Una cosa t'ha molestat considerablement i comences a perdre el control de tu mateix. Coneixes aquesta emoció, Veritat? És la ira, l'enuig, Un cavall salvatge que irromp en la nostra ment. Què podem fer per domar-? En aquest article et mostro 15 consells que et poden ser útils.
Però abans anem a veure un vídeo en què el Dalai Lama ens explica què és el que fa ell per controlar l'enuig.
El màxim exponent de l'budisme i Premi Nobel de la Pau també s'enfada i en aquest vídeo ens explica què és el que fa quan s'enfada:
[Potser t'interessa «7 Exercicis i Tècniques De Relaxació (per viure tranquil)»]
Què podem fer nosaltres quan ens enfadem?
1) Pren consciència del que t'està passant.
Deixa de pensar en el que t'ha fet enfadar, en la causa de l'enuig, per intentar centrar-te en l'emoció en si mateixa. Has de canviar el teu focus d'atenció.
El que sigui ha deixat la porta oberta i ha entrat un cavall salvatge. No et centris de moment en qui ha deixat la porta oberta. Preocupa't de moment de l'cavall salvatge. No li treguis l'ull de sobre perquè pot fer estralls.
2) Tenir paciència, el temps ho cura tot.
Has de fer un doble esforç inicial per aturar l'emoció, encara que marcar-li un stop no va a fer que desaparegui. Hauràs d'aprendre a conviure uns minuts, dies o hores amb aquest cavall salvatge.
3) Buscar-alguna utilitat a l'emoció.
Una vegada que has centrat l'atenció en l'emoció i la tens dominada (encara que no eliminada) pots treure-li algun profit. Què pots fer quan estàs enfadat? Potser és hora d'emprendre alguna activitat que requereixi de molta energia: pintar una habitació, anar-te'n a córrer, ... L'energia que ens proporciona aquesta emoció no s'ha de perdre. Busca-alguna utilitat.
4) Analitzar la causa de l'enuig.
Després d'haver posat en pràctica els primers consells, ja hauran passat algunes hores des del fet que va causar l'enuig. És hora d'analitzar les causes de la mateixa: per què et va fer sentir malament? Què pots fer per canviar la teva perspectiva sobre tal fet?
5) Ser conscient que aquestes emocions formen part de la vida.
La vida no és un camí fàcil i planer. De vegades es veu esquitxat de grans obstacles que ho fan més difícil. Tenir consciència d'això farà que integres aquest enuig dins teu d'una manera menys violenta. Saps que aquesta mena de coses són inevitables.
6) La curació passa per viure la vida, ser compromesos i actius.
La vida segueix endavant amb milions de coses addicionals a el fet que et va causar l'enuig. No et deixis que aquesta emoció et incapaciti per continuar vivint i gaudint de la vida.
7) La causa de l'enuig no és el fet sinó la interpretació del mateix.
Has entès aquesta part? És important que comprenguis això perquè canviarà la teva perspectiva de les coses. Deia un que el major enemic d'un som nosaltres mateixos. La vida és una lluita o competició contra nosaltres mateixos. Intenta interpretar els fets d'una manera més favorable per a la teva salut psíquica.
8) Fer exercici.
Una gran sortida per reduir la tensió és realitzar activitat física: utilitza el teu ira com a combustible per a un estil de vida més saludable.
Prova diversos exercicis i esbrina quins són els més eficaços per calmar la teva ira. Hi ha qui prefereix els esports agressius, com ara kickboxing o boxa, mentre que altres persones prefereixen sortir a fer un simple passeig.
9) Una de les claus està en distreure la ment.
Centra la teva atenció en un record agradable, escapa't a llegir un llibre o simplement veu la teva sèrie preferida. No és fàcil distreure la ment i domar el cavall salvatge de la ira però focalitzar la teva atenció en una altra cosa t'ajudarà a domar-.
10) Troba un refugi segur.
Tots tenim el nostre «santuari»: un refugi en el qual ens sentim segurs i a què podem anar per relaxar-nos.
Pot ser la teva habitació o un determinat lloc en la naturalesa. Per exemple, a mi m'agrada pescar i recordo que quan era més jove i volia evitar certs compromisos amb els amics em anava a pescar 🙂
No importa on estigui aquest lloc. Els únics requisits són que et faci sentir tranquil i que t'aporti energia. De vegades, tot el que necessites per calmar-te és sortir a fer una passejada.
11) Espera un temps prudencial abans de respondre.
Si hi ha alguna cosa que t'ha fet enfadar i no necessita una resposta immediata, t'aconsello que esperis a endemà per prendre acció.
Segurament, després d'haver dormit veuràs el problema amb uns altres ulls i la teva resposta serà molt millor.
12) Escolta música relaxant.
Crea una llista de reproducció amb cançons que et relaxin. Últimament estic recomanant que et creus moltes llistes de reproducció jejeje. en aquest article et vaig recomanar crear-ne dues llistes: una amb vídeos que et facin riure i una altra amb música que et evoqui bons records.
13) Fes una llista.
També recomano fer sempre llistes jejeje ... hauries de tenir un quadern dedicat exclusivament a la creació de llistes 🙂
En aquest cas fes una llista de totes les coses, persones i situacions que et fan enutjar. Has de ser el més específic i detallat possible, i després avaluar cada element de l'un a el cinc, on 1 equival a «Molest» i 5 a «Molt Enfurismat». A continuació, determina si es pots treballar en baixar la numeració d'alguna d'aquestes coses que tant et molesten (la idea és acabar amb puntuacions = a zero).
Aquest llistat és una manera de prendre consciència sobre totes aquelles coses que et molesten.
Fes tot el possible per eliminar el que et enfureix, no importa quant de temps tardes ... però treballa cada dia en això. La teva salut física i mental està en joc.
14) Tingues hàbits saludables de vida.
Evita coses com la cafeïna, la nicotina i l'alcohol. Dorm més i fes exercici regularment. Alimenta't de manera més saludable.
Està demostrat que tenir un estil de vida sa és un bon reductor de l'estrès i per tant els teus disgustos es reduiran.
15) Realitza activitats relaxants.
Ja hem parlat de fer exercici però hi ha moltes altres coses que pots fer per relaxar-te. Llegir un bon llibre, anar-te a pescar (això funciona en el meu cas), practicar ioga, ...
Has de trobar alguna activitat que et relaxi. Què és allò que més t'agrada fer? Et relaxa?
Torna a connectar amb allò que t'agrada fer. Fent el que t'agrada et sentiràs més satisfet. Si és alguna activitat que sigui bona per a la teva ment et sentiràs realitzat i el teu enuig disminuirà.
Se t'ocorre alguna idea que puguem fer per dominar el nostre enuig? Deixa el teu comentari 🙂
Hola! Bé com cualkier parella discutim però el ke mes em fa enfadar i m'omple de fúria és quan la meva parella em diu ke em tanca de la casa això em fa enfadar moltíssim a aquest punt de trencar el meu cel·lular. x favor ke m'aconsella
ami ma calmat una mica escoltar mucica
distreu la teva ment i escolta musica la faborita teva
no em calmo
tranquil·litzar-
cool maca
Molt interessant i útil els consells, vaig a tractar de seguir-los, de vegades l'enuig em perd i crec que em paralitza, espero aconseguir sortir de l'amb aquests consells
si aprofita'ls són interessants
Em molesta moltíssim quan estic ajudant a la meva parella a treballar i sempre em diu que té gana i em mana ha fer-li el menjar a l'i als seus empleats em molesta perquè no és el meu obligació fer-li menjar annadie mes que a l'i al meu encara presca egoista.
Vaja masclisme antic. Segur que la seva mama cap això o alguna cosa similar i pensa que la seva dona per definició TIENR de fer això i punt. Jo que el teu es el diria clarament: parella d'iguals. Si el teu es ho fas a l's'entén que el t ho fa a tu també no? Si no és així li aquestes mal acostumant i el dia que et queixis no entendrà res. Frénalo i si no entén el teu razonamiento..mal.
No em serveix res quan estic enfadada
No em serveix res jo quan estic enfadada no em relaxa ni em tranquil·litza gens
Córrer. Intenta-
m'enfado molt ràpid més quan em diuen alguna cosa que no m'agrada
I com ho solucionat?
Jo m'enfado molt quan em diuen alguna cosa injust algú que no té idea dels successos. Però és el teu cap
Què tal matar a ganivetades, i molts ganivetades, a la persona que ens va tractar malament? Ho faria si no fos que després em vaig a penedir. Ja estic a l'endemà de la meva enuig, i no és només enuig, és dolor en l'ànima, és sentir que estic caient en un abisme, és desitjar morir ara. Això de no enutjar perquè em baixaria les defenses no m'ajuda si estic sentint que voldria morir-me i fins pensant en el suïcidi. A la fin, l'únic que queda en el fons, és el desig de venjança, és pensar que si espero, algun dia podré dir-li a aquesta persona quan s'estigui morint: Tant de bo que estiguis patint molt i et vagis a l'infern a patir per sempre » . Aquesta persona és el meu pare, un pare abandónico, que va fer patir la meva mare i molts més, tant que algun ho va amenaçar amb matar-lo.
Johnny-123