Tha fòcasadh na phròiseas leigheas-inntinn a chaidh a leasachadh le Eugene Gendlin ann an 1953. Às deidh 15 bliadhna de sgrùdadh aig Oilthigh Chicago, cho-dhùin Gendlin gu bheil na tha a ’dearbhadh a bheil leigheas-inntinn soirbheachail no nach eil an urra, barrachd air an neach-leigheis, air mar a bhios an t-euslainteach ga ghiùlan fhèin agus dè a bhios ann bidh thu a ’dèanamh taobh a-staigh tron t-seisean. Fhuair Gendlin a-mach, gun earalas, gun robh euslaintich soirbheachail a ’cuimseachadh an aire taobh a-staigh iad fhèin, air mothachadh gu math subailte agus sgaoilte ris an canar a ’faireachdainn mothachadh ("Felt sense" sa Bheurla). Seo a ’faireachdainn mothachadh tha fiosrachadh ann a bheir aire dhuinn nuair a gheibh sinn fuasgladh air an duilgheadas a tha romhainn. Mar sin, Fòcas tha e na sgil a ghabhas ionnsachadh agus tha sin ag ath-chruthachadh giùlan a chaidh fhaicinn ann an euslaintich soirbheachail.
Tha fòcasadh a ’toirt a-steach a bhith a’ dìreadh an aire ann an dòigh fosgailte agus neo-bhreitheach air eòlas taobh a-staigh a bhios duine a ’faighinn eòlas dìreach ach a tha sin san ro-labhairteach. Is e sin, faodaidh fiosrachadh fìor luachmhor a bhith aig a ’bhodhaig, eadhon ged nach deach a dhealbhadh fhathast ann am faclan no a thoirt gu mothachadh. Bithear a ’cleachdadh fòcas gus solas a thilgeil air na tha duine a’ faireachdainn no ag iarraidh, agus tha e a ’toirt a-steach conaltradh leis an fhaireachdainn sin. Tha eagal air mòran dhaoine a bhith nam bodhaig ’s gum b’ fheàrr leotha fasgadh a ghabhail nan ceann far a bheil fios aig a h-uile càil agus nach eil dad a ’dol a chuir iongnadh orra. Ach, le bhith a ’dèanamh seo, chan e a-mhàin gum faigh sinn grèim air ann an làn de smuaintean ath-chuairteach agus eadhon obsessive a bhios mar as trice gar faighinn an àite sam bith, ach bidh sinn cuideachd a’ call mòran fiosrachaidh. Chan e ionnstramaid a th ’anns a’ bhodhaig no inneal eòlas-inntinn dìreach. Is e a ’phàirt sin na tha saidheans a’ riaghladh a ghlacadh no a thomhas as fheàrr, ach tha an corp tòrr a bharrachd air an sin: is e gliocas a th ’ann.
Dè na buannachdan a th ’ann am fòcasadh?
Bidh fòcas gar cuideachadh gus beachdachadh air aithrisean no roghainnean eile an àite suidheachadh, gus rudan fhaicinn nas soilleire, co-dhùnaidhean a dhèanamh agus atharrachadh a bhrosnachadh annainn fhèin.
Tron phròiseas fòcas, is urrainn dhuinn an a ’faireachdainn mothachadh a-steach do rudeigin nas fhaicsinniche agus nas fhasa obrachadh leis. Y. Gus am bi am faireachdainn seo a ’toirt cumadh agus a’ gabhail ciall, feumaidh an neach feuchainn air diofar fhaclan a tha ag eadar-theangachadh an fhaireachdainn sin. Nuair a thathar a ’labhairt nam faclan sin, tha e cudromach aire a thoirt do na tha a’ dol air adhart a-staigh seach gu bheil an a ’faireachdainn mothachadh cha dèan e dearbhadh air facal no abairt (faodaidh e a bhith na ìomhaigh cuideachd) nach eil a ’toirt cunntas gu leòr air. Bheir seo ùine mar as trice agus tha e riatanach a bhith comasach air mì-chinnt fhulang. Ach aon uair ‘s gun urrainn dhuinn sin aithneachadh a ’faireachdainn mothachadh agus ga h-ainmeachadh, tha sinn a ’mothachadh gu bheil am bacadh a’ dol à sealladh agus gun urrainn dhuinn gluasad air adhart mu dheireadh.
Chaidh grunn atharrachaidhean a dhèanamh air a ’phròiseas Fòcasachaidh a mhol Gendlin an toiseach. Is e aon den fheadhainn as mòr-chòrdte fear Ann Weiser Cornell. A rèir Weiser, is iad na trì feartan a tha a ’sgaradh fòcas bho dhòighean eile de mhothachadh a-staigh agus fàs pearsanta:
-
Clàr-innse
An ciall a tha a ’faireachdainn:
Tha fòcasadh a ’ciallachadh a dhol a-steach don bhodhaig agus faighinn a-mach an sin an mothachadh sònraichte ris an canar a ’faireachdainn mothachadh, anns a bheil brìgh. Is dòcha gu bheil thu air eòlas fhaighinn gu tric gun a bhith a ’toirt cus cuideam dha. Agus is e gu bheil sinn san fharsaingeachd buailteach barrachd aire a thoirt do fhaireachdainnean. Is e an duilgheadas le faireachdainnean gu bheil iad uaireannan a ’cruthachadh sgòth agus a’ cur casg oirnn bho bhith a ’faicinn gu soilleir. Tha eagal fhathast air eagal, chan eil dad eile ann. Tha sinn a ’faireachdainn eagal agus“ tha fios againn ”gur ann air an adhbhar seo no air an adhbhar sin ach tha iad nan aithrisean a tha fios againn mu thràth agus a bhios sinn ag ath-aithris gu cruaidh. An àite sin, tha e nas duilghe an corp a ruighinn. Ach ma bhios sinn ag obair aig ìre a ’faireachdainn mothachadhFaodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn gu bheil an t-eagal seo, an tè a tha sinn a’ fulang an-dràsta, eadar-dhealaichte bhon eagal a bha sinn a ’faireachdainn an-dè mar eisimpleir. Is dòcha gu robh an t-eagal an-dè nas coltaiche ri creag fhuar nad stamag, agus tha eagal an latha ‘n diugh nas motha de bhith a’ slaodadh no a ’tarraing air ais. Ma tha sinn air fhàgail leis an fhaireachdainn eagal sin san àm seo agus an-dràsta, is dòcha gum faigh sinn an fhìor adhbhar airson gu bheil uiread de dh ’eagal oirnn. Nuair a thèid aire a thoirt dha, bidh am faireachdainn seo gu tric air a chruth-atharrachadh agus a ’dol nas fhaide na na tha sinn a’ smaoineachadh a tha fios againn. Bidh e gar stiùireadh gu eadar-ghluasad. Fhuair sinn cothrom air susbaint a bha a ’coimhead ruigsinneach chun uairsin. A dh ’aindeoin sin, chan eil mi airson a ràdh gum bu chòir dhuinn dìmeas a dhèanamh air na faireachdainnean againn, sùil. Faodaidh sinn tòiseachadh gu foirfe le bhith a ’comharrachadh faireachdainn agus a’ ceangal mean air mhean leis an a ’faireachdainn mothachadh.
-
Thoir aire don taobh a-staigh agus gabhail ris agus dealas:
Aon uair 's gu bheil thu mothachail air an a ’faireachdainn mothachadh, is e an ath cheum càileachd sònraichte aire a thoirt dha. Is e aon dòigh air a dhèanamh thoir cuireadh don fhaireachdainn sin suidhe còmhla rinn air beingidh (mac-meanmnach) gus eòlas nas fheàrr fhaighinn air. Nuair a stèidhicheas sinn an dàimh sin leis an a ’faireachdainn mothachadh, tha e cudromach sealladh de fheòrachas a ghabhail rithe. Feuchaidh sinn ri sìoltachain a sheachnadh tro mhìneachaidhean, reusanachadh, beachdan, beachd-bharail no càineadh. Tha an cleachdadh seo coltach ri nuair a thèid sinn a-steach do sheòmar dorcha. Mar a bhios ar sùilean a ’fàs cleachdte ri dian solais, bidh sinn a’ tòiseachadh a ’faicinn na nithean mun cuairt oirnn nas soilleire. Chan eil foighidinn aig a ’mhòr-chuid de dhaoine fuireach san t-seòmar agus is fheàrr leotha a dhol a-mach. Ach is e an rud a tha gar stiùireadh gu eòlas nas doimhne an ùidh, am miann, an fheòrachas airson eòlas fhaighinn. Air an làimh eile, an seo chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’feuchainn ri dad atharrachadh, ach mu bhith a’ gabhail ris, no an àite a bhith a ’leigeil leis an fhaireachdainn sin. Bidh an t-atharrachadh a ’tachairt leis fhèin, leis nach eil an saoghal a-staigh againn seasmhachtha e an-còmhnaidh a ’gluasad. Nuair a chumas sinn suas inntinn, bidh sin a ’faireachdainn mothachadh a ’leudachadh, a’ gluasad agus ag atharrachadh san ath cheum. Tha ùidh againn anns na Ciamar? is e am faireachdainn sin a th ’ann, chan e esan carson.
-
Cleachdadh a tha a ’comasachadh atharrachadh:
Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine cinnteach gum feum atharrachadh a thoirt gu buil airson atharrachadh a thoirt air adhart, agus gur e cumhachd no oidhirp na rudan bunaiteach air a shon. Ach chan eil an fheallsanachd seo a ’buntainn ri fòcas. A rèir Fòcas, bidh atharrachadh a ’tachairt mar phàirt nàdarra de chùrsa rudan, agus nuair nach eil coltas ann gu bheil rudeigin ag atharrachadh, is e na tha a dhìth ort aire agus làn mhothachadh, an cois beachd gabhail ris de na tha air a thaisbeanadh dhuinn. Tha fios aig a ’bhodhaig dè a dh’ fheumas e, dìreach mar a tha fios aig sìol radish gu bheil e gu bhith a ’cruth-atharrachadh gu radish. Chan fheum sinn atharrachadh sam bith a thoirt gu buil, dìreach na cumhaichean a leigeas leis an atharrachadh sin a thoirt seachad.
Tha e nas fheàrr an dòigh seo a chleachdadh le neach-leigheis no neach air a thrèanadh ann am Fòcas ach cha ghabh e dèanamh ach le bhith a ’cleachdadh iris no leabhar notaichean mar eisimpleir.
le Jasmine Murga
Fuentes:
Beachd, fàg do chuid fhèin
LEARN AGUS LEARN