您需要睡得更好的指南[並改善生活質量]

睡眠不足的人數驚人。 以兩個國家的統計數據為例。 在西班牙，據估計，總人口中約9％患有慢性失眠症。 衛生當局說，在墨西哥，大約40％的人口難以安然入睡。

在查看本指南以更好地睡眠之前， 讓我向您展示一個簡短的視頻，其中向您提供一些有關您是否睡眠時間少於應有的時間的線索。

如果您有此視頻中顯示的某些行為，則意味著您應該比實際睡眠多睡幾個小時：

在一個不眠之夜，大腦是如何來來去去的令人驚奇。 思想就像無線電設備的輪子從一個站到另一個站一樣滑動，身體從醒著的現實到夢想的現實，不安地移動，直到拂曉而沒有睡覺的感覺。 我了解無法入睡的人會很難受，因為 我認為睡眠是生活的重要組成部分。

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像卡爾德隆這樣的詩人將人生與夢想相提並論。 他們從知道如何睡覺和知道如何醒來的角度看待它的重要性。 這個詞 佛 意思是“喚醒的人”但是要醒來，您必須睡著了，知道如何區分清醒和睡眠，夢想與現實。

幾乎沒有休息的夜晚會影響第二天的情緒和體質也就不足為奇了。 對於許多人來說，睡眠不足會影響他們的一生。

什麼不讓睡眠

有時候我們不能睡個好覺，因為 害怕不睡覺 發生在睡覺前，並且不允許您入睡。

有時候是 思想 是什麼導致睡眠不足，一遍又一遍地徘徊在解決日常問題，家庭事務，計劃，煩惱和身體酸痛，工作等方面。試圖控制思想變得具有諷刺意味和悖論，並產生更多的失眠思想。

那裡 信念 不利於和解的夢境，例如考慮到夢境已經浪費了時間，或者忽略了夢境，而夢taking以求的物質一直保持清醒。 當您困倦時，即使小睡也很重要。 即使出現在做非常重要的工作（如駕駛火車或執行外科手術）時，也必須停下來幾分鐘併入睡，這很重要，因為不僅我們的生活取決於我們的行動，而且還取決於其他人的行動。

疲憊的身體上床睡覺

除了整理生活方式之外， 行使 中期改善睡眠質量。 它具有抗焦慮和抗抑鬱的作用，尤其是有氧運動時，它可以增加脈動，需要深呼吸，產生汗水，並且最重要的是可以在其工作過程中度過美好的時光。 改善潛伏期，睡眠時間和睡眠質量，以及休息和獲得良好睡眠的能力。

重要的是不要在睡前立即進行體育鍛煉，除非是這樣的情況 悠閒散步或其他休閒活動 （例如做飯或繪畫），這有助於緩解緊張感，清理頭部並改善情緒。

訂購白天，改善夜晚

為了治療失眠，天然藥物建議 非常簡單的建議或技巧 但這會生效：

1）評估 睡眠對於豐富和幸福的生活的重要性。

2）重組： 重要的是要花時間給所有事物（甚至有時間入睡），調節生活和日常活動。 生活方式與睡眠方式有關，反之亦然。

3）定義目標 日常工作，並滿足他們的要求。 可能有一些因素使您無法計劃第二天的情況，但是無論如何訂購活動都是在訂購睡眠。

4）保持正常工作時間： 無論您是否困倦，每天都應在同一時間起床和上床睡覺。 睡覺時要入睡，醒來時要醒來。

5）不要使用鬧鐘，自然醒來。

6）刪除 咖啡和可樂飲料，並註意飲食，尤其是晚餐吃什麼。

7）充滿情感 並知道如何將它們帶入生活和夢想中。

8）複習 痛苦和身體問題，以設法解決它們。

9）找到最好的地方 睡覺，就好像您要搭帳篷一樣，把它當作避難所，舒適的角落。

10）包裹你的腳 並儘力獲得合適的睡眠溫度。

11）寫下： 如果躺下後出現新的想法或計劃，最好有一支鉛筆和紙來捕捉它們。 通過寫作，人們以某種方式使自己擺脫了困境：他們從思想中消失了，人們可以安然入睡。

12）冥想：改善對呼吸的注意力，並傾向於精神平靜。

什麼信號失眠

當我還是個孩子的時候，我就被聖週的守夜震驚，然後我明白，必須訓練身體以保持清醒或失眠，以此作為抵禦攻擊或特殊疾病的生存方法。 同樣，失眠會產生壓力，使我們處於對危險的最大戒備狀態，並使腎上腺素充沛，使它能夠快速做出反應或尋求解決方案或解決困擾自己的問題的方法。 在許多情況下，這可能是大腦或神經系統解決某些深層問題或控制身體或心理威脅的最佳方法。

治療失眠的最常規方法是求助於 藥品和藥用植物，儘管並非在所有情況下都有效。

苯二氮卓類和非苯二氮卓類催眠藥對失眠的藥理治療已顯示 短期療效更高 與安慰劑相比，在睡眠時間和潛伏期方面，還有副作用。 此外，沒有科學證據表明它們中的任何一種都能長期有效。

相反，非藥物治療 不存在容忍和依賴的風險 催眠藥及其不良反應，並具有較長的持久作用。

食物睡得更好

它們會干擾睡眠 刺激性的飲料，例如茶，咖啡，巧克力，瓜拉納，越橘或可樂。 還要用辣香料調味的食物或會導致腸胃脹氣，胃灼熱，反流或腹瀉的食物。

巧克力，薄荷和脂肪類食物會降低食管內括約肌的壓力，從而引起食管內反流，從而使易患人群的食道反流。 通常，建議在晚餐後至少躺臥2個小時，以免出現反流問題。

具有利尿特性的食物，例如香菜，菊苣，芹菜，大蒜，茄子或洋蔥，會在深夜引起小便的衝動。

但是，有 促進睡眠的食物 富含色氨酸（香蕉，麵食，大米，全穀類，棗，無花果乾，核桃）或褪黑激素（玉米，西紅柿，土豆）。

推薦書籍，讓您睡個好覺

1）“睡個好覺的食譜”，E。Estivill和M. Averbuch。 埃德廣場·簡斯（Ed。Plaza Janes）

2）“學會睡個好覺”克里斯·伊茲科夫斯基（Chris Idzikowski）。 埃諾羅（Ed。Oniro）

Pablo Saz（自然療法醫生） 身體心靈.

更多信息： 1 y 2.