7 øvelser for at forbedre manglen på empati, og hvilke er de mest effektive

Livet kan undertiden være så stressende, at det forhindrer os i at fokusere på andres problemer. Vi ser kun på os selv og glemmer andres følelser og følelser.

I dag skal vi se en række aktiviteter for at forbedre vores empati men inden det skal vi se en video med titlen Hvad hvis vi alle var mere empatiske?

Hele videoen er sat på et hospital, hvor snesevis af mennesker, der ikke kender hinanden, passerer uden næppe at se på hinanden. Imidlertid, alle har en personlig historie, der gør dem glade eller bekymrede. Hvad hvis vi havde magten til at vide, hvad den fremmede, vi støder på, tænker?

Definition af empati

Mange mennesker er uvidende om betydningen af ​​empati. Det betyder i sin enkleste form at blive opmærksom på andres følelser og følelser. Det er et nøgleelement i følelsesmæssig intelligens, forbindelsen mellem dig og andre mennesker.

Daniel Goleman, forfatter af bogen "Følelsesmæssig intelligens", siger, at empati dybest set er evnen til at forstå andres følelser. Han påpeger imidlertid også, at på et dybere niveau det handler om at definere, forstå og reagere på andres bekymringer og behov.

Nogle synonymer for empati kan være affinitet, påskønnelse, medfølelse, fromhed, forhold, sympati, varme, fællesskab, forståelse, anerkendelse eller at være i harmoni.

Nogle mennesker har tanken om at være empatisk kræver en følelsesmæssig "dræning", som de foretrækker at gemme for at imødegå deres egne personlige vanskeligheder. Og det er forståeligt i betragtning af den verden, vi lever i, hvor alt går så hurtigt, og kravene er overvældende. Det er også rigtigt, at det er tilfældet vigtigt at kende vores grænser og pas på dig selv.

Imidlertid empati betyder ikke at glemme dig selv. At øve det har mange flere fordele end man forestiller sig og kan være en ægte balsam for visse negative følelser såsom frygt og vrede.

At være empatisk betyder ikke at bruge berøring og fysisk nærhed på en invasiv måde uden at tage den anden i betragtning. Mens brug af berøring, såsom et knus, kan øge oxytocinniveauet og lindre ubehag, er det vigtigt at bemærke, at der er kulturelle forskelle og individuelle forskelle at respektere. Og det er, at mange mennesker projicerer deres egne følelser eller forventninger på den anden på en udifferentieret måde. Det vil sige, at de ikke skelner mellem deres egne behov og andres behov.

6 tip til at forbedre empati

Dagens samfund er mindre empatisk, end det var for få årtier siden. Bekræfter det Et studie fra University of Michigan, der viste, at nutidens universitetsstuderende viser 40% mindre empati sammenlignet med studerende i 1980'erne og 1990'erne.

1) Læs mere.

En 2013-undersøgelse offentliggjort i den prestigefyldte tidsskrift Videnskab konkluderede, at læsning forbedrer en færdighed, der kaldes sindsteori, hvilket grundlæggende er kognitiv empati: evnen til at vide, hvad andre tænker, tror eller ønsker. Dette fungerer bedst i fagbøger.

At læse bøger og se film er en fantastisk måde at sætte dig selv i andres sko.

2) Lad stereotyper og fordomme være til side.

En vigtig barriere for at udvikle god empati er de stereotyper og fordomme, vi har om andre. Nogle gange fordømmer vi andre baseret på deres udseende eller accent. Og mange gange tager vi fejl.

Hvad ved du virkelig om livet, kvinden, der leverer posten? Hvad er denne mand i slips, der tænker på en kaffe? Et godt mål for god empatisk sundhed er have en samtale med en fremmed mindst en gang om ugen og prøv at få det til at gå ud over overfladisk tale.

3) Lav nogle frivillige aktiviteter.

Forskere ved London School of Economics har fundet ud af, at folk, der melder sig frivilligt, er lykkeligere. Frivilligt arbejde øger empati og empati øger tilfredsheden med livet. Sociale bånd skabes med dem uden for vores umiddelbare sociale cirkel. At forbedre andres liv hjælper os med at være lykkeligere.

Altruistiske handlinger øger empati.

4) Udvikle medfølelse gennem meditation.

Det ved vi meditation er gavnligtMen at meditere specifikt om at udvikle medfølelse hjælper os med at være mere empatiske mennesker.

En undersøgelse fra University of Wisconsin-Madison viste, at ved at meditere over medfølelse kan vores hjerne ændre de neurale forbindelser, der gør os mere empatiske.

Meditation på medfølelse er en form for meditation, der hjælper os med at fokusere vores tanker på at ønske andres velbefindende.

5) Dyrk nysgerrighed.

Et af børnenes yndlingsspørgsmål er "Hvorfor?". Hvis du har en samtale med et barn, vil han konstant kaste dette spørgsmål på dig.

Børn er berømte for deres nysgerrighed, Men når de bliver ældre, læres mange børn at stoppe med at stille så mange spørgsmål. Det er rigtigt, at mange presserende spørgsmål kan blive til en endeløs forhør, men hvis vi har tålmodighed til at besvare dem på en venlig måde, hjælper vi med at øge deres niveauer af empati.

Det viser sig, at Folk, der er meget empatiske, er meget nysgerrige efter de mennesker, de interagerer med. Jo mere vi udvikler vores egne nysgerrigheder, jo mere udvider vi vores netværk af bekendte, og ved at gøre det vil vi tilegne os en bredere vision om dem.

Vær nysgerrig med de mennesker, du møder. Jo mere du lærer om, hvordan andre mennesker lever og tænker, jo flere værktøjer har du til din rådighed for at udvikle empati.

Overhold mennesker i metroen, på gaden, i et venteværelse osv. og forestil dig, hvad de føler eller tænker.

6) Bliv en aktiv lytter.

Dette er den mest effektive teknik til at udvikle empati.

Empati kræver, at vi dyrker træk ved aktiv lytning. De fleste mennesker tænker på, hvordan de vil reagere, mens den anden person stadig taler. Aktiv lytning betyder at være helt fokuseret på, hvad den anden person siger.

For at øve dette skal du kun fokusere på, hvad den anden person har at sige. Hvis du gør denne opgave meget godt, kan du modtage yderligere oplysninger og vil du være i stand til at uddybe dit forhold til den anden person.

Vær opmærksom på både verbal og ikke-verbal kommunikation og prøv at sætte dig selv i den andres sko uden dom. At lytte betyder at være til stede, ikke tænke på, hvad du skal lave mad om natten. Både øjenkontakt og det at reflektere over for den anden, at du forstår, hvad du kommunikerer, er af største betydning.

Når dine aktive lyttefærdigheder øges, vil folk blive mere og mere tiltrukket af dig og de vil fortælle dig mere intime ting.

7) Selvbevidsthed.

Hvis du ikke er opmærksom på dine egne følelser, vil du ikke være i stand til at fange andres følelser. Mindfulness-øvelse hjælper dig med at holde kontakten med dine indre følelser og oplevelser.

Hvad er fordelene ved at øve empati?

• Det giver os mulighed for bedre at opdage andres følelser og følelser.
• Sådanne observationsevner forbedrer kommunikationen. Det hjælper os også med at være mere medfølende og fleksible i, hvordan vi ser andres oplevelser.
• Ved at forbedre kommunikationen bliver vores forhold mere tilfredsstillende og sundere.
• Når vi opretholder sunde og tilfredsstillende forhold, stiger vores selvtillid.
• Når vores selvtillid forbedres, er vi mere tilbøjelige til at føle os energiske og begejstrede nok til at gøre os tilgængelige for andre.
• Når vi er tilgængelige for den anden, hjælper vi allerede. Derudover styrkes forholdet takket være den tillid, der genereres.
• Når vi hjælper, stimuleres vores følelse af effektivitet og vores selvkoncept.
• Når vores følelse af effektivitet og vores selvkoncept forbedres, øges sandsynligheden for succes i vores liv, når vi føler os mere selvsikker og med mere initiativ.