Etwas hat Sie erheblich gestört und Sie verlieren allmählich die Kontrolle über sich. Weisst du das EmotionWahrheit? Es ist Wut Zorn, ein wildes Pferd, das uns in den Sinn kommt. Was können wir tun, um es zu zähmen? In diesem Artikel zeige ich Ihnen 15 Tipps das kann für Sie nützlich sein.
Aber zuerst sehen wir uns ein Video an, in dem der Dalai Lama erklärt, was er tut, um Wut zu kontrollieren.
Der größte Vertreter des Buddhismus und Friedensnobelpreisträger wird ebenfalls wütend und erklärt in diesem Video, was er tut, wenn er wütend wird:
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Was können wir tun, wenn wir wütend werden?
1) Machen Sie sich bewusst, was mit Ihnen passiert.
Hör auf darüber nachzudenken, was dich wütend gemacht hat, was den Ärger verursacht hat, um zu versuchen, dich auf die Emotion selbst zu konzentrieren. Sie müssen Ihren Fokus der Aufmerksamkeit ändern.
Was auch immer die Tür offen gelassen hat und ein wildes Pferd eingetreten ist. Konzentrieren Sie sich im Moment nicht darauf, wer die Tür offen gelassen hat. Sorgen Sie sich um den Moment des wilden Pferdes. Lass es nicht aus den Augen, denn es kann Chaos anrichten.
2) Sei geduldig, die Zeit heilt alles.
Sie müssen eine anfängliche doppelte Anstrengung unternehmen, um die Emotion zu stoppen, obwohl das Stoppen sie nicht zum Verschwinden bringen wird. Sie müssen lernen, einige Minuten, Tage oder Stunden mit diesem wilden Pferd zu leben.
3) Finden Sie eine Verwendung für Emotionen.
Sobald Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Emotionen gerichtet und sie gemeistert (obwohl nicht beseitigt) haben, können Sie sie nutzen. Was können Sie tun, wenn Sie wütend sind? Vielleicht ist es an der Zeit, eine Aktivität durchzuführen, die viel Energie erfordert: einen Raum streichen, einen Lauf machen, ... Die Energie, die diese Emotion uns gibt, sollte nicht verloren gehen. Finden Sie ein Dienstprogramm dafür.
4) Analysieren Sie die Ursache des Ärgers.
Nachdem Sie die ersten Tipps in die Praxis umgesetzt haben, sind einige Stunden vergangen, seit ich den Ärger verursacht habe. Es ist Zeit, die Ursachen zu analysieren: Warum haben Sie sich dadurch schlecht gefühlt? Was können Sie tun, um Ihre Sichtweise auf eine solche Tatsache zu ändern?
5) Seien Sie sich bewusst, dass diese Emotionen Teil des Lebens sind.
Das Leben ist keine einfache und flache Straße. Manchmal ist es mit großen Hindernissen übersät, die es schwieriger machen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, werden Sie diesen Ärger auf weniger gewalttätige Weise in sich integrieren. Sie wissen, dass solche Dinge unvermeidlich sind.
6) Heilung geschieht durch Leben, Engagement und Aktivität.
Das Leben geht weiter mit Millionen von Dingen zusätzlich zu der Tatsache, dass Sie Ärger verursacht haben. Lassen Sie sich von dieser Emotion nicht dazu bringen, weiterzuleben und das Leben zu genießen.
7) Die Ursache des Zorns ist nicht die Tatsache, sondern die Interpretation davon.
Hast du diesen Teil verstanden? Es ist wichtig, dass Sie dies verstehen, da dies Ihre Sicht auf die Dinge verändert. Man sagte, dass der größte Feind wir selbst sind. Das Leben ist ein Kampf oder eine Konkurrenz gegen uns. Versuchen Sie, die Fakten so zu interpretieren, dass sie für Ihre geistige Gesundheit günstiger sind.
8) Übung.
Ein guter Weg, um Stress abzubauen, ist körperliche Aktivität: Verwenden Sie Ihren Ärger als Treibstoff für einen gesünderen Lebensstil.
Probieren Sie verschiedene Übungen aus und finden Sie heraus, welche am effektivsten sind, um Ihren Ärger zu beruhigen. Einige Leute bevorzugen aggressive Sportarten wie Kickboxen oder Boxen, während andere lieber einen einfachen Spaziergang machen.
9) Einer der Schlüssel ist, den Geist abzulenken.
Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine angenehme Erinnerung, entkommen Sie zu ein Buch lesen oder schauen Sie sich einfach Ihre Lieblingsserie an. Es ist nicht leicht, den Geist abzulenken und das wilde Pferd des Zorns zu zähmen, aber wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit woanders konzentrieren, können Sie es zähmen.
10) Finden Sie einen sicheren Hafen.
Wir alle haben unser "Heiligtum" - eine Oase, in der wir uns sicher fühlen und in der wir uns entspannen können.
Es kann Ihr Zimmer oder ein bestimmter Ort in der Natur sein. Zum Beispiel fische ich gerne und ich erinnere mich, dass ich, als ich jünger war und bestimmte Verpflichtungen mit Freunden vermeiden wollte, angeln ging 🙂
Es ist egal, wo dieser Ort ist. Die einzigen Voraussetzungen sind, dass Sie sich ruhig fühlen und Energie erhalten. Manchmal reicht es aus, spazieren zu gehen, um sich zu beruhigen.
11) Warten Sie eine angemessene Zeit, bevor Sie antworten.
Wenn Sie durch etwas verärgert wurden und keine sofortige Antwort benötigen, empfehle ich Ihnen, bis zum nächsten Tag zu warten, um Maßnahmen zu ergreifen.
Sicherlich werden Sie nach dem Schlafen das Problem mit anderen Augen sehen und Ihre Antwort wird viel besser sein.
12) Hören Sie entspannende Musik.
Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Songs, die Sie entspannen. In letzter Zeit empfehle ich Ihnen, viele Wiedergabelisten zu erstellen, hehehe. Auf dieser Artikel Ich habe dir empfohlen, zwei weitere Listen zu erstellen: eine mit Videos, die dich zum Lachen bringen, und eine mit Musik, die gute Erinnerungen hervorruft.
13) Machen Sie eine Liste.
Ich empfehle auch, immer Listen zu erstellen, hehehe ... Sie sollten ein Notizbuch haben, das ausschließlich dem Erstellen von Listen gewidmet ist
Erstellen Sie in diesem Fall eine Liste aller Dinge, Personen und Situationen, die Sie verärgern. Sie müssen so spezifisch und detailliert wie möglich sein und dann jeden Artikel von eins bis fünf bewerten, wobei 1 gleich "ärgerlich" und 5 gleich "sehr wütend" ist. Bestimmen Sie als Nächstes, ob Sie daran arbeiten können, die Nummerierung der Dinge zu verringern, die Sie so sehr stören (die Idee ist, am Ende Punkte = Null zu erhalten).
Diese Liste ist eine Möglichkeit, sich all der Dinge bewusst zu werden, die Sie stören.
Tun Sie alles, um zu beseitigen, was Sie wütend macht, egal wie lange es dauert ... aber arbeiten Sie jeden Tag daran. Ihre körperliche und geistige Gesundheit steht auf dem Spiel.
14) Gesunde Lebensgewohnheiten haben.
Vermeiden Sie Dinge wie Koffein, Nikotin und Alkohol. Holen Sie sich mehr Schlaf und trainieren Sie regelmäßig. ISS gesünder.
Es ist erwiesen, dass ein gesunder Lebensstil ein guter Stressabbau ist und daher Ihre Wut reduziert wird.
15) Machen Sie entspannende Aktivitäten.
Wir haben bereits über das Training gesprochen, aber es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um sich zu entspannen. Lies ein gutes Buch, gehe angeln (das funktioniert bei mir), übe Yoga, ...
Sie müssen eine Aktivität finden, die Sie entspannt. Was machst du am liebsten? Es entspannt dich?
Verbinden Sie sich wieder mit dem, was Sie gerne tun. Wenn Sie tun, was Sie möchten, fühlen Sie sich zufriedener. Wenn es eine Aktivität ist, die gut für Ihren Geist ist, werden Sie sich erfüllt fühlen und Ihre Wut wird abnehmen.
Können Sie sich Ideen vorstellen, mit denen wir unseren Ärger kontrollieren können? Hinterlasse deinen Kommentar 🙂
Hallo! Wie jedes Paar, über das wir streiten, aber was mich am meisten wütend macht und mich mit Wut erfüllt, ist, wenn mein Partner mir sagt, ich solle das Haus verlassen, was mich so wütend macht, dass ich mein Handy kaputt mache. Bitte berate mich
ami ma ruhig ein wenig hören mucica
lenken Sie Ihren Geist ab und hören Sie Ihre Lieblingsmusik
Ich beruhige mich nicht
Beruhigen
Cool hübsch
Die Tipps sind sehr interessant und nützlich, ich werde versuchen, ihnen zu folgen, manchmal verliert mich der Ärger und ich denke, es lähmt mich, ich hoffe, mit diesen Tipps herauszukommen
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Es stört mich sehr, wenn ich meinem Partner bei der Arbeit helfe und er sagt mir immer, dass er hungrig ist und dass ich Essen für ihn und seine Mitarbeiter machen soll. Es stört mich, weil es nicht meine Pflicht ist, ihm Essen für irgendjemanden zu machen, sondern er und ich, obwohl er egoistisch scheint.
Geh alten Machismo. Sicherlich hat seine Mutter das oder etwas Ähnliches getan und denkt, dass seine Frau das per Definition tun muss, Punkt. Ich würde ihm klar sagen: ein paar gleich. Wenn du es ihm antust, ist es selbstverständlich, dass du es dir auch antust, oder? Wenn nicht, gewöhnen Sie sich schlecht an ihn und an dem Tag, an dem Sie sich beschweren, wird er nichts verstehen. Halte ihn auf und wenn er deine Argumentation nicht versteht ... schlecht.
Es nützt mir nichts, wenn ich wütend bin
Ich benutze nichts, wenn ich wütend bin, es entspannt mich nicht oder beruhigt mich überhaupt nicht
Laufen. Versuch es
Ich werde sehr schnell wütender, wenn sie mir etwas sagen, das ich nicht mag
Und wie löst man das?
Ich werde sehr wütend, wenn jemand, der keine Ahnung von den Ereignissen hat, etwas Ungerechtes zu mir sagt. Aber er ist dein Chef
Wie wäre es, mit Messern und vielen Messern die Person zu töten, die uns schlecht behandelt hat? Ich würde es tun, wenn es nicht so wäre, dass ich es später bereuen werde. Ich bin schon einen Tag nach meinem Zorn und es ist nicht nur Zorn, es ist Schmerz in der Seele, es ist das Gefühl, dass ich in einen Abgrund falle, es will jetzt sterben. Das, nicht wütend zu werden, weil es meine Abwehrkräfte senken würde, hilft mir nicht, wenn ich das Gefühl habe, sterben zu wollen und sogar an Selbstmord zu denken. Am Ende bleibt nur der Wunsch nach Rache im Hintergrund, zu denken, dass ich einem Menschen, wenn ich warte, eines Tages sagen kann, wenn er stirbt: Ich hoffe, Sie leiden viel und zur Hölle fahren, um für immer zu leiden ». Diese Person ist mein Vater, ein verlassener Vater, der meine Mutter und viele andere so sehr leiden ließ, dass jemand drohte, ihn zu töten.
Johnny-123