獲取和加強意志的15條科學技巧

您想吃第二個甜甜圈嗎？ 您是否想每天增加運動量？ 您會衝動地從亞馬遜購買嗎？ 你知道嗎 意志 是可以訓練的精神肌肉嗎？ 那些訓練意志力的人更有可能過著幸福而成功的生活。

在閱讀這些之前 加強和增加意志力的15個秘訣我邀請您觀看這段簡短的視頻，他們在其中解釋我們的意志力失敗的原因。

該視頻重點介紹了新的一年開始時我們制定的決議，以及為什麼我們最終沒有實現這些決議的原因是什麼。 他給我們提供了一系列技巧，這些技巧將使我們的大腦更強壯，並賦予我們堅不可摧的意志：

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最近的研究表明，加強 意志力是真正的秘密 抵制誘惑並實現我們的目標。

好消息是，科學家們說，增強我們的意志力並不像您想像的那樣困難。 以下是15種基於研究的黑客技巧，它們可以增強您的意志力：

1.微笑🙂

微笑有助於提高意志力。 在最近的研究中，科學家測試了實驗參與者的意志力。 他們必須能夠抵制某種誘惑。

第一組獲得了意外的禮物或播放了一段有趣的視頻。 另一組沒有得到任何積極的獎勵。

第一組顯著提高了他們後來抗拒誘惑的能力。 因此，下次您需要抵制某種誘惑時，請嘗試通過微笑或觀看有趣的電影來改善心情。

2.握緊拳頭。

握緊拳頭，閉上眼睛甚至 保持小便的衝動 可以幫助您改善 自律.

3.冥想。

冥想對很多事情都有好處 （減少壓力，增加註意力，控制情緒……）。

現在 調查 表明它甚至有助於提高意志力。

開始冥想的一種簡單方法是每天花10分鐘坐在安靜的地方，專心呼吸。

4.提醒。

我們迫切希望屈服於誘惑，因此很難抗拒。我們的情感慾望就像一頭巨大的大象 我們的理性存在就像一隻小螞蟻。

但是，一種方法 馴服大象 它在物理上提醒我們理性的自我想要實現的目標。 因此，在您的冰箱上貼上“只是一個甜甜圈”的字樣，或者設置一個在您需要停止玩視頻遊戲時響起的警報。

5.吃飯。

你知道那意志力嗎 也需要養活? 難怪節食如此困難。 當我們的葡萄糖水平低時，我們的意志力就會消耗drain盡。 最好的治療方法是富含蛋白質的膳食，可產生恆定而穩定的葡萄糖水平，並使意志力像橡樹一樣堅強。

6.自我寬恕。

La 科學展示 內的感覺耗盡了意志力。 這就是為什麼那些吃冰淇淋並感到re悔的人更容易被帶走並繼續吃更多的甜食。 相反，當您屈從於誘惑時，對自己要更有同情心。

7。 承諾。

增強意志力的最重要的事情就是做到這一點。 只有投入自己，才能提高意志力。 為此，請評估您的處境並確定您為什麼要增強意志力，做出明確的決定來從事這方面的工作，並 設定長期目標.

8）意志就像一塊肌肉：它需要鍛煉。

如果您去健身房鍛煉肌肉，那為什麼不花大力氣鍛煉肌肉，使自己在生活中取得更大的成就。 會如何發展？

a）日復一日：不斷。

b）提出小的挑戰：不要一開始就嘗試取得更大的成就。 首先要克服小挑戰並加以鞏固。 慢慢來

9）您需要保持最佳身材：在身體，心理和情感上。

我們正在談論加強精神甚至精神層面。 這並不像構建二頭肌那麼容易（儘管它可以類推）。 您將需要處於最佳狀態，以盡最大的能力來進行此工作，因為這需要自律。

充分的休息，良好的飲食（變化的飲食習慣），最佳的身體形態以及心理和情感上的平衡，您將處於更好的位置來增強自己的意志。

10）要有上進心。

毫無準備的努力是失敗的預兆。 進行挑戰之前必須做好準備。 我是說要克服這一挑戰，您需要強大的意志力。 動機將幫助您增強意志力。

花5分鐘，然後接受挑戰，以可視化一旦被征服，它將帶給您的好處。 考慮一下您將如何以最佳方式做到這一點。 挑戰自己，做到最好。 5分鐘的思考這些事情將有助於100％地執行它。

11）尋找榜樣。

我們都知道有人通過他們的成就，他們的生活方式或他們的處事方式來激勵我們。 當然，他們有堅強的意志要設法形成如此誘人的個性。 向他們學習。

12）為每個目標制定詳細的行動計劃。

應對挑戰需要詳細的行動計劃作為指導。 實現每一個小目標都將加強意志，這是該詳盡行動計劃的一部分。

13）獎勵自己。

如果您根據意志力實現了目標，請給自己獎勵。 您知道自己最喜歡的是什麼，而您渴望如此之多。 經過努力之後，為什麼不將其授予自己呢？

14）不要灰心，從錯誤中學習。

做一項需要一定意志力的任務，我們已經說過，這並不容易。 也許您第一次還是第二次都沒有。 加強意志是日常工作和承諾。 如果您今天沒有成功，請分析原因並明天再試。

15）一路上尋找夥伴。

如果我們想實現一個目標，那麼最好找一個共同的目標的人一起走。 你們兩個人在軟弱的時候會互相幫助。

表現出更大意志力的實驗與人生成功息息相關

60年代，一位名叫沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）的社會學家對孩子如何抵抗即時滿足感產生了興趣。 做了 著名的棉花糖實驗 其中包括為孩子們提供一個棉花糖，如果他們可以等待15分鐘，那麼就給他們兩個。 多年後，他找到了參加實驗的一些孩子，並發現了一個令人驚訝的發現。

他的發現是，即使考慮到智力，種族和社會階層的差異，那些抵制立即吃棉花糖的衝動而反對在15分鐘後再吃兩個棉花糖的人仍然是。 健康，快樂和有錢的成年人。

相反，屈從於誘惑的孩子的失學率更高。 他們成年後從事低薪工作，有更多的超重問題，吸毒或酗酒問題，並且在維持穩定的人際關係上更加困難（許多是單親父母）。 他們被刑事定罪的可能性也提高了近四倍。

在新西蘭進行的一項研究證實了米歇爾的發現。

羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）認為我們如何提高意志力

醫生 羅伊鮑邁斯特，一位著名的社會心理學研究人員將三十年的學術研究提煉為自我控制和意志力。 這位著名的社會心理學家公開指出 意志力像 “成功和幸福生活的關鍵。” 在列出這些準則以增加您的意願之後，我將解釋一個證實這一說法的實驗。

鮑斯米斯特認為，意志力是使我們與動物區分開來的方面之一。 從長遠來看，能夠抑制我們的衝動，抵制誘惑，做對我們有益的事情的能力使一個人過著充實的生活。

像一塊肌肉 您可以訓練自己的意志力。 通過日常的小動作，您可以增強意志力，例如：保持良好的姿勢，用完整的句子講話…… 簡單練習 這是我們日常生活的一部分。 為了更好地記住您分配的任務（例如，您決定一整天不對任何人說惡話），只要您不記得，就可以坐起來或站起來。 根據鮑米斯特（Baumister）的說法，這種加固有助於保持注意力。

鮑米斯特（Baumister）給我們加強意志力的另一個好的建議是 不要嘗試一次做太多事情。 養成良好的習慣和習慣，不會束縛您的意志力。 了解如何製作有效的待辦事項清單。

不要讓自己陷入誘惑 如果他不能幫忙，那就讓您更難屈服於它。

意志力與肌肉的這種相似性意味著可能有筋疲力盡的跡象。 面對這種疲勞跡象，可以採取一種非常有效的措施，包括 多攝取葡萄糖。 為了使體內的葡萄糖水平保持良好狀態，您必須睡眠和飲食良好。

鮑米斯特（Baumister）引用了葡萄糖論點的“令人印象深刻的證明”：一項研究表明，以色列法官必須對是否准予某名囚犯做出艱難而敏感的決定， 他們選擇在午餐後做出決定（在65％的情況下）。 富恩特

這篇文章對您有幫助嗎？ 為什麼要增強意志力？