উইল অর্জন এবং শক্তিশালী করার জন্য 15 বৈজ্ঞানিক টিপস

আপনি কি দ্বিতীয় ডোনাট খেতে চান? আপনি কি প্রতিদিন আপনার আরও অনুশীলন পাওয়ার চেষ্টা করছেন? আপনি কি ইমোশনালভাবে অ্যামাজন থেকে কেনেন? তুমি কি জানতে ইচ্ছাশক্তি এটি কি একটি মানসিক পেশী যা প্রশিক্ষিত হতে পারে? যারা তাদের ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের সুখী ও সফল জীবনযাপনের সম্ভাবনা বেশি।

আপনি এই পড়ার আগে শক্তিশালীকরণ এবং শক্তি বাড়ানোর 15 টিপসআমি আপনাকে এই সংক্ষিপ্ত ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছি যাতে তারা আমাদের ইচ্ছাশক্তি কেন ব্যর্থ হয় তা ব্যাখ্যা করে।

ভিডিওটি নতুন বছর শুরু হওয়ার পরে আমরা নিজেরাই তৈরি হওয়া রেজোলিউশনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং কেন সে কারণগুলির কারণে আমরা সেগুলি পূরণ করি না। তিনি আমাদের একটি ধারাবাহিক টিপস দিয়েছেন যা আমাদের মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে তুলবে এবং একটি অটুট ইচ্ছায় আমাদেরকে প্রদান করবে:

[আপনি আগ্রহী হতে পারেন «ইচ্ছাশক্তি: এটি আমাদের ব্যর্থ করার জন্য 5 টি কারণ"]

সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে শক্তিশালীকরণ ইচ্ছাশক্তি আসল রহস্য প্রলোভন প্রতিরোধ এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জন।

সুসংবাদটি হ'ল বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে আমাদের ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করা আপনার পক্ষে যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়। এখানে 15 গবেষণা-ভিত্তিক হ্যাক যা আপনার ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করতে পারে:

1. হাসি 🙂

হাসি ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায়বিজ্ঞানীরা পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করেছিলেন। তাদের একটি নির্দিষ্ট প্রলোভনের প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে হয়েছিল।

প্রথম গোষ্ঠীকে অপ্রত্যাশিত উপহার দেওয়া হয়েছিল বা একটি মজার ভিডিও দেখানো হয়েছিল। অন্য গ্রুপকে কোনও ধরণের ইতিবাচক পুরষ্কার দেওয়া হয়নি।

প্রথম গোষ্ঠীটি পরে প্রলোভন প্রতিরোধের তাদের ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছিল। সুতরাং পরের বার যখন আপনাকে কোনও প্রকার প্রলোভনের প্রতিরোধ করতে হবে তখন হাসি বা মজার একটি মুভি দেখে আপনার মেজাজকে আরও উন্নত করার চেষ্টা করুন।

2. আপনার মুষ্টি ক্লিচ।

আপনার মুঠোয় আঁকুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন বা এমনকি প্রস্রাব করার তাগিদ ধরে আপনাকে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে আত্মশাসন.

3. ধ্যান।

মেডিটেশন অনেক কিছুর জন্য ভাল (স্ট্রেস হ্রাস, ফোকাস বাড়ানো, আবেগ পরিচালনা করা ...)।

এখন তদন্ত প্রস্তাবনা এটি এমনকি ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।

ধ্যান শুরু করার একটি সহজ উপায় হ'ল দিনে 10 মিনিট নিরিবিলি জায়গায় বসে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা।

4. অনুস্মারক।

প্রলোভনের কাছে ছেড়ে দেওয়ার আমাদের তাত্ক্ষণিক ইচ্ছাগুলি প্রতিরোধ করা খুব কঠিন করে তোলে।আমাদের সংবেদনশীল আকাঙ্ক্ষাগুলি বিশাল হাতির মতো মনে হয় এবং আমাদের যুক্তিযুক্ত সত্তাটি একটি ছোট পিঁপড়ার মতো।

তবে, একটি উপায় হাতির নিয়ন্ত্রণে এটি আমাদের যৌক্তিক নিজেরাই কী অর্জন করতে চায় তার শারীরিক অনুস্মারক স্থাপন করছে। সুতরাং আপনার ফ্রিজটিতে একটি নোট রাখুন যা "মাত্র একটি ডোনাট" বলে বা একটি অ্যালার্ম সেট করে যা আপনার যখন ভিডিও গেম খেলতে বন্ধ করতে হবে তখন বন্ধ হয়ে যায়।

5. খাওয়া।

আপনি কি এই ইচ্ছাশক্তি জানেন? এছাড়াও খাওয়ানো প্রয়োজন? আশ্চর্যের কিছু নেই যে ডায়েটিং এতটা কঠিন। আমাদের যখন গ্লুকোজের মাত্রা কম থাকে তখন আমাদের ইচ্ছাশক্তি ড্রেনে নেমে যায়। সর্বোত্তম নিরাময় হ'ল একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যা গ্লুকোজের একটি ধ্রুবক এবং স্থিতিশীল স্তর উত্পাদন করে ... এবং ইচ্ছাশক্তিকে ওক গাছ হিসাবে দৃ strong় থাকতে দেয়।

6. আত্ম-ক্ষমা।

La বিজ্ঞান শো অপরাধবোধ যে ইচ্ছাশক্তি নিষ্কাশন। এই কারণেই যারা আইসক্রিম খায় এবং অনুশোচনা বোধ করে তাদের দূরে সরে যাওয়ার এবং আরও বেশি মিষ্টি খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, যখন আপনি প্রলোভনের কাছে নিজেকে ডুবিয়ে যান, তখন নিজেকে আরও মমতা করুন।

7। প্রতিশ্রুতি।

আপনার ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি করার প্রতিশ্রুতি। কেবল নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়ে আপনি নিজের ইচ্ছাশক্তি উন্নত করেন। এটি করার জন্য, আপনার পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করুন এবং কেন আপনি নিজের ইচ্ছাশক্তিকে আরও শক্তিশালী করতে চান তা প্রতিষ্ঠিত করুন, এই বিষয়ে কাজ করার জন্য একটি সুস্পষ্ট সিদ্ধান্ত নিন এবং একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য সেট করুন.

8) ইচ্ছা একটি পেশী মত: এটি অনুশীলন প্রয়োজন।

আপনি যদি আপনার পেশীগুলি বিকাশ করতে জিমে যান, তবে এমন পেশী বিকাশের জন্য কেন একটি প্রচেষ্টা উত্সর্গ করবেন না যা আপনাকে আপনার জীবনে দুর্দান্ত জিনিস অর্জন করতে দেয়। কীভাবে বিকাশ হবে?

ক) দিন দিন: অবিচ্ছিন্ন।

খ) ছোট চ্যালেঞ্জ স্থাপন: শুরুতে বড় কিছু অর্জন করার চেষ্টা করবেন না। এটি ছোট ছোট চ্যালেঞ্জগুলি জয় এবং তাদের একীকরণের মাধ্যমে শুরু হয় starts আস্তে আস্তে।

9) আপনার শীর্ষস্থানীয় হওয়া দরকার: শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীল।

আমরা মানসিক বা এমনকি আধ্যাত্মিক দিককে শক্তিশালী করার বিষয়ে কথা বলছি। এটি বাইসেপ তৈরির মতো সহজ নয় (যদিও এটি উপমা হিসাবে কাজ করে)। স্ব-শৃঙ্খলা রচনার প্রয়োজন হওয়ায় এই প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার যথাসাধ্য সেরা হতে হবে।

ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া, ভাল খাওয়ানো (বিবিধ ডায়েট) হওয়া, শীর্ষ শারীরিক আকারে এবং মানসিক ও মানসিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখা, আপনি নিজের ইচ্ছাকে শক্তিশালী করার জন্য আরও ভাল অবস্থানে থাকবেন।

10) আত্মপ্রেরণা অর্জন করুন।

অপ্রস্তুত প্রচেষ্টা ব্যর্থতার আশ্রয়স্থল। চ্যালেঞ্জ গ্রহণের আগে প্রস্তুতি নেওয়া জরুরি। আমি বলছি যে সেই চ্যালেঞ্জটি কাটিয়ে উঠতে আপনার শক্তিশালী ইচ্ছাশক্তি দরকার। প্রেরণা আপনাকে আপনার ইচ্ছা শক্তি জোরদার করতে সহায়তা করবে।

চূড়ান্তভাবে চ্যালেঞ্জ নেওয়ার আগে 5 মিনিট ব্যয় করুন যে এটি একবারে বিজয়ী হওয়ার পরে এটি আপনাকে এনে দেবে। আপনি কীভাবে এটি সেরাতম উপায়ে করতে সক্ষম হবেন তা ভেবে দেখুন। নিজেকে সেরা করে তুলতে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করুন। এই বিষয়গুলি সম্পর্কে 5 মিনিটের চিন্তাভাবনা 100% প্রেরণাভুক্ত করে এটিকে কার্যকর করতে পরিবেশন করবে।

১১) রোল মডেলগুলি সন্ধান করুন।

আমরা সবাই এমন লোকদের জানি যারা আমাদের তাদের কৃতিত্ব, তাদের থাকার পদ্ধতি বা তাদের কাজ করার পদ্ধতি দ্বারা অনুপ্রাণিত করে। অবশ্যই তাদের এমন লোভনীয় ইচ্ছা আছে যাতে তারা এই জাতীয় আকর্ষণীয় ব্যক্তিত্ব গঠন করতে পারে। তাদের কাছ থেকে শিখুন।

12) প্রতিটি উদ্দেশ্য জন্য একটি বিস্তারিত কর্ম পরিকল্পনা আছে।

চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য গাইড হিসাবে কাজ করার জন্য একটি বিশদ কর্ম পরিকল্পনা প্রয়োজন requires প্রতিটি ছোট লক্ষ্য অর্জনের মাধ্যমে ইচ্ছাশক্তি আরও দৃ strengthened় হয় যা কার্যের সেই বিস্তৃত পরিকল্পনার অংশ।

13) নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

আপনি যদি ইচ্ছাশক্তির ভিত্তিতে লক্ষ্য অর্জন করেন তবে নিজেকে পুরষ্কার দিন। আপনি কী জানেন যে আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন, যে ঝাঁকুনিটি আপনার এত বেশি ইচ্ছা। আপনি নিজের চেষ্টা করার পরে কেন এটি নিজেকে দেবেন না?

14) হতাশ হবেন না, ভুল থেকে শিখুন।

এমন একটি কাজ করা যাতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন, আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে এটি সহজ নয়। সম্ভবত আপনি এটি প্রথমবার বা দ্বিতীয়টি পান না। আপনার ইচ্ছাকে শক্তিশালী করা একটি নিত্য কাজ এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনি যদি আজ সফল না হন, কেন বিশ্লেষণ করুন এবং আগামীকাল আবার চেষ্টা করুন।

15) পথে সঙ্গীর সন্ধান করুন।

আমরা যদি কোনও লক্ষ্য অর্জন করতে চাই, তবে অন্য যে ব্যক্তি একসাথে পথ চলার লক্ষ্য ভাগ করে নিয়েছে তাকে খুঁজে পাওয়া ভাল ধারণা হতে পারে। দু'জনের মধ্যে আপনি দুর্বলতার সময়ে একে অপরকে সহায়তা করবেন।

যে পরীক্ষাটি বৃহত্তর ইচ্ছাশক্তি দেখিয়েছিল তা জীবনের সাফল্যের সাথে যুক্ত

60 এর দশকে, ওয়াল্টার মিশেল নামে একজন সমাজবিজ্ঞানী কীভাবে শিশুরা তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির প্রতিরোধ করতে আগ্রহী ছিলেন। তৈরী বিখ্যাত মার্শমেলো পরীক্ষা এতে বাচ্চাদের ঠিক তখনই দু'একটি মার্শমেলো দেওয়ার প্রস্তাব রয়েছে যদি তারা 15 মিনিট অপেক্ষা করতে পারে। বছর কয়েক পরে, তিনি পরীক্ষামূলকভাবে অংশ নেওয়া এবং একটি আশ্চর্যজনক আবিষ্কার করেছেন এমন কিছু বাচ্চাদের সনাক্ত করেছিলেন।

তিনি যা পেয়েছিলেন তা হ'ল, এমনকি বুদ্ধিমত্তা, জাতি এবং সামাজিক শ্রেণীর মধ্যে পার্থক্যের বিষয়টি বিবেচনা করে, যারা 15 মিনিট পরে দুটি মার্শম্লো খাওয়ার পক্ষে সঙ্গে সঙ্গে মার্শমালো খাওয়ার তাগিদকে প্রতিহত করেছিলেন, তারা ছিলেন স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আর্থিকভাবে ধনী প্রাপ্তবয়স্করা।

বিপরীতে, যেসব বাচ্চারা প্রলোভনে আত্মত্যাগ করেছিল তাদের স্কুলে ব্যর্থতার হার বেশি ছিল। তারা কম বেতনের চাকরির সাথে প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে ওঠে, বেশি ওজনের সমস্যা, ড্রাগ বা অ্যালকোহলের সমস্যা ছিল এবং স্থিতিশীল সম্পর্ক বজায় রাখতে আরও অসুবিধা হয়েছিল (অনেকগুলি একক বাবা ছিলেন)। তারা অপরাধী দোষী সাব্যস্ত হওয়ার প্রায় চারগুণ বেশি ছিল।

মিসিলের অনুসন্ধানগুলি নিউজিল্যান্ডে পরিচালিত একটি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল।

রায় বাউমিস্টার অনুসারে আমরা কীভাবে আমাদের ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে পারি

ডাক্তার রায় বৌমিস্টার, সামাজিক মনোবিজ্ঞানের একজন বিশিষ্ট গবেষক তিন দশকের একাডেমিক গবেষণাকে স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাশক্তিতে বিচ্ছিন্ন করে। এই মর্যাদাপূর্ণ সামাজিক মনোবিজ্ঞানী খোলামেলাভাবে সনাক্ত করে ইচ্ছা শক্তি "সাফল্য এবং একটি সুখী জীবনের মূল চাবিকাঠি।" আপনার ইচ্ছা বাড়াতে এই নির্দেশিকাগুলি তালিকাভুক্ত করার পরে, আমি এমন একটি পরীক্ষার ব্যাখ্যা দিচ্ছি যা এই বিবৃতিটিকে সমর্থন করে।

বাউসমিস্ট যুক্তি দেখান যে ইচ্ছাশক্তি সেই দিকগুলির মধ্যে একটি যা আমাদেরকে প্রাণী থেকে পৃথক করে। আমাদের প্রবণতাগুলিকে ধারণ করার, প্রলোভন প্রতিরোধ করার, দীর্ঘকাল আমাদের জন্য সঠিক এবং ভাল যা করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির পরিপূর্ণ জীবন লাভ করে।

একটি পেশী মত আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের ছোট ছোট কাজগুলির সাথে আপনি আপনার ইচ্ছাশক্তি, উদাহরণস্বরূপ শক্তিশালী করতে পারেন: একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে, সম্পূর্ণ বাক্য ব্যবহার করে কথা বলতে পারেন ... আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে তারা সাধারণ অনুশীলন যে আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ। আপনার অর্পিত কার্যটি আরও ভালভাবে স্মরণ করার জন্য (উদাহরণস্বরূপ, আপনি সারাদিন কারও সম্পর্কে খারাপ কথা না বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন), আপনি যখনই মনে রাখবেন না তখন বসে থাকতে পারেন বা দাঁড়াতে পারবেন। বৌমিস্টারের মতে, এই ধরণের শক্তিবৃদ্ধি মনোযোগ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ইচ্ছা শক্তি শক্তিশালী করার জন্য বামিস্টার আমাদের আরও একটি ভাল পরামর্শ দিয়েছেন একবারে অনেক কিছু করার চেষ্টা করবেন না। ভাল অভ্যাস এবং রুটিনগুলি স্থাপন করুন যা আপনার ইচ্ছাশক্তিকে স্ট্রেন না করে। কীভাবে কার্যকর করার তালিকা তৈরি করতে হয় তা শিখুন।

নিজেকে প্রলোভনে ফুটিয়ে তুলবেন না এবং যদি তিনি এটি সহায়তা করতে না পারেন তবে নিজের পক্ষে নিজেকে আটকে রাখা আরও কঠিন করুন।

পেশির সাথে ইচ্ছাশক্তির এই সাদৃশ্যটির অর্থ হ'ল ক্লান্তির লক্ষণ হতে পারে। ক্লান্তির লক্ষণগুলির এই ধরণের মুখোমুখি, একটি খুব কার্যকর পরিমাপ গ্রহণ করা যেতে পারে যা এর সমন্বয়ে গঠিত আরও গ্লুকোজ নিন। আপনার শরীরে গ্লুকোজের মাত্রা ভাল হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই ঘুমাতে হবে এবং ভালভাবে খেতে হবে।

বাউমিস্টার গ্লুকোজ যুক্তিটির একটি "চিত্তাকর্ষক বিক্ষোভ" উদ্ধৃত করেছেন: একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ইস্রায়েলি বিচারকগণ যে কোনও নির্দিষ্ট বন্দিকে প্যারোল দেবেন কিনা তা সম্পর্কে একটি কঠিন ও সংবেদনশীল সিদ্ধান্ত নিতে হয়েছিল, তারা মধ্যাহ্নভোজের পরে সিদ্ধান্ত গ্রহণ (of৫% ক্ষেত্রে) বেছে নিয়েছে। মধ্যে Fuente

এই নিবন্ধটি আপনাকে সাহায্য করেছে? কেন আপনি নিজের ইচ্ছাশক্তিকে আরও শক্তিশালী করতে চান?