પોતાને જાણો: માઇન્ડફુલનેસ સ્વ-જાગરૂકતા કેવી રીતે સુધારી શકે છે?

El માઇન્ડફુલનેસ, ધ્યાનની તકનીક જેમાં ચુકાદા વિના વર્તમાન અનુભવ પર ધ્યાન આપવાનું શામેલ છે, તે આપણા વ્યક્તિત્વ વિશે વધુ જાણવા માટે મદદ કરી શકે છે, માર્ચ 2013 ના અંકમાં પ્રકાશિત તાજેતરના લેખ મુજબ મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન પર દ્રષ્ટિકોણ, એક મેગેઝિન માનસશાસ્ત્ર વિજ્ઞાન માટે એસોસિયેશન.

તાજેતરના સંશોધનએ આપણી પાસેની હકીકતને પ્રકાશિત કરી છે જ્યારે વિચારણા, લાગણી અને વર્તનનાં અમારા દાખલાઓને સમજવાની વાત આવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આત્મ જાગૃતિના અંધ ફોલ્લીઓ નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે અને નબળા નિર્ણય લેવા, નબળા શૈક્ષણિક પ્રદર્શન, ભાવનાત્મક અને આંતરવ્યક્તિત્વની સમસ્યાઓ અને નીચલા જીવનમાં સંતોષ તરફ દોરી શકે છે.

આ મનોવૈજ્ .ાનિક જર્નલમાં પ્રકાશિત આ નવા લેખમાં, વૈજ્ .ાનિક મનોવૈજ્ .ાનિક એરિકા કાર્લસન સેન્ટ લૂઇસ માં વ Washingtonશિંગ્ટન યુનિવર્સિટી માંથી આત્મજ્ knowledgeાન સુધારવા માટે એક શક્ય વ્યૂહરચના શોધે છે: માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસ.

માઇન્ડફુલનેસ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરના તેના સકારાત્મક પ્રભાવો માટે વ્યાપકપણે માન્યતા આપવામાં આવેલી એક તકનીકમાં, તમારા વર્તમાન અનુભવ પર ધ્યાન આપવું (ઉદાહરણ તરીકે, વિચારો, લાગણીઓ) અને બિન-નિર્ણાયક રીતે અવલોકન કરો.

કાર્લસનના જણાવ્યા મુજબ, માઇન્ડફુલનેસ, માઇન્ડફુલનેસ અને નિર્ણય ન લેવાના આ બે ઘટકો, પોતાને જાણવામાં મુખ્ય અવરોધોને દૂર કરી શકે છે. કોઈના વિચારો, ભાવનાઓ અને વર્તણૂકોના નિરીક્ષણને નકારી કા Notવું, તે લાચારીની લાગણી અથવા ઓછી આત્મગૌરવ જેવી લાગણીશીલ પ્રતિક્રિયાશીલતામાં ઘટાડો કરી શકે છે, જે ઘણી વખત આત્મ જાગૃતિમાં દખલ કરે છે.

માહિતીનો અભાવ એ આત્મજ્ knowledgeાનની બીજી અવરોધ છે. કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, લોકો પાસે સ્વત assess-આકારણી કરવા માટે જરૂરી માહિતી હોતી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, આપણી ઘણી બિન-મૌખિક વર્તનનું અવલોકન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી આપણે જાણી શકતા નથી કે આપણે અસ્થિરતાનાં ચિહ્નો બતાવી રહ્યા છીએ. માઇન્ડફુલનેસ પણ આ ક્ષેત્રમાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે સંશોધન દર્શાવે છે કે મનની તાલીમ શરીરની વધતી જાગૃતિ સાથે સંકળાયેલી છે.

કાર્લસન રૂપરેખા ધ્યાન અને આત્મજ્ knowledgeાનની વચ્ચે એક સૈદ્ધાંતિક કડી જે આપણા વર્તમાન અનુભવો પર બિન-નિર્ણાયક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સૂચન કરે છે. તે નિષ્કર્ષ કા .ે છે કે એકબીજાને વધુ સારી રીતે ઓળખવા માટે તે એક અસરકારક સાધન હોઈ શકે છે.

ફ્યુન્ટે