減少睡前負面思想的5種方法

並非所有人都有相同的入睡設施。 儘管有些人可以在短短幾分鐘內做到這一點，但其他人卻要花幾個小時，並不能總是得到令人安心的休息。

有一些技巧可以幫助我們在入睡時保持負面想法。 我們留給你 5個簡單的習慣，對於減少這類負面思想非常有用。

1）冥想放鬆

放鬆並不總是容易的，特別是如果我們是一個頭腦中有很多事情的人（項目，夢想或無法讓我們休息的問題）。

一些療法如 瑜伽 他們可以幫助您入睡。 沒必要在睡覺前去做（儘管這不會造成傷害）。 這個想法是，您每天嘗試花一兩個小時練習一些可以真正幫助您放鬆的程序。 通過這種方式，您將看到晚上如何更輕鬆地入睡，而這些想法不會讓您在幾個小時內都處於懸念狀態。

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2）早點睡覺

上床睡覺對我們沒有幫助。 它可以確保頭腦不具備應有的常規，並確保出現嚴重的失​​控。 您將不知道何時是白天，什麼時候不是，因此您的睡眠會受到它的影響。

3）考慮一整天您所完成的一切

它們不一定是偉大的成就，它們可以是使您快樂或很久沒有做的小事情。 最好的技術之一就是 列出一整天發生在您身上的5件事的心理清單。

剛開始時可能會有些複雜，但是當您重複此練習時，您將意識到每一個動作都是好的。 當您收集這些想法時，您的思想就會放鬆 並且您甚至會在沒有意識到的情況下入睡。

4）不要小睡

有人聲稱午睡對夜間入睡沒有任何影響……實際上可能是。

在任何情況下， 如果您發現午睡會破壞您的睡眠習慣，那麼最好不要這樣做。

利用這段時間閱讀，放鬆，觀看電視劇甚至進行體育鍛煉。 最好的建議是不要睡覺，不要吃得太重。 遵循均衡飲食，您會發現自己有更多的精力。

5）放鬆音樂

另一種最有效的療法是放鬆音樂。 通常，它必須是古典音樂，但音量很小。 但是，如果您是放鬆其他類型音樂的人之一，那麼它也可以為您工作。

有些人設法在背景音樂中入睡... 其他人可能會發現這是不可能的。 最好進行測試。

用音樂幫助您放鬆和入睡； 如果您發現它在您睡覺時不會打擾您，請將其保持打開狀態，您甚至可以睡得更好。