Noget har generet dig betydeligt, og du begynder at miste kontrollen over dig selv. Ved du dette følelsersandhed? Det er vrede vrede, en vild hest, der bryder ind i vores sind. Hvad kan vi gøre for at tæmme det? I denne artikel viser jeg dig 15 tip det kan være nyttigt for dig.
Men først skal vi se en video, hvor Dalai Lama forklarer, hvad han gør for at kontrollere vrede.
Den største eksponent for buddhismen og Nobels fredsprisvinder bliver også sur og i denne video forklarer han, hvad han gør, når han bliver sur:
[Du kan være interesseret i "7 afslapningsøvelser og teknikker (at leve stille)"]
Hvad kan vi gøre, når vi bliver vrede?
1) Bliv opmærksom på, hvad der sker med dig.
Stop med at tænke på, hvad der gjorde dig vred, hvad der forårsagede vrede, og prøv at fokusere på selve følelsen. Du er nødt til at ændre dit fokus.
Uanset hvad der har efterladt døren åben, og en vild hest er kommet ind. Fokuser ikke i øjeblikket på, hvem der har ladet døren være åben. Bekymre dig om det vilde hestes øjeblik. Tag ikke øjet væk fra det, fordi det kan skabe kaos.
2) Vær tålmodig, tiden helbreder alt.
Du er nødt til at gøre en indledende dobbelt indsats for at stoppe følelsen, selvom det ikke vil få det til at forsvinde, hvis du stopper det. Du bliver nødt til at lære at leve et par minutter, dage eller timer med den vilde hest.
3) Find noget brug for følelser.
Når du først har fokuseret din opmærksomhed på følelserne, og du har mestret den (selvom den ikke er elimineret), kan du drage fordel af den. Hvad kan du gøre, når du er vred? Måske er det tid til at foretage en aktivitet, der kræver meget energi: at male et rum, løbe ... Den energi, som denne følelse giver os, bør ikke gå tabt. Find noget hjælpeprogram til det.
4) Analyser årsagen til vrede.
Når du har sat de første tip i praksis, er der gået et par timer siden det faktum, at jeg forårsagede vrede. Det er på tide at analysere årsagerne til det: hvorfor fik det dig til at føle dig dårlig? Hvad kan du gøre for at ændre dit perspektiv på en sådan kendsgerning?
5) Vær opmærksom på, at disse følelser er en del af livet.
Livet er ikke en let og flad vej. Nogle gange er det oversået med store forhindringer, der gør det vanskeligere. At være opmærksom på dette vil få dig til at integrere den vrede i dig selv på en mindre voldelig måde. Du ved, at denne slags ting er uundgåelige.
6) Healing sker gennem at leve livet, være forlovet og aktiv.
Livet fortsætter med millioner af ting ud over det faktum, der gjorde dig sur. Lad ikke denne følelse gøre dig i stand til at fortsætte med at leve og nyde livet.
7) Årsagen til vrede er ikke den kendsgerning, men fortolkningen af den.
Har du forstået denne del? Det er vigtigt, at du forstår dette, fordi det vil ændre dit perspektiv på tingene. Man sagde, at ens største fjende er os selv. Livet er en kamp eller konkurrence mod os selv. Prøv at fortolke fakta på en måde, der er mere gunstig for din mentale sundhed.
8) Motion.
En god måde at reducere stress på er fysisk aktivitet: brug din vrede som brændstof til en sundere livsstil.
Prøv forskellige øvelser, og find ud af, hvilke der er mest effektive til at berolige din vrede. Nogle mennesker foretrækker aggressiv sport, såsom kickboxing eller boksning, mens andre foretrækker at gå ud på en simpel gåtur.
9) En af nøglerne er at distrahere sindet.
Fokuser din opmærksomhed på en behagelig hukommelse, flygte til Læs en bog eller bare se din yndlingsserie. Det er ikke let at distrahere sindet og tæmme vredeens vilde hest, men at fokusere din opmærksomhed andre steder vil hjælpe dig med at tæmme det.
10) Find et sikkert tilflugtssted.
Vi har alle vores "fristed" - et tilflugtssted, hvor vi føler os trygge, og hvor vi kan gå for at slappe af.
Det kan være dit værelse eller et bestemt sted i naturen. For eksempel kan jeg godt lide at fiske, og jeg husker, at da jeg var yngre og ville undgå visse forpligtelser over for venner, ville jeg fiske 🙂
Det betyder ikke noget, hvor dette sted er. De eneste krav er, at det får dig til at føle dig rolig og giver dig energi. Nogle gange er alt hvad du behøver for at berolige dig, gå en tur.
11) Vent et rimeligt stykke tid, før du svarer.
Hvis der er noget, der har gjort dig vred og ikke har brug for et øjeblikkeligt svar, råder jeg dig til at vente til den næste dag med at gribe ind.
Efter at have sovet vil du helt sikkert se problemet med andre øjne, og dit svar vil være meget bedre.
12) Lyt til afslappende musik.
Opret en playliste med sange, der slapper af. På det seneste anbefaler jeg, at du opretter mange playlister hehehe. På denne artikel Jeg anbefalede at oprette to andre lister: en med videoer, der får dig til at grine, og en anden med musik, der fremkalder gode minder.
13) Lav en liste.
Jeg anbefaler også altid at oprette lister hehehe ... du skulle have en notesbog, der udelukkende er dedikeret til at oprette lister 🙂
I dette tilfælde skal du oprette en liste over alle de ting, mennesker og situationer, der gør dig sur. Du skal være så specifik og detaljeret som muligt og derefter bedømme hvert element fra en til fem, hvor 1 er lig med "Irriterende" og 5 er lig med "Meget vred." Find derefter ud af, om du kan arbejde på at sænke nummereringen af nogen af de ting, der generer dig så meget (ideen er at ende med scores = nul).
Denne liste er en måde at blive opmærksom på alle de ting, der generer dig.
Gør alt, hvad du kan, for at fjerne det, der gør dig sur, uanset hvor lang tid det tager ... men arbejd på det hver dag. Din fysiske og mentale sundhed står på spil.
14) Har sunde livsstilsvaner.
Undgå ting som koffein, nikotin og alkohol. Få mere søvn og motion regelmæssigt. Spis sundere.
Det er bevist, at det at have en sund livsstil er en god stressreducerende, og derfor bliver din vrede reduceret.
15) Lav afslappende aktiviteter.
Vi har allerede talt om at træne, men der er mange andre ting, du kan gøre for at slappe af. Læs en god bog, fiske (dette fungerer for mig), øv yoga, ...
Du er nødt til at finde nogle aktiviteter, der slapper af. Hvad kan du lide at gøre mest? Det slapper af dig?
Forbind dig igen med det, du kan lide at gøre. At gøre det, du kan lide, får dig til at føle dig mere tilfreds. Hvis det er en aktivitet, der er godt for dit sind, vil du føle dig opfyldt, og din vrede vil falde.
Kan du tænke på nogle ideer, vi kan gøre for at kontrollere vores vrede? Efterlad din kommentar 🙂
Hej! Som ethvert par argumenterer vi for, men hvad der gør mig mest vred og fylder mig med raseri, er når min partner beder mig om at forlade huset, der gør mig meget vred til det punkt, at jeg bryder min mobiltelefon. Giv mig venligst råd
ami ma ro lidt lytte til mucica
distrahere dit sind og lyt til din yndlingsmusik
Jeg beroliger mig ikke
Slap af
Sejt smukt
Tipsene er meget interessante og nyttige, jeg vil prøve at følge dem, nogle gange mister vrede mig, og jeg synes, det lammer mig, jeg håber at komme ud af det med disse tip
hvis du drager fordel af dem, er de interessante
Det generer mig meget, når jeg hjælper min partner til at arbejde, og han fortæller mig altid, at han er sulten og beder mig om at lave mad til ham og hans medarbejdere. Det generer mig, fordi det ikke er min pligt at lave ham mad til andre end ham og mig, selvom han virker egoistisk.
Gå gamle machismo. Hans mor gjorde det eller lignende, og mener, at hans kone per definition SKAL gøre det, punktum. Jeg vil fortælle ham tydeligt: et par ligemænd. Hvis du gør det mod ham, forstås det, at du også gør det mod dig, ikke? Hvis ikke, får du ham dårligt vant, og den dag du klager, vil han ikke forstå noget. Stop ham, og hvis han ikke forstår din ræsonnement ... dårligt.
Det nytter ikke mig, når jeg er sur
Jeg bruger ikke noget, når jeg er vred, det slapper ikke af mig eller beroliger mig overhovedet
At løbe. Prøv det
Jeg bliver meget hurtigere vred, når de fortæller mig noget, som jeg ikke kan lide
Og hvordan løser du det?
Jeg bliver meget vred, når nogen, der ikke har nogen idé om begivenhederne, siger noget uretfærdigt for mig. Men han er din chef
Hvad med at dræbe med knive og mange knive, den person, der behandlede os dårligt? Jeg ville, hvis det ikke var, at jeg vil fortryde det senere. Jeg er allerede dagen efter min vrede, og det er ikke bare vrede, det er smerte i sjælen, det er følelsen af, at jeg falder i en afgrund, den ønsker at dø nu. At ikke blive sur, fordi det ville sænke mit forsvar, hjælper mig ikke, hvis jeg føler, at jeg vil dø og endda tænker på selvmord. I sidste ende er det eneste, der er tilbage i baggrunden, ønsket om hævn, at tænke, at hvis jeg venter, en dag vil jeg være i stand til at fortælle denne person, når han dør: Jeg håber du lider meget og gå til helvede for at lide for evigt ». Den person er min far, en forladt far, der fik min mor og mange flere til at lide så meget, at nogen truede med at dræbe ham.
Johnny-123