8 عادات لتحسين حياتك [تحدي الـ 31 يومًا]

أقترح عليك لعبة.

سأقوم بالكشف عن سبع عادات يمكن أن تغير حياتك للأفضل بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، قد يكون تنفيذ العادات السبع صعبًا للغاية في البداية أقترح عليك اختيار إحدى هذه العادات السبع والعمل عليها خلال الـ 31 يومًا القادمة.

سأقدم لك بعض الاعتبارات الأولية قبل تعريض هذه العادات السبع لتغيير حياتك للأفضل.

اعتبارات أولية

1) لن تكون عملية تغيير حياتك سهلة.

هذه العادات السبع ستجعل حياتك أفضل بشكل ملحوظ. ومع ذلك، لا تريد أن تفعل كل ذلك مرة واحدة. ضع خطة عمل ، أي خذ ، على سبيل المثال ، النصيحة الأولى واجعلها عادة على مدار الـ 31 يومًا القادمة.

في كل مجلس سأقترح طريقة عمل ، سأريكم كيفية الحصول عليها.

2) عليك أن تلتزم.

إذا وصلت إلى هذا المقال ، فذلك لأنك تريد أن تكون حياتك أفضل. أنت بحاجة إلى الالتزام بهذا التغيير يمكنك ترك التعليق التالي في نهاية هذا المقال:

"مرحبًا ، اسمي هو" اسمك "وفي الأيام الـ 31 القادمة سأتلقى رقم الاستشارة (اختر النصيحة الأسهل بالنسبة لك)".

خلال الـ 31 يومًا القادمة ، ستنشر تعليقات حول كيفية قيامك بهذه النصائح. إذا توقفت أخيرًا عن التعليق ، فسوف نفهم أنك تخلت عن التزامك بتغيير حياتك للأفضل.

3) يجب أن تكون منضبطًا.

تغيير حياتك للأفضل يستلزم نبذ العادات السيئة ودمج عادات جديدة ، وهذا يتطلب الانضباط ، و لكي تكون منضبطًا فأنت بحاجة إلى الدافع.

ستجد هذا الدافع في التعليقات التي سنقدمها لك في تعليقاتك.

7 عادات ستجعل حياتك أفضل:

1) ستبدأ في ممارسة الرياضة.

أختر ما نوع التمرين الذي ستمارسه خلال الـ 31 يومًا القادمة: المشي ساعتين في اليوم ، والجري لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، والسباحة لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، ...

تحتاج إلى إنشاء تمرين محدد ، وتحديد مقدار الوقت الذي ستخصصه كل أسبوع ، والأيام التي ستفعلها والوقت الذي ستفعله فيه. كما ترى، يجب أن تكون محددًا جدًا في خطة العمل الخاصة بك.

إذا اخترت اتباع هذه العادة ، فاترك لي تعليقك بهذه البيانات التي أخبرتك بها للتو.

2) يومين في الأسبوع ، ستلتقي بشخص تشعر معه بالراحة.

إذا اخترت تنفيذ هذه العادة ، فاترك لي تعليقك يوضح أيام الأسبوع التي اخترت أن تقابلها ، وفي أي وقت ، وما الذي ستفعله ومن ستلتقي. على سبيل المثال: الإثنين الساعة 10:00 صباحًا لدي اجتماع مع أعز أصدقائي للتنزه ويوم الخميس الساعة 11:30 صباحًا لدي اجتماع مع زميل في العمل لتناول القهوة.

3) ستجد مساحة في يومك لقراءة ، على الأقل ، لمدة 45 دقيقة.

إذا اخترت القيام بهذه العادة ، فستترك لي نوع تعليق "كل يوم من 22:30 مساءً إلى 23:15 مساءً سأقرأ الكتاب التالي: عنوان الكتاب".

في هذه المرحلة قد تكون مهتمًا بهذا المقال «أفضل 22 كتابًا عن المساعدة الذاتية وتحسين الذات".

4) ستكون لديك عادة النوم التالية.

خلال الـ 31 يومًا القادمة ، ستحاول النوم 7 ساعات على الأقل ولن تذهب إلى الفراش بعد الساعة 00:00.

هذه العادة مرتبطة بالعادة الأولى التي اقترحتها ، أي إذا اخترت القيام بهذه العادة ، فسيتعين عليك القيام بالعادة الأولى ، والعكس صحيح ، إذا اخترت العادة الأولى ، فسيتعين عليك القيام بهذه العادة رقم أربعة.

هذا لأنه لكي تنام بشكل صحيح يجب أن تكون متعبًا.

ربما كنت مهتما:

«أفضل 8 نصائح حول كيفية النوم الجيد بدون حبوب»

الدليل الذي تحتاجه للنوم بشكل أفضل [وتحسين نوعية حياتك].

أيضا أنصحك بتناول مكمل الميلاتونين, مادة طبيعية يفرزها دماغنا وهي مسؤولة عن تنظيم دورة نومنا الطبيعية.

من سن الأربعين يبدأ دماغنا في إفراز كمية أقل من الميلاتونين وينصح بتناوله كمكمل غذائي. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، اترك لي تعليقك وسأرشدك بكل سرور في هذا الصدد.

5) ستبدأ في تناول الطعام بشكل أفضل.

سوف تدمج عادات غذائية جديدة أكثر صحة. خلال الـ 31 يومًا القادمة سوف تضيف المزيد من الأسماك والخضروات والبقوليات وأقل الوجبات السريعة والمعجنات إلى قائمتك.

ستقوم بعمل تخطيط أسبوعي مع الغداء والعشاء. اختر الأطباق التي تعرف كيفية تحضيرها وتذكر أنك ستحتاج إلى وقت معين لشراء المكونات وتحضير كل طبق ، لذلك تذكر أن تترك فجوة في جدولك الزمني للطهي.

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت يمكنك الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع لصنع بعض العدس أو الحمص أو أي شيء آخر وبعد ذلك ، في تناقص التدريجي ، يمكنك تجميدها لإخراجها خلال الأسبوع.

ثم أتركك تخطيط وجبة صحية ومتوازنة (يتوافق مع شهر نوفمبر). هذا التخطيط يخص الشركة المسؤولة عن إطعام أطفالي في المدرسة. يمكن أن يوفر لك بعض الأفكار:

إذا اخترت هذه العادة ، أنصحك بترك تعليقك بمشاركة تخطيطك للغداء والعشاء وتقدمك. هذا سوف يساعدك على الانخراط.

6) ستتوقف عن الانتقاد والشكوى لمدة 31 يومًا القادمة.

هذه العادة ليست سهلة كما قد تبدو. إذا ذهبت لهذه العادة ، فلن يتطلب الأمر الكثير من التخطيط. عليك فقط الاحتفاظ بسجل للأوقات التي خضعت فيها لشكوى أو انتقاد. لهذا التسجيل ، أدعوك لاستخدام نظام التعليقات أدناه.

إذا وجدت نفسك فجأة في محادثة حيث يتم انتقاد شخص ما ، فابتعد. اختلق عذرًا ، قل إنك تذهب إلى الحمام ، أو قل أنك بحاجة إلى إجراء مكالمة.

إن التخلص من الشكاوى والنقد من حياتك سيجعلك أكثر إيجابية.

7) سوف تتأمل كل يوم لمدة 15 دقيقة.

ستختار وقتًا من اليوم وستقوم بالتأمل لمدة 15 دقيقة. بالطبع ، إذا اخترت القيام بهذا التحدي ، فكر فيه (أو اكتبه بشكل أفضل) في أي وقت من اليوم سوف تتأمل.

بعد التأمل ، اترك لي تعليقك يشرح مشاعرك أو المشكلة التي ركزت عليها لتراها من منظور آخر.

اعتبار قبل التأمل: لا تختار وقتًا من اليوم يمكنك فيه النوم. إذا قمت بذلك بعد الأكل أو في الليل ، فقد تغفو.

أوصي بهذه المقالات:

مثال على التأمل

8 تمارين وتقنيات الاسترخاء (للعيش بهدوء)

المبادئ الأساسية للتأمل

8) قم بنشاط تطوعي.

أولا عليك أن تجد قائمة بالأنشطة التطوعية التي يتم تنفيذها في المنطقة التي تقيم فيها. ستقوم بتكوين هذه القائمة عن طريق إجراء بحث على Google.

يمكنك العثور على هذه الأنشطة من خلال البحث مثل "التطوع [اكتب اسم مجتمعك أو بلدتك]". من بين النتائج التي ستقدمها لك Google ، ستتمكن بالتأكيد من إنشاء قائمة جيدة و اختر النشاط الذي يناسب احتياجاتك واهتماماتك وتوافرك.

بالتأكيد هناك العديد من الأنشطة التطوعية بالقرب من المكان الذي تعيش فيه: مساعدة الأشخاص ذوي الإعاقة ، ومرافقة كبار السن ، والتعاون مع المنظمات التي تساعد الأكثر احتياجًا (جمع الطعام ، وتوزيعه ، وتعليم الأطفال الذين يعانون من ضائقة أو الذين يأتون من أسر فقيرة أو غير منظمين ، .. .) ، حماية الحيوانات ، مرافقة الأطفال في المستشفى ، ...

بمجرد اختيار الجمعية التي يمكنك التعاون معها ، حدد الأيام والوقت الذي ستذهب فيه. اترك لي تعليقًا بهذه البيانات والتزم بهذا الهدف.

إن دمج هذه العادة في حياتك سيجعل حياتك تتحسن بشكل ملحوظ بسبب ذلك عندما نشعر بأننا مفيدون في مساعدة الآخرين ، تزداد معدلات رفاهنا العاطفي.

حسنًا ، هذه القائمة تصل إلى هنا.

الآن حان دورك لتبدأ في اتخاذ الإجراءات التي ستجعل حياتك أفضل. اختر واحدة من هذه العادات واترك لي تعليقك.