Ang aming panloob na wika ay may malaking kapangyarihan sa amin, at ang kinalimutan ng mga tao nang maraming beses ay ang wikang iyon ay kinokontrol namin. Mayroon kaming dakilang kapangyarihan at kapangyarihan sa ating mga kamay na sa maraming okasyon ay nasasayang tayo. Minsan nasasayang ang kapangyarihang ito dahil sa takot, ayaw humarap sa mga sitwasyong nagbabanta sa atin, o dahil natatakot tayong mawala ang kontrol sa ating mga aksyon.
Kung hindi mo alam kung paano magsagawa ng isang tukoy na gawain sa isang tiyak na oras, ngunit maaari mo itong isagawa sa isang tahimik na kapaligiran, malamang na mayroon kang pakiramdam ng pagkabigo sa loob mo. Kapag nangyari ito, mayroong isang kakulangan ng pagganyak patungo sa tiyak na gawain at ang pagkabalisa na nabuo sa pamamagitan ng pagnanais na maiwasan ang mga problema na sa tingin mo ay masama o hindi sigurado. Ang lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa iyo nang personal.
Ano ang at kung paano ilapat ang diskarteng self-instruction
Upang gumana ang isang pamamaraan, tulad ng nalalaman, dapat itong gampanan at isagawa nang madalas, kung hindi, mas malaki ang posibilidad na hindi ito magagamit sa iyo. Ang pamamaraan ng self-instruction o self-instruction ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga kumplikadong sitwasyon para sa iyo, na kinokontrol ang iyong sarili at sa gayon ay nadaragdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili at iyong personal na potensyal.
Ito ay binubuo ng pagkakaroon ng isang pag-uusap na nakadirekta sa iyo. ang iyong sarili, bago, habang at pagkatapos ng sitwasyon na sa tingin mo ay nagbabanta. Kung hindi mo ito gagawin nang sinasadya, mas malaki ang posibilidad na ang iyong panloob na pag-uusap ay negatibo at hindi epektibo, sa gayon ay nakakasira sa iyong kumpiyansa sa sarili. Dapat mong matauhan na idirekta ang iyong panloob na pag-uusap at baguhin ang iyong saloobin sa problema o sa iyong mga kakayahan upang makita ang sitwasyon bilang isang hamon at bilang isang pagkakataon upang malaman, hindi alintana ang kinalabasan. Dapat mong isantabi ang kaisipang ito ay isang panganib o banta sa iyo.
Kung kailangan mong harapin ang isang sitwasyon na itinuturing mong negatibo para sa iyo, Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng mga tagubilin sa sarili at gabayan ang iyong pag-uugali at sa gayon harapin ang sitwasyon sa pinakamahusay na posibleng paraan. gumagamit ng positibo at nag-uudyok na panloob na wika. Dapat ikaw ang taong naghihikayat sa iyo na gawin ang mga bagay sa pinakamabuting paraan! Ang ilang mga halimbawa ng mga tagubilin sa sarili ay:
- Lilipas ang lahat ng ito
- Panatilihin ito, nasa tamang landas ka
- Bumilang hanggang sampu at huminahon, pagkatapos ay hanapin ang solusyon
- Mamahinga, makukuha mo ito ngunit hindi mo nais na masyadong mabilis
- Nagkamali ka at maayos iyan, ano ang natutunan dito?
- Iba pang mga oras na lumabas ka sa mas masahol na sitwasyon nang maayos
- Ano ang matututunan ko dito?
- Ang mas maraming pagsasanay sa mas mahusay na mga resulta ay magkakaroon ako
- Kung hindi ito gagana, sinusuri ko ang mga kahihinatnan at sinisikap na pagbutihin para sa ibang oras
- Sa ngayon hindi ko ito master, ngunit makukuha ko ito
Ang isang paraan upang masulit ang diskarteng ito ay ang pagsusulat ng mga pariralang pampasigla at pansariling pagtuturo sa maliliit na kard at palaging kasama mo sila. Sa ganitong paraan, tuwing kailangan mo ito, maaari mong piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo sa isang tiyak na oras at sa ganitong paraan, masasabi mo sa iyong sarili kung ano ang kailangan mo sa ganoong paraan.. Huhulma mo ang iyong isip at iyong pag-uugali sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng positibong mga tagubilin sa sarili upang mapabuti ang iyong pagganap at ang iyong paraan ng pag-iisip. Kung mas sasabihin mo sa iyong sarili, mas maaga mong mapapaloob ang mga ito at mas maaga ka magsisimulang maging mas mahusay, na may mas mabuting espiritu at may isang mas malakas na kumpiyansa sa sarili.
Mahalagang mga yugto o sandali ng diskarteng self-instruction
Mayroong tatlong pangunahing mga yugto o sandali kung saan dapat mong magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo upang masimulan ang diskarte sa pagtuturo ng sarili. Sa ganitong paraan maaari mo itong maisabuhay at palibutan ang iyong isip ng mga positibong kaisipan na makakatulong sa iyong mamuhay na mas malusog.
Unang yugto o sandali: nagsisimula ang damdamin
Bago simulan ang nakababahalang sitwasyon, maaari kang magsimulang makaranas ng mga sensasyon o damdamin. Kapag nangyari ito dapat mong gamitin ang mga emosyong ito bilang a babala signal upang simulang ipatupad ang plano ng pagpipigil sa sarili, iyon ay, upang maisagawa ang diskarteng self-instruction. Dapat mong isipin ang tungkol sa iyong mga layunin: upang maging mas mahusay na emosyonal sa pamamagitan ng mga positibong saloobin. Halimbawa: 'Bukas mayroon akong kumperensya sa harap ng 300 katao. Kailangan kong kontrolin ang aking nerbiyos upang hindi nila ako bigyan ng mahirap. '
Pangalawang yugto o sandali: bago at sa panahon ng sitwasyon
Ito ang how-to phase. Kailangan mong simulan ang iyong plano sa pagpipigil sa sarili sa pamamaraan ng mga tagubilin. Dapat kang gabayan ng mga positibong komento (handa nang pauna) na kakailanganin mong quote sa loob. Maaaring nasulat mo ang mga ito sa karton, isang notebook o kung ano ang nais mong tandaan sa oras na iyon. Halimbawa (bago ang sitwasyon): 'Humihinga ako at magbibilang ng 10, kaya't huminahon ako.' (Sa panahon ng sitwasyon): 'Ako ang may kontrol, ginagawa ko ito, may kakayahan ako', 'Kung nagkamali ako ay normal ito, itatama ko sila at matuto sa kanila'.
Pangatlong yugto o sandali: pagkatapos ng sitwasyon
Kailangan mong purihin ang iyong sarili sa pagharap sa sitwasyon at gantimpalaan mo rin ang iyong sarili para dito. Halimbawa: 'Nagtagumpay ako, nagawa ko ito', 'Nagkaroon ako ng pagkakataong matuto, kahit na hindi ito naging maayos tulad ng inaasahan ko, nagawa kong mabuti', 'Atleast nagawa kong subukan '.
Karaniwan ang mga tao kapag kinakausap natin ang ating sarili, hindi natin napagtanto na ginagawa natin ito dahil ito ay isang walang malay na anyo ng panloob na komunikasyon. Ngunit ang panloob na dayalogo ay kinakailangan upang mapangalagaan ito, tayong mga tao na mas nakakausap natin sa buong araw! Karagdagan sa ang sinasabi natin sa ating sarili ay mas mahalaga kaysa sa kung ano ang sabihin sa atin ng iba.
Maaari mo bang isipin ang isang tao sa iyong tainga buong araw na nagsasabi kung gaano ka walang silbi? Ito ay magiging nakakabigo at nakakasakit ng puso! Sa kabilang banda, ang pagkakaroon ng isang tao na sabihin sa iyo na maaari mong makamit ito, na hindi mahalaga kung nabigo ka, na kung ano ang talagang mahalaga ay subukan mo, na gumawa ka ng isang pagsisikap ... magiging mas nakakaengganyo ! Tanging hindi mo dapat kalimutan ang taong iyon na nagsasabi ng lahat ng mga bagay na iyon at talagang makaka-impluwensya sa iyong kalooban at kalusugan ng iyong emosyonal sa pangkalahatan ... Ikaw ba! Magsisimula ka ba ngayon upang baguhin ang iyong pag-iisip para sa isa pa na mas angkop sa pagkamit ng iyong mga layunin?