改善缺乏同情心的7个练习，这是最有效的

生活有时会充满压力，以至于我们无法专注于他人的问题。 我们只看着自己，而忘了别人的感受和情感。

今天，我们将看到一系列改善同情心的活动 但在此之前，我们将看到一个名为 如果我们更富有同情心怎么办？

整个视频都放置在医院里，数十个彼此不认识的人经过时几乎不看对方。 然而， 每个人都有一个使他们感到高兴或担忧的个人故事。 如果我们有能力知道我们遇到的那个陌生人在想什么呢？

移情的定义

许多人不了解移情的含义。 它以最简单的形式意味着意识到他人的感受和情感。 这是情商的关键要素，是您与他人之间的联系。

丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman），这本书的作者 «情商»表示同情基本上是理解他人情绪的能力。 他还指出，从更深层次上讲， 它是关于定义，理解和回应他人的关注和需求。

移情的一些同义词可以是亲​​和力，欣赏力，同情心，虔诚，关系，同情，温暖，共融，理解，认可或调和。

有些人认为同情需要情感上的“流失”，他们宁愿保存下来以面对自己的个人困难。 考虑到我们所生活的世界，这一切进展得如此之快，需求是压倒性的，这是可以理解的。 也确实是 重要的是要知道我们的极限 照顾好自己

然而， 同情并不意味着忘记自己。 实践它带来的好处比人们想象的要多得多，并且可以成为某些负面情绪（如恐惧和愤怒）的真正慰藉。

善解人意也并不意味着在不考虑其他因素的情况下以侵入性方式使用触摸和身体上的亲密关系。 虽然使用诸如拥抱之类的触摸可以增加催产素水平并减轻不适感，但重要的是要注意，在尊重方面存在文化差异和个体差异。 就是很多人以一种没有区别的方式将自己的情感或期望投射到彼此身上。 也就是说，他们不区分自己的需求和其他需求。

改善同理心的6个技巧

与几十年前相比，当今的社会不那么移情。 证实这一点 一项研究 来自密歇根大学的研究表明，与40年代和1980年代的学生相比，当今的大学生表现出的同情心减少了1990％。

1）了解更多。

2013年发表在著名期刊上的研究 科学 结论是阅读可以提高一种称为心理理论的技能，这基本上是 认知移情： 知道别人的想法，信仰或想要的能力。 这在非小说类书籍中效果最好。

读书和看电影是一种让自己陷入别人困境的好方法。

2）撇开陈规定型观念和偏见。

发展同情心的一个重要障碍是我们对他人的刻板印象和偏见。 有时，我们会根据他人的容貌或口音来对其进行预先判断。 很多时候，我们错了。

您真正了解生活，送信的女人吗？ 这个打领带的人在想什么咖啡？ 良好的共情健康的好措施是 每周至少一次与陌生人交谈 并尝试使其超越肤浅的讨论。

3）做一些志愿者活动。

伦敦经济学院的研究人员发现，志愿服务的人更加快乐。 志愿服务可以增加同理心，同情心可以提高生活满意度。 社会纽带是与我们直接社交圈之外的人建立的。 改善他人的生活有助于我们更加快乐。

利他行为会增加同理心。

4）通过冥想发展同情心。

我们知道 冥想是有益的但是，专心于发展同情心可以帮助我们成为更善解人意的人。

威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究 表明，通过沉思同情，我们的大脑可以改变使我们更加富有同理心的神经联系。

关于同情的冥想是一种冥想的形式，可以帮助我们将思想集中在渴望他人的福祉上。

5）培养好奇心。

孩子们最喜欢的问题之一是 “为什么？”。 如果您与孩子交谈，他会不断向您问这个问题。

孩子们以好奇心而闻名， 但是随着年龄的增长，许多孩子被教导不要问那么多问题。 的确，许多紧迫的问题会变成无休止的询问，但是如果我们有耐心以一种友好的方式回答这些问题，我们将帮助他们提高同情心。

事实证明 富有同情心的人对与他们互动的人非常好奇。 我们开发自己的好奇心的机会越多，我们就越会扩展我们的熟人网络，并且在此过程中，我们将对他们有更广阔的视野。

对遇到的人感到好奇。 您越了解其他人的生活和思维方式，就会拥有更多可用来发展同理心的工具。

观察地铁，街道，候诊室等中的人。 并想象他们的感受或想法。

6）成为活跃的听众。

这是发展同理心的最有效方法。

同理心要求我们培养主动聆听的特质。 大多数人都在思考当对方仍在讲话时他们将如何应对。 主动聆听意味着完全专注于对方在说什么。

要练习这一点，只需专注于对方必须说的话。 如果您很好地完成了此任务，您将能够收到其他信息，并且 您可以加深与他人的关系。

注意言语和非言语交流，并试图在没有判断力的情况下让自己陷入困境。 聆听意味着存在，而不用考虑晚上要煮什么。 眼神交流和彼此之间的相互了解都非常重要，您可以理解自己正在交流的内容。

随着您积极聆听能力的提高，人们会越来越被您吸引，并且 他们会告诉您更多亲密的事情。

7）自我意识。

如果您不了解自己的情绪，则将无法捕捉他人的情绪。 正念练习将帮助您与内心的情感和经验保持联系。

实行同理心有什么好处？

• 它使我们能够更好地检测他人的情感和感受。
• 这种观察技巧可以改善沟通。 这也有助于我们在对待他人的经历时更加富有同情心和灵活性。
• 通过改善沟通，我们的关系变得更加令人满意和健康。
• 当我们保持令人满意和健康的关系时，我们的自尊心就会提高。
• 随着我们自尊心的提高，我们更有可能感到充满活力和精神，以使自己对他人开放。
• 当我们对其他人有空时，我们已经在提供帮助。 另外，由于产生了信任，关系得到了加强。
• 当我们提供帮助时，就会激发我们的效能感和自我观念。
• 当我们的效能感和自我概念得到改善时，随着我们对自己更加自信和更加主动，生活中成功的可能性就会增加。