આનંદ માણવાની વાત આવે ત્યારે શ્રેષ્ઠ રીતે સૂવું જરૂરી છે ચોક્કસ શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી. જો કે, વધુને વધુ લોકો ઊંઘવામાં અથવા આખી રાત ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા છે, જે સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે. ઊંઘની આ સમસ્યાઓ માટેના શ્રેષ્ઠ ઉપાયો પૈકી, જ્યારે ઊંઘ આવવાની અને શ્રેષ્ઠ રીતે આરામ કરવાની વાત આવે છે ત્યારે મેલાટોનિન એકદમ લોકપ્રિય પૂરક તરીકે ઉભરી આવ્યું છે.
નીચેના લેખમાં, અમે તમારી સાથે શાંતિથી અને શાંતિથી ઊંઘવામાં સહાયક તરીકે મેલાટોનિનની અસરકારકતા વિશે વાત કરવાના છીએ. તેની સંભવિત પ્રતિકૂળ અસરો જ્યાં સુધી સ્વાસ્થ્યની વાત છે.
મેલાટોનિન કેવી રીતે કામ કરે છે
મેલાટોનિન એ મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે, જે શરીરના ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. તમારું ઉત્પાદન વધશે અંધકારના જવાબમાં, ઊંઘ પ્રેરિત કરવામાં મદદ કરે છે. મેલાટોનિન મગજમાં રીસેપ્ટર્સ પર કાર્ય કરે છે જે સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે, શરીરને સંકેત આપે છે કે સૂવાનો અને આરામ કરવાનો સમય છે. વધુમાં, મેલાટોનિનમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે ઊંઘની ગુણવત્તા અને સુખાકારીમાં ફાળો આપી શકે છે.
મેલાટોનિન થઈ શકે છે બે પ્રકારો અથવા સ્વરૂપોમાં:
- તાત્કાલિક કાર્યવાહી ઊંઘની શરૂઆતની સુવિધા માટે.
- લાંબી અભિનય તે શરીર દ્વારા વધુ ધીમેથી શોષાશે અને તેની અસર વધુ લાંબી છે. આ પ્રકારના મેલાટોનિન સાથે જે જોઈએ છે તે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ઊંઘ જાળવવાનું છે.
શું સૂવાના સમયે મેલાટોનિન અસરકારક છે?
વિવિધ અભ્યાસોએ ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવારમાં મેલાટોનિનની અસરકારકતાની તપાસ કરી છે, જેમ અનિદ્રાના કિસ્સામાં થાય છે. આવા અભ્યાસના પરિણામો ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર અને અલગ હોય છે. કેટલાક અભ્યાસોએ તારણ કાઢ્યું છે કે મેલાટોનિન ઊંઘમાં પડતો સમય ઘટાડે છે અને ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકોમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
અન્ય અભ્યાસો, તેમના ભાગ માટે, જાણવા મળ્યું છે કે મેલાટોનિન હળવા અનિદ્રાવાળા વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં ઊંઘી જવા માટે જરૂરી સમય ઘટાડવામાં અસરકારક છે. જો કે, એ નોંધવું જોઈએ કે મેલાટોનિન દરેક માટે અસરકારક ન હોઈ શકે, અને પરિણામો અલગ અલગ હોઈ શકે છે. લેવાયેલ ડોઝ પર આધાર રાખીને અથવા વ્યક્તિગત પરિબળોની બીજી શ્રેણીને ધ્યાનમાં લેતા.
મેલાટોનિન વિશે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો
મેલાટોનિન લેવાનું શરૂ કરતા પહેલા, આરોગ્ય વ્યવસાયિકની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે અન્ય દવાઓ લેતા હોવ અથવા પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી તબીબી પરિસ્થિતિઓ હોય. મેલાટોનિન કેટલીક દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, જેમ કે એન્ટીકોએગ્યુલન્ટ્સ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ.
વધુમાં, એ નોંધવું જોઈએ કે મેલાટોનિન દરેક માટે યોગ્ય નથી. સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ, મૂડ ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો અને બાળકોએ તેમને તબીબી દેખરેખ વિના લેવાનું ટાળવું જોઈએ. તે લેતી વખતે સૂચનાઓનું પાલન કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે અને વ્યાવસાયિક દેખરેખ વિના લાંબા ગાળાના ઉપયોગને ટાળો.
મેલાટોનિનની સંભવિત પ્રતિકૂળ અસરો
જો યોગ્ય ડોઝ લેવામાં આવે અને વ્યાવસાયિકની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે, મેલાટોનિનનું સેવન સંપૂર્ણપણે સલામત છે. લાંબા ગાળે તે ઊંઘની સમસ્યાઓ જેમ કે અનિદ્રાની સારવારમાં અસરકારક છે. જો કે, આ હોવા છતાં, એવું માનવામાં આવે છે કે વધુ પડતા અને લાંબા સમય સુધી મેલાટોનિન લેવાથી જોખમો અને જોખમોની શ્રેણી થઈ શકે છે:
- માથાનો દુખાવો ચક્કર, ઉલટી અને ઉબકા સાથે.
- જો કે તે ઓછું સામાન્ય છે, તે પણ કારણ બની શકે છે ચિંતા, ચીડિયાપણું અને હતાશા.
- મેલાટોનિનનું વધુ પડતું સેવન પણ વિપરીત અસરનું કારણ બની શકે છે અને ઊંઘના ચક્ર પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને સ્વપ્નો અથવા રાત્રિના આતંકનું કારણ બને છે.
આ પરિણામો અને જોખમો ઉપરાંત, ક્ષેત્રના વ્યાવસાયિકો મેલાટોનિન લેવા સામે સલાહ આપે છે. નીચેના કિસ્સાઓમાં:
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા જ્યારે માતા સ્તનપાન કરાવતી હોય.
- જ્યારે વ્યક્તિ એપીલેપ્સીથી પીડાય છે અથવા અમુક પ્રકારના અંગ સાથે ટ્રાન્સપ્લાન્ટ કરવામાં આવ્યું છે.
- જો તમે કોઈપણ પ્રકારની સારવારને અનુસરી રહ્યાં છો એન્ટીકોએગ્યુલન્ટ્સ અથવા એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ્સ પર આધારિત.
આ ઉપરાંત, તે સલાહ આપવામાં આવે છે કે કેસમાં બાળકો અને યુવાનોની મેલાટોનિન આધારિત સારવાર 6 મહિનાથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
દવા અને મેલાટોનિન સપ્લિમેન્ટ વચ્ચે શું તફાવત છે?
જે દવાનું મુખ્ય તત્વ મેલાટોનિન છે અને સપ્લિમેન્ટ જેમાં મેલાટોનિન પોતે જ અન્ય ઘટક છે તે વચ્ચે કેવી રીતે તફાવત કરવો તે જાણવું અગત્યનું છે. આ કિસ્સામાં, દવા અથવા દવા તરીકે મેલાટોનિન તમામ મૂલ્યાંકનમાંથી પસાર થયું છે જે દવાઓની જરૂર પડશે. તે વિવિધ સંશોધનો દ્વારા અસરકારક સાબિત થવું જોઈએ. સપ્લીમેન્ટ્સના કિસ્સામાં આવું થવાનું નથી કે થવાનું નથી.
બજારમાં તમે મેલાટોનિન સાથે સૌથી વધુ વૈવિધ્યસભર પૂરક શોધી શકો છો. જો કે, મેલાટોનિન સાથે માત્ર બે દવાઓ અધિકૃત છે: એક તરફ બાળરોગ છે અને બીજી બાજુ પુખ્ત છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે દવાના કિસ્સામાં, તે એવા લોકો માટે સૂચવવામાં આવેલી દવા છે જેમને શ્રેષ્ઠ અને પર્યાપ્ત રીતે આરામ કરવામાં સમસ્યા હોય છે. બાળકોના મેલાટોનિનના કિસ્સામાં, દવા બાળકોમાં અનિદ્રાના કિસ્સાઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે.
ટૂંકમાં, મેલાટોનિન એ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે જ્યારે ચોક્કસ લોકોની ઊંઘ સુધારવાની વાત આવે છે, ખાસ કરીને સર્કેડિયન રિધમ સંબંધિત ઊંઘની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો. જો કે, મેલાટોનિનની અસરકારકતા વ્યક્તિ અને અન્ય ઘણા પરિબળોના આધારે બદલાઈ શકે છે. મેલાટોનિન લેવાનું શરૂ કરતા પહેલા તેનો જવાબદારીપૂર્વક ઉપયોગ કરવો અને સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. માહિતીના અંતિમ ભાગ તરીકે, તે નોંધવું જોઈએ કે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો તેને વ્યાપક અભિગમની જરૂર પડશે, તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતો અને કોઈપણ અંતર્ગત સમસ્યાઓ પર યોગ્ય ધ્યાન સહિત.