ગુસ્સો અથવા ક્રોધને અસરકારક રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો

મનોવૈજ્ologistsાનિકો માટે એવા લોકોની રજૂઆત કરવી ખૂબ જ સામાન્ય છે કે જેઓ ક્રોધ, ક્રોધ અથવા ક્રોધને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવું તે જાણતા નથી; આ ક્ષેત્રમાં વિશેષતા મેળવનારા વ્યાવસાયિકોને પણ શોધી રહ્યા છો. કારણ કે તે એકદમ સામાન્ય સમસ્યા છે, અમે તેના વિશે વાત કરવા માંગીએ છીએ અને કેટલીક ટીપ્સ સમજાવવા માંગતી હતી જે તમને અથવા તમને ખબર હોય તેવા કોઈને મદદ કરશે તેની ખાતરી છે.

જાણો ગુસ્સો એટલે શું

સમજ્યા પહેલા કેવી રીતે ગુસ્સો નિયંત્રિત કરવા માટે, આપણે ક્રોધ અને તેના કારણોનો અર્થ જાણવો જ જોઇએ.

ક્રોધ અથવા ક્રોધને ભાવના તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે, જે ચીડિયાપણું દ્વારા વ્યક્ત થાય છે. આ વર્તનને શારીરિક અને જ્ .ાનાત્મક રૂપે બંનેમાં ફેરફાર કરે છે, જે તે અનુભવે છે તે વ્યક્તિને નોંધપાત્ર અસર કરે છે. સંશોધન મુજબ, ગુસ્સો તેની ધમકીઓને રોકવા માટે આક્રમક બતાવવા ક્રમમાં વર્તનની શ્રેણી તરીકે પણ વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે.

મુખ્ય સમસ્યા અને જેના માટે આપણે નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે ક્રોધ, ક્રોધ અથવા ક્રોધ, તે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તે સ્થિતિમાં હોય ત્યારે તે ઉદ્દેશ્ય બનવાની અને તેની ક્રિયાઓના પરિણામો સમજવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. આ કારણોસર, મોટાભાગના સમયે જ્યારે કોઈને ગુસ્સો આવે છે, ત્યારે તે વિચાર્યા વિના કંઇક કહી શકે છે અથવા કરી શકે છે અને પછી તેનો પસ્તાવો કરે છે.

ક્રોધનાં કારણો શું છે?

ક્રોધના કારણો પૈકી આપણે શોધી શકીએ છીએ અન્યાય, પીડા, ભય અને હતાશા. 

• અન્યાય, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ આપણા અધિકારોનું ઉલ્લંઘન કરી શકે છે.
• પીડા ઘણા પ્રકારનાં હોઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે જ્યારે આપણને ભાવનાત્મક રૂપે દુ hurtખ થાય છે.
• ડર ત્યારે બનશે જ્યારે આપણે કંઇક બનવાનું ડરતા હોઈશું.
• જ્યારે તેઓ અમારી વર્તણૂકને નકારી કા theirશે ત્યારે તેમના તરફથી હતાશા થશે.

ગુસ્સો સામાન્ય રીતે ત્રણ કેસોમાં થાય છે. પ્રથમ નિરાશાજનક પરિસ્થિતિઓ છે, જે ત્યારે હોઈ શકે છે જ્યારે આપણે આપણા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત ન કરીએ; બીજો અન્યાય વિશે પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત છે અને ત્રીજું એ છે કે જ્યારે આપણને કોઈ વિદ્વાન વર્તન માટેનો પુરસ્કાર પ્રાપ્ત થતો નથી, ઉદાહરણ તરીકે, વેન્ડિંગ મશીનમાં સિક્કો મૂક્યા પછી સારવાર પ્રાપ્ત ન કરતા.

ક્રોધના લક્ષણો જાણો

હડકવાનાં લક્ષણોમાં બે પ્રકારનાં લક્ષણો છે, નિષ્ક્રીય અને આક્રમક.

• નિષ્ક્રિય ક્રોધમાં ઘણા લક્ષણો હોઈ શકે છે, જેમ કે ઉત્કટ ગુમાવવી, નિષ્ફળતા તરફ દોરી જવું, માનસિક હેરાફેરી કરવી, પોતાને દોષી ઠેરવવા, બાધ્યતા વર્તણૂકો વિકસાવવી અને તમામ પ્રકારના વિરોધાભાસને ટાળવું.
• બીજી બાજુ, આક્રમક ગુસ્સોમાં લાગણીઓની નબળાઈ, લોકો અથવા વસ્તુઓ પ્રત્યે નફરતનો વિકાસ અને શરતોને પ્રોત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ જેવા લક્ષણો છે.

ગુસ્સોને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે ટોચની ટીપ્સ

એકવાર આપણે સમજી ગયા ગુસ્સો શું છે, તેના કારણો અને લક્ષણો વ્યક્તિઓ કે જેઓ તેનાથી પીડાય છે (જે વાસ્તવિકતામાં આપણે બધા કોઈક સમયે તેનાથી પીડાઈ શકીએ છીએ); હવે અમે કેટલીક રીતોનો ઉલ્લેખ કરીશું ગુસ્સો નિયંત્રિત કરો એવા લોકો માટે કે જેને સામાન્ય રીતે ગુસ્સો આવે છે.

ક્રોધને કાબૂમાં રાખવા ગુસ્સો વધારતા રોકે છે

જો આપણે ઉપર વર્ણવેલ કારણો જેવી પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં પ્રતિક્રિયા ના આપીને ક્રોધના એપિસોડ ઉમેરીએ તો થોડોક ધીરે ધીરે આપણે આપણામાં આ ક્રોધ એકઠા કરીશું. ક્રોધના હુમલાઓને વિશિષ્ટ સમયે નિયંત્રિત કરવાની આ એક અસરકારક રીત તરીકે જોઇ શકાય છે. તેમ છતાં, પ્રતિક્રિયા આપીને અને ગુસ્સો એકઠો ન કરવાથી, આપણે આપણી જાતને અંદરથી નુકસાન પહોંચાડીશું અને કોઈપણ ક્ષણે 'વિસ્ફોટ' થવાની સંભાવના વધારે છે; જે સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા સંકેતિત લોકો સાથે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કામ દ્વારા સમસ્યાઓ સર્જાય છે ત્યારે અમારા સાથી સાથે.

એવું ન વિચારો કે હંમેશાં વિજેતા અને હારી જનાર છે

કેટલીકવાર આપણે માનીએ છીએ કે ત્યાં ફક્ત બે બાજુઓ છે: વિજેતાઓ અને હારેલા. આ સમસ્યા એકદમ સામાન્ય છે, કારણ કે આપણા લક્ષ્યોને પાર કરવામાં અથવા પહોંચવામાં સક્ષમ ન હોવાને કારણે; આપણે અનુભવી શકીએ છીએ કે આપણે નિષ્ફળ થઈએ છીએ અથવા હારીએ છીએ. ગુસ્સોને કાબૂમાં રાખવા માટે, તમારે સ્વીકારવું આવશ્યક છે કે તમે હંમેશાં જીતી શકતા નથી અને જ્યારે તમે હારી જાઓ છો, તો તમે વધુ જીતશો.

આરામ અને આરામ કરવો જરૂરી છે

ચીડિયાપણું ટાળવા માટે વ્યક્તિને પૂરતો આરામ કરવો તે અત્યંત જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા જીવનને સામાન્ય સમયપત્રક પર સૂવામાં સમર્થ થવા માટે ગોઠવવું આવશ્યક છે જે તમને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા થતી થાકમાંથી બહાર નીકળવાની મંજૂરી આપે છે. બધા સંસ્થાઓ જુદા જુદા હોય છે, તેથી તેના આધારે અને દિવસ દરમિયાન કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિઓ પર આધાર રાખીને, દરેક વ્યક્તિને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવા માટે કેટલાક કલાકોનો સમયગાળો રહેશે.

બીજી બાજુ, હસ્તગત કરો ધ્યાન જેવી છૂટછાટ ક્રોધને નિયંત્રણમાં રાખવામાં અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે. એક મહાન વિકલ્પ છે યોગનો અભ્યાસ કરો, પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ. તેમજ પરફોર્મ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે આત્મ-નિયંત્રણ તકનીકીઓ જે ક્રોધાવેશના યોગ્ય સમયે તેમને કારણ ફરીથી પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

પરિણામોને ચિંતન કરીને ક્રોધને નિયંત્રિત કરો

ગુસ્સો ફાટી નીકળતો વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે તેનાથી અજાણ હોય છે તમારી ક્રિયાઓના પરિણામો; કારણ કે આ હુમલો હુમલો કરવામાં આવે છે. જો કે, જ્યારે પાણી શાંત થાય છે, ત્યારે તે ભૂલી જાય છે કે તેના કારણે અને કૃત ક્રિયાઓ શું થાય છે.

જ્યારે વ્યક્તિને તે શું કર્યું અથવા કહ્યું તેનાથી વાકેફ થાય છે, તો પછી અફસોસનાં એપિસોડ આવે છે. સમસ્યા એ છે કે તેઓ તમને ઝડપથી ભૂલી જાય છે અથવા માને છે કે માફી માંગવાથી સમસ્યા સુધારવા માટે પૂરતું છે; જ્યારે વાસ્તવિકતામાં તેમને તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય તરફ ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય અને એકલા અથવા ચિકિત્સકની સહાયથી (અથવા અમારી ભલામણ, કારણ કે તે તમને સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે જરૂરી સાધનો પૂરા પાડશે), તેમના ક્રોધને સુધારવા અથવા નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અસરકારક રીતે).

સ્થળોએ જવાથી અથવા સમસ્યાવાળા લોકો સાથે વાત કરીને ક્રોધને કાબૂમાં કરો

જો આપણે જાણતા હોઇએ કે આપણને કોઈ સાઇટ અથવા કોઈ વ્યક્તિ જે આપણને બળતરા કરી શકે તે પસંદ નથી; તે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. કારણ કે જો નહીં, તો અમારી પાસે ગુસ્સોને અસરકારક રીતે કાબૂમાં ન કરી શકવાની મોટી તક છે.

એવા સ્થળો છે જે આપણે standભા ન કરી શકીએ, તેમજ "ઝેરી લોકો", જે દરેક વ્યક્તિ માટે ઘણી વાર અપ્રિય હોય છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, સ્થળના આધારે, આપણે તેને ટાળી શકીએ કે નહીં; જ્યારે બીજો, એક વ્યક્તિ હોવાને કારણે, અમે તેની સાથે શરતો સ્થાપિત કરવા માટે ચેટ કરી શકીએ છીએ અને આ રીતે ભવિષ્યની સમસ્યાઓ ટાળી શકીએ છીએ.

મનોવિજ્ .ાની પાસે જવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે

તેમ છતાં તે પ્રશંસા કરવામાં આવે છે કે તમે ગુસ્સોને કાબૂમાં રાખવાના માર્ગ માટે lookingનલાઇન શોધી રહ્યા છો, આ ક્ષેત્રમાં વિશેષતા ધરાવતા ચિકિત્સકની સાથે જાતે સારવાર કરવાનો હંમેશાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. ઘણી વખત માનસિક સમસ્યાઓ એવા કારણોથી થઈ શકે છે જેના માટે આપણે પરિચિત નથી; જ્યારે મનોવૈજ્ologistsાનિકોએ આપણી મોટાભાગની બિમારીઓને નિર્ધારિત કરવા માટે માનસિક ક્ષેત્રનો ખૂબ જ સારી રીતે અભ્યાસ કર્યો છે.

આ કારણોસર, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ક્રોધને કાબૂમાં ના કરી શકો તેવા સંજોગોમાં તમે આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાત પાસે જાવ.. જો કે, અમે અપેક્ષા રાખીએ છીએ કે તમે જે પણ નિર્ણય લો છો (તેને જાતે જ અજમાવો અથવા મનોવિજ્ologistાની પાસે જાઓ) ખરેખર પરિવર્તન મેળવવા માટે તમારે ઇચ્છાશક્તિ અને દ્રeતાની જરૂર પડશે.