Sådan forbedres lavt selvværd med disse 29 øvelser

Syv ud af 10 kvinder har lavt selvværd. De mener, at de ikke er gode nok eller ikke er klar over nogle aspekter af livet, herunder deres udseende, præstationer i skolen og forhold til venner og familiemedlemmer.

Før du ser 29 aktiviteter, vi kan gøre for at forbedre vores selvværd, Jeg opfordrer dig til at se dette video af en pige, der viser os, hvad vi skal gøre hver morgen for at elske os selv mere.

Denne korte video er en demonstration af påskønnelse for alt, hvad denne pige har i sit liv. Denne video blev viral for længe siden, og jeg bliver aldrig træt af at se den:

DU KAN VÆRE INTERESSERET I «8 adfærd, der skader (ØDELÆGGELSE) selvværd«

Hvis du vil øg din selvværd du har brug for at udfordre og ændre nogle overbevisninger, du har om dig selv. Dette kan virke som en umulig opgave, men der er masser af forskellige måder at udføre det på.

At forbedre dit selvværd er ikke så svært som du tror. Alle trin, store og små, mod at opnå god selvtillid falder i to hovedkategorier:

a) undgå negative virkninger og

b) fremhæv det positive.

Styr vores selvværd Det er en af ​​de bedste måder at opnå en højere livskvalitet i alle aspekter af vores liv og opnå den personlige forbedring, som vi længes efter.

Vidste du, at det at få succes i dit liv er direkte relateret til at have en sund selvtillid? Du har måske hørt klichéen: "Vi er hvad vi spiser." Mange hævder også, at "Vi er, hvad vi tænker."

Nathaniel Brandon, en af ​​de førende psykologer med selvtillid, sagde det meget godt: "Der er ingen vigtigere værdidom for mennesket end det skøn, han foretager sig selv."

Hvis du er i stand til at styrke din selvtillid, vil du være i stand til bedre at klare stress. Du vil få succes og du behøver ikke engang at prale af det. Din selvtillid kan dog variere afhængigt af ugedagen. Det er en midlertidig fornemmelse. Miljøfaktorer kan spille en rolle i den måde, du ser dig selv på.

29 teknikker til at styrke din selvværd

1) Frivilligt arbejde eller samarbejde med det, du identificerer dig med.

Det canadiske forskningsinstitut bekræfter, at det tilhører en gruppe, som du føler dig identificeret med forbedre din selvværdUanset om det er at tilmelde dig som frivillig på et plejehjem, hjælpe med frivilligt arbejde for Røde Kors, gå til dine sognegruppemøder osv.

At føle sig som et medlem af et samfund, hvor du gerne samarbejder, kan gøre en stor forskel i dit liv.

2) Identificer din negative tro.

Hvis du vil forbedre din selvtillid, er det vigtigt at identificere, hvad din negative tro på dig selv er, og hvor de kommer fra.

Dette trin kan være en vanskelig proces, så det er vigtigt, at du tager dig tid. Du kan bede en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig, spørge dem, hvordan de ser dig, hvilken usikkerhed de bemærker.

Det kan være nyttigt besvar denne række spørgsmål:

- Hvad tror du er dine svagheder eller fiaskoer?

- Hvilke negative ting tror du andre mennesker synes om dig?

- Hvordan vil du beskrive dig selv?

- Hvornår begyndte du at føle dig dårlig?

- Kan du identificere en oplevelse eller begivenhed, der kunne have forårsaget denne fornemmelse?

Det er også nyttigt at forstå de negative tanker, der angriber vores sind uden at indse det. De er automatiske tanker. Nogen hilser dig muligvis ikke på gaden, og du tænker: "Folk kan ikke lide mig." Vær opmærksom på disse typer tanker, så du kan stille spørgsmålstegn ved og ændre dem.

En måde at stille spørgsmålstegn ved disse tanker er at skrive bevis, der udfordrer disse overbevisninger og begynde at udforske andre forklaringer på situationen. For eksempel, hvis du tror, ​​at folk ikke kan lide dig, kan du begynde at registrere de situationer, der viser et andet mønster:

- Min mor ringede til mig på min fødselsdag.

- Naboen har ikke hilst mig, men jeg har bemærket, at han ikke siger hej til nogen.

- Jeg havde en meget flot samtale med min kollega.

De er små eksempler, men når din liste bliver større efterhånden som tiden går, kan du begynde at sætte spørgsmålstegn ved den negative tro.

3) Positive tænkningsøvelser.

Der er mange teknikker, der kan hjælpe dig med at tænke mere positivt om dig selv. Mange af ideerne kan være min blog 😉

Denne enkle øvelse er en eksempel:

Lav en liste over forskellige ting, du kan lide ved dig selv, det kan omfatte:

- Den fysiske kvalitet, du bedst kan lide: for eksempel har jeg et dejligt smil.

- En kvalitet, du er stolt af: for eksempel er jeg tålmodig.

- Positive handlinger, du gør: for eksempel frivilligt arbejde.

- Færdigheder, du har: for eksempel er jeg meget metodisk.

Tag dig tid, du kan lave listen i flere uger. Dit mål er at lave en liste over 50 forskellige ting. Sæt denne liste et synligt sted for dig, og kontroller den hver dag. Hvis du er bekymret for en kommende begivenhed, såsom et jobinterview, skal du tage dig tid til at læse hele listen og vise dig selv, at du har meget at tilbyde.

4) Sæt dig selv en udfordring, som du virkelig kan udføre.

Start med noget relativt lille, men det giver mening for dig. For eksempel kan du beslutte, at du skal skrive et brev til din lokale avis eller tilmelde dig dansekurser, datalogi, ...

Fortæl nogen om udfordringen, og når du har nået den, acceptere deres ros Set Indstil derefter en anden udfordring lidt sværere, for eksempel at organisere en middag med gamle skolekammerater eller prøve at danne en gruppe venner med dine dansekammerater.

5) Vær selvsikker.

At være selvsikker betyder ikke at være aggressiv eller kommunikere på en uhøflig måde. Vær selvsikker det vil hjælpe dig med at få tillid til dig selv.

Kommunikation assertivt involverer korrekt kropsholdning, fyld lungerne med luft, løft hagen, stræk, føl dig smidig. Denne kropsholdning hjælper dig kommunikere på en mere selvsikker måde.

Denne type assertiv kommunikation bør undervises på en reguleret måde i alle skoler til øge de studerendes tillid. Der er også flere selvhjælpsbøger der taler om denne type kommunikation.

6) Hold dig væk fra giftige mennesker.

Din selvværdsproblemer kan skyldes mennesker tæt på dig, der stimulerer din negative tro. De er kritiske, giftige, energivampyrer.

Det er vigtigt at kontrollere disse typer mennesker i dit liv, da de alvorligt kan undergrave din selvtillid. Du er nødt til at tage handling så de holder op med at være så giftige for dig. Måske kan du være mere selvsikker (se ovenfor) eller som en sidste mulighed begrænse kontakten med dem.

Kryds gaden om nødvendigt for at undgå de negative mennesker, der kun får dig til at se dine fejl. Spild ikke din energi på disse mennesker, der prøver at bekæmpe deres argumenter.

Prøv at omgås positive mennesker og som du føler dig godt tilpas med. Folk, der lytter til dig, værdsætter dig og får dig til at grine.

7) Se efter incitamenter, der får dig til at føle dig godt tilpas med dit job.

Det er vigtigt, at du har det godt med dit job. Hvis du ikke har et job i øjeblikket, kan du gøre det frivillige aktiviteter det vil hjælpe dig med at opbygge din selvtillid igen.

8) Øv dine yndlingshobbyer.

Dette kan variere fra at lære et sprog, sang, male klasser ...

Tænk hvad der er din naturlige evne eller hvad du altid har ønsket at prøve. Prøv at finde aktiviteter, der ikke involverer overdreven indsats for at genopbygge din selvtillid lidt efter lidt.

Hvis du kan, kan du tilmelde dig et kursus om noget, du virkelig kan lide, og på denne måde vil du overholde det, vi har kommenteret i punkt nummer et.

9) Træn regelmæssigt.

Fysisk aktivitet er god for mental sundhed og har vist sig at forbedre folks selvværd og følelse af velvære. At gå 1 time om dagen i et godt tempo kan være en god start.

Det kan være en simpel gåtur, men hvis det er en aerob aktivitet meget bedre. Træning får din hjerne til at udskille flere endorfiner, neurotransmittere, der øger din følelse af velvære og derfor din selvtillid.

Hvis det kan være en øvelse, du gør sammen, meget bedre.

10) Prøv at få nok søvn.

Søvnproblemer kan have en alvorlig indvirkning på folks livskvalitet. Negative følelser, overreaktioner, irritabilitet og tab af tillid overflade. Holde øje Sådan får du kvalitetssøvn.

Nogle mennesker har brug for 8 timers søvn, andre er nok til 6. Et udhvilet sind er sikrere mod daglige problemer.

11) Spis sundt.

At spise sundt har en positiv indvirkning på din fysiske og mentale sundhed. At spise en velafbalanceret diæt, altid spise på samme tid eller drikke rigeligt med vand hjælper dig med at føle dig sundere og lykkeligere. Se kost mod angst.

12) Mindfulness eller mindfulness.

Mindfulness eller mindfulness det er en måde at være opmærksom på det nuværende øjeblik ved hjælp af teknikker som meditation, vejrtrækning og yoga.

Det har vist sig at hjælpe folk med at blive opmærksomme på deres tanker og følelser ved at gøre dem lettere at håndtere.

13) Modtag med glæde de komplimenter og positive kommentarer, som andre mennesker giver dig.

Mange mennesker tror ikke, at de fortjener sådan ros eller simpelthen undgår det, fordi de ikke vil skuffe eller skabe høje forventninger til dem.

Afvis denne type opførsel hos dig selv. Velkommen al den positive feedback, du modtager, fordi du bestemt fortjener det.

14) Vær opmærksom på din indre dialog.

Seks ud af ti teenagere med lav selvtillid taler dårligt om sig selv. Sætninger som: "Jeg er ubrugelig", "Jeg er ikke sådan", "Denne vil slå mig", "De vil ikke tage min mening i betragtning", "Jeg er svag" ... de resonerer i sind hos mennesker med problemer med selvtillid.

Det første du skal gøre er at være opmærksom på disse negative tanker og stoppe dem og derefter erstatte dem med meget mere kraftfulde tanker som: "Jeg er meget god til ...", "Ingen slår mig på ..." , "X mennesker elsker mig med galskab", "Med indsats kan jeg opnå alt, hvad jeg tænker på ..."

15) Sæt realistiske forventninger.

Tror ikke, at du f.eks. Skal komme til en fødselsdagsfest, og at du bliver festens liv, hvis du er en genert person. Dette gælder både for at have for høje (irrationelle) forventninger og for at have for lave forventninger ("Jeg er sikker på, at jeg går til X-stedet, og alle vil kritisere mig").

Hvis du ønsker mere information eller har brug for specifik hjælp, kan du efterlade din kommentar i slutningen af ​​denne artikel. og jeg vil gerne prøve at hjælpe dig.

16) Forsøg ikke at være perfekt.

Perfektion findes ikke, det er en kimære. Forsøg ikke at behage alle, for det er bogstaveligt talt umuligt. Forsøg ikke at være god til alt, fordi du ikke vil udmærke dig ved noget. Forsøg ikke at påtage dig alt ansvaret, fordi du ender med at blive psykologisk ødelagt.

Vær mere fleksibel.

17) Brug tid sammen med nogen hver dag.

Mennesket er socialt af natur. En ensom person er mindre tilbøjelig til at opnå en tilfredsstillende grad af mental velvære. Målet er, at du deler en behagelig tid og udveksler erfaringer og meninger.

3 væsentlige krav:

* At de mennesker, du hænger sammen med, er positive. Det er svært ikke at have det dårligt med dig selv, når du konstant føler dig kritiseret eller omgivet af mennesker, der klager uophørligt.

* At de værdsætter dig som du er.

* Sørg for, at du har støttende mennesker omkring dig for at modvirke kritik fra negative mennesker.

Husk at du kan vælge dine venner, hvorfor ikke vælge de mennesker, der synes du er sej? Hvor meget tid bruger du sammen med de mennesker, der får dig til at føle dig godt? Find huller til at tilbringe tid med de mennesker, der får dig til at føle dig speciel, ikke miste kontakten med dem, brug e-mail eller beskeder, så de ved, at du er der.

18) Læs en bog.

Bøger er et vindue til andre verdener, andre tegn, andre synspunkter, der beriger dig som person og får dig til at se livet på en anden måde. Nogle gange kan en bog være som psykoterapi.

19) Skriv en journal.

Skriv ned de ting, du gjorde godt den dag. Dette hjælper dig med at identificere og huske dine styrker. Hvis der er sket dårlige ting for dig, skal du kigge efter den positive side.

20) Skift om nødvendigt billedet.

Tag et bad, gå til salonen og køb dig noget nyt tøj. En simpel makeover kan være effektiv.

Gym dig selv hver dag, brug en ny skygge af læbestift, eller gør noget andet med dit hår eller tøj. Så er du velkommen til at smile til dig selv i spejlet, før du deler det smil med resten af ​​verden.

Pas på din kropsholdning, hold hovedet oppe, skuldrene tilbage, og gå ned ad gaden med tillid.

21) Start dagen på den rigtige måde.

Hvis du vågner og føler dig deprimeret, skal du tage dig tid til at tage et bad og gør dig klar. Når du er færdig, vil du føle dig bedre. At se godt ud udefra hjælper dig med at føle dig godt indefra.

22) Brug ikke stoffer for at få dig til at føle dig bedre.

Her inkluderer jeg også tobak og alkohol. Hvis du lærer at kæmpe uden at skulle ty til denne slags ting, vil din selvtillid stige enormt. Der er ingen genveje til at møde livet, og denne slags ting kræver i sidste ende en meget dyr vej i form af store lidelser.

23) Vær ikke bekymret for at være "perfekt".

Søgen efter perfektion er en fælde, der kan underminere din selvværd. Ingen er perfekt i andres øjne. Prøv i stedet at nå mål.

24) Sammenlign ikke dig selv med andre.

Hvorfor sammenligner du dig selv med den ven, bekendt eller Hollywood-stjerne? Disse sammenligninger kan gøre dig elendig. Brug disse mennesker som inspirationskilde for at nå dine mål, men lad ikke som om de er som dem.

25) Begynd at sige NEJ.

Brug svaret NEJ. Sig ikke ja til ting, du ikke vil gøre, især når du har lyst til at blive udnyttet.

Begynd at øve med folk, du stoler på, hvis det er nødvendigt. Hvis du ikke kan sige nej, skal du i det mindste ikke sige ja, sige måske.

26) Forsøg ikke at ændre andre.

Hvis du prøver at ændre nogen, skal du overveje situationen, da det kan være en trættende virksomhed. Ingen kan ændre sig, medmindre de vil.

Hvis du prøver for hårdt på at prøve at ændre andres holdning med uønskede resultater, kan det blive meget frustrerende. Vær forstående, hvis nogen går igennem en vanskelig tid, men husk at jobbet ikke er dit, det er primært den anden persons.

Den eneste person, du kan ændre, er dig selv. Det er ikke let, men hvis du opnår det, vil din selvtillid gå gennem taget.

27) Lav en liste over dine præstationer.

Ved du hvordan man laver mad, kan du lide at læse bøger, træner du? Disse ting, vi tager for givet, er også resultater. Betaler du dine regninger, tager du dig af dine børns uddannelse, er du en god ven?

Det er let at glemme alt, hvad vi har opnået i vores liv.

28) Lav en liste over dine positive indre kvaliteter.

Er du en god, hensynsfuld, tålmodig, intelligent, sjov, pålidelig, omsorgsfuld person?

Hold disse lister praktisk, og gennemgå dem, når du føler dig modløs.

29) Vær din egen bedste ven.

Du er en god og cool person til alle dine venner, hvorfor ikke være god for dig selv?

Vil du svigte din bedste ven, hvis han havde en dårlig dag? Selvfølgelig ikke! Så hvad hvis du var din egen ven? Tænk over det. Ville du være venligere og mere forståelse? Det er dejligt at være din bedste support. Gå videre! Stop med at arbejde mod dit eget velbefindende og vær god mod dig selv.

KONKLUSION

Selvtillid består af et sæt overbevisninger, vi har om os selv. Hvis vi mener, at vi er værdiløse, vil vi selvfølgelig føle os dårlige, og det er sandsynligt, at vi kan få en depression.

Dette koncept, den tro, vi har på os selv, er det, der vil afgøre, om vi har et tilfredsstillende liv eller ej. Det betyder ikke noget, hvordan du opfører dig. Hvis du TROR, at du er kompetent, ærlig, en god person, ... vil du have en høj selvtillid, og på denne måde er det mere sandsynligt, at livet vil smile til dig.

Denne positive vurdering af selvværd skal ske spontant, automatisk eller ubevidst.

Nylige teorier om selvtillid antyder, at evaluerende udsagn som "Jeg er god til tennis" hjælper med at opbygge og styrke en positiv tro på sig selv.

kilde: 1 y 2

Hvis du kunne lide denne artikel, kan du overveje at dele den med dine nærmeste. Mange tak for din støtte.