15 научни съвета за придобиване и укрепване на волята

Бихте ли искали да ядете втората поничка? Опитвате ли се да правите повече упражнения всеки ден? Купувате ли импулсивно от Amazon? Знаеше ли воля психически мускул ли може да се тренира? Тези, които тренират волята си, са по-склонни да водят щастлив и успешен живот.

Преди да прочетете тези 15 съвета за укрепване и увеличаване на волятаКаня ви да гледате това кратко видео, в което те обясняват защо нашата сила на волята се проваля.

Видеото се фокусира върху резолюциите, които правим сами, когато започва нова година и каква е причината да не ги изпълним. Той ни дава поредица съвети, които ще направят мозъка ни силен и ще ни дарят с несломима воля:

[Може да се интересувате от «Сила на волята: 5 причини, поради които ни проваля"]

Последните изследвания показват, че укрепването волята е истинската тайна да се противопоставим на изкушенията и да постигнем целите си.

Добрата новина е, че учените казват, че укрепването на нашата воля не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето 15 хакове, основани на изследвания, които могат да засилят вашата воля:

1. Усмихнете се 🙂

Усмивката помага за подобряване на волята. В скорошно проучване, учените тестваха силата на волята на участниците в експеримента. Те трябваше да могат да устоят на определено изкушение.

Първата група получи неочаквани подаръци или показа забавен видеоклип. На другата група не е дадена никаква положителна награда.

Първата група значително подобри способността си да се противопоставят на изкушението по-късно. Така че следващия път, когато трябва да устоите на някакво изкушение, опитайте се да подобрите настроението си, като се усмихнете или гледате забавен филм.

2. Стиснете юмруци.

Стиснете юмруци, затворете очи или дори задръжте позивите за уриниране може да ви помогне да се подобрите самодисциплина.

3. Медитирайте.

Медитацията е полезна за много неща (намалява стреса, увеличава фокуса, управлява емоциите ...).

Сега разследванията предполагат, че дори помага за подобряване на волята.

Един лесен начин да започнете да медитирате е да прекарвате 10 минути на ден седнали на тихо място и да се концентрирате върху дишането си.

4. Напомняния.

Непосредствените ни желания да се поддадем на изкушенията затрудняват много устояването.Емоционалните ни желания изглеждат като огромен слон и нашето разумно същество е като малка мравка.

Въпреки това, един начин укроти слона това е поставяне на физически напомняния за това, което нашите рационални същини искат да постигнат. Затова поставете бележка на хладилника си, в която пише „просто поничка“ или задайте аларма, която да се включва, когато трябва да спрете да играете видео игри.

5. Яжте.

Знаете ли, че силата на волята също трябва да се храни? Не е чудно, че диетата е толкова трудна. Когато имаме ниски нива на глюкоза, нашата воля намалява. Най-доброто лекарство е богато на протеини ястие, което произвежда постоянно и стабилно ниво на глюкоза ... и позволява на силата на волята да остане силна като дъб.

6. Самопрошка.

La науката показва че чувството за вина изцежда волята. Ето защо тези, които ядат сладолед и изпитват угризения, са по-склонни да се увлекат и да продължат да ядат повече сладкиши. Вместо това, когато се поддадете на изкушението, бъдете по-състрадателни към себе си.

7. Ангажимент.

Най-важното нещо за укрепване на вашата воля е ангажиментът да го направите. Само като се ангажирате, вие подобрявате волята си. За да направите това, оценете ситуацията си и установете защо искате да засилите волята си, вземете ясно решение да работите в това отношение и поставете дългосрочна цел.

8) Волята е като мускул: тя се нуждае от упражнения.

Ако отидете във фитнеса, за да развиете мускулите си, защо не посветите усилия за развитие на мускул, който ще ви позволи да постигнете велики неща в живота си. Как се развива волята?

а) Ден след ден: постоянно.

б) Поставяне на малки предизвикателства: не се опитвайте да постигнете нещо голямо в началото. Започва с побеждаване на малки предизвикателства и обединяването им. Бавно.

9) Трябва да сте във върхова форма: физически, психически и емоционално.

Говорим за укрепване на ментално или дори духовно измерение. Не е толкова лесно, колкото изграждането на бицепс (въпреки че работи като аналогия). Ще трябва да бъдете във върхова форма, доколкото е възможно, за да направите това усилие, тъй като изисква самодисциплина.

Като сте добре отпочинали, добре нахранени (разнообразна диета), във върхова физическа форма и поддържайки психически и емоционално уравновесен, ще бъдете в по-добра позиция да укрепите волята си.

10) Бъдете самомотивирани.

Неподготвените усилия са предвестник на провала. Необходима е подготовка преди предприемане на предизвикателството. Казвам, че за да преодолеете това предизвикателство, ви е необходима силна воля. Мотивацията ще ви помогне да засилите волята си.

Прекарайте 5 минути, преди да приемете предизвикателството, за да визуализирате предимствата, които то ще ви донесе, след като бъде победено. Помислете как ще го предприемете, за да можете да го направите по най-добрия възможен начин. Предизвикайте себе си да бъдете най-добрият в това. 5 минути мислене за тези неща ще послужат за изпълнението му на 100% мотивирано.

11) Потърсете модели за подражание.

Всички познаваме хора, които ни вдъхновяват или чрез своите постижения, и по начина си на съществуване, и по начина си на правене на нещата. Със сигурност те имат желязна воля да са успели да формират такава привлекателна личност. Учете се от тях.

12) Имайте подробен план за действие за всяка цел.

Справянето с предизвикателството изисква подробен план за действие, който да действа като ориентир. Волята се засилва с постигането на всяка малка цел, която е част от този сложен план за действие.

13) Наградете себе си.

Ако сте постигнали целта си въз основа на воля, присъдете си награда. Знаете какво ви харесва най-много, тази прищявка, за която копнеете. Защо не си го дадете след усилията, които сте положили?

14) Не се обезсърчавайте, поучете се от грешките.

Правейки задача, която изисква определено количество воля, вече казахме, че не е лесно. Може би не го получавате нито за първи, нито за втори път. Укрепването на волята ви е ежедневна работа и ангажимент. Ако не сте успели днес, анализирайте защо и опитайте отново утре.

15) Потърсете партньор по пътя.

Ако искаме да постигнем цел, може би е добра идея да намерим някой друг, който споделя целта, за да извървим заедно пътя. Между вас двамата ще си помагате по време на слабост.

Експериментът, който показа повишена сила на волята, е свързан с успеха в живота

През 60-те години един социолог на име Уолтър Мишел се интересуваше как децата се противопоставят на незабавното удовлетворение. Направих известен експеримент с блат което се състоеше в предлагането на децата на блат точно тогава или две, ако можеха да изчакат 15 минути. Години по-късно той локализира някои от децата, участвали в експеримента, и направи изненадващо откритие.

Това, което той откри, беше, че дори като се вземат предвид разликите в интелигентността, расата и социалната класа, онези, които се противопоставиха на желанието да ядат блат веднага в полза на яденето на два блата 15 минути по-късно, бяха по-здрави, по-щастливи и финансово по-богати възрастни.

За разлика от тях, децата, които се поддават на изкушението, имат по-висок процент на неуспех в училище. Те станаха възрастни с нископлатена работа, имаха повече проблеми с наднормено тегло, проблеми с наркотици или алкохол и имаха по-големи трудности да поддържат стабилни отношения (много от тях са самотни родители). Също така е имало почти четири пъти по-голяма вероятност да бъдат осъдени за престъпление.

Констатациите на Мишел са потвърдени от проучване, проведено в Нова Зеландия.

Как можем да подобрим нашата воля според Рой Баумистер

Лекарят Рой Баумейстер, изтъкнат изследовател в социалната психология дестилира три десетилетия академични изследвания в самоконтрол и сила на волята. Този престижен социален психолог открито се идентифицира воля като "Ключът към успеха и щастливия живот." След изброяването на тези насоки, за да увеличите волята си, обяснявам експеримент, който потвърждава това твърдение.

Баусмистър твърди, че силата на волята е един от аспектите, които ни отличават от животните. Способността да сдържаме своите импулси, да се противопоставяме на изкушенията, да правим правилното и доброто за нас в дългосрочен план е това, което кара човек да има пълноценен живот.

Като мускул можете да тренирате волята си. С малките действия от ежедневието си можете да засилите волята си, примери: поддържайте добра стойка, говорете с пълни изречения, ... Както виждате, те са прости упражнения които са част от нашето ежедневие. За да запомните по-добре възложената ви задача (например, сте решили да не говорите лошо за никого през целия ден), можете да седнете или да се изправите, когато не си спомняте. Според Баумистър този тип армировка помага да се поддържа вниманието.

Друг добър съвет, който Баумистър ни дава за укрепване на волята, е това не се опитвайте да правите твърде много неща наведнъж. Създайте си добри навици и рутини, които не натоварват силата на волята ви. Научете как да съставите ефективен списък със задачи.

Не се излагайте на изкушения И ако той не може да помогне, затруднявайте се да се поддадете на това.

Това сходство на силата на волята с мускула означава, че може да има признаци на изтощение. Изправени пред този тип признаци на умора, може да се приеме много ефективна мярка, която се състои приемайте повече глюкоза. За да има добри нива на глюкоза в тялото ви, трябва да спите и да се храните добре.

Баумистър цитира „впечатляваща демонстрация“ на аргумента за глюкозата: проучване показа, че израелските съдии, които трябва да вземат трудно и чувствително решение дали да дадат условно предсрочно освобождаване на определен затворник, те избраха да вземат решението (в 65% от случаите) след обяд. Източник

Помогна ли ви тази статия? Защо искате да укрепите силата на волята си?