As técnicas de atención plena mostran beneficios para a saúde

As técnicas mentais do Atención (atención plena), incluída a meditación Zen, ten beneficios comprobados para persoas con problemas de saúde física e mental, segundo un informe publicado no Journal of Psychiatric Practice.

«Unha extensa revisión do terapias que inclúen meditación mindfulness móstrase eficaz cando se usa en combinación con terapias máis convencionais »segundo o doutor William R. Marchand, un dos psiquiatras investigadores.

O mindfulness foi descrito como a práctica do aprender a centrarse na experiencia do momento presente cunha actitude de curiosidade, apertura e aceptación. Noutras palabras, a práctica do mindfulness é simplemente experimentar o momento presente, sen intentar cambiar nada.

A investigación centrouse en tres técnicas

• Meditación zen, unha práctica espiritual budista que implica a práctica da atención plena. Normalmente céntrase na comprensión dos patróns de respiración.

• Redución do estrés baseado na atención plena (REBAP), un método secular de uso da atención budista que combina a meditación con elementos de ioga, educación para o estrés e estratexias de afrontamento.

• Terapia cognitiva baseada na atención plena (TCAP): combina REBAP cos principios da terapia cognitiva (por exemplo, o recoñecemento e desconexión de pensamentos negativos) para evitar a recaída da depresión.

O doutor William R. Marchand atopou probas que REBAP e TCAP teñen un "amplo espectro" de efectos positivos contra a depresión, a ansiedade e tamén pode diminuír a angustia psicolóxica en xeral. Baseado na evidencia, TCAP pode ser "altamente recomendable" como complemento aos tratamentos convencionais (tratamento adxuntivo) para a depresión unipolar e como promoción da saúde psicolóxica xeral en persoas saudables.

Tamén houbo evidencias de que a meditación Zen e TCAP eran útil en tratamentos complementarios para o tratamento da dor.

Como funcionan estas prácticas que afectan á saúde física e mental? O doutor Marchand sinala que investigacións recentes mostran o impacto das prácticas de atención plena tanto na estrutura como na función do cerebro, o que pode explicar en parte os seus beneficios psicolóxicos.