কিছু আপনাকে যথেষ্ট বিরক্ত করেছে এবং আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণ হারাতে শুরু করেন। তুমি কি এটা জান আবেগ, সত্য? এটা রাগ রাগ, একটি বন্য ঘোড়া যা আমাদের মনের মধ্যে .ুকে পড়ে। এটির নিয়ন্ত্রণে আমরা কী করতে পারি? এই নিবন্ধে আমি আপনাকে 15 টিপস প্রদর্শন করব যে আপনার জন্য দরকারী হতে পারে।
তবে প্রথমে আমরা একটি ভিডিও দেখতে যাচ্ছি যাতে দালাই লামা রাগ নিয়ন্ত্রণে তিনি কী করেন তা ব্যাখ্যা করে।
বৌদ্ধ ধর্মের সর্বশ্রেষ্ঠ প্রকাশক এবং নোবেল শান্তি পুরস্কার বিজয়ীও রাগান্বিত হন এবং এই ভিডিওটিতে তিনি রাগান্বিত হলে তিনি কী করেন তা ব্যাখ্যা করেছেন:
[আপনি "7 রিল্যাক্সেশন এক্সারসাইজ এবং টেকনিক্সগুলিতে (চুপচাপ জীবনযাপন করতে") আগ্রহী হতে পারেন]]
রাগ হলে আমরা কী করতে পারি?
1) আপনার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন।
আপনাকে আবেগের দিকে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করার জন্য আপনাকে কী রাগিয়েছে, কি ক্ষোভের সৃষ্টি হয়েছে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনাকে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করতে হবে।
দরজাটি যা খোলা রেখে গেছে এবং একটি বুনো ঘোড়া প্রবেশ করেছে। কে দরজা খোলা রেখে দিয়েছে সে মুহুর্তের জন্য মনোযোগ দেবেন না। বন্য ঘোড়ার মুহুর্তটি নিয়ে চিন্তিত। আপনার চোখ এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটি বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে।
2) ধৈর্য ধরুন, সময় সব কিছু নিরাময় করে।
আপনাকে আবেগ থামাতে প্রাথমিক দ্বিগুণ প্রচেষ্টা করতে হবে, যদিও এটি থামানো এটিকে দূরে সরিয়ে ফেলবে না। আপনাকে সেই বন্য ঘোড়ার সাথে কয়েক মিনিট, দিন বা কয়েক ঘন্টা বেঁচে থাকতে শিখতে হবে।
3) আবেগ জন্য কিছু ব্যবহার সন্ধান করুন।
একবার আপনি আপনার মনোভাবকে আবেগের দিকে মনোনিবেশ করার পরে আপনি এটিতে দক্ষতা অর্জন করেছেন (যদিও নির্মূল হয়নি) আপনি এটির সুবিধা নিতে পারেন। রাগ করলে আপনি কী করতে পারেন? সম্ভবত এখন এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ চালানোর সময় হয়েছে যার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন: একটি রুম আঁকা, দৌড়াতে যাওয়া, ... এই আবেগ আমাদের যে শক্তি দেয় তা হারা উচিত নয়। এর জন্য কিছু ইউটিলিটি সন্ধান করুন।
৪) রাগের কারণ বিশ্লেষণ করুন।
প্রথম টিপসকে অনুশীলন করার পরে, আমি যে রাগের কারণ হয়েছি তার কয়েক ঘন্টা কেটে যাবে। এটির কারণগুলি বিশ্লেষণ করার সময় এসেছে: এটি আপনাকে খারাপ লাগায় কেন? এ জাতীয় সত্যের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে আপনি কী করতে পারেন?
5) সচেতন থাকুন যে এই আবেগগুলি জীবনের একটি অঙ্গ।
জীবন একটি সহজ এবং সমতল রাস্তা নয়। কখনও কখনও এটি বড় বাধা দ্বারা ডটেড যা এটিকে আরও কঠিন করে তোলে। এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে সেই ক্ষোভকে নিজের মধ্যে কম হিংস্র উপায়ে সংহত করে তুলবে। আপনি জানেন যে এই ধরণের জিনিসগুলি অনিবার্য।
)) নিরাময় জীবন যাপনের মাধ্যমে ঘটে থাকে, নিয়োজিত থাকে এবং সক্রিয় থাকে।
আপনাকে রাগান্বিত করা ছাড়াও লক্ষ লক্ষ জিনিস দিয়ে জীবন চলে। এই আবেগটি আপনাকে বেঁচে থাকার এবং জীবন উপভোগ করতে অক্ষম না করে।
)) রাগের কারণ ঘটনাটি নয় বরং এর ব্যাখ্যা।
আপনি কি এই অংশটি বুঝতে পেরেছেন? এটি আপনার পক্ষে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি জিনিসগুলির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবে। একজন বলেছিলেন যে এর সবচেয়ে বড় শত্রু আমাদের নিজেরাই। জীবন আমাদের বিরুদ্ধে লড়াই বা প্রতিযোগিতা। তথ্যগুলি এমনভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে আরও অনুকূল।
8) অনুশীলন।
স্ট্রেস হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: আপনার ক্রোধকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করুন।
বিভিন্ন অনুশীলন চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার ক্রোধ শান্ত করার জন্য কোনটি সবচেয়ে কার্যকর। কিছু লোক আক্রমণাত্মক খেলাধুলা পছন্দ করে যেমন কিকবক্সিং বা বক্সিং, অন্য লোকেরা সরল পদচারণায় বেরোতে পছন্দ করে।
9) কীগুলির মধ্যে একটি হ'ল মনকে বিভ্রান্ত করা।
মনোযোগ একটি মনোরম স্মৃতিতে মনোনিবেশ করুন, পালাতে হবে একটি বই পড়া অথবা আপনার প্রিয় সিরিজটি দেখুন। মনের ভাব ঘুরিয়ে দেওয়া এবং রাগের বুনো ঘোড়াটিকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ নয়, তবে অন্যদিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
10) একটি নিরাপদ আশ্রয় খুঁজুন।
আমাদের সবার আমাদের "অভয়ারণ্য" রয়েছে - এমন একটি আশ্রয় যেখানে আমরা নিরাপদ বোধ করি এবং যেখানে আমরা বিশ্রাম নিতে পারি।
এটি আপনার ঘর বা প্রকৃতির একটি নির্দিষ্ট জায়গা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমি মাছ খেতে পছন্দ করি এবং আমার মনে আছে আমি যখন ছোট ছিলাম এবং বন্ধুদের সাথে নির্দিষ্ট প্রতিশ্রুতিগুলি এড়াতে চাইতাম তখন আমি মাছ ধরতে যেতাম 🙂
জায়গাটি কোথায় তা বিবেচ্য নয়। একমাত্র প্রয়োজনীয়তা হ'ল এটি আপনাকে শান্ত বোধ করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়। কখনও কখনও আপনার শান্ত হওয়া দরকার হ'ল হাঁটার জন্য।
11) প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে একটি যুক্তিসঙ্গত সময় অপেক্ষা করুন।
যদি এমন কোনও কিছু থাকে যা আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে এবং তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন না হয়, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য পরের দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
অবশ্যই, ঘুমানোর পরে আপনি বিভিন্ন চোখে সমস্যাটি দেখতে পাবেন এবং আপনার উত্তরটি আরও ভাল।
12) শিথিল সঙ্গীত শুনুন।
আপনাকে শিথিল করে এমন গানগুলির সাথে একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। ইদানীং আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি প্রচুর প্লেলিস্ট তৈরি করেন he চালু এই নিবন্ধটি আমি আরও দুটি তালিকা তৈরির প্রস্তাব দিয়েছি: একটি এমন ভিডিও যা আপনাকে হাসায় এবং অন্যটি এমন সংগীত যা ভাল স্মৃতি জাগিয়ে তোলে।
13) একটি তালিকা তৈরি করুন।
আমি সর্বদা তালিকাগুলি হিহে তৈরি করার পরামর্শ দিচ্ছি ... আপনার তালিকাগুলি তৈরির জন্য কেবল একটি নোটবুক উত্সর্গ করা উচিত
এই ক্ষেত্রে, সমস্ত জিনিস, লোক এবং পরিস্থিতিগুলির তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে। আপনাকে যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্ট এবং বিশদ হতে হবে এবং তারপরে প্রতিটি আইটেমকে এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত রেট করুন, যেখানে 1 সমান "বিরক্তিকর" এবং 5 সমান "খুব বিরক্তিকর"। এরপরে, নির্ধারণ করুন যে আপনি সেই সমস্ত জিনিসের সংখ্যাকে কমিয়ে আনতে কাজ করতে পারেন যা আপনাকে এতটা বিরক্ত করে (ধারণাটি স্কোর = শূন্যের সমাপ্তি)।
এই তালিকাটি আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি উপায়।
আপনাকে যতটা উত্সাহ দেয় তা দূর করার জন্য যতটা সম্ভব আপনি করুন, তা যতক্ষণ সময় নেয় না ... তবে প্রতিদিন এটিতে কাজ করুন every আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
14) স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস আছে।
ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল জাতীয় জিনিস এড়িয়ে চলুন। আরও বেশি ঘুম পান এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
এটি প্রমাণিত যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হওয়াই ভাল স্ট্রেস রিডুসার এবং তাই আপনার রাগ হ্রাস পাবে।
15) শিথিলকরণ কার্যক্রম করুন।
আমরা ইতিমধ্যে অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলেছি তবে শিথিল করতে আরও অনেক কিছুই করতে পারেন। একটি ভাল বই পড়ুন, মাছ ধরতে যান (এটি আমার জন্য কাজ করে), অনুশীলন করুন যোগশাস্ত্র...
আপনাকে এমন কিছু কার্যকলাপ সন্ধান করতে হবে যা আপনাকে শিথিল করে। আপনি সবচেয়ে বেশি কি করতে পছন্দ করেন? এটা আপনি আরাম?
আপনি যা করতে চান তার সাথে সংযোগ করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করা আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবে। এটি যদি এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার মনের পক্ষে ভাল হয় তবে আপনি নিজেকে পরিপূর্ণ মনে করবেন এবং আপনার ক্রোধ হ্রাস পাবে।
আমাদের ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে আমরা কি করতে পারি এমন কোনও ধারণা সম্পর্কে আপনি ভাবতে পারেন? আপনার মন্তব্য Leave
ওহে! ভাল যে কোনও দম্পতি হিসাবে আমরা তর্ক করি তবে আমার সঙ্গী যখন আমাকে ঘর থেকে বেরিয়ে যেতে বলেন যা আমার সেলফোনটি ভেঙে ফেলার বিষয়টি নিয়ে আমাকে খুব ক্রুদ্ধ করে তোলে তখন তা আমাকে সবচেয়ে বেশি রাগান্বিত করে তোলে এবং আমাকে ক্রোধে ভরিয়ে তোলে। ্ফঞ্চফম্ন
অমি মা শান্ত একটু মিউকিকা শুনি
আপনার মনকে বিভ্রান্ত করুন এবং আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন
আমি শান্ত হই না
শান্ত হও
বেশ সুন্দর
টিপসগুলি খুব আকর্ষণীয় এবং দরকারী, আমি সেগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করব, কখনও কখনও রাগ আমাকে হারায় এবং আমি মনে করি এটি আমার পঙ্গু করে দিয়েছে, আমি এই টিপসটি দিয়ে এ থেকে বেরিয়ে আসার প্রত্যাশা করি
আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে তা আকর্ষণীয়
আমি যখন আমার সঙ্গীকে কাজ করতে সাহায্য করি তখন এটি আমাকে অনেক বিরক্ত করে এবং তিনি সর্বদা আমাকে বলে যে তিনি ক্ষুধার্ত আছেন এবং আমাকে এবং তাঁর কর্মচারীদের জন্য খাবার তৈরির জন্য পাঠান এটি আমাকে বিরক্ত করে কারণ কারও জন্য খাবার তৈরি করা আমার বাধ্যবাধকতা নয় এবং আমাকে যদিও সে স্বার্থপর বলে মনে হয়।
পুরানো ম্যাচিসমো যান। অবশ্যই তার মা সে বা এই জাতীয় কিছু করেছিলেন এবং মনে করেন যে তার স্ত্রী সংজ্ঞা অনুসারে এটি করতে হয়েছে, পিরিয়ড। আমি তাকে স্পষ্টভাবে বলতে চাই: সমতা একটি দু'দফা। আপনি যদি তার সাথে এটি করেন তবে বোঝা যাচ্ছে যে আপনিও এটি আপনার সাথে করেন, তাই না? যদি তা না হয় তবে আপনি তাকে খারাপভাবে অভ্যস্ত করছেন এবং যেদিন আপনি অভিযোগ করবেন সে কোনও কিছুই বুঝতে পারবে না। তাকে থামান এবং যদি সে আপনার যুক্তি বুঝতে না পারে ... খারাপ।
রাগ করলে আমার কোনও লাভ হয় না
আমি যখন রাগ করি তখন আমি কিছু ব্যবহার করি না এটি আমাকে শিথিল করে না বা আমাকে মোটেও শান্ত করে না
চালানোর জন্য. চেষ্টা করে দেখুন
যখন তারা আমাকে এমন কিছু বলেন যা আমি পছন্দ করি না তখন আমি খুব তাড়াতাড়ি রেগে যাই
আর কীভাবে সমাধান করবেন?
আমি ঘটনাটি সম্পর্কে ধারণা রাখে না এমন কেউ যখন আমার কাছে অন্যায় কিছু বলে তখন আমি খুব রেগে যাই। তবে তিনি আপনার বস
ছুরি, এবং অনেক ছুরি দিয়ে হত্যা করার বিষয়ে, যে ব্যক্তি আমাদের সাথে খারাপ ব্যবহার করেছে? আমি যদি এটি না করতাম তবে আমি পরে এটির জন্য অনুশোচনা করব। আমি ক্রোধের পরের দিন আগেই আছি, এবং এটি কেবল ক্রোধ নয়, এটি আত্মার ব্যথা, অনুভূতি হচ্ছে যে আমি একটি অতল গর্তে পড়ে যাচ্ছি, এটি এখন মরতে চাইছে। রাগ করবেন না কারণ এটি আমার প্রতিরক্ষা কমিয়ে দেবে যদি আমার মনে হয় যে আমি মরতে চাইছি এবং এমনকি আত্মহত্যার কথা ভাবছি তবে তা আমাকে সহায়তা করে না। শেষ পর্যন্ত, পটভূমিতে থাকা একমাত্র জিনিসটি হ'ল প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা, এই ভাবনাটি যদি আমি অপেক্ষা করি তবে একদিন এই ব্যক্তি মারা যাবার সময় আমি তাকে বলতে সক্ষম হব: আমি আশা করি আপনি অনেক কষ্ট পাচ্ছেন এবং চিরকাল কষ্ট পেতে জাহান্নামে যান » সেই ব্যক্তিটি আমার বাবা, একজন পরিত্যাক্ত পিতা, যিনি আমার মাকে এবং আরও অনেককে কষ্ট দিয়েছিলেন, যাতে কেউ তাকে হত্যার হুমকি দিয়েছিল।
জনি -123