9 molaidhean gus do eanchainn a chuideachadh gus sgrùdadh nas fheàrr

Mus fhaic thu na molaidhean seo bho eòlaiche-fiosaig, Tha mi a ’toirt cuireadh dhut coimhead air a’ bhidio seo anns a bheil a ’chomhairle as fheàrr airson oileanach air a thoirt seachad.

Gus na fo-thiotalan ann an Spàinntis a ghnìomhachadh, feumaidh tu briogadh air an ìomhaigh ceart-cheàrnach a tha a ’nochdadh aig a’ bhonn air an làimh dheis:

[mashshare]

Tha eòlaiche-fiosaig, eòlaiche cadail is riaghladh cuideam, an Dotair Nerina Ramlakhan a ’nochdadh na molaidhean as fheàrr aice gus oileanaich a chuideachadh ag ullachadh airson deuchainnean agus na h-ìrean cuideam aca a lughdachadh:

1) Seachain cuideam beathachaidh.

Feumaidh oileanaich ithe gu fallain agus fuireach le deagh uisgeachadh, gu sònraichte aig amannan deuchainn. Mar sin, cho duilich ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, seachain biadh microwave.

Le bhith ag ithe ceart cumaidh sinn ìrean siùcar fala gus am bi e comasach don eanchainn agad am fiosrachadh a ghabhail a-steach.

Bu chòir dha na h-oileanaich cuideachd gearradh air ais air caffeine an dèidh 14: 00f gus an càileachd cadail as fheàrr fhaighinn. Is e uirsgeul mòr a th ’ann gum bi òl cofaidh agus fuireach suas fadalach gar cuideachadh gus ath-sgrùdadh nas fheàrr a dhèanamh air na deuchainnean.

[Is dòcha gu bheil ùidh agad «Spreagadh airson sgrùdadh cruaidh: 9 molaidhean«]

2) Gabh fois cunbhalach.

Tha ar comas cuimseachadh a ’ruith ann an cearcallan timcheall air 90 mionaid. Às deidh na h-ùine seo, bidh an cuimhne obrach anns an cortex prefrontal a ’dùnadh sìos agus bidh e a’ stad air fiosrachadh a chumail. Às deidh 90 mionaid de sgrùdadh, bi cinnteach gum bi thu ag èirigh agus a ’gluasad timcheall beagan.

Faodaidh eadhon briseadh còig gu deich mionaidean cuideachadh le bhith a ’luchdachadh sìos cuimhne obrach, mar sin tillidh sinn chun ghnìomh le ùidh às ùr.

Rach airson greim-bìdh fallain, ith pìos measan, òl uisge, no dìreach èirigh agus sìneadh airson còig mionaidean.

Aig na h-amannan fois sin, na thoir sùil air a ’phost-d agad no surf air an eadar-lìn. Feumaidh tu fois iomlan a thoirt don eanchainn agad.

3) Biodh slàinteachas cadail math agad.

Bu chòir dhuinn daonnan deagh shlàinteachas cadail a chleachdadh gu cunbhalach. Bidh seo a ’fàs nas cudromaiche buileach aig amannan duilich agus amannan duilich nar beatha, ge bith an ann gu corporra no gu inntinn.

Faigh cleachdte ri bhith a ’gabhail fois mus tèid thu dhan leabaidh, a’ leughadh no a ’coimhead rudeigin furasta.

Na dèan sgrùdadh san leabaidh agus co-dhiù uair a thìde saor bho theicneòlas (Facebook agus Twitter air an toirt a-steach) mus tèid thu dhan leabaidh.

Feumaidh oileanaich cuideachd ionnsachadh nap. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod eadhon aon nap eadar còig is deich mionaidean uaireigin eadar 14:00 PM agus 17:00 PM leasachadh mòr a thoirt air coileanadh inntinneil.

4) Gabh anail domhainn.

Tha e cho sìmplidh ri sin. Ma tha thu a ’faireachdainn cus agus iomagaineach, stad na tha thu a’ dèanamh agus gabh anail domhainn.

Mar a bhios tu ag èibheach, smaoinich gu bheil thu a ’sèideadh coinneal agus bidh an exhalation agad nas fhaide agus nas slaodaiche na an àbhaist.

Tha buaidh ciùin aig seo. agus tha e na ghoireas glè fheumail airson faochadh a thoirt air cuideam.

Dèan seo a-rithist grunn thursan agus dh ’fhaodadh tu eadhon eacarsaich de sheòrsa a dhèanamh fhad‘ s a tha thu a ’tarraing anail san dòigh seo, mar eisimpleir cuid de squats.

Oileanaich altraim a ’gabhail deuchainn ann an Sìona.

5) Cuir an gnìomh pàirtean eile den eanchainn agad.

Is e adhbhar eile airson fois cunbhalach fhaighinn agus gnìomhan atharrachadh a bhith a ’toirt a-steach pàirtean eile den eanchainn.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh diofar phàirtean den eanchainn, dèan rudeigin gu tur eadar-dhealaichte rè do bhriseadh. Feuch ri beagan yoga a dhèanamh, mar eisimpleir.

Thathas a ’moladh gnìomhan corporra gu mòr rè na h-amannan fois sin. Ach, cha bhi an aon bhuaidh aig a bhith a ’coimhead Tbh no a’ brobhsadh air na lìonraidhean sòisealta agad.

6) Bi mothachail don bhodhaig agad fhèin.

Na toir seachad aire air comharraidhean neo-àbhaisteach a chuireas dragh air do shunnd corporra.

Ma thòisicheas tu a ’fulang le cùisean leithid ceann goirt, insomnia, atharrachaidhean ann am miann, duilgheadasan craiceann, caoineadh, iomagain no trom-inntinn, dh’ fhaodadh iad sin a bhith nan comharran nach eil thu a ’dèanamh rudeigin ceart.

Ged a dh ’fhaodadh na comharraidhean sin a bhith air an adhbhrachadh le cuideam agus dh’ fhaodadh iad a bhith sealach, tha iad fhathast nan cùisean ris am feumar dèiligeadh no a dh ’fhaodadh a bhith air an dèanamh nas miosa.

7) Cuir aghaidh ris an t-suidheachadh as miosa.

Faodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn cus mura faigh sinn aghaidh air na draghan agus na h-eagalan a tha nar fo-mhothachadh. Tha mi a ’toirt cuireadh dhut na h-eagal sin a chuir sìos air pàipear. Sgrìobh sìos a h-uile dad a dh ’fhaodadh tachairt mura tèid cùisean mar a bha dùil agad.

An dèidh dhut na h-eagallan agad a sgrìobhadh sìos, faighnich dhut fhèin: Am b ’urrainn dhut fuireach leis an t-suidheachadh seo?. Gu h-ìosal faodaidh tu sgrìobhadh dè a dhèanadh tu mura h-eil cùisean a ’dol mar a bha dùil agad. Tog plana tuiteamach.

Ma gheibh thu 'plana B', lughdaichidh sin am faireachdainn uamhasach a chuireas cuideam ort.

8) Stiùir foirfeachd.

Na bi ro chruaidh ort fhèin. Faodaidh miannan a bhith againn uile agus is urrainn dhuinn uile a bhith a ’strì gus a bhith cho math, ach feumaidh tu a bhith fìrinneach cuideachd.

Ionnsaich gus cuideachadh iarraidh agus a ràdh CHAN EIL nuair a thòisicheas an cuideam a ’ruighinn ìrean mì-fhallain.

9) Thoir dhut fhèin pat air a ’chùl.

Aithnich na buannachdan agad nuair a tha thu air rudeigin a dhèanamh ceart.

Fuirich upbeat eadhon nuair a tha cùisean a ’coimhead dona agus cuir fòcas air na rudan beaga a chaidh gu math, mar a bhith a’ faighinn cathair air a ’bhus, cupa tì snog, no a’ faighinn teachdaireachd teacsa snog.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil daoine a nì an seòrsa eacarsaich seo nas fhallaine agus nas comasaiche air dèiligeadh ri cuideam agus teanntachd.