如何通過這29項鍛煉來提高低自尊心

十分之七的女性 低自尊心。 他們認為自己在生活的某些方面（包括外貌，在學校的表現以及與朋友和家人的關係）不夠好，或者不適應生活。

看29之前 我們可以做的提高自尊心的活動，我請你看看 一個女孩的視頻，向我們展示了我們每天早晨應該做些什麼來愛自己更多。

這段簡短的視頻展示了對這個女孩一生所擁有的一切的欣賞。 這部影片很久以前就風靡一時，我從不厭倦觀看它：

您可能會對«破壞（DESTROY）自尊的8種行為«

如果你想 提高你的自尊心 您需要挑戰並改變對自己的一些信念。 這似乎是不可能完成的任務，但是有很多不同的方法可以完成它。

提升自尊心並不像您想的那樣困難。 取得良好自尊的所有步驟，無論大小，都可以分為兩大類：

a) 避免負面影響，

b) 強調積極的一面。

增強我們的自尊心 這是在生活的各個方面實現更高生活質量並實現我們渴望的個人改善的最佳方法之一。

您是否知道人生中的成功與健康的自尊心直接相關？ 您可能聽過這樣的陳詞濫調：“我們就是我們吃的東西。” 許多人還認為“我們就是我們的想法”。

領先的自尊心理學家之一納撒尼爾·布蘭登（Nathaniel Brandon）說得很好： “對於人類來說，沒有比他對自己的估計更重要的價值判斷了。”

如果您能夠增強自尊心，則可以更好地應對壓力。 您將成功，甚至不需要吹牛。 但是，您的自尊心可能會根據一周中的一天而有所不同。 這是暫時的感覺。 環境因素可以在您看待自己的過程中發揮作用。

增強自尊的29種技巧

1）自願或與您所認同的人合作。

加拿大研究所 確認屬於您所認同的群體 提高你的自尊心無論是在療養院中以志願者身份簽約，協助紅十字會的志願者工作，參加教區小組會議等。

感覺像是一個您樂於合作的社區成員，可以為您的生活帶來很大的改變。

2）確定您的負面信念。

如果您想提高自尊心，重要的是要確定對自己的負面信念以及這些信念來自何處。

這一步可能很困難，因此花點時間很重要。 您可以請朋友或家人幫助您，詢問他們如何看待您，他們注意到什麼不安全感。

很有用 回答這一系列問題：

-您認為自己的弱點或失敗是什麼？

-您認為別人對您有什麼負面的看法？

- 你會怎樣描述你自己？

-什麼時候開始感到難過？

-您能確定可能引起這種感覺的經歷或事件嗎？

認識到也是有幫助的 那些消極的想法在沒有意識到的情況下襲擊了我們的思想。 他們是自動的想法。 可能沒有人在街上向您打招呼，而您卻認為“人們不喜歡我”。 請注意這些類型的想法，以便您可以質疑和更改它們。

質疑這些想法的一種方法是寫 挑戰這些信念的證據 並開始探索這種情況的其他解釋。 例如，如果您認為人們不喜歡您，則可以開始記錄表現出不同模式的情況：

-媽媽在我生日那天給我打電話。

-鄰居沒有向我打招呼，但我注意到他沒有和任何人打招呼。

-我和我的同事進行了非常愉快的交談。

它們只是小例子，但隨著時間的流逝，您的清單越來越大，您可能會開始質疑這種負面信念。

3）積極思考練習。

有許多技術可以幫助您更積極地思考自己。 許多想法可以是 我的博客 😉

這個簡單的練習是 例如：

列出您喜歡自己的各種事物，其中可能包括：

-您最喜歡的身體素質：例如，我笑得很開心。

-您引以為傲的品質：例如，我很有耐心。

-您採取的積極行動：例如志願服務。

-您擁有的技能：例如，我很有條理。

慢慢來，您可以將清單列出幾個星期。 您的目標是使 50種不同事物的清單。 將此清單放在對您可見的地方，並每天檢查一次。 如果您擔心即將到來的事件，例如工作面試，請花些時間閱讀整個列表，並向自己展示自己可以提供的很多東西。

4）為自己設定一個可以真正完成的挑戰。

從相對較小的東西開始，但這對您有意義。 例如，您可以決定要給當地的報紙寫一封信，或者報名參加舞蹈課，計算機科學，...

告訴某人有關挑戰的信息，當您完成挑戰時， 接受他們的讚美 😉接下來，提出另一個難度稍大的挑戰，例如，與老同學一起共進晚餐或嘗試與舞蹈同學結成朋友。

5）要有主見。

自信並不意味著要積極進取或以粗魯的方式進行交流。 要有主見 它將幫助您獲得對自己的信心。

自信地進行交流涉及正確的身體姿勢，使肺部充滿空氣，抬起下巴，伸展身體，並感到敏捷。 這種身體姿勢將幫助您 以更加自信的方式進行交流。

在所有學校中，都應以規範的方式教授這種自信的溝通，以 增加學生的信心。 也有幾個 自助書 誰在談論這種交流。

6）遠離有毒的人。

您的自尊心問題可能是由於您附近的人激發了您的負面信念。 它們是關鍵的，有毒的能量吸血鬼。

控制您生活中的這些類型的人很重要，因為它們會嚴重損害您的自尊。 你必須採取行動 因此它們不再對您有毒。 也許您可以更加自信（見上文），或者作為最後選擇限制與他們的聯繫。

必要時過馬路，避免那些只會讓您看到自己的缺點的負面人士。 不要將精力浪費在這些試圖吵架的人身上。

嘗試與積極的人交往 並讓您感到舒適。 聽您的人會珍視您，讓您發笑。

7）尋找使您對工作感到滿意的激勵措施。

對您的工作感到良好很重要。 如果您目前沒有工作，可以做 義工活動 這將幫助您再次樹立信心。

8）練習自己喜歡的愛好。

這可能包括學習語言，唱歌，繪畫課...

想想是什麼 你的天生能力 或您一直想嘗試的東西。 嘗試找到不需要過多努力的活動，以便逐步建立信心。

如果可以的話，請註冊一個您真正喜歡的課程，這樣您將遵守我們在第一點所評論的內容。

9）定期運動。

體育鍛煉有益於心理健康，並已證明可以改善人們的自尊和幸福感。 每天步行1個小時，是一個不錯的開始。

儘管有氧運動要好得多，但它可以是簡單的步行。 鍛煉會使大腦分泌更多的內啡肽，神經遞質，從而增加您的幸福感，從而增強您的自尊心。

如果可以一起做這項練習，那就更好了。

10）嘗試獲得足夠的睡眠。

睡眠問題會嚴重影響人們的生活質量。 負面情緒，反應過度，煩躁不安和失去信心。 手錶 如何獲得優質的睡眠.

有些人需要8個小時的睡眠，其他人需要6個小時就足夠了。 休息更安心，免受日常問題困擾。

11）飲食健康。

健康飲食對您的身心健康有積極影響。 飲食均衡，始終同時進食或多喝水，將使您感到更健康，更快樂。 見飲食抗焦慮。

12）正念或正念。

正念或正念 這是一種 注意現在 使用冥想，呼吸和瑜伽等技術。

它已被證明可以使人們更易於管理，從而幫助他們了解自己的想法和感受。

13）欣喜地接受別人對你的讚美和正面評價。

許多人不相信自己應該得到這樣的稱讚，或者只是因為不想不想讓他們失望或對他們寄予很高的期望而僅僅避免這樣做。

拒絕自己的這種行為。 歡迎您收到的所有積極反饋，因為您當然值得得到。

14）注意你內在的對話。

自尊心低下的十個青少年中有六個自欺欺人。 像這樣的短語：“我沒用”，“我不是那樣”，“這個人會擊敗我”，“他們不會考慮我的意見”，“我很虛弱”……他們在有自尊心問題的人的思想。

您要做的第一件事是意識到這些負面想法，並製止它們，然後用更有力的想法代替它們，例如：“我非常擅長……”，“沒人能擊敗我……” ，“ X個人瘋狂地愛著我”，“只要付出努力，我就能實現我設定的一切……”

15）設定現實的期望。

例如，不要以為您要參加生日聚會，而如果您是一個害羞的人，那麼您將成為聚會的生活。 期望值過高（不合理）和期望值過低（“我確定我要去X網站，每個人都會批評我”）都是如此。

如果您需要更多信息或需要特定的幫助，可以在本文末尾發表評論。 我很樂意為您提供幫助。

16）不要試圖變得完美。

完美不存在，它是一種嵌合體。 不要試圖取悅所有人，因為這實際上是不可能的。 不要試圖擅長於所有事情，因為您不會擅長任何事情。 不要嘗試承擔所有責任，因為您最終會在心理上受到破壞。

更加靈活。

17）每天與某人共度時光。

人類天生就是社會。 孤獨的人不太可能獲得令人滿意的心理健康。 目的是讓您共享愉快的時光，並交流經驗和意見。

3個基本要求：

*與您一起聊天的人是積極的。 當您不斷感到批評或被不斷抱怨的人包圍時，很難不對自己感到難過。

*他們像您一樣重視您。

*確保您周圍有支持者，以反對負面人士的批評。

請記住，您可以選擇您的朋友，為什麼不選擇那些認為您很酷的人呢？ 您與使您感覺良好的人一起度過了多少時間？ 找個空間與那些使您感到與眾不同的人一起度過時光，不要與他們失去聯繫，使用電子郵件或消息，以便他們知道您在那裡。

18）讀一本書。

書本是通向其他世界，其他角色和其他觀點的窗口，可以使您充實自己，並以不同的方式看待生活。 有時候，一本書就像心理療法一樣。

19）寫日記。

寫下當天的出色表現。 這將幫助您確定並記住自己的長處。 如果不幸的事情發生在您身上，請尋找積極的一面。

20）如有必要，請更改圖像。

洗個澡，去沙龍，給自己買些新衣服。 一個簡單的改造可能是有效的。

每天為自己修飾，使用新的唇膏或對頭髮或衣服進行其他處理。 然後，在與世界其他地方分享微笑之前，先對著鏡子對自己微笑。

照顧好自己的身體姿勢，抬起頭，向後肩膀，放心地走在街上。

21）以正確的方式開始新的一天。

如果您醒來後感到沮喪，請花一些時間淋浴並做好準備。 完成後，您會感覺更好。 在外部看起來不錯，可以使您在內部感覺很好。

22）不要使用藥物使自己感覺好些。

在這裡，我還包括煙草和酒精。 如果您學習戰鬥而不必求助於此類事情，那麼您的自尊心將會大大提高。 面對生活，沒有捷徑可走，從長遠來看，這種事情需要付出巨大痛苦的代價。

23）不要擔心自己是“完美的”。

追求完美是一個陷阱，可能會破壞您的自尊心。 在別人眼中，沒有人是完美的。 相反，嘗試實現目標。

24）不要將自己與他人進行比較。

您為什麼將自己與那個朋友，熟人或好萊塢明星進行比較？ 這些比較會使您痛苦不堪。 使用這些人作為實現目標的靈感來源，但不要假裝自己像他們一樣。

25）開始說不。

使用答案。 不要對不想做的事情說“是”，尤其是當您覺得自己被利用時。

如有必要，開始與您信任的人一起練習。 如果您不能說不，至少不要說是，請說也許。

26）不要試圖改變別人。

如果您要更換某人，則必須重新考慮這種情況，因為這可能會很累。 除非他們願意，否則任何人都無法改變。

如果您太努力嘗試改變某人的態度而產生了不良結果，那麼它會變得非常令人沮喪。 要了解某人是否正在度過艱難的時光，但要記住，這份工作不是您的，主要是其他人的工作。

您唯一可以更改的人是您自己。 這並不容易，但是如果您實現了，那麼您的自尊心就會變得根深蒂固。

27）列出您的成就。

你會做飯嗎？你喜歡讀書嗎？你運動嗎？ 這些我們認為理所當然的事情也是成就。 您支付賬單，照顧子女的學費，您是好朋友嗎？

很容易忘記我們一生中完成的一切。

28）列出你積極的內在品質。

您是一個善良，體貼，耐心，聰明，有趣，可靠，有愛心的人嗎？

請妥善保管這些清單，並在感到沮喪時進行檢查。

29）成為自己最好的朋友。

您對所有朋友都是好人，為什麼不對自己好呢？

如果他最好的朋友日子不好過，你會讓他失望嗎？ 當然不是！ 那麼，如果您是自己的朋友呢？ 想一想。 您會更友善，更了解嗎？ 能夠為您提供最好的支持真是太好了！ 停止為自己的幸福而努力，對自己有益。

結論

自尊由我們對自己的一套信念組成。 如果我們認為自己一文不值，顯然我們會感到難過，很可能會陷入蕭條。

這個概念，即我們對自己的信念，將決定我們是否過著令人滿意的生活。 表現如何無關緊要。 如果您相信自己有能力，誠實，一個好人，……您將擁有很高的自尊心，這樣生活更有可能對您微笑。

對自尊的積極評估必須以自發，自動或無意識的方式進行。

最近有關自尊的理論表明，諸如“我擅長網球”之類的評價性陳述有助於建立和加強對自己的積極信念。

來源： 1 y 2

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