জীবন কখনও কখনও এত চাপযুক্ত হতে পারে যে এটি আমাদের অন্য মানুষের সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়। আমরা কেবল নিজের দিকে তাকাই এবং অন্যের অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি ভুলে যাই।
আজ আমরা আমাদের সহানুভূতি উন্নতি করতে ধারাবাহিক ক্রিয়াকলাপ দেখতে যাচ্ছি তবে এর আগে আমরা শিরোনামে একটি ভিডিও দেখতে যাচ্ছি আমরা সবাই যদি আরও সহানুভূতিশীল হতাম?
পুরো ভিডিওটি এমন একটি হাসপাতালে সেট করা আছে যেখানে কয়েক ডজন লোক যারা একে অপরকে চেনেন না, একে অপরকে খুব কষ্ট না করেই পাস করে। যাহোক, প্রত্যেকের একটি ব্যক্তিগত গল্প থাকে যা তাদের খুশি বা উদ্বিগ্ন করে তোলে। আমরা যদি সেই অপরিচিত ব্যক্তিকে কী ভাবতে ভাবতে পারি তা জানার শক্তি যদি ছিল?
সমবেদনা সংজ্ঞা
অনেকে সহানুভূতির অর্থ সম্পর্কে অবগত নন। এর অর্থ, এর সাধারণতম আকারে, অন্য মানুষের অনুভূতি এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এটি আবেগী বুদ্ধিমত্তার একটি মূল উপাদান, আপনার এবং অন্যান্য মানুষের মধ্যে যোগসূত্র।
বইটির লেখক ড্যানিয়েল গোলম্যান "মানসিক বুদ্ধি", বলেছেন যে সহানুভূতি মূলত অন্যের অনুভূতি বোঝার ক্ষমতা। তিনি অবশ্য উল্লেখ করেছেন যে, গভীর স্তরে, এটি অন্য ব্যক্তির উদ্বেগ এবং প্রয়োজনকে সংজ্ঞায়িত করা, বোঝার এবং প্রতিক্রিয়া দেওয়ার বিষয়ে।
সহানুভূতির কিছু প্রতিশব্দ হ'ল বন্ধুত্ব, প্রশংসা, করুণা, ধার্মিকতা, সম্পর্ক, সহানুভূতি, উষ্ণতা, আলাপ, বোঝা, স্বীকৃতি বা সুরে থাকা being
কিছু লোকের ধারণা রয়েছে যে সমবেদনাশীল হওয়ার জন্য একটি আবেগময় "ড্রেন" দরকার যা তারা নিজের ব্যক্তিগত সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার জন্য সংরক্ষণ করতে পছন্দ করে। এবং এটি আমরা যে পৃথিবীতে বাস করি, সেখানে বিবেচনা করা যায়, যেখানে সবকিছু এত দ্রুত চলছে এবং চাহিদাগুলি অত্যধিক understand এটিও সত্য যে এটি আমাদের সীমা জানতে গুরুত্বপূর্ণ এবং নিজের যত্ন নিন।
যাইহোক, সহানুভূতির অর্থ নিজেকে ভুলে যাওয়া নয়। এটি অনুশীলনের একাধিক কল্যাণের চেয়ে আরও অনেক উপকার রয়েছে এবং ভয় এবং রাগের মতো নির্দিষ্ট নেতিবাচক আবেগগুলির জন্য এটি একটি সত্যিকারের মলম হতে পারে।
সহানুভূতিশীল হওয়ার অর্থ এই নয় যে একে অপরকে আমলে না নিয়ে আক্রমণাত্মক উপায়ে স্পর্শ এবং শারীরিক ঘনিষ্ঠতা ব্যবহার করা। আলিঙ্গনের মতো স্পর্শের ব্যবহার অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং অস্বস্তি দূর করতে পারে, তবে এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্মানের জন্য সাংস্কৃতিক পার্থক্য এবং পৃথক পার্থক্য রয়েছে। এবং এটি হ'ল বহু লোক অপ্রকাশিত উপায়ে অন্যের নিজের অনুভূতি বা প্রত্যাশা প্রজেক্ট করে। অর্থাৎ, তারা তাদের নিজস্ব চাহিদা এবং অন্যের মধ্যে পার্থক্য করে না।
সহানুভূতি উন্নতির জন্য 6 টিপস
আজকের সমাজ কয়েক দশক আগের তুলনায় কম সহানুভূতিশীল। এটি সংশোধন করে একটি গবেষণা মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয় থেকে যা দেখিয়েছিল যে আজকের কলেজের শিক্ষার্থীরা 40 এবং 1980 এর দশকের ছাত্রদের তুলনায় 1990% কম সহানুভূতি দেখিয়েছিল।
1) আরও পড়ুন।
সম্মানজনক জার্নালে প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণা বিজ্ঞান এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে পাঠটি মনের তত্ত্ব নামে একটি দক্ষতার উন্নতি করে যা মূলত জ্ঞানীয় সহানুভূতি: অন্যেরা কী চিন্তা করে, বিশ্বাস করে বা চায় তা জানার ক্ষমতা। এটি নন-ফিকশন বইগুলিতে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
বই পড়া এবং সিনেমা দেখা নিজেকে অন্য কারও জুতায় রাখার দুর্দান্ত উপায়।
২) স্টেরিওটাইপস এবং কুসংস্কারগুলি একপাশে রেখে দিন।
ভাল সহানুভূতি বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বাধা হ'ল আমাদের সম্পর্কে অন্যদের সম্পর্কে যে স্টেরিওটাইপস এবং কুসংস্কার রয়েছে তা। কখনও কখনও আমরা অন্যদের তাদের চেহারা বা অ্যাকসেন্টের উপর ভিত্তি করে কুসংস্কার করি। এবং অনেক সময় আমরা ভুল হই।
আপনি জীবন সম্পর্কে কী জানেন, মহিলাটি মেলটি সরবরাহ করে? এই মানুষটি কী টাইয়ে কফি ভাবছেন? ভাল সহজাত স্বাস্থ্য জন্য একটি ভাল পরিমাপ হয় সপ্তাহে অন্তত একবার অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন করুন এবং এটিকে পৃষ্ঠের আলাপ ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
3) কিছু স্বেচ্ছাসেবীর কার্যকলাপ করুন।
লন্ডন স্কুল অফ ইকোনমিকসের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে স্বেচ্ছাসেবীর লোকেরা আরও সুখী। স্বেচ্ছাসেবীর সহানুভূতি এবং সহানুভূতি বৃদ্ধি করে জীবন তৃপ্তি। আমাদের তাত্ক্ষণিক সামাজিক বৃত্তের বাইরের লোকদের সাথে সামাজিক সম্পর্ক তৈরি হয়। অন্যের জীবন উন্নতি আমাদের আরও সুখী হতে সাহায্য করে।
পরার্থপর ক্রিয়া সহানুভূতি বাড়ায়।
৪) ধ্যানের মাধ্যমে করুণা বিকাশ করুন।
আমরা জানি যে ধ্যান লাভজনকতবে বিশেষভাবে সহানুভূতি বিকাশের বিষয়ে ধ্যান করা আমাদের আরও সহানুভূতিশীল ব্যক্তি হতে সাহায্য করে।
উইসকনসিন-মেডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা দেখিয়েছেন যে করুণার সাথে ধ্যান করার মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্ক এমন নিউরাল সংযোগ পরিবর্তন করতে পারে যা আমাদের আরও সহানুভূতিশীল করে তোলে।
করুণার উপর ধ্যান এমন এক ধ্যান যা আমাদের অন্যের মঙ্গল কামনা করতে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
5) কৌতূহল চাষ করুন।
বাচ্চাদের প্রিয় প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি "কেন?"। যদি আপনার কোনও সন্তানের সাথে কথোপকথন হয় তবে তিনি ক্রমাগত এই প্রশ্ন আপনার দিকে ঝুঁকবেন।
শিশুরা তাদের কৌতূহলের জন্য বিখ্যাত, তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেক বাচ্চাকে এত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করতে শেখানো হয়। এটি সত্য যে অনেক টিস্যু প্রশ্ন একটি অন্তহীন প্রশ্নে পরিণত হতে পারে তবে তাদের যদি সদয়ভাবে উত্তর দেওয়ার ধৈর্য থাকে তবে আমরা তাদের সহানুভূতির মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করব।
যে সক্রিয় যে ব্যক্তিরা অত্যন্ত সহানুভূতিশীল হয় তাদের সাথে যোগাযোগ করা লোকেদের সম্পর্কে খুব কৌতূহলী। আমরা যত বেশি আমাদের নিজস্ব কৌতূহল বিকাশ করব ততই আমরা আমাদের পরিচিতদের নেটওয়ার্ককে আরও বাড়িয়ে দেব এবং এটি করার মাধ্যমে আমরা তাদের সম্পর্কে আরও বিস্তৃত দৃষ্টি অর্জন করব।
আপনি যাদের সাথে সাক্ষাত করেন তাদের সাথে কৌতূহলী হন। অন্যান্য ব্যক্তিরা কীভাবে বাঁচেন এবং ভাবেন সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি শিখবেন, সহানুভূতি বিকাশের জন্য আপনার কাছে আরও সরঞ্জাম থাকবে disposal
পাতাল রেল, রাস্তায়, একটি ওয়েটিং রুমে ইত্যাদির লোকদের পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারা কী অনুভব করছেন বা ভাবছেন তা কল্পনা করুন।
6) সক্রিয় শ্রোতা হয়ে উঠুন।
সহানুভূতি বিকাশের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর কৌশল।
সহানুভূতির জন্য প্রয়োজন যে আমরা সক্রিয় শ্রোতার বৈশিষ্ট্য গড়ে তুলি। বেশিরভাগ লোকেরা যখন অন্য ব্যক্তি এখনও কথা বলছেন তখন তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছে। সক্রিয় শ্রবণ মানে অন্য ব্যক্তি কী বলছে তার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ নিবদ্ধ করা।
এটি অনুশীলন করতে, কেবলমাত্র অন্য ব্যক্তির কী বলতে হবে তার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি এই কাজটি খুব ভালভাবে করেন তবে আপনি অতিরিক্ত তথ্য এবং সক্ষম করতে পারবেন আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক আরও গভীর করতে সক্ষম হবেন।
উভয় মৌখিক এবং অ-মৌখিক যোগাযোগের দিকে মনোযোগ দিন এবং বিনা বিচারে নিজেকে অন্যের জুতাতে রাখার চেষ্টা করুন। শোনার অর্থ উপস্থিত থাকা, আপনি রাতে কী রান্না করতে চলেছেন তা ভেবে চিন্তা করবেন না। চোখের যোগাযোগ এবং অপরটির প্রতিফলন উভয়ই যে আপনি কী বোঝাচ্ছেন তা বুঝতে পেরে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার সক্রিয় শ্রবণ দক্ষতা বাড়ার সাথে সাথে লোকেরা আপনার প্রতি এবং আরও বেশি আকৃষ্ট হয়ে উঠবে তারা আপনাকে আরও অন্তরঙ্গ বিষয়গুলি বলবে।
7) আত্ম-সচেতনতা।
আপনি যদি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন না হন তবে আপনি অন্যের আবেগকে ধারণ করতে সক্ষম হবেন না। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ আবেগ এবং অভিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ রাখতে সহায়তা করবে।
সহানুভূতি অনুশীলনের সুবিধা কী কী?
- এটি আমাদের অন্যের অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
- এই ধরনের পর্যবেক্ষণ দক্ষতা যোগাযোগের উন্নতি করে। এটি অন্যের অভিজ্ঞতা কীভাবে দেখি তাতে আরও সহানুভূতিশীল এবং নমনীয় হতে সহায়তা করে।
- যোগাযোগের উন্নতির মাধ্যমে, আমাদের সম্পর্কগুলি আরও সন্তুষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে।
- যখন আমরা সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় করি তখন আমাদের আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পায়।
- আমাদের আত্মমর্যাদাবোধ উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আমরা নিজেকে অন্যের কাছে উপলব্ধ করার জন্য যথেষ্ট উত্সাহিত এবং যথেষ্ট উত্সাহ বোধ করতে পারি।
- যখন আমরা অন্যের কাছে উপলব্ধ থাকি, আমরা ইতিমধ্যে সহায়তা করছি। তদ্ব্যতীত, সম্পর্ক উত্সাহিত বিশ্বাসের জন্য ধন্যবাদ দৃ .় হয়।
- আমরা যখন সহায়তা করি তখন আমাদের কার্যকারিতা এবং আমাদের স্ব-ধারণাটি উদ্দীপিত হয়।
- যখন আমাদের কার্যকারিতা এবং আমাদের স্ব-ধারণার উন্নতি হয়, তখন আমরা নিজের সম্পর্কে এবং আরও উদ্যোগ নিয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করায় আমাদের জীবনে সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
সহানুভূতি কোনও পরোপকারী, সদয় এবং একপেশে কাজ সীমাবদ্ধ নয় যার একমাত্র উপকারকারীরাই অন্য প্রাপক, তবে আরও অনেক কিছু এগিয়ে যায়। এটি আমাদের এবং অন্যদের পূর্ণ ও সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করে।
অন্যদিকে, সহানুভূতির ক্ষমতা একটি সহজাত ক্ষমতা যদিও আমরা এটি কিছুটা দূরে রেখেছি, আমরা সিদ্ধান্ত নিলে আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এবং এটি হ'ল মস্তিষ্কটি স্বাভাবিকভাবে সহানুভূতিশীল হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
আমরা নিউরন কল করেছি মিরর নিউরন এটি আমাদের পর্যবেক্ষণ করা অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপনের অনুমতি দেয়। কিছু আবেগ যেমন অপরাধবোধ, লজ্জা, ঘৃণা, দুঃখ, বাসনা, ভয় ইত্যাদি তারা তৃতীয় পক্ষের তাদের পর্যবেক্ষণ মাধ্যমে অভিজ্ঞ।
উদাহরণস্বরূপ আপনি যখন কোনও মাকড়সা অন্য ব্যক্তির বাহুতে উঠতে দেখেন তবে আপনার হাত না হলেও আপনি শীতল সংবেদন অনুভব করেন। একইভাবে, আপনি যখন কোনও সিনেমা দেখেন, আপনি চরিত্রগুলির অনুভূতিগুলি এমনভাবে অনুভব করতে পারেন যেন এটি আপনার সাথে ঘটেছিল। যাইহোক, আমরা যখন আমাদের উদ্বেগগুলিতে নিমগ্ন হই তখন আমরা আমাদের চারপাশে কী ঘটছে তা ভুলে যাই।
ফটোতে একটি সাদা মানুষ একজন কালো মানুষকে মারছে, এটি আমার কাছে বর্ণবাদ বলে মনে হচ্ছে
আপনি যদি নিবন্ধটি সম্পর্কে বোঝেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে এটি যা করে তা তাকে সমর্থন করে এবং তাকে আঘাত না করে, যাইহোক ...