7 вправ для поліпшення відсутності емпатії і яке є найбільш ефективним

Життя іноді може бути настільки напруженим, що заважає нам зосередитися на проблемах інших людей. Ми дивимося лише на себе і забуваємо про почуття та емоції інших.

Сьогодні ми побачимо низку заходів для покращення нашого співпереживання але перед цим ми побачимо відео з назвою Що, якби ми всі були більш емпатичними?

Весь відеоролик розміщений в лікарні, де проходять повз десятки людей, які не знають одне одного, майже не дивлячись один на одного. Однак, кожен має особисту історію, яка робить його щасливим або стурбованим. Що, якби ми мали силу знати, про що думає той незнайомий нам чоловік?

Визначення емпатії

Багато людей не знають про значення співпереживання. Це означає в найпростішій формі усвідомлення почуттів та емоцій інших людей. Це ключовий елемент емоційного інтелекту, зв’язок між вами та іншими людьми.

Деніел Гоулман, автор книги "Емоційний інтелект", говорить, що емпатія - це в основному здатність розуміти емоції інших. Однак він також вказує, що на більш глибокому рівні мова йде про визначення, розуміння та реагування на проблеми та потреби інших людей.

Деякі синоніми співпереживання можуть бути спорідненістю, вдячністю, співчуттям, благочестям, стосунками, співчуттям, теплотою, спілкуванням, розумінням, визнанням чи співзвучністю.

Деякі люди думають, що для того, щоб бути співчутливим, потрібно емоційний "злив", який вони воліють заощадити, щоб зіткнутися з власними особистими труднощами. І це зрозуміло, враховуючи світ, у якому ми живемо, де все йде так швидко, а вимоги надзвичайні. Це також правда, що це так важливо знати наші межі і дбати про себе.

Проте, емпатія не означає забувати про себе. Практикувати його має набагато більше переваг, ніж хтось уявляє, і може бути справжнім бальзамом для певних негативних емоцій, таких як страх і гнів.

Бути співчутливим не означає використовувати інвазивно дотики та фізичну близькість без урахування інших. Хоча використання дотиків, таких як обійми, може підвищити рівень окситоцину та полегшити дискомфорт, важливо зазначити, що існують культурні відмінності та індивідуальні відмінності, які слід поважати. І саме в тому, що багато людей недиференційовано проектують власні емоції чи сподівання на іншого. Тобто вони не розрізняють власні потреби та потреби інших.

6 порад для покращення емпатії

Сучасне суспільство менш емпатичне, ніж було кілька десятиліть тому. Підтверджує це Навчання з Мічиганського університету, який показав, що сучасні студенти коледжів виявляють на 40% менше емпатії порівняно зі студентами 1980-х та 1990-х років.

1) Докладніше.

Дослідження 2013 року, опубліковане в престижному журналі наука дійшов висновку, що читання вдосконалює навичку, яка називається теорією розуму, що в основному є когнітивна емпатія: здатність знати, що думають, вірять чи хочуть інші. Це найкраще працює в наукових книгах.

Читання книг і перегляд фільмів - чудовий спосіб поставити себе на місце когось іншого.

2) Залиште стереотипи та забобони осторонь.

Важливою перешкодою для розвитку доброї емпатії є стереотипи та упередження щодо інших. Іноді ми попереджаємо інших залежно від їх зовнішнього вигляду або акценту. І багато разів ми помиляємось.

Що ви насправді знаєте про життя, жінку, яка доставляє пошту? Що це за чоловік у краватці, який за кавою думає? Хорошим мірилом для доброго емпатійного здоров'я є вести розмову з незнайомцем хоча б раз на тиждень і спробуйте зробити це, щоб вийти за рамки поверхневих розмов.

3) Займіться волонтерською діяльністю.

Дослідники Лондонської школи економіки виявили, що люди, які добровільно працюють, щасливіші. Волонтерство збільшує емпатію, а емпатія - задоволення життям. Соціальні зв’язки створюються з тими, хто знаходиться поза нашим найближчим соціальним колом. Поліпшення життя інших людей допомагає нам бути щасливішими.

Альтруїстичні дії посилюють емпатію.

4) Розвивайте співчуття за допомогою медитації.

Sabemos que медитація кориснаАле роздуми над розвитком співчуття допомагають нам бути більш емпатичними людьми.

Дослідження з Університету Вісконсін-Медісон показав, що розмірковуючи про співчуття, наш мозок може змінити нервові зв’язки, які роблять нас більш емпатичними.

Медитація на співчуття - це форма медитації, яка допомагає нам зосередити свої думки на бажанні добробуту інших.

5) Виховувати допитливість.

Одне з улюблених питань дітей - Чому?. Якщо ви ведете розмову з дитиною, вона буде постійно кидати вам це питання.

Діти славляться своєю цікавістю, Але, дорослішаючи, багатьох дітей навчають перестати запитувати стільки питань. Це правда, що багато нагальних питань можуть перетворитися на нескінченні допити, але якщо ми матимемо терпіння відповісти на них доброзичливо, ми допоможемо підвищити рівень їх співпереживання.

Виявляється, це Люди, які відрізняються високою емпатією, дуже цікаві людям, з якими вони спілкуються. Чим більше ми будемо розвивати власні цікавинки, тим більше ми розширюватимемо свою мережу знайомств і, тим самим, набуватимемо більш широке бачення про них.

Будьте цікаві з людьми, яких зустрічаєте. Чим більше ти дізнаєшся про те, як живуть і думають інші люди, тим більше інструментів ти матимеш у своєму розпорядженні для розвитку співпереживання.

Спостерігайте за людьми в метро, ​​на вулиці, у приймальні тощо. і уявіть, що вони відчувають або думають.

6) Стань активним слухачем.

Це найефективніша техніка для розвитку емпатії.

Емпатія вимагає, щоб ми виховували риси активного слухання. Більшість людей замислюються над тим, як вони будуть реагувати, поки інша людина все ще говорить. Активне слухання означає бути повністю зосередженим на тому, що говорить інша людина.

Щоб практикувати це, зосередьтесь лише на тому, що має сказати інша людина. Якщо ви дуже добре виконаєте це завдання, ви зможете отримати додаткову інформацію та ви зможете поглибити свої стосунки з іншою людиною.

Звертайте увагу як на вербальне, так і на невербальне спілкування і намагайтеся поставити себе на місце іншого, без судження. Слухати означає бути присутнім, не думайте про те, що ви збираєтеся готувати вночі. І зоровий контакт, і роздуми перед іншим про те, що ви розумієте, про що він спілкується, надзвичайно важливі.

У міру того, як ваші навички активного слухання зростають, люди будуть все більше і більше приваблювати вас і вони розкажуть вам більш інтимні речі.

7) Самосвідомість.

Якщо ви не знаєте про власні емоції, ви не зможете вловити емоції інших. Практика уважності допоможе вам бути в контакті зі своїми внутрішніми емоціями та переживаннями.

Які переваги практикування емпатії?

• Це дозволяє нам краще виявляти емоції та почуття оточуючих.
• Такі навички спостереження покращують спілкування. Це також допомагає нам бути більш співчутливими та гнучкими в тому, як ми сприймаємо досвід інших людей.
• Поліпшуючи спілкування, наші стосунки стають більш ситними та здоровішими.
• Коли ми підтримуємо ситні та здорові стосунки, наша самооцінка підвищується.
• Коли наша самооцінка покращується, ми частіше відчуваємо енергію та спонукаємо вас стати доступними для інших.
• Коли ми доступні іншому, ми вже допомагаємо. Крім того, стосунки зміцнюються завдяки створеній довірі.
• Коли ми допомагаємо, стимулюється наше почуття ефективності та наша Я-концепція.
• Коли наше почуття ефективності та наша концепція Я покращуються, ймовірність успіху в нашому житті зростає, коли ми почуваємось впевненіше у собі та з більшою ініціативою.