如何在21天內改變生活

我也想改變生活的某些方面，我知道要取得成功，我必須遵循精心製定的計劃，使我能夠實現 每天都有小目標。

研究人員將21天定為允許習慣養成您的大腦的時間。 在教您這個21天計劃之前， 讓我們看一部激發您食慾的勵志視頻。

起床後，立即觀看該視頻就可以了。 現在只有音樂真的很鼓舞人心：

21天改變生活

在這個計劃中，我將從我認為對一個人的身體最重要的最重要的事情開始，然後繼續花很多時間來養活自己的心靈。

第一天：從這一天開始，您每天需要花費一個小時來進行某種體育鍛煉。

在這個詳細的21天計劃中，您將不得不在日程安排中保留某些空間。 你有沒有時間？ 每天有24小時為大家服務。 如果您充分利用它們，那麼您就可以解決所有問題，您只需要知道如何管理優先級即可。

您真的要改變生活嗎？ 好吧，也許您應該花些時間不去看電視來鍛煉身體。 切記：管理優先事項。

絕招： 為了使您更有動力進行鍛煉，您可以列出自己最喜歡的20首歌曲，或者收聽播客， 有聲讀物 或只是收音機。 我在mp3中提取在YouTube上看到的會議的音頻，然後邊走邊聽。

第2天：從這一天開始，睡一些需要的時間，以使您的身心得到休息。

對於某些人來說，六個小時的睡眠就足夠了，但是其他人可能需要九個小時。 每個身體都是一個世界，因此我們通常無法建立起最少的夜間休息時間。

絕招： 這樣您就不會懶惰地上床睡覺，您可以在入睡時收聽自己喜歡的廣播節目（或者只是聽自己喜歡的音樂……這很輕鬆）。

第3天：從這一天開始，總是上床睡覺並同時起床。

原諒我堅持這個睡眠問題，但對一個人來說，感覺良好至關重要 白天精力充沛。 晚上有規律的休息時間可以使您更容易入睡。

第四天：從這一天開始，飲食要健康。

絕對消除您一生中的所有糕點和垃圾食品。 多吃水果，蔬菜和魚。 堅果還提供許多營養。

盡可能食用有機產品 和季節性。

同時避免飲酒。 太多的人依靠酒精來放鬆或逃避現實，喝一杯紅酒對健康有益，但最好避免使用這類飲料。

盡量不要喝酒 即使只持續了3週，看看您是否感覺好些。

第5天：從這一天開始，每天要吃四塊水果。

您可以按以下方式分發它們： 一個用於午餐，一個用於午餐後，一個用於點心，一個用於晚餐後。

選擇適合季節的水果，因為它們會更自然（我什至不想想像冬天桃子會來自哪裡）。

第6天：從這一天開始，每天至少閱讀30分鐘。

我們從專注於培養您的思想的這一天開始。 請記住，您必須確定生活中的優先事項，以便有時間去完成所有事情。

您可以將此30分鐘的讀數分為兩個時段，每個時段15分鐘。

選擇喜歡的書很重要。 我可以推薦以下任何一種： 最好的自助和個人發展書籍

書籍通常是靈感和新思想的重要來源。 很多次 它們會對您產生巨大的影響。

我特別喜歡總統的自傳。 他們是達到頂峰的人，他們的生活是巨大的靈感來源和成功之路的指南。

第7天：從這一天開始，做一些您真正喜歡的活動。

您必須留出時間去做自己喜歡的事情。 它使您可以擺脫日常可能出現的問題，這是您日常生活中的一種激勵。 如果該活動旨在為他人提供某種價值，那就更好了。 但是如果您真的喜歡看自己喜歡的電視節目，請繼續🙂

第8天：從今天開始，列出收入和支出清單。

放在清單上 您在抵押，電，電話等項目上花費了多少... 檢查您的支出是否超過您的投入。 如果您的餘額為負，則必須重新調整您的費用。

第9天：從這一天開始，您將定期微笑。

微笑釋放內啡肽， 改善情緒的幸福荷爾蒙。

引起笑容的一個好方法是 在你周圍的一切中尋找幽默 （人員和情況）。 您還可以觀看幽默的電影或YouTube視頻，使您發笑。

第10天：從這一天開始，您將花費5分鐘來思考自己的日子過得如何。

這在邏輯上 你可以在已經在床上的時候做。 這就像對良心的檢查。 您可以查看那些可以改進的地方，並與那些效果很好或喜歡的地方重新組合。

第11天：從這一天開始，您將獻身於您所愛的人，一個充滿愛意的短語，一個愛的象徵，以及幾行簡短的文字，顯示您對這個人有多積極。

愛情和良好的社會關係必須得到永久的照顧。

第12天：從這一天開始，您將對一個陌生人進行無私的舉動。

幫助別人是幸福的保證來源。 如果找不到可以幫助某人的情況，則稱讚麵包師，郵遞員……無論是誰。 讚美他們的工作。

第13天：從這一天開始，除非別人在你面前，否則你將不再批評別人。

但不僅如此。 還 您將退出被別人批評的對話。 這是非常有治療作用的。

我們的習慣和心態會感染他人。 我們是傾向於模仿（模仿）他人行為的人。 如果其他人意識到您從未批評，他們可能會以您為榜樣。

如果我們屬於致力於建築而不是摧毀的一群人，那麼我們不可避免地會感到更加快樂，並為自己感到驕傲。 所以 多關注別人不在時如何談論別人。

第14天：從今天起，您將更加了解自己的呼吸方式。

這樣，當您開始壓力時，您將學會放鬆 因為在焦慮和壓力的情況下，呼吸會加快。 在這些時刻，您將意識到自己開始呼吸不正確，並且將用這種更強大的呼吸方式來代替這種呼吸方式：

第15天：從今天開始，您將在第二天寫您想做的事情。

就像是一時興起，送給您的小禮物， 讓您對明天充滿期待的東西 （從來沒有說過）。 使它簡單，而不是一個複雜的願望就可以實現。

第16天：從今天開始，您將成為您所認同的團體或社區的一部分。

我們已經評論了 本文 這 屬於一個群體的感覺可以提高自尊心。 您可以成為足球俱樂部的成員，以志願者身份註冊參加某種教區，學校或NGO活動，體育活動...

第17天：從今天開始，您將在所有（或正在發生的）美好事物起床之前先表示感謝。

起床前 專注於積極，而不是白天必鬚麵對的問題。 每天早晨花五分鐘來培養感激之情，可以在生活中前後紀念一下。

第18天：從今天開始，您將開始寫日記。

如果您每天寫三行或四行以上就足夠了。 它是關於將您的一天綜合成幾行，以便使您知道自己是否走了正確的道路。 這也是一項非常具有治療意義的任務。

如果願意，您可以自由編寫更多行。 😉

第19天：從今天起，您將停止使用電梯。

爬樓梯是一個很好的方法 進行一些額外的運動，在我們的大腦中分泌一些內啡肽。

第20天：從今天起，您將照顧自己的外表和個人衛生。

當然，這是您已經想到的，但是它永遠不會傷害您 日新月異的感覺。 如果您必須買衣服或去理髮店，那就去做吧！

第21天：從這一天開始，您將開始照顧動物。

給自己買一隻寵物。 如果是狗或貓，最好收養牠。 成千上萬的此類動物被遺棄在收容所中，等待有人把它們帶回家並給予他們愛。

如果您不想投資這麼大的公司，可以購買水族館，一些海龜...

照顧這些動物之一可以使您感覺好些。

至此，這21天開始改變您的生活。 您可能與我在本文中建議的所有內容不一致，但 我向你保證，如果你做我寫的一些事情，你的生活將會大大改善。

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