Pagninilay para sa pagtigil sa paninigarilyo at ang paggamit nito sa mga taong may depression

Ang pagmumuni-muni ay kilalang kilala sa kakayahan nitong tulungan kaming mamahinga at kalmahin ang ating isipan, at sa mga nagdaang taon, ipinapakita iyon ng mga pag-aaral ang pagsasanay sa aming atensyon ay makakatulong din sa amin na mapigilan ang pagkabalisa na nauugnay sa adiksyon

Pagmumuni-muni at paninigarilyo

Sa isang pag-aaral sa mga epekto ng kasanayan sa pagmumuni-muni sa pagtigil sa paninigarilyo, isang pangkat ng mga naninigarilyo ay sinanay sa pagmumuni-muni sa loob ng 10 araw. Ipinapakita ng resulta ng pag-aaral na pagkatapos ng pagsasanay, ang mga naninigarilyo na nagsanay ng pagmumuni-muni ay 60% na mas malamang na manigarilyo kaysa sa mga miyembro ng isa pang pangkat ng mga naninigarilyo na simpleng tinuruan na magpahinga sa iba't ibang bahagi ng kanilang katawan. Bagaman ang pangkat ng mga naninigarilyo na nagsanay ng pagmumuni-muni ay hindi lumahok sa pag-aaral na may ideya na tumigil sa paninigarilyo, sa pagtatapos ng pagsasanay natagpuan nila na hindi sinasadya ang paninigarilyo mas mababa kaysa bago sila magsimula.

Bago magpatuloy sa artikulong nais kong makita mo ang video na ito na pinamagatang «Paano magnilay sa isang minuto»:

Ang mga pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang pagmumuni-muni ay nagpapahina sa koneksyon sa pagitan ng labis na pananabik sa paninigarilyo at ang kilos ng paninigarilyo.

Ang pangangailangang tumugon sa isang kaisipan o damdamin, sa isang tao o sitwasyon, o sa agarang pagnanais na manigarilyo ay tila nababawasan pagkatapos ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, na parang pinapahina ng pagninilay ang koneksyon sa pagitan ng salpok at tugon.

Ang mga pag-aaral ay tila nagmumungkahi na ang pagsasanay ng Maaaring makaimpluwensya ang pagmumuni-muni sa aming pagkontrol sa mga salpok o labis na pananabik.

Sa kadahilanang ito, higit pa at higit pa, ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nakikita bilang isang lalong kapaki-pakinabang na pamamaraan sa paggamot ng mga adiksyon, dahil habang ang iba pang mga uri ng paggamot ay may posibilidad na tumuon sa pagkontrol sa ugali o pagkagumon, ang pagmumuni-muni ay batay sa pagmamasid kung paano nag-uudyok ang pagnanasa at kung ano ang reaksyon ng isip at katawan sa pagnanasang iyon, hindi ito pinipigilan at pinapayagan ang katawan na kontrolin ang sarili laban sa mga salpok at damdamin.

Ipinapahiwatig nito na ang therapy batay sa pagsugpo ng mga hinahangad ay maaaring maging hindi gaanong epektibo kaysa sa batay sa pagmamasid sa mga ito, yamang pinapayagan ng huli ang pagsasaayos ng sarili ng mga nais na ito

Pagninilay at pagkalungkot

Sa una, hindi inirerekomenda ang pagmumuni-muni para sa mga taong may sakit sa pag-iisip o sa paggamot sa psychiatric, ngunit higit pa at higit ang pagsasanay na ito ang ginagamit bilang isang pandagdag sa mga therapies para sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Kabilang sa mga ito ay ang "Ang nagbibigay-malay na nagbibigay-malay na nagbibigay-malay na therapy", na naglalayong mga pasyente na may depression. Napatunayan na sa tulong ng therapy na ito ang antas ng pag-iwas sa pagbabalik sa dati ay napakataas, ngunit napakahalaga na ang mga taong may ganitong uri ng karamdaman ay makatanggap ng kanilang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa mga dalubhasang tauhan.

Minsan sinusubukan na tumutok sa mga diskarte sa pagmumuni-muni maaari itong maging counterproductive para sa mga tao na sa isang tiyak na sandali ay hindi maaaring hawakan ang mga saloobin at damdamin na maaaring lumitaw sa panahon ng pagsasanay. Ang mga taong ito, bago simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni, kailangang malaman kung ano ang gagawin kapag ang mga saloobin at damdaming ito ay lumitaw.

Tulad ng isang taong may malubhang pisikal na pinsala ay hindi lumabas upang sanayin para sa isang marapon, ngunit sa halip ay kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa kung paano sila makapagsimula, ang isang tao na may malubhang sakit sa pag-iisip ay dapat makatanggap ng tulong mula sa mga dalubhasa bago magsimulang magsanay ng kanilang sarili.

Artikulo na isinulat ni Álvaro Gómez. Dagdag pang impormasyon tungkol sa Álvaro dito