7 harjoitusta empatian puutteen parantamiseksi ja mikä on tehokkain

Elämä voi joskus olla niin stressaavaa, että se estää meitä keskittymästä muiden ihmisten ongelmiin. Katsomme vain itseämme ja unohdamme muiden tunteet ja tunteet.

Tänään näemme sarjan aktiviteetteja empatian parantamiseksi mutta ennen sitä aiomme nähdä videon nimeltä Entä jos olisimme kaikki empaattisempia?

Koko video on asetettu sairaalaan, jossa kymmenet ihmiset, jotka eivät tunne toisiaan, kulkevat ohi katsomatta tuskin toisiaan. Kuitenkin, jokaisella on henkilökohtainen tarina, joka tekee heistä onnellisia tai huolestuneita. Entä jos meillä olisi voima tietää, mitä se muukalainen, jonka kohtaamme, ajattelee?

Määritelmä empatia

Monet ihmiset eivät ole tietoisia empatian merkityksestä. Se tarkoittaa yksinkertaisimmassa muodossa tietoisuutta muiden ihmisten tunteista. Se on emotionaalisen älykkyyden keskeinen osa, yhteys sinun ja muiden ihmisten välillä.

Daniel Goleman, kirjan kirjoittaja "Tunneäly", sanoo, että empatia on pohjimmiltaan kyky ymmärtää muiden tunteita. Hän kuitenkin huomauttaa, että syvemmällä tasolla se on muiden ihmisten huolenaiheiden ja tarpeiden määrittelemistä, ymmärtämistä ja niihin reagoimista.

Jotkut empatian synonyymit voivat olla affiniteetti, arvostus, myötätunto, hurskaus, suhde, myötätunto, lämpö, ​​yhteys, ymmärtäminen, tunnustaminen tai vireessä oleminen.

Joillakin ihmisillä on ajatus, että empaattinen oleminen edellyttää emotionaalista "tyhjennystä", jonka he haluavat säästää kohtaamaan omat henkilökohtaiset vaikeutensa. Ja se on ymmärrettävää, kun otetaan huomioon maailma, jossa elämme, jossa kaikki etenee niin nopeasti ja vaatimukset ovat ylivoimaiset. On myös totta, että se on on tärkeää tuntea rajomme ja pidä huolta itsestäsi.

Kuitenkin, empatia ei tarkoita itsesi unohtamista. Sen harjoittamisella on paljon enemmän etuja kuin kuvitellaan, ja se voi olla todellinen balsami tietyille negatiivisille tunteille, kuten pelolle ja vihalle.

Empaattinen oleminen ei tarkoita kosketuksen ja fyysisen läheisyyden käyttämistä invasiivisella tavalla ottamatta toista huomioon. Vaikka kosketuksen, kuten halauksen, käyttö voi lisätä oksitosiinitasoja ja lievittää epämukavuutta, on tärkeää huomata, että on kunnioitettava kulttuurieroja ja yksilöllisiä eroja. Ja se on, että monet ihmiset heijastavat omat tunteensa tai odotuksensa toiselle erottamattomalla tavalla. Eli he eivät tee eroa omien tarpeidensa välillä.

6 vinkkiä empatian parantamiseen

Nykypäivän yhteiskunta on vähemmän empaattinen kuin muutama vuosikymmen sitten. Vahvistaa sen Tutkimus Michiganin yliopistosta, joka osoitti, että nykyiset opiskelijat osoittavat 40% vähemmän empatiaa verrattuna 1980- ja 1990-lukujen opiskelijoihin.

1) Lue lisää.

Vuonna 2013 julkaistu tutkimus arvostetussa lehdessä tiede päätteli, että lukeminen parantaa taitoa, jota kutsutaan mieliteoriaksi, mikä on periaatteessa kognitiivinen empatia: kyky tietää, mitä muut ajattelevat, uskovat tai haluavat. Tämä toimii parhaiten tietokirjoissa.

Kirjojen lukeminen ja elokuvien katselu on loistava tapa laittaa itsesi jonkun toisen kenkiin.

2) Jätä stereotypiat ja ennakkoluulot syrjään.

Tärkeä este hyvän empatian kehittymiselle ovat stereotypiat ja ennakkoluulot, joita meillä on toisia kohtaan. Joskus ennakoimme muita heidän ulkonäönsä tai aksenttinsa perusteella. Ja monta kertaa olemme väärässä.

Mitä tiedät todella elämästä, nainen, joka toimittaa postin? Mitä tämä solmittu mies ajattelee kahvia? Hyvä mitta hyvälle empaattiselle terveydelle on keskustele muukalaisen kanssa vähintään kerran viikossa ja yritä saada se ylittämään pinnallinen puhe.

3) Tee vapaaehtoistoimintaa.

Lontoon kauppakorkeakoulun tutkijat ovat havainneet, että vapaaehtoistyöntekijät ovat onnellisempia. Vapaaehtoistyö lisää empatiaa ja empatia lisää tyytyväisyyttä elämään. Sosiaaliset siteet luodaan välittömän sosiaalisen piirimme ulkopuolisten kanssa. Toisten elämän parantaminen auttaa meitä olemaan onnellisempia.

Altruistiset toimet lisäävät empatiaa.

4) Kehitä myötätuntoa meditaation avulla.

me tiedämme, että meditaatio on hyödyllistäMutta mietiskely nimenomaan myötätunnon kehittymisestä auttaa meitä olemaan empaattisempia ihmisiä.

Tutkimus Wisconsin-Madisonin yliopistosta osoitti, että mietiskellen myötätuntoa aivomme voivat muuttaa hermoyhteyksiä, jotka tekevät meistä empaattisempia.

Myötätunnon meditaatio on eräänlainen meditaatio, joka auttaa meitä keskittämään ajatuksemme toisten hyvinvoinnin haluamiseen.

5) Viljellä uteliaisuutta.

Yksi lasten suosikkikysymyksistä on "Miksi?". Jos keskustelet lapsen kanssa, hän heittää tämän kysymyksen sinulle jatkuvasti.

Lapset ovat kuuluisia uteliaisuudestaan, Mutta ikääntyessään monet lapset opetetaan lopettamaan niin monien kysymysten esittäminen. On totta, että monista kiireellisistä kysymyksistä voi tulla loputon kysely, mutta jos meillä on kärsivällisyyttä vastata niihin tavallaan, autamme lisäämään heidän empatian tasoa.

On käynyt ilmi, että Ihmiset, jotka ovat hyvin empaattisia, ovat erittäin uteliaita ihmisistä, joiden kanssa he ovat tekemisissä. Mitä enemmän kehitämme omia uteliaisuuttamme, sitä enemmän laajennamme tuttavaverkostoamme ja saamme samalla laajemman näkemyksen niistä.

Ole utelias tapaamiesi ihmisten suhteen. Mitä enemmän opit muiden ihmisten elämästä ja ajattelusta, sitä enemmän työkaluja sinulla on käytettävissänne empatian kehittämiseen.

Tarkkaile ihmisiä metrossa, kadulla, odotushuoneessa jne. ja kuvittele, mitä he tuntevat tai ajattelevat.

6) Tule aktiiviseksi kuuntelijaksi.

Tämä on tehokkain tekniikka empatian kehittämiseksi.

Empatia edellyttää, että viljelemme aktiivisen kuuntelun ominaisuutta. Useimmat ihmiset ajattelevat, miten he reagoivat, kun toinen henkilö vielä puhuu. Aktiivinen kuuntelu tarkoittaa keskittymistä täysin siihen, mitä toinen henkilö sanoo.

Harjoittele tätä keskittymällä vain siihen, mitä toinen henkilö sanoo. Jos teet tämän tehtävän erittäin hyvin, voit saada lisätietoja ja pystyt syventämään suhdettasi toiseen henkilöön.

Kiinnitä huomiota sekä suulliseen että sanattomaan viestintään ja yritä laittaa itsesi toisen kenkiin tuomitsematta. Kuunteleminen tarkoittaa läsnäoloa, älä ajattele mitä aiot valmistaa yöllä. Sekä silmäkontakti että heijastaminen toiselle, että ymmärrät, mitä viestit, on äärimmäisen tärkeää.

Kun aktiivinen kuuntelutaitosi kasvaa, ihmiset kiinnostuvat yhä enemmän sinusta ja he kertovat sinulle intiimimpiä asioita.

7) Itsetietoisuus.

Jos et ole tietoinen omista tunteistasi, et pysty vangitsemaan muiden tunteita. Mindfulness-käytäntö auttaa sinua pysymään yhteydessä sisäisiin tunteisiisi ja kokemuksiisi.

Mitä hyötyä on empatian harjoittamisesta?

• Sen avulla voimme havaita paremmin muiden tunteet ja tunteet.
• Tällaiset havainnointitaidot parantavat viestintää. Se auttaa meitä myös olemaan myötätuntoisempia ja joustavampia suhtaessamme toisten kokemuksiin.
• Parantamalla viestintää suhteemme muuttuvat tyydyttävämmiksi ja terveellisemmiksi.
• Kun ylläpidämme tyydyttäviä ja terveellisiä suhteita, itsetuntomme nousee.
• Kun itsetunto paranee, tunnemme todennäköisemmin tarpeeksi energistä ja henkistä, jotta voimme tarjota itsemme muiden saataville.
• Kun olemme toisen käytettävissä, autamme jo. Lisäksi suhde vahvistuu luottamuksen ansiosta.
• Kun autamme, tehokkuutemme ja itsekäsityksemme stimuloituvat.
• Kun tehokkuutemme ja itsekäsityksemme paranevat, onnistumisen todennäköisyys elämässämme kasvaa, kun tunnemme itsevarmuuden itsestämme ja enemmän aloitetta.