Næsten alle manualer om lykke (uanset om selvhjælpsbøger eller de lange lister med tip, som vi finder på Internettet) fremhæver de mange fordelene ved meditation og mindfulness: At være opmærksom på det nuværende øjeblik og have en attitude af ro og ro er nøglen til at få et mere tilfredsstillende og tilfredsstillende liv.
Før jeg så undersøgelsen, der konkluderede, at mindfulness ændrer den måde, vores hjerne reagerer på tristhed, opfordrer jeg dig til at se dette video, hvor en mindfulness-ekspert forklarer, hvad denne specielle type meditation består af.
I denne video forklarer de os, hvordan vi kan begynde at øve opmærksomhed i vores daglige aktiviteter. En meget nyttig video, der kan ændre dit liv:
[Du kan være interesseret i "6 mindfulness-øvelser eller mindfulness"]
Videnskaben viser også, at denne bevidsthed om nu ændrer den måde, vores hjerne reagerer på visse følelser, især tristhed.
Forskning i mindfulness træning
I en nylig undersøgelse, ledet af Norman Farb et al., deltagerne skulle svare på en række spørgsmål om deres personlighed: hvis de betragtede sig som intelligente, ansvarlige, naive, tillidsfulde ...
Da de svarede, blev alt scannet gennem en MR-maskine. Hvad forskerne opdagede med dette forhør er det, afhængigt af hvilken type spørgsmål de stillede, blev forskellige hjernetilstande aktiveret hos deltagerne: narrativ / analytisk tilstand blev aktiveret, da spørgsmålene var af typen "er det godt eller dårligt?", "hvad afslører dette om min personlighed?"; og den konkrete / oplevelsesmæssige tilstand blev sat i drift, når vi stod over for spørgsmål som “hvad sker der lige nu? Hvad er jeg opmærksom på?
Efter disse resultater Forskerne ønskede at vide, hvordan mindfulness-træning ville påvirke hver af disse hjernetilstande.
For at gøre dette delte de deltagerne i to grupper: en af dem gennemførte MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) -programmet, og den anden gruppe, kontrolgruppen, gennemførte ingen træning. De resultater, de fik, var fantastiske.
Mindfulness-træning producerer øget aktivitet i den laterale præfrontale cortex
I gruppen, der gennemførte træningen, blev der observeret et fald i aktiviteten i det mediale område af den præfrontale cortex; et område forbundet med analytisk tænkning og selvvurdering.
På den anden side blev der også registreret en stigning i aktivitet i det laterale område af den præfrontale cortex, især i insulaen, en region relateret til øjeblikkets sensoriske oplevelser.
Med andre ord forhindrer vi os i at tænke for meget på noget at være opmærksom på nuet, det nuværende øjeblik (for eksempel en situation, der generede os) og derfor også forhindrer os i at have overdrevne og uforholdsmæssige reaktioner.
I stedet for at bruge tid på at bebrejde dig selv eller andre for noget, lærer du at fokusere på det nuværende øjeblik og få mest muligt ud af det.
Effekten af mindfulness på tristhed
I den næste fase af undersøgelsen spillede Farb et al. Filmklip (trist og neutral) for de to grupper af deltagere.
Igen var resultaterne ens: triste fragmenter producerede i begge grupper større aktivering af den mediale præfrontale cortex og de regioner, der var knyttet til selvvurdering. Derudover producerede de også et fald i aktiviteten i de regioner, der er forbundet med nutidens bevidsthed.
Det mest interessante var dog, at der i de deltagere, der havde modtaget mindfulness-træning, blev observeret større aktivitet i den laterale præfrontale cortex. Nemlig disse deltagere var mindre tilbøjelige til at blive "kidnappet" af tristhed end kontrolgruppen.
At være opmærksom på det nu tillader endnu en gang større selvkontrol og fokus på det, der virkelig er vigtigt, og undgår drukning i følelser.
Sådan træner du opmærksomhed i dit daglige liv
1. Vær opmærksom på, når du vågner op: Sid stille, nyd det nuværende øjeblik og vær taknemmelig for at være i live. Husk: Lad ikke din telefon eller andre lyde distrahere dig fra dette øjeblik.
2. Begynd med at øve i korte perioder: 5 minutter i starten, så stiger det til 10, derefter til 20 ... og så videre.
3. Brug prompter til at minde dig om mindfulness-praksis. For eksempel din morgenkaffe, en bestemt aktivitet, du laver regelmæssigt, en påmindelse i telefonen eller endda et bestemt symbol. Alt, der minder dig om mindfulness-øvelse hele dagen.
Hvis du har mulighed for at gå på et mindfulness-kursus, opfordrer jeg dig til at prøve det; men hvis det ikke er muligt ... skal du ikke frarådes. Begynd at indarbejde disse vaner i din daglige rutine, og se blot hvordan dit liv ændres til det bedre.