Isang gabay na pang-agham kung paano ihihinto ang pagpapaliban

Ang pagpapaliban ay isang bagay na palagi nating kinakaharap kapag nakaharap sa isang gawain na hindi namin nais na gawin. Mula nang umiiral ang tao, naantala niya o naiwasan ang mga gawain na dapat niyang gawin.

Sa panahon ng aming pinaka-produktibong mga sandali, kapag hindi kami nagpaliban, nakadarama kami ng nasiyahan at nagawa. Ngayon pag-uusapan natin kung paano gawin ang mga sandaling iyon ng pagiging produktibo na bahagi ng aming gawain.

Ang layunin ng patnubay na ito ay upang malaman kung ano ang sanhi ng pagpapaliban, magbahagi ng mga napatunayan na tip na maaaring magamit upang mapagtagumpayan ang pagpapaliban, at masakop ang mga kapaki-pakinabang na diskarte na magpapadali upang kumilos.

Maaari kang mag-click sa mga link sa ibaba upang tumalon sa isang partikular na seksyon o mag-scroll pababa lamang upang basahin ang lahat.

[Toc]

Magsimula tayo sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pangunahing kaalaman na tatalakayin natin sa artikulong ito.

I. Ang agham sa likod ng pagpapaliban

Ano ang pagpapaliban?

Ang mga tao ay nagpapalipas ng daang siglo. Ang problema ay napakatagal, sa katunayan, na ang mga sinaunang pilosopo ng Griyego tulad nina Socrates at Aristotle ay gumawa ng isang salita upang ilarawan ang ganitong uri ng pag-uugali: akrasia.

akrasia Ito ang estado ng pag-arte laban sa iyong mas mahusay na paghatol. Ito ay kapag gumawa ka ng isang bagay kahit na alam mong dapat may iba kang gawin. Malayang naisalin, masasabi mong ang akrasia ay pagpapaliban o kawalan ng pagpipigil sa sarili.

Narito ang isang modernong kahulugan:

Ang pagpapaliban ay pagkilos ng pagkaantala o pagpapaliban ng isang gawain o hanay ng mga gawain. Samakatuwid, kung tinutukoy mo ito bilang pagpapaliban o akrasia o iba pa, ito ang puwersa na pumipigil sa iyo na magpatuloy sa nais mong gawin.

Bago tayo mapunta sa anuman sa ito nang malalim, huminto muna tayo sa isang segundo.

Bakit natin ipinagpaliban ang mga gawain?

Bakit tayo nagpapaliban? Ano ang nangyayari sa utak na maiiwasan natin ang mga bagay na alam nating dapat nating gawin?

Ito ay isang magandang panahon upang magdala ng isang maliit na agham. Ang pagsasaliksik sa sikolohiya sa pag-uugali ay nagsiwalat ng isang kababalaghang tinawag «pansamantalang hindi pagkakapare-pareho«, na makakatulong ipaliwanag kung bakit winawasak ng pagpapaliban ang ating mabubuting hangarin. Ang hindi pagkakapare-pareho ng oras ay tumutukoy sa pagkahilig ng utak ng tao na humingi ng agarang gantimpala sa kapinsalaan ng mga gantimpala sa hinaharap.

Ang pinakamahusay na paraan upang maunawaan ito ay sa pamamagitan ng pag-iisip na mayroon kang dalawang 'I's: ang iyong kasalukuyang sarili at ang iyong hinaharap na sarili. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili, tulad ng pagbawas ng timbang, pagsulat ng isang libro, o pag-aaral ng isang wika, talagang gumagawa ka ng mga plano para sa iyong hinaharap na sarili. Iniisip mo kung paano mo nais ang iyong buhay sa hinaharap. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili sa hinaharap, napakadali para sa iyong utak na makita ang halaga sa paggawa ng mga pagkilos na may mga pangmatagalang benepisyo. Pinahahalagahan ng Future Self ang mga pangmatagalang gantimpala.

TED conference kung saan ipinaliwanag ang laban sa pagitan ng dalawa na 'I.

Gayunpaman, Habang ang hinaharap na sarili ay maaaring magtakda ng mga layunin, ang kasalukuyang sarili lamang ang makakagawa ng pagkilos. Pagdating ng oras upang magpasya, ikaw ay nasa kasalukuyang sandali, at iniisip ng iyong utak ang kasalukuyang ikaw. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang kasalukuyang ako ay labis na mahilig sa agarang kasiyahan, hindi pangmatagalang gantimpala.

Samakatuwid, ang Kasalukuyang Sarili at ang Kinakailangan sa Sarili ay madalas na magkasalungat. Ang me ng hinaharap ay nais na maging nasa hugis, ngunit ang kasalukuyang ako ay nais ng isang donut.

Katulad nito, maraming mga kabataan ang nakakaalam na ang pag-save para sa pagreretiro sa kanilang 20s at 30s ay mahalaga, ngunit mas madali para sa kasalukuyang ako na bumili ng isang bagong pares ng sapatos kaysa sa makatipid para sa pagretiro.

Ang mga pangmatagalang kahihinatnan at gantimpala ay hindi maaasahan upang maganyak ang kasalukuyang sarili. Sa halip, kailangan mo maghanap ng paraan upang ilipat ang mga gantimpala at parusa sa hinaharap sa kasalukuyang sandali. Kailangan mong gawin ang mga kahihinatnan sa hinaharap maging mga kahihinatnan sa kasalukuyan.

II. Paano ititigil ang pagpapaliban

Doon iba't ibang mga diskarte na maaari nating gamitin upang ihinto ang pagpapaliban. Susunod, ibabalangkas ko at ipaliwanag ang bawat konsepto.

Pagpipilian 1: Gawin ang mga gantimpala para sa pagkuha ng aksyon nang mas agaran

Kung ang isang paraan ay maaaring matagpuan upang mas madali ang mga benepisyo ng mga pangmatagalang pagpipilian, kung gayon mas madali itong iwasan ang pagpapaliban. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magdala ng mga gantimpala sa hinaharap sa kasalukuyang sandali ay kasama isang diskarte na kilala bilang "Pagpapangkat ng tukso".

Ang pagpapangkat ng tukso ay isang konsepto na lumitaw mula sa pananaliksik na isinagawa ng mga ekonomikong pang-asal Katy milkman sa University of Pennsylvania.

Ang pangunahing format ay: Gawin mo lang ang [bagay na gusto mo] habang ginagawa ang [BAGAY kang nagpapaliban].

Narito ang ilan Mga karaniwang halimbawa ng panggrupong tukso:

• Makinig audiobooks o mga podcast na gusto mo habang nag-eehersisyo.
• Panoorin ang iyong paboritong palabas habang nagpaplantsa o gumagawa ng gawaing bahay.
• Kumain sa iyong paboritong restawran habang ang iyong buwanang pagpupulong sa isang mahirap na kasamahan.

Pagpipilian 2: Gawing mas kaagad ang mga kahihinatnan ng pagpapaliban

Mayroong maraming mga paraan upang pilitin ang mga gastos sa pagpapaliban upang mabayaran nang mas maaga kaysa sa paglaon. Halimbawa, kung huminto ka sa pag-eehersisyo, ang iyong kalusugan ay hindi agad lumala. Ang gastos sa pagpapaliban ay nagiging masakit lamang pagkatapos ng mga linggo at buwan ng tamad na pag-uugaling ito. Gayunpaman, kung nakatuon ka sa pagsasanay sa isang kaibigan sa 7 ng umaga sa darating na Lunes, kung gayon ang gastos sa paglaktaw ng iyong pagsasanay ay magiging mas agaran. Ang pagkawala ng pag-eehersisyo na ito ay magpaparamdam sa iyo na isang idiot.

Ang isa pang pagpipilian ay pumusta sa isang miyembro ng pamilya na pupunta ka sa pagsasanay ng 3 araw sa isang linggo. Kung hindi ka sumunod kakailanganin mong bigyan siya ng 30 euro.

Pagpipilian 3: Idisenyo ang iyong mga aksyon sa hinaharap

Ang isa sa mga paboritong tool ng mga psychologist upang mapagtagumpayan ang pagpapaliban ay tinawag "Mekanismo ng pangako". Ang mga mekanismo ng pagkompromiso ay maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pagpapaliban sa pamamagitan ng pagdidisenyo ng iyong mga aksyon sa hinaharap.

Hal maaaring makontrol ang gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagbili ng mga pagkain sa mga indibidwal na mga pakete kaysa sa pagbili ng mga ito sa isang mas malaking sukat. Maaari mong ihinto ang pag-aksaya ng oras sa telepono sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga apps ng social media.

Maaari kang bumuo ng isang pang-emergency na pondo ng pagtitipid sa pamamagitan ng paglikha ng isang awtomatikong paglipat.sa iyong account sa pagtitipid buwan.

Ito ay mga halimbawa ng mga mekanismo ng pakikipag-ugnayan na makakatulong na mabawasan ang mga pagkakataong mag-antala.

Pagpipilian 4: gawing mas makakamtan ang gawain

Ang alitan na sanhi ng pagpapaliban ay karaniwang nakasentro sa paligid ng pagsisimula ng isang pag-uugali. Kapag nagsimula ka na, hindi gaanong masakit na patuloy itong magtrabaho. Ito ay isang magandang dahilan upang mabawasan ang iyong mga nakagawian dahil kung ang iyong mga ugali ay maliit at madaling magsimula, sa gayon ay hindi ka malamang mag-antala.

Hal tingnan natin ang kapansin-pansin na pagiging produktibo ng sikat na manunulat Anthony Trollope. Nag-publish siya ng 47 nobela, 18 gawaing hindi gawa-gawa, 12 maikling kwento, 2 dula, at isang malaking assortment ng mga artikulo at liham. Tulad ng ginawa nito? Sa halip na sukatin ang kanyang pag-unlad batay sa pagkumpleto ng mga kabanata o libro, sinukat ni Trollope ang kanyang pag-unlad sa 15 minutong pagtaas. Nagtakda siya ng isang layunin ng 250 mga salita bawat 15 minuto at nagpatuloy sa pattern na ito sa loob ng tatlong oras bawat araw. Pinapayagan siya ng pamamaraang ito na tangkilikin ang pakiramdam ng kasiyahan at nagawa tuwing 15 minuto habang ginagawa pa rin ang malaking gawain ng pagsulat ng isang libro.

Ang isa pa sa aking mga paboritong paraan upang simulan ang isang tiyak na pag-uugali ay ang paggamit Ang 2 Minute Rule, ano ang sinasabi nito: "Kapag nagsisimula ng isang bagong ugali, dapat itong tumagal ng mas mababa sa dalawang minuto upang gawin ito". Ang ideya ay upang gawing mas madali hangga't maaari upang makapagsimula, at pagkatapos ay maaari mong palawakin ang kaugaliang higit pa. Kapag nagsimula ka nang gumawa ng isang bagay, mas madali itong patuloy na gawin ito. Ang 2-Minute Rule ay nagtagumpay sa pagpapaliban at katamaran. Ginagawa nitong mas madali upang simulan ang pagkuha ng mga sukat.

III. Maging pare-pareho: Paano sisipa ang ugali sa pagpapagal?

O sige, sakop namin ang iba't ibang mga diskarte upang talunin ang pagpapaliban sa aming pang-araw-araw na buhay. Ngayon, tingnan natin ang ilang mga paraan upang gawing pang-matagalang ugali ang pagiging produktibo at pigilan ang pagpapaliban sa muling paglitaw sa ating buhay.

Ang Paraan ng Lee Ivy

Isa sa mga kadahilanan napakadaling mag-antala muli pagkalipas ng ilang sandali ay dahil Wala kaming malinaw na sistema upang magpasya kung ano ang mahalaga at kung ano ang dapat nating pagsikapan muna.

Ang isa sa mga pinakamahusay na sistema ng pagiging produktibo na naranasan ko ay isa rin sa pinakasimpleng. Ay pinangalanan "Ang Paraan ni Lee Ivy" at mayroon itong limang hakbang:

1. Sa pagtatapos ng bawat araw ng trabaho, isulat ang anim na pinakamahalagang bagay na kailangan mo upang magkaroon ng isang mabubuting umaga. Huwag magsulat ng higit sa anim na gawain.
2.  Unahin ang anim na gawain.
3.  Pagdating ng umaga, ituon lamang ang unang gawain.
4.  Kumpletuhin ang listahan sa parehong paraan. Sa pagtatapos ng araw, gumawa ng isang bagong listahan ng anim na gawain para sa susunod na araw.
5.  Ulitin ang prosesong ito tuwing araw ng negosyo.

Narito kung bakit ito napakabisa:

Ito ay sapat na simple upang makapasok sa trabaho. Ang pangunahing pintas ng mga pamamaraang tulad nito ay ang mga ito ay masyadong batayan. Hindi nila isinasaalang-alang ang lahat ng mga pagkakumplikado at nuances ng buhay. Paano kung may maganap na emerhensiya? Oo, lilitaw ang mga emerhensiya at hindi inaasahang pagkagambala. Huwag pansinin ang mga ito, bumalik sa iyong listahan ng priyoridad ng mga gawain sa lalong madaling panahon. Gumamit ng mga simpleng panuntunan upang gabayan ang kumplikadong pag-uugali.

Pinipilit ka nitong gumawa ng mga mahihirap na desisyon. Sa palagay ko walang anumang mahiwagang tungkol sa pagtukoy ng eksaktong anim na mahahalagang gawain. Maaari itong maging limang gawain lamang sa isang araw. Gayunpaman, naniniwala ako na mayroong isang bagay na mahiko tungkol sa pagpapataw ng mga limitasyon sa iyong sarili. Mukha sa akin na ang pinakamagandang bagay na dapat gawin kapag mayroon kang masyadong maraming mga ideya (o kapag nalulula ka sa lahat ng bagay na gagawin) ay putulin ang iyong mga ideya at gupitin ang anumang hindi ganap na kinakailangan. Ang mga paghihigpit ay maaaring gawing mas mahusay ka. Ang Pamamaraan ni Lee ay pareho sa Warren Buffett Rule 25-5 , na pinipilit kang mag-focus sa limang kritikal na gawain lamang at huwag pansinin ang iba pa.

Ang pagsisimula ng alitan ay tinanggal. Ang pinakamalaking sagabal sa karamihan ng mga gawain ay nagsisimula. (Ang pagbaba sa sopa ay maaaring maging mahirap, ngunit kapag nagsimula ka talagang tumakbo mas madali itong tapusin ang iyong pag-eehersisyo.)

Nangangailangan ito ng pagtuon sa isang solong gawain. Gustung-gusto ng modernong lipunan ang multitasking. Ang alamat ng multitasking ay ang pagiging abala ay magkasingkahulugan ng pagiging mas mahusay. Sakto ang kabaligtaran ng katotohanan. Ang pagkakaroon ng mas kaunting mga priyoridad ay humahantong sa isang mas mahusay na trabaho. Tumingin sa anumang espesyalista sa anumang paksa (mga atleta, artista, siyentipiko, guro), at matutuklasan mo ang isang pangkaraniwang katangian sa kanilang lahat: pagtuon. Ang dahilan ay simple. Hindi ka maaaring maging mahusay sa isang gawain kung patuloy mong hinahati ang iyong oras sa sampung magkakaibang paraan. Ang master ay nangangailangan ng konsentrasyon at pagkakapare-pareho.

Hindi alintana kung aling pamamaraan ang ginagamit mo, ang ilalim na linya ay ang mga sumusunod: gawin muna ang pinakamahalagang bagay araw-araw At hayaan ang momentum ng unang gawain na dalhin ka sa susunod.

Inaasahan kong nalaman mong kapaki-pakinabang ang maikling gabay na ito sa pagpapaliban.