Empati eksikliğini gidermek için 7 egzersiz ve hangisi en etkili

Hayat bazen o kadar stresli olabilir ki, başkalarının sorunlarına odaklanmamızı engeller. Sadece kendimize bakarız ve başkalarının duygularını ve duygularını unuturuz.

Bugün empatimizi geliştirmek için bir dizi etkinlik göreceğiz. ancak ondan önce başlıklı bir video göreceğiz Ya hepimiz daha empatik olsaydık?

Videonun tamamı, birbirini tanımayan düzinelerce insanın birbirine zar zor bakmadan geçtiği bir hastanede geçiyor. Ancak, herkesin kendilerini mutlu eden veya endişelendiren kişisel bir hikayesi vardır. Ya karşılaştığımız yabancının ne düşündüğünü bilme gücümüz olsaydı?

Empatinin Tanımı

Çoğu insan empatinin anlamından habersizdir. En basit haliyle, diğer insanların duygu ve duygularının farkına varmak anlamına gelir. Duygusal zekanın temel bir unsurudur, sizinle diğer insanlar arasındaki bağlantıdır.

Daniel Goleman, kitabın yazarı "Duygusal zeka", empatinin temelde başkalarının duygularını anlama yeteneği olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, daha derin bir düzeyde, diğer insanların endişelerini ve ihtiyaçlarını tanımlamak, anlamak ve bunlara tepki vermekle ilgilidir.

Empatinin bazı eşanlamlıları yakınlık, takdir, şefkat, dindarlık, ilişki, sempati, sıcaklık, paylaşım, anlayış, tanınma veya uyum içinde olma olabilir.

Bazı insanlar, empatik olmanın, kendi kişisel zorluklarıyla yüzleşmek için kurtarmayı tercih ettikleri duygusal bir "tahliyeyi" gerektirdiği fikrine sahiptir. Ve içinde yaşadığımız, her şeyin çok hızlı gittiği ve taleplerin çok yüksek olduğu dünya düşünüldüğünde anlaşılabilir bir durum. Aynı zamanda doğru sınırlarımızı bilmek önemli ve kendine iyi bak.

Sin ambargo, empati, kendini unutmak anlamına gelmez. Uygulamanın hayal ettiğinden çok daha fazla faydası vardır ve korku ve öfke gibi belirli olumsuz duygular için gerçek bir merhem olabilir.

Empatik olmak, diğerini hesaba katmadan dokunma ve fiziksel yakınlığı istilacı bir şekilde kullanmak anlamına gelmez. Sarılma gibi dokunma kullanımı oksitosin seviyelerini artırabilir ve rahatsızlığı azaltabilirken, kültürel farklılıklar ve saygı duyulması gereken bireysel farklılıklar olduğunu belirtmek önemlidir. Ve pek çok insan kendi duygularını veya beklentilerini diğerine farklılaşmamış bir şekilde yansıtır. Yani, kendi ihtiyaçları ile diğerinin ihtiyaçları arasında ayrım yapmazlar.

Empatiyi geliştirmek için 6 ipucu

Bugünün toplumu, birkaç on yıl öncesine göre daha az empatik. Doğruluyor Bir çalışma Michigan Üniversitesi'nden, bugünün üniversite öğrencilerinin 40'ler ve 1980'lardaki öğrencilere kıyasla% 1990 daha az empati gösterdiklerini gösterdi.

1) Daha fazlasını okuyun.

Prestijli dergide yayınlanan bir 2013 çalışması Bilim okumanın temelde zihin teorisi adı verilen bir beceriyi geliştirdiği sonucuna varmıştır. bilişsel empati: Başkalarının ne düşündüğünü, neye inandığını veya istediğini bilme yeteneği. Bu en iyi kurgusal olmayan kitaplarda işe yarar.

Kitap okumak ve film izlemek, kendinizi başkalarının yerine koymanın harika bir yoludur.

2) Klişeleri ve önyargıları bir kenara bırakın.

İyi empati geliştirmenin önündeki önemli bir engel, başkaları hakkında sahip olduğumuz stereotipler ve önyargılardır. Bazen başkalarına görünüşlerine veya aksanlarına göre önyargılı davranırız. Ve çoğu zaman yanılıyoruz.

Postayı teslim eden kadın, hayat hakkında gerçekten ne biliyorsun? Kahve içen kravatlı adam ne düşünüyor? Empatik sağlık için iyi bir ölçü, haftada en az bir kez bir yabancıyla sohbet etmek ve yüzeysel konuşmanın ötesine geçmeye çalışın.

3) Gönüllü faaliyetler yapın.

London School of Economics'teki araştırmacılar, gönüllü olan insanların daha mutlu olduğunu keşfettiler. Gönüllülük empatiyi, empati ise yaşam doyumunu artırır. Yakın sosyal çevremizin dışındakilerle sosyal bağlar yaratılır. Başkalarının yaşamlarını iyileştirmek, daha mutlu olmamıza yardımcı olur.

Özgecil eylemler empatiyi artırır.

4) Meditasyon yoluyla şefkat geliştirin.

Bunu biliyoruz meditasyon faydalıdırAncak özellikle şefkat geliştirme üzerine meditasyon yapmak, daha empatik insanlar olmamıza yardımcı olur.

Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden bir çalışma şefkat üzerine meditasyon yaparak beynimizin bizi daha empatik yapan sinirsel bağlantıları değiştirebileceğini gösterdi.

Merhamet üzerine meditasyon, düşüncelerimizi başkalarının iyiliğini arzulamaya odaklamamıza yardımcı olan bir meditasyon şeklidir.

5) Merakınızı artırın.

Çocukların en sevdiği sorulardan biri "Neden?". Bir çocukla sohbet ederseniz, sürekli olarak bu soruyu size soracaktır.

Çocuklar meraklarıyla ünlüdür, Ama büyüdükçe birçok çocuğa bu kadar çok soru sormayı bırakmaları öğretiliyor. Pek çok acil sorunun sonsuz bir sorgulamaya dönüşebileceği doğrudur, ancak onları nazik bir şekilde yanıtlayacak sabrımız varsa, empati seviyelerini yükseltmeye yardımcı olacağız.

Anlaşılan o ki Oldukça empatik olan insanlar, etkileşimde bulundukları insanları çok merak ederler. Kendi merakımızı ne kadar geliştirirsek, tanıdık ağımızı o kadar genişletiriz ve bunu yaparak onlar hakkında daha geniş bir vizyon ediniriz.

Tanıştığınız insanlara meraklı olun. Başkalarının nasıl yaşadığı ve düşündüğü hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, empati geliştirmek için elinizin altında o kadar çok araç olacaktır.

Metrodaki, sokaktaki, bekleme odasındaki vb. İnsanları gözlemleyin. ve ne hissettiklerini veya düşündüklerini hayal edin.

6) Aktif bir dinleyici olun.

Empatiyi geliştirmek için en etkili teknik budur.

Empati, aktif dinleme özelliğini geliştirmemizi gerektirir. Çoğu insan, diğer kişi konuşurken nasıl tepki vereceğini düşünüyor. Aktif dinleme, diğer kişinin söylediklerine tamamen odaklanmak anlamına gelir.

Bunu uygulamak için, yalnızca diğer kişinin söyleyeceği şeye odaklanın. Bu görevi çok iyi yaparsanız, ek bilgi alabilecek ve diğer kişiyle olan ilişkinizi derinleştirebileceksiniz.

Hem sözlü hem de sözlü olmayan iletişime dikkat edin ve kendinizi yargılamadan diğerinin yerine koymaya çalışın. Dinlemek, mevcut olmak demektir, geceleri ne pişireceğinizi düşünmeyin. Hem göz teması hem de ilettiklerinizi anladığınızı diğerine yansıtmak son derece önemlidir.

Aktif dinleme becerileriniz arttıkça, insanlar size gittikçe daha fazla ilgi duyacak ve size daha samimi şeyler söyleyecekler.

7) Öz farkındalık.

Kendi duygularınızın farkında değilseniz, başkalarının duygularını yakalayamazsınız. Farkındalık uygulaması, içsel duygularınız ve deneyimlerinizle iletişim halinde kalmanıza yardımcı olacaktır.

Empati kurmanın faydaları nelerdir?

• Başkalarının duygularını ve hislerini daha iyi tespit etmemizi sağlar.
• Bu tür gözlem becerileri iletişimi geliştirir. Ayrıca başkalarının deneyimlerini nasıl gördüğümüz konusunda daha şefkatli ve daha esnek olmamıza yardımcı olur.
• İletişimi geliştirerek ilişkilerimiz daha tatmin edici ve daha sağlıklı hale gelir.
• Tatmin edici ve sağlıklı ilişkiler sürdürdüğümüzde, özgüvenimiz yükselir.
• Özgüvenimiz geliştikçe, kendimizi başkalarına açık hale getirecek kadar enerjik ve canlı hissetme olasılığımız artar.
• Diğerine müsait olduğumuzda, zaten yardım ediyoruz. Ayrıca oluşan güven sayesinde ilişki güçlenir.
• Yardım ettiğimizde, yeterlilik duygumuz ve benlik kavramımız uyarılır.
• Yeterlilik duygumuz ve benlik kavramımız geliştiğinde, kendimize daha fazla güven duyduğumuz ve daha fazla inisiyatif aldıkça hayatımızdaki başarı olasılığı artar.