Ang pagpapaliban ay isang bagay na naranasan nating lahat sa ilang mga punto o iba pa sa ating buhay. Kapag nangyari ito, ipinagpaliban ng mga tao ang mga gawain na dapat gawin at ipagpaliban ang mahahalagang gawain sa paglaon.
Para sa isang pag-uugali upang maunawaan bilang pagpapaliban, dapat itong maunawaan bilang isang bagay na hindi nagbubunga, hindi kinakailangan at ang pagkaantala o pagkaantala ng oras na iyon ay nakakapinsala sa ilang paraan. Ito ay tungkol sa kusang pagpapaantala ng isang nakaplanong pagkilos sa kabila ng katotohanang ang pagkaantala at hindi paggawa ng aksyon ay may mas masahol na kahihinatnan kaysa sa paggawa nito.
Mga kahihinatnan ng pagpapaliban
Ang mga taong nagpagpaliban ay makakaramdam na nasasayang lang ang kanilang oras at hindi nila nagawang gawin ang mga bagay nang maayos. Maaari itong makabuo ng stress, pakiramdam ng pagkakasala at maramdaman ang isang tiyak na personal na krisis. Tulad ng kung hindi ito sapat, nararamdaman mo rin ang isang matinding pagkawala ng personal na pagiging produktibo, hindi pag-apruba sa lipunan at maging ang mga problema sa trabaho para hindi matugunan ang mga responsibilidad o pangako. Ang pagpapaliban ay maaaring maging sanhi ng isang tao upang pumunta sa isang loop at samakatuwid ang pagkaantala ng oras ay naging normal.
Ito ay itinuturing na normal para sa mga tao na magpaliban hanggang sa isang tiyak na punto, ngunit kapag nagpapaliban ng higit sa kinakailangan, gaano man karami ang mga katuwirang susubukan mong ibigay, ang mga kahihinatnan ay bumubuo ng maraming pagkabalisa at stress. Sa mga bihirang okasyon, ang mga negatibong damdaming ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng pagganyak upang tapusin ang gawain na nasa kamay. bagaman ang pagbibigay-katwiran para sa pagkaantala ay nagpapatibay sa parehong uri ng pag-uugali sa hinaharap.
Ang taong nagpagpaliban ay dapat na maunawaan ang halaga ng mga prayoridad upang maging produktibo sa kanilang buhay. Ang mga tao na nagpapaliban ay mukhang tamad at iresponsable na mga tao, mga taong walang ambisyon sa buhay.
Bakit may mga taong nagpapaliban
Ang pagpapaliban ay kadalasang isang problema ng koneksyon sa emosyonal, samakatuwid nga, ang mga taong nagpapaliban ay may posibilidad na magkaroon ng mga problema sa pagkabalisa, isang mababang pakiramdam ng sarili at isang mapanirang-kaisipan na kaisipan na nahihirapan silang kontrolin. Masyadong, maaaring may kakulangan ng kumpiyansa sa sarili o na ang taong pinag-uusapan ay ayaw lang sa gawain at nagkakaroon siya ng isang passive agresibong pag-uugali (dahil hindi niya gusto ang gawain, sinabi niya na gagawin niya ito ngunit hindi ito ginagawa bilang isang paraan ng pagpapakita ng kanyang hindi nasisiyahan sa nasabing gawain).
Maaari itong maunawaan bilang isang agwat sa pagitan ng hangarin at pagkilos. Ang mga taong nagpapaliban ay ginagawa ito dahil sa pagkasira ng pagpipigil sa sarili. Alam mo kung ano ang gagawin ngunit hindi mo ito magagawa.
Mga uri ng mga nagpapaliban
Hindi lamang isang uri ng pagpapaliban, sa katunayan mayroong dalawang uri: talamak na mga tagapagpaliban at mga tagapagpaliban sa sitwasyon. Ang una ay may pangmatagalang problema sa pagtatapos ng mga gawain at ginagawa ito ng huli depende sa gawaing nasa kamay.
Ang isang tao na may mataas na antas ng mapusok na pag-uugali at walang pagpipigil sa sarili at disiplina ay mas matagal kaysa sa mga may mas mataas na antas ng pag-unlad sa mga tukoy na katangiang ito. Sa paanuman ay nagsasangkot ito ng pagkontrol ng kaakuhan at pagtanggi ng responsibilidad, pagbibigay-katwiran at paggawa ng mga dahilan upang maantala ang dapat gawin. Kailangan mong maunawaan na ang mga excuse na ito ay may isang layunin: ipagpatuloy ang pagpapaliban sa pamamagitan ng pagliit ng mga nakitang epekto ng mga aksyon na nagpapaganda sa atin.
Paano gamutin ang pagpapaliban
Ayon sa isang pag-aaral mula sa Stockholm University, tila ang pagpapaliban ay hindi lamang isang problema sa pamamahala ng oras, ngunit maaari ding magkaroon ng mga kadahilanang emosyonal upang maipalitaw ang problemang ito. May mga nag-iisip, halimbawa, na gumana sila nang mas mahusay sa ilalim ng stress, ngunit ito ang nagpapalakas ng kanilang stress at kakulangan sa ginhawa.
Ang mga negatibong damdamin ay madalas na lumitaw mula sa mga negatibong kaisipan na pumipigil sa kakayahang makaya. Isang bagay na dapat mong gawin, isantabi mo ang responsibilidad at gumawa ng iba pang mga bagay na sa palagay mo ay nagpapabuti sa iyo tulad ng paghiga sa sopa o panonood ng telebisyon ... Ipagpalagay na pagkatapos ay mas mabuti ang pakiramdam mo upang harapin ang mahirap, Ngunit hindi ito karaniwang nangyayari, dahil maaari kang maging mas masahol sa pagpapaliban sa gawain.
Minsan ang pamamahala ng oras at paggamot ay hindi gaanong magagamit sa mga talamak na pagpapaliban dahil hindi nila alam kung paano baguhin ang kanilang pag-iisip. Ang sikreto ay baguhin ang paraan ng pag-iisip at samakatuwid ang estado ng pag-iisip upang ang mga bagay na kailangang gawin ay hindi ipagpaliban. Susunod na ipapaliwanag namin kung paano gamutin ang problemang ito sa isang madaling paraan.
Bakit tapos ito
Dapat mo munang maunawaan kung bakit mo pinipigilan ang paggawa ng dapat mong gawin. Anong damdamin ang lumabas kapag sinubukan mong isulat ang panukala o magkaroon ng isang mahirap na pag-uusap? Ano ang kinakatakutan mong mangyari kung ginawa mo ito? Ano ang pinakapangit na kaso? Para sa marami, kung hindi karamihan, ang pagkabalisa ang sisihin. Ang pagkabalisa tungkol sa paggulo ng trabaho o hindi paggawa nito ay humahantong sa amin na ilagay ito hanggang sa, ironically, hindi natin ito makukuha ng tama o iniwan magpakailanman.
Humingi ng gantimpala kaysa sa pag-iwas
Kung ang iyong kalooban ay bumulusok sa pag-asang gumawa ng aksyon, kailangan mong pagbutihin muna ang iyong kalooban. Kung nais mong gumawa ng isang bagay, anuman, bigyan ang iyong sarili ng kaunting gantimpala sa paglaon.
Mag-ingat sa dulo ng malaking bato ng yelo
Mayroon kang isang tonelada ng mga ideya tungkol sa kung paano gumana at dapat gumana ang mundo na unti-unting nabuo sa iyong ulo, na nagsisimula noong ikaw ay napakabata pa, ngunit hindi mo napansin ang mga ito habang nalubog sa ilalim ng ibabaw ng iyong katawan - sa kamalayan. Tinatawag namin silang mga paniniwala ng iceberg, at maaari silang maging isang problema, dahil marahil ay hindi mo alam kung paano nila nakakaapekto ang iyong pag-iisip.
Ang isang halimbawa ng paniniwala sa iceberg na nakataya sa pagpapaliban ay, "Dapat kong gawing perpekto ang lahat" (pamilyar sa tunog?). Ito ay kailangang magkaroon ng mga bagay sa isang tiyak na paraan bago gumawa ng anumang aksyon ay makakahadlang sa iyong pag-unlad at panatilihin kang makaalis. Paano mo malalaman na nakikipag-ugnay ka sa isang malaking bato ng yelo? Kasama sa mga palatandaan ang mga salitang tulad ng "dapat" o "dapat" sa iyong isipan.
Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip
Kung paano mo malalaman ang isang sitwasyon ay matutukoy kung paano ka tumugon dito at sa huli kung ano ang iyong ginagawa. Ang nangyayari sa marami sa atin ay naabutan tayo ng mga trangka ng pag-iisip, o mga paraan ng pag-iisip na nag-iiwan sa atin ng walang kalabasan o pag-unlad.
Kung sa tingin mo, "Napakahirap ng proyektong ito, hindi ko na ito magagawa," maaari itong maging isang magnifying glass at isang minimizer, na ginagawang mas malala ang mga aspeto ng isang trabaho at pinapaliit ang mga benepisyo, na pumapatay sa iyong pagganyak. Sa kabilang banda, kung sa tingin mo o sinabi: "Ito ay isang hamon, ngunit ito ay magagawa, at ang mga gantimpala ng kahit pagsisimula ay sulit" ... maraming nagbabago sa iyong isipan.
Kung sa palagay mo, "Hindi ko ito magagawa nang mag-isa" o "Hindi lang ako mahusay sa ganitong uri ng bagay," malamang na ito ay labis na pagpapasadya o pangkalahatan, na tumuturo sa mababang pagtingin sa sarili. Dahil hindi ka naniniwala na may kakayahan kang gawin ito, at sinabi mo sa iyong sarili na, mabuti, ginagawa mo, at ang iyong takot ay maging iyong katotohanan. Sa kabilang banda, kung iniisip mo o sinabi: "Ang sinusubukan kong gawin ay hindi madali para sa sinuman. Sino ang mas mahusay kaysa sa akin upang harapin ito? Sino pa maliban sa akin ang handang harapin ito?