કોર્ટિસોલ શું છે અને તેનું સ્તર શા માટે ઘટાડવું જોઈએ?

કોર્ટિસોલ લોકપ્રિય છે સ્ટ્રેસ હોર્મોનની જેમ અને તે માનવ શરીરમાં મૂળભૂત અને આવશ્યક ભૂમિકા ભજવશે. આ પ્રકારના હોર્મોન એડ્રિનલ ગ્રંથીઓ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે અને તે તમામ પ્રકારની શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે, જેમ કે ચયાપચયનું નિયમન, વિવિધ ચેપ માટે રોગપ્રતિકારક તંત્રની પ્રતિક્રિયા અને તણાવ વ્યવસ્થાપનમાં.

હવે પછીના લેખમાં અમે તમારી સાથે કોર્ટિસોલ નામના હોર્મોન અને તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે વિશે વિગતવાર વાત કરવાના છીએ. શરીરમાં ચોક્કસ સ્વસ્થ સંતુલન હાંસલ કરવા માટે.

કોર્ટીસોલ શું છે

કોર્ટિસોલ એ એક હોર્મોન છે જે કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ પરિવાર સાથે સંબંધિત છે અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે, જે કિડનીની ઉપર સ્થિત છે. આ પ્રકારના હોર્મોન શરીરના વિવિધ મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને નિયંત્રિત કરવા માટે બનાવવામાં આવે છે. તે સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે જાણીતું છે કારણ કે ઉચ્ચ સ્તરના તાણથી શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર જરૂરી કરતાં વધુ વધે છે. કોર્ટીસોલ શરીરમાં અમુક ઉત્તેજના સાથે વધે છે, જેમ કે તાવ, લો બ્લડ સુગર અથવા શારીરિક કસરત.

શરીરમાં કોર્ટિસોલના કાર્યો શું છે

કોર્ટિસોલ ચાલશે શરીરમાં અસંખ્ય કાર્યો:

• કોર્ટિસોલ બ્લડ સુગર લેવલ, બ્લડ પ્રેશર અને નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે ચરબી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ચયાપચય.
• તે એક હોર્મોન છે જે બળતરા વિરોધી અસરો ધરાવે છે તેઓ શરીરને બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં અને ચેપનો પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરે છે.
• કોર્ટિસોલ એ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શરીરના પ્રતિભાવનો એક ભાગ છે. ઉર્જાના સ્તરમાં વધારો અને તાણનો સામનો કરવાની શરીરની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, પછી ભલે તે શારીરિક હોય કે ભાવનાત્મક.
• તે એક હોર્મોન છે જે ઊંઘના ચક્રને પ્રભાવિત કરશે અને મૂડ નિયમનમાં. કોર્ટિસોલનું ખૂબ ઊંચું સ્તર ઊંઘને ​​નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે અને મૂડની અમુક વિકૃતિઓ જેમ કે ચિંતા અને ડિપ્રેશનમાં ફાળો આપે છે.
• કોર્ટિસોલ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્યના નિયમનમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવશે, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય કાર્ય સહિત.

ખૂબ વધારે કોર્ટિસોલની અસરો શું છે?

કોર્ટિસોલ શરીરમાં ચોક્કસ સુખાકારી હાંસલ કરવા માટે જરૂરી હોવા છતાં, કોર્ટિસોલના ખૂબ ઊંચા સ્તરો હોઈ શકે છે. મધ્યમ અને લાંબા ગાળે સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસરો:

• વધારાનું કોર્ટિસોલ પેટની આસપાસ ચરબીના નોંધપાત્ર સંચયનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી પીડા થવાનું જોખમ વધારે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને મેટાબોલિક રોગો.
• કોર્ટીસોલનું ઉચ્ચ સ્તર કારણ બની શકે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, જે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવા રોગ થવાનું જોખમ વધારે છે.
• કોર્ટિસોલમાં બળતરા વિરોધી અસરો હોવા છતાં, વધુ પડતી તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે, સંભાવના વધારે છે. ચેપ અને રોગોથી પીડાતા.
• કોર્ટિસોલનું એલિવેટેડ લેવલ તમારી ઊંઘમાં સીધું દખલ કરી શકે છે, તેને મુશ્કેલ બનાવે છે.
• કોર્ટિસોલના સ્તરમાં અસંતુલન મૂડ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલું છે જેમ કે ચિંતા અને ડિપ્રેશનનો કેસ છે.

ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તરના લક્ષણો શું છે?

કોર્ટીસોલનું ખૂબ ઊંચું સ્તર હોવાના કારણે થઈ શકે છે એકદમ સ્પષ્ટ લક્ષણોની શ્રેણી:

• વધારો મહત્વપૂર્ણ વજન.
• શક્તિશાળી માથાનો દુખાવો
• મુશ્કેલી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમર્થ થાઓ યોગ્ય રીતે.
• લાલાશ સમગ્ર ચહેરા વિસ્તારમાં.
• ઘા મટાડવામાં મુશ્કેલી અને તેઓ યોગ્ય રીતે સાજા કરે છે.
• થાક અને સ્નાયુબદ્ધ નબળાઇ.
• ચીડિયાપણું અને મુખ્ય મૂડ સ્વિંગ.
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર.
• ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ જેમ કે કેસ છે હતાશા અને ચિંતા.

કોર્ટિસોલનું સંચાલન કરવાની વ્યૂહરચના

શરીર પર કોર્ટિસોલની અસરને જોતાં, શક્ય તેટલું સ્વાસ્થ્યપ્રદ સંતુલન હાંસલ કરવા માટે આ હોર્મોનના સ્તરનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ વિગત ચૂકશો નહીં નીચેની ટીપ્સમાંથી જે તમને કોર્ટીસોલનું સારું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરશે:

• ધ્યાન, યોગ, ઊંડા શ્વાસ અને અન્ય તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો શરીરના કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તકનીકો આરામ અને શાંતિને પ્રોત્સાહન આપશે.
• નિયમિત ધોરણે કેટલીક શારીરિક વ્યાયામ કરવાથી લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે, મૂડ સુધારવા માટે અને તમને યોગ્ય રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે.
• સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર, ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીના સેવનના આધારે, તે રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરશે, જે કોર્ટિસોલના સ્તરને અસર કરશે.
• લગભગ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપવું અને સમય જતાં તેને જાળવી રાખવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો.
• ખૂબ કેફીન અને આલ્કોહોલ પીવું કોર્ટીસોલનું સ્તર વધારી શકે છે. તેથી જ તેનું સેવન થોડું મધ્યસ્થતામાં કરવું અને તેના વપરાશથી વધુ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમારે વિવિધ લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે જાણવાની જરૂર છે. દિવસભર ઉદભવતી લાગણીઓને પર્યાપ્ત રીતે મેનેજ કરવામાં મદદ કરતા અમુક સાધનો હોવા જરૂરી છે. આ વ્યવસ્થાપન લોહીમાં કોર્ટિસોલના સ્તરને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે.
• તણાવપૂર્ણ વિચારોને જાતે ઓળખતા શીખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેમને કાઢી નાખવું જરૂરી નથી, પરંતુ તેમને કોઈપણ પ્રકારના કે નિર્ણય વિના સ્વીકારવા. તેમની પર પ્રક્રિયા કરવા અને શક્ય શ્રેષ્ઠ ઉકેલ શોધવા માટે તમારી પાસે જરૂરી ક્ષમતા હોવી જોઈએ.

ટૂંકમાં, કોર્ટિસોલ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે જે માનવ શરીરમાં અસંખ્ય કાર્યો કરશે. જીવન ટકાવી રાખવા અને સ્વસ્થ કાર્ય માટે જરૂરી હોવા છતાં, લોહીમાં કોર્ટિસોલનું ખૂબ ઊંચું સ્તર હોઈ શકે છે લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસરો. આથી જ એ જાણવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે તણાવનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવું અને પર્યાપ્ત કોર્ટિસોલ સંતુલન પ્રાપ્ત કરવા અને સામાન્ય સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવવી.