15 tieteellistä vinkkiä tahdon hankkimiseen ja vahvistamiseen

Haluatko syödä tuon toisen munkin? Yritätkö saada enemmän liikuntaa päivittäin? Ostatko impulsiivisesti Amazonista? Tiesitkö tahdonvoima onko se henkinen lihas, jota voidaan kouluttaa? Ne, jotka harjoittavat tahdonvoimaansa, elävät todennäköisemmin onnellista ja onnistunutta elämää.

Ennen kuin luet nämä 15 vinkkiä tahdonvoiman vahvistamiseen ja lisäämiseen, Kutsun sinut katsomaan tätä lyhyttä videota, jossa he selittävät miksi tahdonvoimamme epäonnistuu.

Video keskittyy päätöslauselmiin, jotka teemme itsellemme uuden vuoden alkaessa, ja mistä syystä emme lopulta toteuta niitä. Hän antaa meille sarjan vinkkejä, jotka tekevät aivomme vahviksi ja antavat meille särkymättömän tahdon:

[Saatat olla kiinnostunut «Tahtovoima: 5 syytä, miksi se pettää meitä"]

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että vahvistuminen tahdonvoima on todellinen salaisuus vastustamaan kiusauksia ja saavuttamaan tavoitteemme.

Hyvä uutinen on, että tutkijoiden mukaan tahdonvoimamme vahvistaminen ei ole niin vaikeaa kuin luulisi. Tässä on 15 tutkimukseen perustuvaa hakkerointia, jotka voivat vahvistaa tahdonvoimaa:

1. Hymy 🙂

Hymyileminen auttaa parantamaan tahdonvoimaa. Tuoreessa tutkimuksessa, tutkijat testasivat kokeilun osallistujien tahdonvoimaa. Heidän oli kyettävä vastustamaan tiettyä kiusausta.

Ensimmäiselle ryhmälle annettiin odottamattomia lahjoja tai näytettiin hauska video. Toiselle ryhmälle ei annettu minkäänlaista positiivista palkintoa.

Ensimmäinen ryhmä paransi merkittävästi kykyään vastustaa kiusausta myöhemmin. Joten seuraavalla kerralla, kun haluat vastustaa jonkinlaista kiusausta, yritä parantaa mielialaasi hymyillen tai katsomalla hauska elokuva.

2. Purista nyrkit.

Purista nyrkkisi, sulje silmäsi tai edes pidä halua virtsata voi auttaa sinua parantamaan itsekuri.

3. Meditoi.

Meditaatio on hyvä moniin asioihin (vähentää stressiä, keskittymisen lisääntymistä, tunteiden hallintaa ...).

Nyt tutkimukset ehdottaa, että se jopa auttaa parantamaan tahdonvoimaa.

Helppo tapa aloittaa meditointi on viettää 10 minuuttia päivässä istumalla rauhallisessa paikassa ja keskittymällä hengitykseen.

4. Muistutukset.

Välittömät halumme antaa periksi kiusauksille vaikeuttavat vastustamista.Tunteelliset toiveemme näyttävät olevan valtava norsu ja järkevä olemuksemme on kuin pieni muurahainen.

Kuitenkin yksi tapa kesyttää norsu se on fyysisiä muistutuksia siitä, mitä järkevä itsemme haluaa saavuttaa. Joten aseta jääkaappiin huomautus, jossa lukee "vain donitsi", tai aseta hälytys, joka soi, kun sinun on lopetettava videopelien pelaaminen.

5. Syö.

Tiesitkö sen tahdonvoiman on myös syötettävä? Ei ole ihme, että laihduttaminen on niin vaikeaa. Kun meillä on alhainen glukoosipitoisuus, tahdonvoimamme menee viemäriin. Paras parannuskeino on proteiinipitoinen ateria, joka tuottaa tasaisen ja vakaan glukoosipitoisuuden… ja antaa tahdonvoiman pysyä vahvana kuin tammi.

6. Anteeksianto.

La tiede osoittaa että syyllisyyden tunne tyhjentää tahdonvoiman. Siksi ne, jotka syövät jäätelöä ja tuntevat katumusta, joutuvat todennäköisemmin mukaan ja syövät edelleen makeisia. Sen sijaan, kun annat kiusauksen, ole myötätuntoisempi itsellesi.

7. Sitoutumista.

Tärkeintä tahdonvoiman vahvistamiseksi on sitoutuminen sen tekemiseen. Vain sitoutumalla sinuun parannat tahdonvoimaa. Arvioi tilannettasi ja selvitä, miksi haluat vahvistaa tahtoasi, tee selkeä päätös työskennellä tässä asiassa ja asettaa pitkän aikavälin tavoite.

8) Tahto on kuin lihas: se tarvitsee liikuntaa.

Jos menet kuntosalille kehittämään lihaksiasi, voit yrittää kehittää lihaksen, jonka avulla voit saavuttaa suuria asioita elämässäsi. Kuinka tahto kehittyy?

a) Päivä päivältä: jatkuvasti.

b) Pienien haasteiden asettaminen: älä yritä saavuttaa alussa jotain suurta. Se alkaa pienten haasteiden voittamisesta ja niiden vahvistamisesta. Hitaasti.

9) Sinun on oltava huippukunnossa: fyysisesti, henkisesti ja henkisesti.

Puhumme henkisen tai jopa hengellisen ulottuvuuden vahvistamisesta. Se ei ole niin helppoa kuin bicepsin rakentaminen (vaikka se toimii analogisesti). Sinun on oltava huippukunnossa, parhaan kykysi mukaan, jotta voit tehdä tämän ponnistelun, koska se vaatii itsekuria.

Hyvin levänneenä, hyvin ruokittuna (monipuolinen ruokavalio), fyysisessä kunnossa ja pysymällä henkisesti ja emotionaalisesti tasapainossa, sinulla on paremmat mahdollisuudet vahvistaa tahtoasi.

10) Ole itse motivoitunut.

Valmistelematon ponnistus on epäonnistumisen ennakkoluuloja. Valmistautuminen on välttämätöntä ennen haasteen suorittamista. Sanon, että tämän haasteen voittamiseksi tarvitset vahvan tahdonvoiman. Motivaatio auttaa vahvistamaan tahdonvoimaa.

Vietä 5 minuuttia ennen haastetta nähdäksesi edut, joita se tuo sinulle, kun se on voitettu. Ajattele, kuinka aiot sitoutua siihen voidaksesi tehdä sen parhaalla mahdollisella tavalla. Haasta itsesi olemaan paras tekemässä sitä. Viisi minuuttia näiden asioiden miettimistä palvelee sen toteuttamista 5-prosenttisesti.

11) Etsi roolimalleja.

Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka inspiroivat meitä joko saavutuksillaan, olemustavallaan tai tapallaan tehdä asioita. Heillä on varmasti rautainen tahto olla onnistunut muodostamaan niin houkutteleva persoonallisuus. Opi heiltä.

12) Pidä yksityiskohtainen toimintasuunnitelma kullekin tavoitteelle.

Haasteen ratkaiseminen vaatii yksityiskohtaisen toimintasuunnitelman toimiakseen oppaana. Tahtoa vahvistetaan saavuttamalla kaikki pienet tavoitteet, jotka ovat osa kyseistä tarkennettua toimintasuunnitelmaa.

13) Palkitse itsesi.

Jos olet saavuttanut tavoitteesi tahdonvoiman perusteella, jaa itsellesi palkinto. Tiedät mitä pidät eniten, sitä mielihalua kaipaat. Miksi et antaisi sitä itsellesi tekemiesi ponnistelujen jälkeen?

14) Älä lannistu, opi virheistä.

Teemme tehtävän, joka vaatii tietyn määrän tahdonvoimaa, olemme jo sanoneet, että se ei ole helppoa. Ehkä et saa sitä ensimmäisellä tai toisella kerralla. Tahdon vahvistaminen on päivittäinen työ ja sitoutuminen. Jos et ole onnistunut tänään, analysoi miksi ja yritä uudelleen huomenna.

15) Etsi kumppani matkan varrella.

Jos haluamme saavuttaa tavoitteen, voi olla hyvä löytää toinen henkilö, jolla on sama tavoite käydä polkua yhdessä. Teidän kahden välissä autatte toisiamme heikkouden aikoina.

Kokemus, joka osoitti suurempaa tahdonvoimaa, liittyy menestykseen elämässä

60-luvulla Walter Mischel -niminen sosiologi oli kiinnostunut siitä, kuinka lapset vastustavat välitöntä tyydytystä. Teki kuuluisa vaahtokarkkikokeilu joka koostui siitä, että tarjottiin lapsille vaahtokarkkia heti tai kaksi, jos he voisivat odottaa 15 minuuttia. Vuosia myöhemmin hän löysi joitain kokeeseen osallistuneita lapsia ja teki yllättävän löydön.

Hän havaitsi, että vaikka otettaisiin huomioon älykkyys-, rotu- ja sosiaaliluokkaerot, ne, jotka vastustivat halua syödä vaahtokarkki heti kahden vaahtokarkin syömisen puolesta 15 minuuttia myöhemmin, olivat terveempiä, onnellisempia ja taloudellisesti rikkaampia aikuisia.

Sitä vastoin kiusaukseen periksi antaneilla lapsilla oli suurempi koulun epäonnistuminen. Heistä tuli aikuisia, joilla oli matalapalkkainen työ, heillä oli enemmän ylipaino-, huume- tai alkoholiongelmia ja heillä oli enemmän vaikeuksia ylläpitää vakaita suhteita (monet olivat yksinhuoltajia). Heillä oli myös lähes neljä kertaa todennäköisempi rikosoikeudellinen tuomio.

Mischelin havainnot vahvistettiin Uudessa-Seelannissa tehdyssä tutkimuksessa.

Kuinka voimme parantaa tahdonvoimaamme Roy Baumeisterin mukaan

Lääkäri Roy Baumeister, merkittävä sosiaalipsykologian tutkija, tislaa kolmen vuosikymmenen akateemisen tutkimuksen itsehillinnästä ja tahdonvoimasta. Tämä arvostettu sosiaalipsykologi tunnistaa avoimesti kuten tahdonvoima "Avain menestykseen ja onnelliseen elämään." Lueteltuani nämä ohjeet tahdon lisäämiseksi selitän kokeilun, joka tukee tätä väitettä.

Bausmister väittää, että tahdonvoima on yksi niistä näkökohdista, jotka erottavat meidät eläimistä. Kyky hillitä impulssejamme, vastustaa kiusausta, tehdä se, mikä on meille oikein ja pitkällä tähtäimellä, saa ihmisen elämään tyydyttävän elämän.

Kuin lihas voit kouluttaa tahdonvoimaa. Pienillä päivittäisillä teoillasi voit vahvistaa tahdonvoimaasi, esimerkkejä: säilytä hyvä ryhti, puhu täydellisillä lauseilla ... yksinkertaisia ​​harjoituksia jotka ovat osa jokapäiväistä elämäämme. Muistaaksesi paremmin tehtävänne (esimerkiksi olet päättänyt olla puhumatta kenellekään huonosti koko päivän ajan), voit istua tai nousta seisomaan aina, kun et muista. Baumisterin mukaan tämän tyyppinen vahvike auttaa ylläpitämään huomiota.

Toinen hyvä neuvo, jonka Baumister antaa meille tahdonvoiman vahvistamiseksi, on se älä yritä tehdä liikaa asioita kerralla. Muodosta hyvät tavat ja rutiinit, jotka eivät rasita tahdonvoimaa. Opi luomaan tehokas tehtävälista.

Älä altista itseäsi kiusaukselle, Ja jos hän ei voi auttaa sitä, tee siitä vaikeampi antaa periksi.

Tämä tahdonvoiman samankaltaisuus lihakseen tarkoittaa, että voi olla merkkejä uupumuksesta. Tämän tyyppisten väsymysmerkkien edessä voidaan toteuttaa erittäin tehokas toimenpide, joka koostuu ota enemmän glukoosia. Jotta elimistössäsi olisi hyvät glukoosipitoisuudet, sinun täytyy nukkua ja syödä hyvin.

Baumister mainitsee glukoosiargumentin "vaikuttavan esittelyn": tutkimus osoitti, että israelilaiset tuomarit joutuivat tekemään vaikean ja arkaluontoisen päätöksen ehdonalaiseen vapauteen antamisesta tietylle vangille. he päättivät tehdä päätöksen (65 prosentissa tapauksista) lounaan jälkeen. Lähde

Onko tämä artikkeli auttanut sinua? Miksi haluat vahvistaa tahdonvoimaasi?