15 наукових порад щодо набуття та зміцнення волі

Ви хотіли б з’їсти той другий пончик? Ви намагаєтеся щодня робити більше вправ? Ви імпульсивно купуєте в Amazon? Ти знав сила волі це ментальний м’яз, який можна тренувати? Ті, хто тренує свою силу волі, частіше ведуть щасливе та успішне життя.

Перш ніж прочитати їх 15 порад щодо посилення та збільшення сили воліЯ запрошую вас переглянути це коротке відео, в якому вони пояснюють, чому наша сила волі зазнає невдачі.

Відео зосереджується на резолюціях, які ми приймаємо самі, коли починається новий рік, і на чому ми не виконуємо їх. Він дає нам ряд порад, які зроблять наш мозок сильним і наділять нас незламною волею:

[Вас може зацікавити «Сила волі: 5 причин, чому це не вдається нам«]

Недавні дослідження показують, що посилення сила волі - справжня таємниця протистояти спокусам та досягати наших цілей.

Хороша новина полягає в тому, що вчені кажуть, що зміцнити нашу силу волі не так складно, як можна подумати. Ось 15 хак на основі досліджень, які можуть зміцнити вашу силу волі:

1. Посмішка 🙂

Посмішка допомагає покращити силу волі. В недавньому дослідженні, вчені перевірили силу волі учасників експерименту. Вони мали вміти протистояти певній спокусі.

Першій групі вручили несподівані подарунки або показали кумедне відео. Інша група не отримала жодної позитивної винагороди.

Перша група значно покращила свою здатність протистояти спокусам пізніше. Тож наступного разу, коли вам потрібно буде протистояти якійсь спокусі, спробуйте покращити свій настрій, посміхаючись або переглядаючи кумедний фільм.

2. Стисніть кулаки.

Стисніть кулаки, закрийте очі або навіть утримуйте позиви до сечовипускання може допомогти вам покращити самодисципліна.

3. Розміркуйте.

Медитація корисна для багатьох речей (зменшує стрес, підвищує увагу, керує емоціями ...).

Зараз розслідування припускають, що це навіть сприяє поліпшенню сили волі.

Найпростіший спосіб розпочати медитацію - проводити 10 хвилин на день, сидячи в тихому місці і концентруючись на своєму диханні.

4. Нагадування.

Наші безпосередні бажання піддатися спокусам дуже ускладнюють спротив.Наші емоційні бажання здаються величезним слоном а наше розумне буття схоже на маленького мураха.

Однак один із шляхів приручити слона це встановлення фізичних нагадувань про те, чого хоче досягти наше раціональне Я. Тож поставте на холодильник записку, на якій написано «просто пампушку», або встановіть будильник, який спрацьовує, коли вам потрібно припинити грати у відеоігри.

5. Їжте.

Чи знали ви, що сила волі також потрібно годувати? Не дивно, що дієта настільки складна. Коли у нас низький рівень глюкози, наша сила волі йде вниз. Найкраще лікування - це багата білками їжа, яка виробляє постійний і стабільний рівень глюкози ... і дозволяє волі залишатися міцною, як дуб.

6. Самопрощення.

La наука показує що почуття провини вичерпує силу волі. Ось чому ті, хто їсть морозиво і відчуває докори сумління, частіше захоплюються і продовжують їсти більше солодощів. Натомість, коли ви піддаєтеся спокусі, будьте більш співчутливі до себе.

7. Прихильність.

Найголовніше для зміцнення сили волі - це прагнення зробити це. Тільки віддавши свої зусилля, ви покращуєте свою силу волі. Для цього оцініть свою ситуацію та встановіть, чому ви хочете зміцнити силу волі, прийміть чітке рішення працювати в цьому відношенні та встановити довгострокову мету.

8) Воля схожа на м’яз: їй потрібні вправи.

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, щоб розвивати свої м’язи, чому б не приділити зусилля для розвитку м’язів, які дозволять вам досягти великих справ у своєму житті. Як розвивається воля?

а) День за днем: постійно.

б) Постановка малих викликів: не намагайтеся досягти чогось великого на початку. Починається з подолання дрібних викликів та їх об’єднання. Повільно.

9) Вам потрібно бути в тонусі: фізично, психічно та емоційно.

Мова йде про зміцнення ментального чи навіть духовного виміру. Це не так просто, як побудова біцепса (хоча це працює як аналогія). Вам потрібно буде бути в найкращій формі, докладаючи всіх зусиль, щоб докласти ці зусилля, оскільки це вимагає самодисципліни.

Будучи добре відпочили, добре харчувались (різноманітна дієта), у вищій фізичній формі і залишаючись психічно та емоційно врівноваженим, ви зможете зміцнити свою волю.

10) Будьте мотивованими.

Непідготовлені зусилля - передвістя невдач. Підготовка необхідна перед тим, як прийняти виклик. Я кажу, що для подолання цього виклику потрібна сильна сила волі. Мотивація допоможе вам зміцнити силу волі.

Проведіть 5 хвилин перед тим, як прийняти виклик, щоб наочно уявити переваги, які він принесе вам, як тільки ви переможете. Подумайте, як ви збираєтеся це зробити, щоб зробити це найкращим чином. Киньте виклик собі, щоб найкраще це робити. 5 хвилин роздумів над цими речами слугуватимуть для того, щоб виконати їх на 100% мотивацію.

11) Шукайте взірців для наслідування.

Ми всі знаємо людей, які надихають нас або своїми досягненнями, і способом існування, і способом поведінки. Напевно, вони мають залізну волю до того, щоб вдалося сформувати таку привабливу особистість. Вчіться у них.

12) Складіть детальний план дій для кожної мети.

Прийняття виклику вимагає детального плану дій, щоб виступати в ролі керівництва. Воля посилюється завдяки досягненню кожної незначної мети, яка є частиною цього розробленого плану дій.

13) Нагородити себе.

Якщо ви досягли своєї мети, спираючись на силу волі, присудіть собі приз. Ти знаєш, що тобі найбільше подобається, та примха, якої ти так прагнеш. Чому ви не збираєтеся надати це собі після зусиль, які ви доклали?

14) Не падайте духом, вчіться на помилках.

Виконуючи завдання, яке вимагає певної сили волі, ми вже говорили, що це непросто. Можливо, ви не отримуєте цього з першого чи другого разу. Зміцнення своєї волі - це щоденна робота та прихильність. Якщо у вас сьогодні це не вийшло, проаналізуйте, чому, і повторіть спробу завтра.

15) Шукайте партнера по дорозі.

Якщо ми хочемо досягти мети, може бути непоганою ідеєю знайти іншу людину, яка поділяє ціль, щоб разом пройти шлях. Між вами двома ви будете допомагати один одному в періоди слабкості.

Експеримент, який показав більшу силу волі, пов’язаний із успіхом у житті

У 60-х соціолога на ім'я Вальтер Мішель цікавило, як діти протистоять миттєвому задоволенню. Зроблено відомий експеримент із зефіру який полягав у тому, щоб запропонувати дітям зефір прямо тоді чи два, якщо вони могли почекати 15 хвилин. Через роки він виявив деяких дітей, які брали участь в експерименті, і зробив дивовижне відкриття.

Він виявив, що, навіть беручи до уваги відмінності інтелекту, раси та соціального класу, ті, хто протистояв бажанням негайно з'їсти зефір на користь з'їсти два зефіру через 15 хвилин, були здоровіші, щасливіші та фінансові багатші дорослі.

На відміну від цього, у дітей, які піддалися спокусі, рівень шкільної недостатності був вищим. Вони стали дорослими з низькооплачуваною роботою, мали більше проблем із зайвою вагою, проблеми з наркотиками чи алкоголем, і їм було важче підтримувати стабільні стосунки (багато з них були одинокими батьками). Вони також мали майже в чотири рази більше шансів засудити кримінальну справу.

Висновки Мішель були підтверджені дослідженням, проведеним в Новій Зеландії.

Як ми можемо вдосконалити свою силу волі, вважає Рой Баумейстер

Лікар Рой Баумейстер, видатний дослідник соціальної психології перекладає три десятиліття академічних досліджень на питання самоконтролю та сили волі. Цей престижний соціальний психолог відверто визначає себе сила волі подобається "Запорука успіху та щасливого життя". Перерахувавши ці вказівки для підвищення вашої волі, я пояснюю експеримент, який підтверджує це твердження.

Баусмістер стверджує, що сила волі є одним із аспектів, який відрізняє нас від тварин. Здатність стримувати свої імпульси, протистояти спокусам, робити те, що є правильним і корисним для нас у довгостроковій перспективі, - це те, що змушує людину мати повноцінне життя.

Як м’яз ви можете тренувати свою силу волі. За допомогою невеликих повсякденних вчинків ви можете зміцнити силу волі, приклади: підтримуйте гарну поставу, говоріть, використовуючи цілі речення, ... Як бачите, вони прості вправи які є частиною нашого повсякденного життя. Щоб краще запам’ятати своє доручене завдання (наприклад, ви вирішили нікому не говорити погано весь день), ви можете сидіти або вставати, коли не пам’ятаєте. За словами Баумістера, цей тип підкріплення допомагає підтримувати увагу.

Ще одна хороша порада, яку нам дає Баумістер для зміцнення сили волі, полягає в тому не намагайтеся робити занадто багато речей одночасно. Створіть хороші звички та звички, які не напружують вашу силу волі. Дізнайтеся, як скласти ефективний список справ.

Не піддавайся спокусі І якщо він не може цього уникнути, ускладніть, щоб ви піддалися цьому.

Ця подібність сили волі до м’яза означає, що можуть бути ознаки виснаження. Зіткнувшись із таким типом ознак втоми, може бути прийнята дуже ефективна міра, яка складається приймати більше глюкози. Для того, щоб у вашому організмі був хороший рівень глюкози, ви повинні добре спати і харчуватися.

Баумістер наводить "вражаючу демонстрацію" аргументу щодо глюкози: дослідження показало, що ізраїльські судді, яким доводилося приймати важке та делікатне рішення щодо надання умовно-дострокового звільнення певному ув'язненому вони вирішили прийняти рішення (в 65% випадків) після обіду. Fuente

Чи допомогла вам ця стаття? Чому ви хочете зміцнити свою силу волі?