هل تود أن تأكل الدونت الثاني؟ هل تحاول ممارسة المزيد من التمارين في يومك بعد يوم؟ هل تشتري باندفاع من أمازون؟ هل كنت تعلم قوة الإرادة هل هي عضلة عقلية يمكن تدريبها؟ أولئك الذين يدربون قوة إرادتهم هم أكثر عرضة لعيش حياة سعيدة وناجحة.
قبل أن تقرأ هذه 15 نصيحة لتقوية وزيادة قوة الإرادةأدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو القصير الذي يشرحون فيه سبب فشل إرادتنا.
يركز الفيديو على القرارات التي نتخذها بأنفسنا عندما يبدأ العام الجديد وما هو سبب عدم قيامنا في نهاية المطاف بتنفيذها. يعطينا سلسلة من النصائح التي ستجعل عقولنا قوية وتمنحنا إرادة غير قابلة للكسر:
[قد تكون مهتمًا بـ «قوة الإرادة: 5 أسباب تجعلنا نفشل"]
تظهر الأبحاث الحديثة أن التعزيز قوة الإرادة هي السر الحقيقي لمقاومة الإغراءات وتحقيق أهدافنا.
الخبر السار هو أن العلماء يقولون إن تعزيز قوة إرادتنا ليس بالصعوبة التي قد تتصورها. فيما يلي 15 اختراقًا بحثيًا يمكن أن تعزز قوة إرادتك:
1. ابتسامة 🙂
يساعد الابتسام في تحسين قوة الإرادة. في دراسة حديثةاختبر العلماء قوة إرادة المشاركين في التجربة. كان عليهم أن يكونوا قادرين على مقاومة إغراء معين.
حصلت المجموعة الأولى على هدايا غير متوقعة أو عرضت مقطع فيديو مضحك. لم يتم منح المجموعة الأخرى أي نوع من المكافآت الإيجابية.
حسنت المجموعة الأولى بشكل ملحوظ قدرتهم على مقاومة الإغراء فيما بعد. لذا في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى مقاومة نوع من الإغراء ، حاول تحسين حالتك المزاجية بالابتسام أو مشاهدة فيلم مضحك.
2. ثبّت بقبضتيك.
اقبض بقبضتك ، وأغلق عينيك أو حتى عقد الرغبة في التبول يمكن أن تساعدك على التحسن الانضباط الذاتي.
3. تأمل.
التأمل مفيد لأشياء كثيرة (يقلل من التوتر ، ويزيد التركيز ، وإدارة العواطف ...).
الآن التحقيقات تشير إلى أنه يساعد حتى في تحسين قوة الإرادة.
طريقة سهلة لبدء التأمل هي قضاء 10 دقائق يوميًا جالسًا في مكان هادئ والتركيز على تنفسك.
4. تذكير.
رغباتنا الفورية في الاستسلام للإغراءات تجعل من الصعب جدًا مقاومتها.تبدو رغباتنا العاطفية وكأنها فيل ضخم وكائننا العقلاني مثل نملة صغيرة.
ومع ذلك ، طريقة واحدة ترويض الفيل إنه وضع تذكيرات مادية لما تريد ذواتنا العقلانية تحقيقه. لذا ضع ملاحظة على ثلاجتك تقول "مجرد كعكة حلوى" أو اضبط منبهًا ينطلق عندما تحتاج إلى التوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو.
5. أكل.
هل تعلم أن قوة الإرادة يحتاج أيضا إلى إطعام? لا عجب أن اتباع نظام غذائي صعب للغاية. عندما يكون لدينا مستويات منخفضة من الجلوكوز ، فإن إرادتنا تذهب هباءً. أفضل علاج هو وجبة غنية بالبروتين تنتج مستوى ثابتًا ومستقرًا من الجلوكوز ... وتسمح لقوة الإرادة بالبقاء قوية مثل شجرة البلوط.
6. غفران الذات.
La يظهر العلم أن مشاعر الذنب تستنزف قوة الإرادة. هذا هو السبب في أن أولئك الذين يأكلون الآيس كريم ويشعرون بالندم هم أكثر عرضة للانجراف والاستمرار في تناول المزيد من الحلويات. بدلاً من ذلك ، عندما تخضع للإغراء ، كن أكثر تعاطفًا مع نفسك.
7. الالتزام.
أهم شيء لتقوية قوة إرادتك هو الالتزام بفعل ذلك. فقط من خلال الالتزام بنفسك يمكنك تحسين قوة إرادتك. للقيام بذلك ، قم بتقييم وضعك وتحديد سبب رغبتك في تعزيز قوة إرادتك ، واتخاذ قرار واضح للعمل في هذا الصدد و حدد هدفًا طويل المدى.
8) الإرادة كالعضلة تحتاج إلى التمرين.
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لتطوير عضلاتك ، فلماذا لا تكرس جهدًا لتطوير عضلة تسمح لك بتحقيق أشياء رائعة في حياتك. كيف تتطور الإرادة؟
أ) يوما بعد يوم: باستمرار.
ب) تحديد تحديات صغيرة: لا تحاول تحقيق شيء كبير في البداية. يبدأ بقهر التحديات الصغيرة وتوحيدها. ببطء.
9) يجب أن تكون في حالة جيدة: جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
نحن نتحدث عن تقوية البعد العقلي أو حتى الروحي. ليس الأمر سهلاً مثل بناء العضلة ذات الرأسين (على الرغم من أنها تعمل كقياس). ستحتاج إلى أن تكون في أفضل حالاتك ، بأفضل ما لديك من قدرات لبذل هذا الجهد لأنه يتطلب الانضباط الذاتي.
كونك مرتاحًا جيدًا ، وتغذى جيدًا (نظامًا غذائيًا متنوعًا) ، وفي أفضل حالة بدنية ، وتحافظ على التوازن العقلي والعاطفي ، ستكون في وضع أفضل لتقوية إرادتك.
10) كن متحمسًا.
الجهد غير المجهز هو نذير الفشل. التحضير ضروري قبل خوض التحدي. أنا أقول أنه للتغلب على هذا التحدي تحتاج إلى قوة إرادة قوية. سوف يساعدك الدافع على تقوية قوة إرادتك.
اقض 5 دقائق قبل خوض التحدي لتصور الفوائد التي ستجلبها لك بمجرد غزوها. فكر في كيفية القيام بذلك لتكون قادرًا على القيام بذلك بأفضل طريقة ممكنة. تحدى نفسك لتكون الأفضل. 5 دقائق من التفكير في هذه الأشياء سيعمل على تنفيذها بدافع 100٪.
11) ابحث عن نماذج يحتذى بها.
نعلم جميعًا أشخاصًا يلهموننا إما من خلال إنجازاتهم أو طريقة حياتهم أو طريقتهم في القيام بالأشياء. من المؤكد أن لديهم إرادة حديدية تمكنوا من تشكيل مثل هذه الشخصية الجذابة. تعلم منهم.
12) ضع خطة عمل مفصلة لكل هدف.
تتطلب مواجهة التحدي خطة عمل مفصلة لتكون بمثابة دليل. تتعزز الإرادة بتحقيق كل هدف صغير هو جزء من خطة العمل المفصلة.
13) كافئ نفسك.
إذا كنت قد حققت هدفك بناءً على قوة الإرادة ، فامنح نفسك جائزة. أنت تعرف أكثر ما تحبه ، ذلك النزوة التي تتوق إليها كثيرًا. لماذا لن تمنحه لنفسك بعد الجهد الذي بذلته؟
14) لا تثبط عزيمتك وتعلم من أخطائك.
عند القيام بمهمة تتطلب قدرًا معينًا من قوة الإرادة ، قلنا بالفعل أنها ليست سهلة. ربما لا تحصل عليه في المرة الأولى أو الثانية. تعزيز إرادتك هو عمل يومي والتزام. إذا لم تنجح اليوم ، فقم بتحليل السبب وحاول مرة أخرى غدًا.
15) ابحث عن شريك على طول الطريق.
إذا أردنا تحقيق هدف ما ، فقد تكون فكرة جيدة أن نجد شخصًا آخر يشاركك الهدف وهو السير في الطريق معًا. بينكما ستساعدان بعضكما البعض في أوقات الضعف.
التجربة التي أظهرت قوة إرادة أكبر مرتبطة بالنجاح في الحياة
في الستينيات ، كان عالم اجتماع يدعى والتر ميشيل مهتمًا بكيفية مقاومة الأطفال للإشباع الفوري. قدم تجربة الخطمي الشهيرة والتي تتكون من تقديم حلوى الخطمي للأطفال بعد ذلك أو اثنين إذا كان بإمكانهم الانتظار لمدة 15 دقيقة. بعد سنوات ، حدد موقع بعض الأطفال الذين شاركوا في التجربة وقام باكتشاف مفاجئ.
ما وجده هو أنه حتى مع مراعاة الاختلافات في الذكاء والعرق والطبقة الاجتماعية ، فإن أولئك الذين قاوموا الرغبة في تناول المارشميلو على الفور لصالح تناول اثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية بعد 15 دقيقة ، كانوا بالغين أكثر صحة وسعادة وأكثر ثراءً من الناحية المالية.
في المقابل ، الأطفال الذين استسلموا للإغراء كانت لديهم معدلات أعلى من الفشل المدرسي. لقد أصبحوا بالغين بوظائف منخفضة الأجر ، وكانوا يعانون من مشاكل زيادة الوزن ، ومشاكل مع المخدرات أو الكحول ، وكانوا يواجهون صعوبة أكبر في الحفاظ على علاقات مستقرة (كان العديد منهم من الوالدين الوحيدين). كما كانوا أكثر عرضة للإدانة الجنائية بنحو أربع مرات.
تم تأكيد النتائج التي توصل إليها ميشيل من خلال دراسة أجريت في نيوزيلندا.
كيف يمكننا تحسين قوة إرادتنا وفقًا لـ Roy Baumeister
الطبيب روي بوميستر، الباحث البارز في علم النفس الاجتماعي يقطر ثلاثة عقود من البحث الأكاديمي في ضبط النفس وقوة الإرادة. يعرف هذا عالم النفس الاجتماعي المرموق علنا قوة الإرادة مثل "مفتاح النجاح والحياة السعيدة." بعد إدراج هذه الإرشادات لزيادة إرادتك ، أشرح تجربة تدعم هذا البيان.
يجادل باوزميستر بأن قوة الإرادة هي أحد الجوانب التي تميزنا عن الحيوانات. إن القدرة على احتواء دوافعنا ، ومقاومة الإغراء ، وفعل ما هو صواب وصالح لنا على المدى الطويل هو ما يجعل الإنسان يتمتع بحياة مُرضية.
مثل العضلة يمكنك تدريب قوة إرادتك. مع الأعمال الصغيرة من يومك إلى يوم يمكنك تقوية قوة إرادتك ، أمثلة: الحفاظ على وضعية جيدة ، والتحدث باستخدام جمل كاملة ، ... تمارين بسيطة التي هي جزء من حياتنا اليومية. لتذكر المهمة الموكلة إليك بشكل أفضل (على سبيل المثال ، قررت عدم التحدث بسوء عن أي شخص طوال اليوم) ، يمكنك الجلوس أو الوقوف في أي وقت لا تتذكره. وفقًا لباوميستر ، فإن هذا النوع من التعزيزات يساعد في الحفاظ على الانتباه.
نصيحة جيدة أخرى يقدمها لنا Baumister لتقوية قوة الإرادة هي ذلك لا تحاول أن تفعل أشياء كثيرة في وقت واحد. قم بإنشاء عادات وروتين جيد لا يجهد إرادتك. تعرف على كيفية عمل قائمة مهام فعالة.
لا تعرض نفسك للإغراء ، وإذا لم يستطع مساعدتك ، اجعل من الصعب عليك الاستسلام لها.
هذا التشابه بين قوة الإرادة والعضلة يعني أنه قد تكون هناك علامات على الإرهاق. في مواجهة هذا النوع من علامات التعب ، يمكن اتخاذ إجراء فعال للغاية يتكون من تناول المزيد من الجلوكوز. من أجل أن تكون هناك مستويات جيدة من الجلوكوز في جسمك ، يجب أن تنام وتناول طعامًا جيدًا.
يستشهد بوميستر بـ "عرض مثير للإعجاب" لحجة الجلوكوز: أظهرت دراسة أن القضاة الإسرائيليين الذين اضطروا إلى اتخاذ قرار صعب وحساس بشأن منح الإفراج المشروط لسجين معين أم لا ، اختاروا اتخاذ القرار (في 65٪ من الحالات) بعد الغداء. مصدر
هل ساعدك هذا المقال؟ لماذا تريد تقوية إرادتك؟
كانت مهمتي فقط لأنني مجتهد
شكراً لكم كان هذا ما احتاجه شخصياً وسأساعد المزيد من الناس من خلال تعريضهم لهذا الموضوع وشكراً ...
شكرًا لك يا روزاليس ، هناك حاجة إلى المزيد من الأشخاص مثلك.
أريد أن أمتلك المزيد من الإرادة للإقلاع عن التدخين وتغيير حياتي تمامًا ... لدي عادات سيئة لفترة طويلة ، والتي لم تساعدني على الإطلاق ، ولكنها كانت ضارة جدًا بحياتي وصحتي.
مساهمة كبيرة ، نصيحة جيدة جدًا لتقوية إرادتنا!
تساعد قراءة هذه النصائح الثمانية كثيرًا لنفسك ودعم من حولنا والمحتاجين. الخطوات التي يجب اتباعها محددة للغاية.
أود أن أعرف ما هو المراهق الذي يلتحق بالمدرسة الثانوية ويدخل في بيئة مختلفة عن بيئته ، وغالبًا ما يكون بقيم متعارضة ، يأتي من بيئة يسود فيها العنف ، وقوة الشخص الذي لديه أكبر قدر ، والأنانية ، ويصل إلى بيئة أخرى. أي مشاركة ، واحترام للناس ، وما إلى ذلك موضع تقدير ، ولا يعرف كيف يقحم نفسه ... لكنه يدرك ذلك ويريد العيش مع هذه المجموعة الجديدة.
مرحبًا ويلي ، أنا سعيد لأنك أحببت المقالة وكانت مفيدة.
فيما يتعلق بما تقوله ، أنا سعيد لأن هذا المراهق قد تغير للأفضل. ما عليك القيام به هو قلب الصفحة والشعور بأن العالم لا يعمل كما كان ، يستحق التكرار ، في المعهد الأول. آمل أن أكون مسؤولاً وقادرًا بما يكفي لتحقيق ذلك ومحاولة أن أكون شخصًا أفضل.
مع أطيب التحيات.
مرحبا دانيال
شكرًا على المعلومات القيمة ، سيكون من المفيد جدًا بالنسبة لي مشاركتها مع ابنة أخي البالغة من العمر 32 عامًا ، فهي مديرة تنفيذية رائعة ولديها وظيفة جيدة ولكن لا يمكنها الخروج من الاكتئاب الناجم عن علاقة سيئة ... إجمالاً ، إنها متورطة في صراع عاطفي أدى إلى مشاكل احترام الذات وانعدام الأمن وأرى أنه الآن ليس لديه الرغبة في التغلب على الانكماش الذي يمر به ، وأحيانًا يكون لديه أزمة في المكتب ويبكي ويبكي ... ويعتقد أن هذا جزء من حياته ، على الرغم من أنها تتلقى بالفعل العلاج من قبل أخصائي وأنهم قاموا بعلاجها ، أعتقد أنهم قاموا فقط بتخديرها.
شكرا مرة اخرى.
جاءت هذه النصائح لتعزيز طموحي بشكل أكبر لتحقيق أهدافي ...
شكرًا جزيلاً على النصيحة الممتازة ، الآن لوضعها موضع التنفيذ.
سأخبرك.
ممتاز
لدي مشكلة وهي الاستيقاظ في الصباح ، كيف يمكن تطبيق ذلك؟
ويرجع الفضل في ذلك مسبقا!
مفيد جدا! شكرا
من المساعدة الكبيرة في تعافي من الكحول ... بعد أن ما زلت أميل إلى الاستجمام ... لكنني سأضع هذه النصيحة في الممارسة ...
THANKS