意志力：我們失敗的5個原因

作為我文章的補充 “當我們抗拒誘惑時會發生什麼”，21年2014月XNUMX日發表，今天我想與大家分享斯坦福大學凱利·麥格尼加爾（Kelly McGonigal）著名心理學家和教授的理論。 在這個 視頻，凱利（Kelly）揭露了關於意志力心理學的最新發現。 下面總結了我們的意志力最終使我們無法實現的5個主要原因，以及促進其發展的技巧。

1. 行為良好時，可以允許我們行為舉止不佳...

凱利（Kelly）解釋的是，這自相矛盾， 當我們做一件好事或舉止得體時，我們會感覺很好，以至於我們很快就會忘記長期目標，而尋找機會放縱自己。 為了說明這一現象，凱利說，當我們節食並且例如吃一頓非常健康的早餐時，我們為自己感到驕傲，以至於幾乎自動地產生了我們應得的獎賞。 因此，我們更有可能在午餐時吃額外的甜點...

我們很容易忘記為什麼要做某些事情。 當我們對自己感覺良好時，我們突然似乎不再記得我們的行為是否符合我們的長期目標。

我們犯的錯誤是 與其專注於我們希望通過決策實現的結果， 我們傾向於將對自己的判斷限制在“我做得很好”與“我做得不好”之間。

實際上，例如，如果我們購買的是“生物”巧克力棒而不是普通的巧克力棒，Kelly解釋說，我們傾向於以較少的後悔或內（（也可能是更多的數量）吃東西，以證明自己落後於自己關於它是“生物”產品的說法，什麼也沒發生，因為我們無論如何都在做一件好事。

混合動力汽車的駕駛員也是如此。 根據一項研究，這些“綠色”人似乎先驗地表現出對環境的更高意識，不僅開車距離更長，而且還參與了更多的碰撞並獲得了更多的交通票！

2. 我們的“未來自我”

每當我們感到需要行使意志力時，這是因為我們中的一部分人確實想做其他事情。 為了解釋我們在內部鬥爭中的失敗，凱利向我們提供了一個非常有趣的解釋，那就是 我們大多數人都認為我們的“未來自我”是一個陌生人。 這種偏見是我們意志力遭到破壞的主要原因之一。 首先，因為我們不關心與“未來自我”相關的動機，從而削弱了我們照顧“未來自我”的動力。 其次，因為一些奇怪的原因，我們傾向於理想化我們的“未來自我”。 因此，當我們對“未來自我”進行預測時，我們往往會產生一種奇怪而虛幻的信念，即我們將有更多的時間，更多的意志力，更少的壓力等等。 這是我們想像力的失敗。

 

3. “想要”與“感到高興”

凱利還在本視頻中展示了“想要”與“讓我們感到高興”之間的區別。 我們傾向於相信我們想要的是使我們快樂的東西。 但是，這是對我們大腦的一種欺騙。 實際上，“想要”的經歷與一種叫做“化學物質”的化學物質有關。 多巴胺，這使我們相信某些事情會讓我們開心。 此外， 應激激素 與這種現象相關的現像也促使人們產生一種幻覺，即如果我們沒有得到想要的東西，我們就會死掉，或者我們會度過一段糟糕的時光。 實際上，這就是成癮中發生的事情。 但是，關於這一切的最奇怪的事情是，歸根結底，我們想要的是什麼，在絕大多數情況下，它甚至都無法為我們提供我們所期望的滿意度。。 我們的大腦使我們相信自己會更快樂，但問題是這永遠都不夠……

需求的經歷在進化上是由以下事實來解釋的： 我們的大腦被編程為以某種方式行動，以至於我們一無所有。 例如，食物就是這種情況。 食物的氣味會自動使我們的大腦處於“想要”狀態，以確保我們不會挨餓。

例如，技術被設計為錯誤地使我們相信，在某個時候，我們將獲得對我們的生存至關重要的獎勵。 因此，反復進行強制檢查我們的電子郵件，消息，Facebook，WhatsApp等的狂熱。

4. “到底有什麼影響”

我們是人類，我們會變得很奇怪……當我們屈服於一種誘惑（我們將這種誘惑歸因於“禁忌”的性格）時，在許多情況下，我們往往會感到內。 但是，除了這不能遏制你， 這種罪惡感造成的壓力會使我們更加強烈地陷入誘惑。 總結一下：內感越強，對誘惑的抵制就越少。 罪惡感將反過來取決於我們賦予誘惑對象的含義。 從那裡 寬恕自己的重要性 因為我們對自己的禁令越多，反彈的效果就越大。 凱利稱這種現象為“地獄效應是什麼”，也就是說，內心的聲音告訴我們“我已經感到內了，所以這有什麼關係！ 因為我在這裡，所以我將繼續享受它”。

我們認為，感到難受和懲罰自己是促使我們改變的動力，而真正鼓勵我們改變的動力是，我們能夠想像出由於針對我們的長期目標採取不同的行動而產生的好處。 我們必須注意這一點。

 

5. 壓力的影響

壓力是意志力的最大敵人。 凱利（Kelly）解釋說，例如，在香煙包裝上，我們看到““吸煙殺手”，這樣的消息會產生令人震驚的壓力程度，以至於不能阻止我們吸煙，而效果卻完全相反。：強烈激發吸煙的慾望。 而且由於吸煙是我們學會控制壓力的策略，因此我們將採取行動來緩解焦慮。

但是，憑藉正念的實踐，意志力是可以贏得勝利的戰鬥： 

因此， 當我們注意自己的即時經驗時，我們會直接與負責意志力的大腦區域聯繫起來 這使我們能夠記住我們的長期目標。 我們所做的大多數事情都是非理性的，無意識的或自動的。 通過賦予我們的意識行為，我們幫助我們的意志力奪回了re繩。 同樣，焦慮不是一個恆定的變量，它會波瀾不驚。 因此，有時您只需要等待該浪潮過去即可。

凱利·麥格尼加（Kelly McGonigal）建議，我們選擇一些我們認為會讓我們感到高興的東西，並通過全神貫注（正念）檢查這一前提是否真正得到滿足。 它鼓勵我們首先體驗“想要”或渴望的感覺：我們在體內的感受以及與之相關的思想和情感。 然後，一點一點地消耗掉我們認為的誘惑對象（一口蛋糕或一口香煙）。 最後，讓我們問自己：“它滿足我嗎？”我感到更快樂嗎？

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想像一下自己的未來。 從現在開始可能是一個月，一年或10年：任何對您來說最方便的事情。 然後代表您的“未來自我”寫信給您的“當前自我”。

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在斯坦福大學，正在創建實驗室以進入虛擬世界， 我們將能夠以3D化身的形式與我們的“未來自我”的現實版本進行交互！

由 茉莉茉莉