehersisyo sa pag-iisip na ito ay mas malakas kaysa sa naiisip mo. Tumatagal ng maraming mga taon ng pagsasanay bago mo magawa kumpletuhin ang isang solong minuto ng pag-iisip.

Maaari mong pagsasanay ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa araw upang ibalik ang iyong isip sa kasalukuyang sandali at bibigyan ka ng kapayapaan.

Sa paglipas ng panahon, unti-unti, maaari mong pahabain ang tagal ng ehersisyo na ito para sa mas matagal na panahon. Ang ehersisyo na ito ang batayan para sa isang tamang diskarte sa pagmumuni-muni.

Pagsasanay 2: May Kamalayan na Pagmamasid

Pumili ng isang bagay na mayroon ka sa paligid mo. Maaari itong maging isang tasa ng kape o isang lapis, halimbawa. Ilagay ito sa iyong mga kamay at payagan ang iyong atensyon na ganap na masipsip ng bagay. Manood kalang.

Mapapansin mo ang isang mas malaking pakiramdam na naroroon ka "Ang dito at ngayon" sa panahon ng ehersisyo na ito. Mas nalalaman mo ang katotohanan. Pansinin kung gaano kabilis ang iyong isip ay naglalabas ng mga saloobin ng nakaraan o hinaharap, at kung gaano kaiba ang pakiramdam na nasa kasalukuyang sandali sa isang napaka-malay na pamamaraan.

Ang maingat na pagmamasid ay isang uri ng pagmumuni-muni. Ito ay banayad, ngunit malakas. Subukan mo.

Ang isip ay tulad ng isang malakas na beacon na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang higit pa sa iyong tinitingnan. Ang isang talim ng damo ay literal na nagniningning sa araw na may matinding fluorescent green na kulay ... Ang iyong gawain ay nagiging isang makalangit na karanasan salamat sa lakas ng pag-iisip o pag-iisip.

Maaari mo ring sanayin ang maingat na pagmamasid sa iyong mga tainga. Maraming tao ang nalaman na ang "pakikinig na mabuti" ay isang mas malakas na diskarte sa pansin kaysa sa pagmamasid sa visual.

Pagsasanay 3: bilangin ang 10 segundo

Ang ehersisyo na ito ay isang simpleng pagkakaiba-iba ng Ehersisyo 1. Sa ehersisyo na ito, Sa halip na ituon ang iyong paghinga, isara ang iyong mga mata at ituon lamang ang pagbilang sa sampu. Kung ang iyong konsentrasyon ay may posibilidad na naaanod, magsimula muli sa numero uno. Marahil ito ang mangyayari sa iyo:

«Isa… dalawa… tatlo… ano ang sasabihin ko kay Juan kapag nakilala ko siya? Oh Diyos, iniisip ko.

«Isa… dalawa… tatlo… apat… hindi ito mahirap kung tutuusin ... Ay hindi…. naisip yun! "

«Isa… dalawa… tatlo ... ngayon mayroon ako nito. Nakatutok ako ngayon ... Diyos, isa pang naisip. "

Pagsasanay 4: mga signal ng pansin

Ituon ang iyong pansin sa hininga sa tuwing may isang tiyak na senyas na nangyayari. Halimbawa, sa bawat oras na mag-ring ang telepono, mabilis na dalhin ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali at manatiling nakatuon sa iyong hininga.

Pumili lamang ng angkop na signal para sa iyo. Maaari kang magpasya na maging ganap na magkaroon ng kamalayan sa tuwing tumitingin ka sa salamin. O magiging sa tuwing magkadikit ang iyong mga kamay? Maaari kang pumili ng kanta ng isang ibon bilang iyong senyas.

Ang pagbuo at pagsasanay ng diskarteng ito ng pag-iisip ay may napakalawak na nakakarelaks na kapangyarihan.

Pagsasanay 5: may malay na paghinga

Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pagtayo o pag-upo, at halos kahit saan at anumang oras. Ang kailangan mo lang gawin ay umupo ka pa rin at ituon ang iyong hininga ng isang minuto.

Magsimula sa pamamagitan ng paglanghap at pagbuga ng dahan-dahan. Ang isang siklo ay dapat tumagal ng humigit-kumulang na 6 segundo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at lumabas sa pamamagitan ng iyong bibig, hinahayaan ang iyong paghinga na walang kahirap-hirap na dumaloy.

Itabi ang iyong mga saloobin ng isang minuto. Itabi ang mga bagay na dapat mong gawin sa paglaon. Ituon lamang ang iyong paghinga ng isang minuto.

Kung nasiyahan ka sa minutong kalmadong ito sa kaisipan, bakit hindi mo ito dagdagan sa dalawa o tatlong minuto?

Pagsasanay 6: magkaroon ng kamalayan sa maliit at nakagawian na mga pagkilos na ginagawa mo araw-araw

Ang ehersisyo na ito ay idinisenyo upang malinang nadagdagan ang kamalayan at pagpapahalaga sa mga simpleng pang-araw-araw na gawain.

Mag-isip ng isang bagay na iyong ginagawa araw-araw nang higit sa isang beses; isang bagay na hindi mo pinahahalagahan, tulad ng pagbubukas ng pinto, halimbawa. Sa sandaling hawakan mo ang knob o hawakan upang buksan ang pinto, pakiramdam ng malalim ang lahat ng mga sensasyon ng sandaling iyon: ang init ng knob, kung paano mo ito babaling, ang lambot nito, ...

Ang ganitong uri ng pag-iisip ay hindi dapat maging pisikal lamang. Halimbawa: sa tuwing lumilikha ka ng isang negatibong pag-iisip, maaari kang pumili upang tumagal ng ilang sandali upang tumigil, lagyan ng label ang pag-iisip na walang silbi, at palabasin ang negatibo. O, marahil sa tuwing naaamoy mo ang pagkain, magkaroon ng kamalayan ng amoy na iyon at pahalagahan kung gaano ka swerte na magkaroon ng masarap na pagkain na makakain at maibahagi sa iyong pamilya at mga kaibigan.

Karagdagang informasiyon

Iniwan ko sa iyo ang video ng debate sa Pag-iisip:

Isang pagbati