Практично всі посібники про щастя (чи самодопомоги книги або довгі списки порад, які ми знаходимо в Інтернеті) виділяють численні переваги медитації та уважності: Усвідомлення теперішнього моменту та ставлення до нього спокійного та спокійного є ключем до більш насиченого та повноцінного життя.
Перш ніж побачити дослідження, яке зробило висновок, що уважність змінює реакцію нашого мозку на смуток, я запрошую вас побачити це відео, в якому експерт уважності пояснює, з чого складається цей особливий тип медитації.
У цьому відео вони пояснюють нам, як ми можемо почати практикувати уважність у своїй щоденній діяльності. Дуже корисне відео, яке може змінити ваше життя:
[Вас можуть зацікавити "6 вправ на уважність чи уважність"]
Наука також показує, що це усвідомлення тепер змінює спосіб реагування нашого мозку на певні емоції, особливо на сум.
Дослідження щодо тренування уважності
В недавньому дослідженні, очолюваний Норманом Фарбом та ін., учасники мали відповісти на низку запитань про свою особистість: якби вони вважали себе розумними, відповідальними, наївними, довірливими ...
Коли вони відповідали, все сканували через МРТ-апарат. Те, що виявили дослідники з цим опитуванням є те, залежно від типу запитань, які вони задавали, активувались різні режими мозку у учасників: розповідний / аналітичний режим активувався, коли запитання були типу "це добре чи погано?", "що це розкриває про мою особистість?"; і конкретний / експериментальний режим був введений в дію, коли стикався з такими питаннями, як «що відбувається зараз? Що я знаю?
Після цих результатів, Дослідники хотіли знати, як тренування уважності вплине на кожен з цих режимів мозку.
Для цього вони розділили учасників на дві групи: одна з них виконувала програму MBSR (Зменшення стресу на основі уважності), а інша група, контрольна група, не проводила жодного навчання. Результати, які вони отримали, були приголомшливими.
Тренування уважності виробляє підвищену активність у бічній передньо-лобовій корі
У групі, яка проводила тренінг, спостерігалось зменшення активності медіальної ділянки передньо-лобової кори; область, пов’язана з аналітичним мисленням та самооцінкою.
З іншого боку, також було зафіксовано збільшення активності в латеральній ділянці кори префонтального відділу кори, особливо в острові, області, пов’язаної із сенсорними переживаннями моменту.
Іншими словами, усвідомлення теперішнього, теперішнього моменту заважає нам занадто багато про щось думати (наприклад, ситуація, яка нас турбувала), а отже, також заважає перебільшеним і непропорційним реакціям.
Замість того, щоб витрачати час на звинувачення чогось у собі чи інших, ви вчитеся зосереджуватись на сучасному моменті та максимально використовувати його.
Вплив уважності на сум
На наступному етапі розслідування Фарб та ін. Відтворювали кліпи (сумні та нейтральні) для двох груп учасників.
Знову ж таки, результати були подібними: сумні фрагменти в обох групах спричинили більшу активацію медіальної префронтальної кори та областей, пов’язаних із самооцінкою. Крім того, вони також спричинили зниження активності в регіонах, пов’язаних із сучасним обізнаністю.
Однак найцікавішим було те, що у тих учасників, які пройшли тренінг уважності, більша активність спостерігалася в бічній передньо-лобовій корі. А саме ці учасники були рідше "викрадені" сумом, ніж контрольна група.
Знову ж таки, усвідомлення теперішнього дозволяє зробити більший самоконтроль і зосередитись на тому, що насправді важливо, уникаючи втоплення в емоціях.
Як практикувати уважність у своєму повсякденному житті
1. Зверніть увагу на пробудження: Сидіть спокійно, насолоджуйтесь теперішнім моментом і будьте вдячні, що живі. Пам’ятайте: не дозволяйте телефону чи іншим шумам відволікати вас з цього моменту.
2. Почніть з коротких проміжків часу: 5 хвилин на початку, потім воно збільшується до 10, потім до 20 ... і так далі.
3. Використовуйте підказки, щоб нагадати вам про практику уважності. Наприклад, ваша ранкова кава, певна діяльність, яку ви регулярно виконуєте, нагадування по телефону або навіть певний символ. Все, що нагадує вам про уважність, практикуйте протягом дня.
Якщо у вас є можливість пройти курс уважності, я рекомендую вам спробувати його; але якщо це неможливо ... не засмучуйтесь. Почніть включати ці звички у свій розпорядок дня і просто подивіться, як ваше життя змінюється на краще.