改善缺乏同情心的7個練習，這是最有效的

生活有時會充滿壓力，以至於我們無法專注於他人的問題。 我們只看著自己，而忘了別人的感受和情感。

今天，我們將看到一系列改善同情心的活動 但在此之前，我們將看到一個名為 如果我們更富有同情心怎麼辦？

整個視頻都放置在醫院裡，數十個彼此不認識的人經過時幾乎不看對方。 然而， 每個人都有一個使他們感到高興或擔憂的個人故事。 如果我們有能力知道我們遇到的那個陌生人在想什麼呢？

移情的定義

許多人不了解移情的含義。 它以最簡單的方式意味著意識到他人的感受和情感。 這是情商的關鍵要素，是您與他人之間的聯繫。

丹尼爾·戈爾曼（Daniel Goleman），這本書的作者 «情商»表示同情基本上是理解他人情緒的能力。 不過，他也指出，從更深層次來看， 它是關於定義，理解和回應他人的關注和需求。

移情的一些同義詞可以是親和力，欣賞力，同情心，虔誠，關係，同情，溫暖，共融，理解，認可或調和。

有些人認為同情需要情感上的“流失”，他們寧願保存下來以面對自己的個人困難。 考慮到我們所生活的世界，這一切進展得如此之快，需求是壓倒性的，這是可以理解的。 也確實是 重要的是要知道我們的極限 照顧好自己

黃大仙禁運， 同情並不意味著忘記自己。 練習它具有比人們想像的更多的好處，並且對於某些負面情緒（例如恐懼和憤怒）可能是一個真正的慰藉。

善解人意也並不意味著在不考慮其他因素的情況下以侵入性方式使用觸摸和身體上的親密關係。 雖然使用諸如擁抱之類的觸摸可以增加催產素水平並減輕不適感，但重要的是要注意，在尊重方面存在文化差異和個體差異。 就是很多人以一種沒有區別的方式彼此投射自己的情感或期望。 也就是說，他們不區分自己的需求和其他需求。

改善同理心的6個技巧

與幾十年前相比，當今的社會不那麼移情。 證實這一點 一項研究 來自密歇根大學的研究表明，與40年代和1980年代的學生相比，當今的大學生表現出的同情心減少了1990％。

1）了解更多。

2013年發表在著名期刊上的研究 科學 結論是閱讀可以提高一種稱為心理理論的技能，這基本上是 認知移情： 知道別人的想法，信仰或想要的能力。 這在非小說類書籍中效果最好。

讀書和看電影是一種讓自己陷入別人困境的好方法。

2）撇開陳規定型觀念和偏見。

發展同情心的一個重要障礙是我們對他人的刻板印象和偏見。 有時，我們會根據別人的容貌或口音來預先判斷他們。 很多時候，我們錯了。

您對送達郵件的女人的生活有什麼真正的了解？ 打領帶的那個男​​人在想什麼咖啡？ 良好的共情健康的好措施是 每周至少一次與陌生人交談 並嘗試使其超越膚淺的討論。

3）做一些志願者活動。

倫敦經濟學院的研究人員發現，志願服務的人更加快樂。 志願服務可以增加同理心，同情心可以提高生活滿意度。 與我們直接社交圈之外的人建立了社會聯繫。 改善他人的生活有助於我們更加快樂。

利他行為會增加同理心。

4）通過冥想發展同情心。

Sabemos que 冥想是有益的但是，專心於發展同情心可以幫助我們成為更善解人意的人。

威斯康星大學麥迪遜分校的一項研究 表明，通過沉思同情，我們的大腦可以改變使我們更加富有同理心的神經聯繫。

慈悲冥想是一種冥想形式，可幫助我們將思想集中在渴望他人的福祉上。

5）培養好奇心。

孩子們最喜歡的問題之一是 “為什麼？”。 如果您與孩子交談，他會不斷向您問這個問題。

孩子們以好奇心而聞名， 但是隨著年齡的增長，許多孩子被教導不要問那麼多問題。 的確，許多緊迫的問題會變成無休止的詢問，但是如果我們有耐心以一種友好的方式回答這些問題，我們將幫助他們提高同情心。

事實證明 富有同情心的人對與他們互動的人非常好奇。 我們開發自己的好奇心的機會越多，我們就越會擴展我們的熟人網絡，並且在此過程中，我們將對他們有更廣闊的視野。

對遇到的人感到好奇。 您越了解其他人的生活和思維方式，就會擁有更多可用來發展同理心的工具。

觀察地鐵，街道，候診室等中的人。 並想像他們的感受或想法。

6）成為積極的傾聽者。

這是發展同理心的最有效方法。

移情要求我們培養積極聆聽的特質。 大多數人都在思考當對方仍在講話時他們將如何應對。 主動聆聽意味著完全專注於對方在說什麼。

要練習這一點，只需專注於對方必須說的話。 如果您很好地完成了此任務，您將能夠收到其他信息，並且 您可以加深與他人的關係。

注意言語和非言語交流，並試圖在沒有判斷力的情況下讓自己陷入困境。 聆聽意味著在場，而不用考慮晚上要煮什麼。 目光交流和向對方反映您理解他正在交流的內容至關重要。

隨著您積極聆聽能力的提高，人們會越來越被您吸引， 他們會告訴您更多親密的事情。

7）自我意識。

如果您不了解自己的情緒，則將無法捕捉他人的情緒。 正念練習將幫助您與內心的情感和經驗保持聯繫。

實行同理心有什麼好處？

• 它使我們能夠更好地檢測他人的情感和感受。
• 這種觀察技巧可以改善溝通。 這也有助於我們在對待他人的經歷時更加富有同情心和靈活性。
• 通過改善溝通，我們的關係會變得更加令人滿意和健康。
• 當我們維持令人滿意和健康的關係時，我們的自尊心就會提高。
• 隨著我們自尊心的提高，我們更有可能感到精力充沛並受到鼓舞，以使自己對他人開放。
• 當我們對其他人有空時，我們已經在提供幫助。 另外，由於產生了信任，關係得到了加強。
• 當我們提供幫助時，就會激發我們的效能感和自我觀念。
• 當我們的效能感和自我概念得到改善時，隨著我們對自己更加自信和更加主動，生活中成功的可能性就會增加。