Jotain on häirinnyt sinua huomattavasti ja alat menettää itsesi hallintaa. Tiedätkö tämän tunne, totuus? Se on viha suututtaa, villi hevonen, joka murtautuu mieleemme. Mitä voimme tehdä sen kesyttämiseksi? Tässä artikkelissa näytän sinulle 15 vinkkiä siitä voi olla hyötyä sinulle.
Mutta ensin näemme videon, jossa Dalai Lama selittää, mitä hän tekee vihansa hillitsemiseksi.
Suurin buddhalaisuuden edustaja ja Nobelin rauhanpalkinnon voittaja myös suuttuu, ja tässä videossa hän selittää, mitä hän tekee vihastuessaan:
[Saatat olla kiinnostunut "7 rentoutumisharjoituksesta ja tekniikasta (elää hiljaa)"]
Mitä voimme tehdä vihastuessamme?
1) Ole tietoinen siitä, mitä sinulle tapahtuu.
Lopeta ajatteleminen siitä, mikä sai sinut vihaiseksi, mikä aiheutti vihan, yrittää keskittyä itse tunteeseen. Sinun on vaihdettava huomion keskittymistä.
Mikä tahansa on jättänyt oven auki ja villi hevonen on tullut. Älä keskity hetkeksi siihen, kuka on jättänyt oven auki. Huolehdi villihevosen hetkestä. Älä ota silmiäsi siitä, koska se voi aiheuttaa tuhoja.
2) Ole kärsivällinen, aika parantaa kaiken.
Sinun on tehtävä aluksi kaksinkertainen ponnistelu tunteen pysäyttämiseksi, vaikka sen pysäyttäminen ei tee sitä katoamaan. Sinun on opittava elämään muutama minuutti, päivä tai tunti tuon villihevosen kanssa.
3) Löydä jonkinlainen käyttö tunteisiin.
Kun olet keskittänyt huomion tunteeseen ja saanut sen hallintaan (vaikka sitä ei ole poistettu), voit hyödyntää sitä. Mitä voit tehdä, kun olet vihainen? Ehkä on aika ryhtyä johonkin paljon energiaa vaativaan toimintaan: huoneen maalaaminen, juokseminen ... Energiaa, jonka tämä tunne antaa meille, ei pidä hukata. Etsi sille apuohjelma.
4) Analysoi vihan syy.
Kun olet ottanut käyttöön ensimmäiset vinkit käytännössä, on kulunut muutama tunti siitä, kun minä vihastin. On aika analysoida sen syitä: miksi se sai sinut tuntemaan olosi huonoksi? Mitä voit tehdä muuttamaan näkemystäsi tällaisesta tosiasiasta?
5) Ole tietoinen siitä, että nämä tunteet ovat osa elämää.
Elämä ei ole helppo ja tasainen tie. Joskus se on täynnä suuria esteitä, jotka vaikeuttavat sitä. Tämän tietäminen saa sinut integroimaan tuon vihan vähemmän väkivaltaisesti. Tiedät, että tällaiset asiat ovat väistämättömiä.
6) Paranemista tapahtuu elämällä, sitoutumalla ja aktiivisesti.
Elämä jatkuu miljoonien asioiden kanssa sen lisäksi, että vihaasi sinut. Älä anna tämän tunteen kykenemättömäksi jatkamaan elämistä ja elämän nauttimista.
7) Vihan syy ei ole tosiasia vaan sen tulkinta.
Oletko ymmärtänyt tämän osan? On tärkeää, että ymmärrät tämän, koska se muuttaa näkökulmaasi asioihin. Yksi sanoi, että yhden suurin vihollinen olemme itse. Elämä on taistelu tai kilpailu itseämme vastaan. Yritä tulkita tosiasiat mielenterveydellesi suotuisammalla tavalla.
8) Liikunta.
Fyysinen aktiivisuus on hyvä tapa vähentää stressiä: käytä vihaa polttoaineena terveellisempään elämäntapaan.
Kokeile erilaisia harjoituksia ja selvitä, mitkä ovat tehokkaimpia rauhoittamaan vihaa. Jotkut ihmiset suosivat aggressiivista urheilua, kuten potkunyrkkeilyä tai nyrkkeilyä, kun taas toiset ihmiset haluavat mennä ulos yksinkertaiselle kävelylle.
9) Yksi avaimista on häiritä mieltä.
Keskitä huomiosi miellyttävään muistoon, paeta Lue kirja tai vain katsella suosikkisarjaasi. Ei ole helppoa häiritä mieltä ja kesyttää vihan villiä hevosta, mutta huomion keskittäminen muualle auttaa sinua kesyttämään sitä.
10) Löydä turvasatama.
Meillä kaikilla on "pyhäkkö" - paratiisi, jossa tunnemme olomme turvalliseksi ja jossa voimme mennä rentoutumaan.
Se voi olla huoneesi tai tietty paikka luonnossa. Esimerkiksi haluan kalastaa ja muistan, että kun olisin nuorempi ja halusin välttää tiettyjä sitoumuksia ystävien kanssa, menisin kalastamaan 🙂
Ei ole väliä missä se paikka on. Ainoat vaatimukset ovat, että se saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja antaa sinulle energiaa. Joskus kaikki mitä tarvitset rauhoittumiseen, on mennä kävelylle.
11) Odota kohtuullinen aika ennen vastaamista.
Jos jokin on saanut sinut vihaiseksi eikä tarvitse välitöntä vastausta, suosittelen sinua odottamaan seuraavaan päivään toimia.
Varmasti nukkumisen jälkeen näet ongelman eri silmillä ja vastauksesi on paljon parempi.
12) Kuuntele rentouttavaa musiikkia.
Luo soittolista kappaleista, jotka rentouttavat sinua. Viime aikoina suosittelen, että luot paljon soittolistoja hehehe. Päällä Tämä artikkeli Suosittelin, että luot kaksi muuta luetteloa: yhden videoista, jotka saavat sinut nauramaan, ja toisen musiikista, joka herättää hyviä muistoja.
13) Tee luettelo.
Suosittelen myös, että teet aina luetteloita hehehe ... sinulla pitäisi olla muistikirja, joka on omistettu yksinomaan luetteloiden luomiselle
Tee tässä tapauksessa luettelo kaikista asioista, ihmisistä ja tilanteista, jotka vihaavat sinua. Sinun on oltava mahdollisimman tarkka ja yksityiskohtainen ja arvioitava sitten jokainen kohde yhdestä viiteen, missä 1 on "ärsyttävä" ja 5 on "erittäin raivostunut". Selvitä seuraavaksi, voitko työskennellä pienentäessäsi sellaisten asioiden numerointia, jotka häiritsevät sinua niin paljon (idea on päätyä pisteisiin = nolla).
Tämä luettelo on tapa saada tietoiseksi kaikista asioista, jotka häiritsevät sinua.
Tee parhaansa eliminoidaksesi sen, mikä sinua raivostuttaa, riippumatta siitä kuinka kauan se kestää ... mutta työskentele sen kanssa joka päivä. Fyysinen ja henkinen terveytesi on vaakalaudalla.
14) Onko terveelliset elämäntavat.
Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia. Nukkua enemmän ja käyttää säännöllisesti. Syö terveellisemmin.
On osoitettu, että terveiden elämäntapojen käyttö on hyvä stressin vähentäjä ja siksi vihasi vähenee.
15) Tee rentouttavia aktiviteetteja.
Olemme jo puhuneet harjoittelusta, mutta voit tehdä monia muita asioita rentoutumiseen. Lue hyvä kirja, mene kalastamaan (tämä toimii minulle), harjoittele jooga, ...
Sinun täytyy löytää jokin aktiviteetti, joka rentouttaa sinua. Mitä haluat tehdä eniten? Se rentouttaa sinua?
Muodosta yhteys siihen, mitä haluat tehdä. Kun teet haluamasi, tunnet olosi tyytyväisemmäksi. Jos se on mielellesi hyvää toimintaa, tunnet itsesi täyttyneeksi ja vihasi vähenee.
Voitko miettiä ideoita, joita voimme tehdä vihamme hillitsemiseksi? Jätä kommenttisi 🙂
Hei! Hyvin kuten kaikki pariskunnat, joista väitämme, mutta mikä tekee minut vihaisimmaksi ja täyttää minut raivolla, on se, että kumppanini käskee minua lähtemään talosta, mikä saa minut hyvin vihaiseen siihen saakka, että rikot matkapuhelimen. Neuvoisitko minua
ami ma rauhallinen vähän kuunnella limaa
häiritse mieltäsi ja kuuntele suosikkimusiikkiasi
En rauhoittu
Rauhoitu
Siisti aika
Vinkit ovat erittäin mielenkiintoisia ja hyödyllisiä, yritän noudattaa niitä, joskus viha menettää minut ja mielestäni se lamauttaa minut, toivon pääsevän siitä pois näillä vinkeillä
jos hyödynnät niitä, ne ovat mielenkiintoisia
Se häiritsee minua paljon, kun autan kumppaniani työskentelemään, ja hän kertoo aina, että on nälkäinen, ja käskee minun tehdä ruokaa hänelle ja hänen työntekijöilleen, se häiritsee minua, koska minun ei tarvitse tehdä ruokaa kenellekään muulle kuin hänelle ja minä, vaikka hän näyttää itsekkäeltä.
Vanha machismo. Varmasti hänen äitinsä teki niin tai jotain vastaavaa ja ajattelee, että hänen vaimonsa PITÄÄ tehdä niin, ajanjakso. Sanoisin sinulle selvästi: pari yhtäläistä. Jos teet sen hänelle, ymmärretään, että teet sen myös sinulle, eikö? Jos ei, käytät häntä huonosti ja päivä kun valitat, hän ei ymmärrä mitään. Pysäytä hänet ja jos hän ei ymmärrä päättelyäsi ... huono.
Minusta ei ole hyötyä, kun olen vihainen
En käytä mitään, kun olen vihainen, se ei rentoudu tai rauhoita minua ollenkaan
Juosta. Kokeile
Vihaan hyvin nopeasti, kun he kertovat minulle jotain, mistä en pidä
Ja miten voit ratkaista sen?
Suutun hyvin, kun joku, jolla ei ole aavistustakaan tapahtumista, sanoo minulle jotain epäoikeudenmukaista. Mutta hän on sinun pomo
Entä tappaminen veitsillä ja monilla veitsillä, henkilö, joka kohteli meitä huonosti? Olisin, jos ei olisi, aion katua sitä myöhemmin. Olen jo vihan jälkeinen päivä, eikä se ole vain viha, se on tuskaa sielussa, se on tunne, että olen pudonnut kuiluun, se haluaa kuolla nyt. Se, ettei suuttunut, koska se alentaisi puolustustani, ei auta minua, jos tunnen haluavani kuolla ja ajattelen jopa itsemurhaa. Loppujen lopuksi ainoa asia, joka jää taustalle, on halu kostaa, on ajatella, että jos odotan, voin jonain päivänä kertoa tälle henkilölle, kun hän kuolee: Toivon, että kärsit paljon ja mene helvettiin kärsimään ikuisesti ». Tuo henkilö on isäni, hylätty isä, joka sai äitini ja monet muut kärsimään niin paljon, että joku uhkasi tappaa hänet.
Johnny-123