幫助您的大腦更好學習的9條提示

在從生理學家那裡看到這些技巧之前， 我邀請您觀看該視頻，其中為學生提供了最佳建議。

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[混搭]

生理學家，睡眠和壓力管理專家Nerina Ramlakhan博士展示了她的最佳技巧，可以幫助學生為考試做準備並降低壓力水平：

1）避免營養緊張。

學生需要飲食健康，並保持充足的水分，尤其是在考試期間。 因此，盡可能避免微波食物。

正確飲食可以最佳地維持血糖水平，使您的大腦能夠吸收這些信息。

學生還應在下午14:00之後減少咖啡因的攝入量，以優化睡眠質量。 喝咖啡和熬夜會幫助我們更好地複習考試是一個偉大的神話。

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2）定期休息。

我們集中精力的能力大約需要90分鐘。 此時間過後，前額葉皮層中的工作內存將關閉，並停止保留信息。 經過90分鐘的學習，請務必站起來並走動一下。

即使休息五到十分鐘也可以幫助“卸載”工作記憶， 因此，我們以新的興趣回到了任務。

來一份健康的零食，吃一塊水果，喝水，或者站起來伸展五分鐘。

在這些休息期間，請勿檢查您的電子郵件或瀏覽互聯網。 您必須讓大腦完全休息。

3）保持良好的睡眠衛生。

我們應該經常保持良好的睡眠衛生習慣。 無論在身體還是精神上，這在我們生活中的壓力時期和困難時期都變得尤為重要。

在睡覺，閱讀或觀看輕鬆的事物之前習慣放鬆。

不要躺在床上學習，並且至少要有一個小時沒有技術學習 （包括Facebook和Twitter）上床睡覺之前。

學生還必須學習打na。 研究表明，即使在下午14:00 PM和17:00 PM之間的某個時間小睡五到十分鐘，也可以顯著改善認知能力。

4）深吸一口氣。

就這麼簡單。 如果您感到不知所措和焦慮，請停止正在做的事情並深呼吸。

呼氣時，想像一下您正在吹蠟燭，並且呼氣會比平時更長，更慢。

這具有鎮定作用。 這是緩解壓力的非常有用的資源。

重複幾次，您甚至可以在以這種方式呼吸的同時進行某種運動，例如下蹲。

在中國參加考試的護理學生。

5）激活大腦的其他部位。

定期休息和改變活動的另一個原因是涉及大腦的其他部分。

為了確保您使用大腦的不同部位，請在休息時做一些完全不同的事情。 例如，嘗試做一點瑜伽。

在這些休息時間，強烈建議進行體育鍛煉。 但是，看電視或瀏覽社交網絡不會產生相同的效果。

6）要注意自己的身體。

不要忽略破壞您身體健康的異常症狀。

如果您開始遭受頭痛，失眠，食慾變化，皮膚問題，哭泣，焦慮或沮喪等問題的困擾，則可能表示您做得不好。

儘管這些症狀可以歸因於壓力，並且可能是暫時的，但它們仍然是需要解決或可能變得更糟的問題。

7）面對最壞的情況。

如果我們不面對潛意識裡的焦慮和恐懼，我們會感到不知所措。 我邀請你把那些恐懼記在紙上。 寫下如果事情沒有按照您期望的方式可能發生的一切。

寫下您的恐懼之後，問問自己： 您能忍受這種情況嗎？。 您可以在下面寫下如果事情沒有按預期進行的操作。 制定應急計劃。

擁有“計劃B”將減輕壓倒您的壓倒性感覺。

8）管理完美主義。

不要對自己太苛刻。 我們都有抱負，我們都可以努力做到最好，但您也必須現實。

學會尋求幫助，並 說不 當壓力開始達到不健康的水平時。

9）拍拍自己的背部。

做正確的事時要承認自己的優點。

即使情況看起來不好，也要保持樂觀，並專注於進展順利的小事情，例如坐在公交車上坐下來，喝杯茶，或者收到一封短信。

研究表明，進行這種運動的人更健康，能夠更好地應對壓力和逆境。